知乎万赞：保持精力充沛，高效工作的方法

你将会花费3-5分钟来阅读这个文章，但很可能会在将来的30-50年不断的从中受益。 我会用最简洁的语言，把最有用的东西告诉你。

曾经有一段时间，我沉迷工作无法自拔，专注到可以一上午或连续几个小时盯着电脑一动不动，除非上厕所，要么地震。可是慢慢的我发现每天特别容易累，本来晚上的看书计划及跑步计划都被搁置了。

本来设计行业加班就多，晚上又喜欢熬夜刷抖音看朋友圈，于是精力也不如以前，思维也不如以前活跃了。

甚至有时候上班会对着电脑发呆。

当时一度怀疑自己得了「阿尔兹海默症」。后来经过我的反思和分析，我明白了。

如何保持精力充沛？答案一定是学会管理自己的精力，而会休息是管理精力的核心，但是休息好还不够，需要从以下两个方面着手，逐步养成一个良好的生活方式和习惯。

这两个方面分别是身体和心理。

一、管理自己的身体

1休息

会休息真的很重要。在学校为什么45分钟就要课间休息10分钟？为什么一上午要学习不同的课程？ 其实都是很科学的，都是为了让大脑和身体得到充分休息，然后恢复精力。 学习不同的课程，可以交换使用大脑的不同区域，不断的让大脑保持“新鲜感”，有陌生感，大脑才会更加投入学习和工作。

在《精力管理》和《番茄工作法》这两本书中，作者都提到了一个相同的观点，那就是在工作一段时间后，必须要停止工作，去休息。

那学习工作多久该休息呢？ 经过无数人的测试和反馈，25-40分钟之内都是可以的，但是超过40分钟身体会非常疲劳，效率急剧下降。其中最科学， 最多人认同和实践的时间为25分钟，也就是每25分钟休息3-5分钟，每90-120分钟休息进行一次长时间休息15-30分钟。 （这样就把时间拆解了，保持着投入-恢复-投入的频率，这也是提高工作效率的有效方法。其实人生也是这样，不要把它当成一场马拉松，而是当成一系列短跑，你才会全力以赴）

那具体如何休息才能迅速恢复精力呢？ 休息期间，你可以吃点零食，喝点茶，站起来走一走，和同事说说话，阅读一些你感兴趣的杂志，听听音乐。或者一个 更有效的方法是间歇性锻炼，也就是在短时间内（一分钟左右）进行剧烈运动 ，比如短跑，跑楼梯，俯卧撑等，做完休息几分钟，你会发现不仅精力恢复，情绪也会变好。

2锻炼

前几天看了一个新闻，凌晨5点40分，一位今年高考的学生在出去晨跑之前，打开电脑查了一下分数，总分678分，于是不慌不忙的抓了一条毛巾像往常一样去晨跑了

我发现一个现象，就我见过的特别优秀的人，没有一个不喜欢锻炼身体的。而且经常锻炼身体的人，都显得特别年轻，真的，相信我，你可以观察一下你周围经常锻炼的人。

有氧运动可以调整和增强我们的心血管功能，无氧运动可以使我们的身体变得更加强壮、增加抵抗力。

经常锻炼身体不仅可以让精力储备变得更强大，每天精力充沛，也可以让人的情绪更稳定，做事更专注。

那么如何锻炼更科学？ 一周至少3次，每次至少20分钟。当然如果你有更多精力和时间建议延长时间。

3饮食

俗话说的好：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。

一定要吃早餐（否则容易患消化道或结石等疾病）。不仅要吃， 而且吃的要像皇帝一样，关键要有营养，因为 早餐甚至可以决定你一天的精力 。比如牛奶，鸡蛋，面包，水果，蔬菜，五谷杂粮等清淡食物，尽量别吃太油腻的比如油条，胡辣汤，煎炸类食物，容易消化慢，大脑缺氧，思维迟钝等。

每天定时定量吃5～6顿低热量高营养的食物，能够为机体持续供应葡萄糖和必须的营养。 也就是要少量多次的吃，正常人一天三顿，你可以在上午和下午的中间段吃一些零食和面包， 来续航我们的精力，这样才能达到精力一直处于巅峰的状态 。那低热量高营养的食物是什么？比如杏仁，腰果，豆子，苹果，鸡蛋，桃子，花生，番茄，牛奶，橙子，核桃，豆奶，酸奶等等。（太多了，不能一一列举，如果你要看哪些食物属于低糖、中糖和高糖的，可以在我公众号后台回复“食物”）

每天喝1300～1800克的水是有效管理体力的关键要素 。也就是大约3瓶矿泉水的量。人体的组成70%就是水，适当的多喝水，但过犹不及，要把握住一个度。需要提醒的是，建议每天早晨第一件事就是先喝一杯水，不仅可以冲洗肠道，保护我们的胃，排毒补水，还可以瞬间让大脑清醒，不信你试试。

4睡眠

大多数人需要每晚7～8小时的睡眠。 当然也是要看睡眠质量和情绪的，有的人睡9个小时都睡不醒，睡醒了还迷迷糊糊，意志不清。而有的人一天睡5-6个小时也能精力充沛，一方面是睡眠质量好，另一方面就是生活和工作非常有目标感，对生活和工作充满激情，充满斗志，即使睡眠不足，也能用意志来弥补精力。

作息要规律，坚持在同样的时间早睡早起。 健康的生物钟可以提升睡眠质量，白天精力更旺盛。（哪种作息方式最合理就不展开说了，太多了。如果你需要“世界公认最合理的作息时间表”可以在公众号后台回复“作息”）

5呼吸 （和冥想类似）

有意识的锻炼呼吸，达到平稳有节奏。 深呼吸可以促进血液循环，保持头脑清醒。

如何做呢？其实很简单，身体坐直，全身放松，闭上眼睛，注意力全部放在呼吸上，有意识的刻意延长吸气和呼气的时间，平稳有节奏的呼吸。如果被别人打断了，没关系，然后注意力拉回来再继续就行了。一次几分钟到十几分钟不等，只要你舒服了就好。

二、管理自己的心理

一个人的内心才是真正力量的源泉。

1情感

能让你快乐的兴趣爱好。 你必须有一个积极的心态，乐观的面对生活和工作。你可能需要有一些兴趣爱好来激发你的正面情感，比如唱歌，跳舞，读书，打篮球，踢足球，打游戏等等，任何能使你快乐的，都能带给你积极正面的情感。当然最好是一些有内涵的兴趣爱好。

对自己要自信和认同。 每个人都有优点和缺点，找到自己的优点和价值所在。自信的人连走路都是带风的。你必须要认同自己，明白自己的优点在哪里，发挥自己的优势，当你做一件事比较自信的时候，你的精力也会充沛饱满。

良好的人际关系。 在工作和学习中有一个良好的人际关系，能带给你强大的情感精力，能转化为强大的工作动力，情绪更加稳定，注意力更加集中。如果你被孤立无援，不断否定，你会很累很累，不是身体累，是心累。心累比身体累更消耗精力。

2思维

在放松中思考。 思考会耗费巨大的精力。只占体重的2%大脑需要人体25%的氧气供给。如果思维得不到足够的恢复，会判断失误、创造力减弱、或无法合理评估风险。思维恢复的关键是让正常工作的大脑间歇地休息。 “时不时离开工作放松一下是个非常好的习惯……当你回到工作时，做出的判断会更加准确。而持续工作会降低你的判断力。 ”比如沐浴，躺床上休息，在自然中散步，听音乐或慢跑，冥想的时候，大脑的思考能力会更强大。

多用脑有效预防老龄化思维衰退。 越来越多证据表明，大脑的运作方式也类似肌肉——积极使用能够提升能力，使用不足就会萎缩。正如神经学家理查德·雷斯塔克所说：“不管你处于哪个年龄阶段，都可以持续地优化大脑，与其他身体器官不同，肝脏、肺和肾使用过度会发生损耗， 而大脑只会因为使用而日益敏锐，越磨越利。 ”所以你要不断的学习新事物，比如学习一门新语言，学习新的电脑技能、新课程、甚至每天记几个新单词都能帮助我们锻炼思维肌肉。

做好时间管理，提升专注力。 提高工作效率，你就有更多时间去和人相处，无论谈论工作还是闲聊，你会发现自己一天充实而愉快，自由和轻松。最简单高效的时间管理法《番茄工作法》，书中提到每天列今日计划表，并且按照重要程度排序，然后计时， 每专注工作25分钟立即停止休息3-5分钟，可以有效提升工作效率 。（完整版在我公众号里面有）

3意志

明确目标，全情投入。 这里的目标包括生活目标和工作目标。目标，价值观和使命感包括激情、奉献、勇气、信念等为我们的精力提供了强大的动机。要激发意志精力，就要 发现你认为最有激情、价值和有意义的事情，获得目标感 。比如内在目标，兴趣和追求。外部目标，金钱，权力，地位，认同感等。

人类的意志精力甚至可以弥补严重不足的体能精力。 这就是为什么一些人一天只睡5个小时也能精力充沛的原因。当你非常热爱你的工作和生活，有强大的目标感，充满激情和斗志以及使命感，你会睡不着的，睡5个小时是因为要活下来做更有价值的事情。

以上就是管理精力的方法，分别从身体层面和心理层面来告诉你应该怎么做。相信我，按照方法去做，一定能让你的工作和学习更加高效，精力更加充沛。

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教师资格证只能说是当教师的一个敲门砖，并不是说有教师资格证就可以当老师，只要你有实力加之有证书，当个培训机构老师是没问题的。

教师资格证的用途：

根据教师资格证的定义可以知道，教师资格证不但是一个合法、正规教师的“身份证“，同时也是教育行业从业人员教师的许可证。

拥有教师资格证不但出门旅行可以享受一定的折扣，甚至在教师节这样的节日期间可以获得一定购物优惠。

在信息发展迅猛、物欲横流的年代，如果你拥有一个教师资格证，如果你是一个热爱教育事业的优秀教师，那么你可以在百度文库和豆丁网上这样的网站用你的教师资格证申请个人认证，然后把你的教学经验总结好之后以文档的形势上传到上面，这样不但可以让更多人受益，而你也可以从中获得一定的经济报酬。

有了教师资格证之后，还需要参加各区以及学校的教师招聘考试。考试通过才可当教师。

这个问题其实有点复杂，因为它涉及到个体和文化差异，没有一种固定的答案。但是，我们可以来分析这个问题。

首先，女性为了赚钱而让爱的人去找她似乎是一种很不理智的行为，因为爱情生活中的平等和相互支持通常是关键。但是，社会上有很多文化和价值观在这方面是不同的，例如一些传统的女性角色模式强调女性应该为家庭和家人付出，而这种付出常常被视为女性对家人的爱和责任感的表现。在这种情况下，女性可能会选择将自己的工作和赚钱的行为放到次要的位置，以满足家庭角色的期望。

其次，让爱的人去找自己也可能源于一些心理上的需求和原因。例如，女性可能认为自己赚钱比爱情生活更重要，这可能是因为她有自我独立、成就和掌控的需求，这是一种自我实现的过程，从而让她的自尊心得到满足。除此之外，一些心理学研究表明，女性通常更倾向于依赖其他人来解决问题，因此可能会让爱的人去找自己，以获得帮助和支持。

小技巧和解决方案取决于个体和具体情况。如果你是女性，你应该首先了解自己的经济和情感需求，并权衡它们之间的优先次序。同时，你也要考虑你的爱人的感受和需要，尊重他们的意愿和决定。如果你的伴侣因此感到不舒服，建议你进行坦诚的沟通，找出彼此的坦诚需求，共同得出解决方案。最重要的是，你应该保持他人和自己之间的沟通和理解，以避免出现不必要的纷争和争执。

赚钱快的副业

　赚钱快的副业。在日常生活中，我们经常要为了钱而奔波，当我们能完成主业的任务时，可以去开拓自己的副业，这样能赚到更多的钱。接下来就由我带大家详细的了解赚钱快的副业的相关内容。

赚钱快的副业1

　 1、把主业延伸到副业

　如果你是个设计师，那可以下班后兼职接客户，设计名片、LOGO、海报、易拉宝;

　如果你是个会计师，那可以兼职给别的公司做账，很多小公司的会计都是外包的;

　如果你是个程序员，那可以帮有需求的客户写程序；通过自己的专业在网上接活，利用网络赚钱的方式给自己增加收入。

　如果你是个翻译，那就可以业余时间也接翻译的活;

　如果你是个文字工作者，可以写网络小说，做杂志社的兼职编辑;

　如果你是个珠宝鉴定师，可以兼职给朋友圈想买珠宝首饰的人采购材料，找工厂做加工，赚一个差价。

　由于有了你个人能力的背书，这一类的兼职虽然辛苦，有一种上班完了还在上班的感觉，但赚钱的同时还能扩大人脉，提高本职工作的能力。收入不等，有的一个月一两千，有的可以做到月入五六千甚至上万。

　 2、做舞蹈、健身教练，培训老师

　如果你除了本职工作，还在某方面天赋异禀，有一个比较纯熟的爱好，比如会跳舞，会拳击，会古筝钢琴，英语特别好等等。那就可以利用自己的爱好来做副业，去健身房教跳舞，教拳击，教授邻居或朋友的孩子乐器，去当兼职培训老师。

　有一个同事，以前的工作非常清闲，就去健身房当肚皮舞老师，一周去上2-3节课，一个月收入在一两千，虽然不多，但是既能享受自己的爱好还有钱赚。

　同样，还有个大学同学，毕业后本职工作是个地产公司的文案，由于英语口语特别好，就去了某培训机构当培训老师，虽然占据了几乎全部的休息时间，苦不堪言，但收入不菲，后来他把副业做成了主业，七八年前就月入过3万了。

　 3、做网约车司机

　随着现在打车软件越来越普遍，下班后开着私家车做网约车司机的小白领越来越多。操作方便，工作量可以自己控制，门槛只需要一辆车和驾照(三年以上驾龄，五年之内的车，裸车价格7万以上)，还可以接触到各式各样的人。

　收入嘛，自然是跑得多赚的多。有的人开好车，一个月赚一万多，说是比上班的工资还高，也有说不赚钱还要倒贴的。身边有个朋友，每天下班做个三四单，一个月有个两三千左右的收入。

　也有人不想太累，就上下班开车路上顺带捎一个，做顺风车，收入一个月也有上千块。以前有一次上班快迟到忍痛打车，叫了某网约车，上了车和司机闲聊发现，司机是隔壁公司的二把手。

　 4、做代购

　这两年，每个人的朋友圈都有至少一两个代购，是一个非常适合白领妹子的副业。就有个小学同学在做兼职代购，每个月都要飞一两次香港韩国，代购化妆品首饰包包衣服，时间久了朋友介绍朋友，也有了稳定的客源。扣除机票、住宿、交通、快递等等的成本，纯收入一个月有3000-8000元左右。据她说，有的做的比较早的代购，月销量1000多，月入五万以上不是难事。

　但代购是个比较辛苦的副业，不仅竞争激烈，需要营销推广，需要精准的眼光，熟悉最便宜的进货渠道和退税规则，还经常需要捡货发货到凌晨。更多赚钱方法可以多关注网上赚钱网站，了解赚钱相关信息。

　此外，代购这一副业的弊端也很多，一方面受到汇率的影响，一方面随着海关政策越来越严格，风险也越来越高，自然利润空间就可能越来越小了。

　 5、新媒体时代的副业

　还要推荐一类新媒体时代衍生而出的副业，比如做自己的公众号用流量变现，写付费订阅的专栏文章，在分答知乎上回答问题，做网络女主播，甚至做水军等等。

　不要惊奇，现在码字的人扬眉吐气了，写手的收入比以前高出很多。如果有兴趣写小说，可以写连载然后让人付款订阅，现已经有不少网站开出明码标价与一些写手签约，年薪就达百万。

　网络主播什么的就不多说了，只要你有特色总能火起来，甚至你就只有一个样子，亲切地叫几声哥哥，总会有人为你掏钱，只是钱多钱少的问题。

　 6、摆地摊

　在广州的地铁口、天桥上、街头巷尾，到处可见出售各类小货物的小地摊，这些摊主多为装扮时尚的年青人，所卖货品也多为眼下年青人爱好的包、衣服、鞋、小饰品等。有些摊主甚至开着私人车，把车子后盖箱一打开就成了一个活动小摊，这与以往人们印象中的地摊族完整分歧。

　 7、各种业余模特

　说到模特，人们首先想到的是t台上的时装模特或是杂志上那些模特，但是现在还有很多奇特的模特，例如手模、脚模、唇模等等。

　小秘一直很想当一个手模，钱多事少还轻松!可惜是小胖子一枚，手也不够修长好看，所以就只能变成幕后的我辑了。

　之前在网上看到一个新闻，来自美国加州的阿黛尔(Adele Uddo)是一位“手模”，一双美丽的纤纤玉手帮她获得了最高5千美元(约人民币31万元)的日薪，还为许多名人当过“手替”。日薪3万就是这么简单!

　 8、网络游戏玩家

　有一位挚友，虽然已经有了一份稳定的工作，收入也还可以，但还是坚持着玩游戏赚钱，给自己加工资。工作时间、地点不限，只要你有手机，在寝室躺着都能玩。点击了解可以赚钱的游戏有哪些。

　游戏玩家适合爱玩游戏的年轻人，挂机时光长，修炼分数高，得到的游戏装备多，就能拿去卖，换回真实的钞票。有的帮助别人练级过关，跟着大神跑。网上也有很多这样的招聘广告，666元/天 | 招募一群少年打王者荣耀，技能终于派上用场了……

　有的人兼职一分钱不赚，有的年入百万甚至千万，两年就能买一线城市的房，还有的人靠着这类副业不仅做成了主业，还能成立一家公司。觉得，这一类副业，最重要的就是要嗅觉灵敏，比别人更快发现商机，同时发挥自己的优势，机遇好的话，说不定还真能走上人生巅峰。

　当然，副业不应该影响自己的本职工作，咱们应该把最主要的精力用在自己的工作上，不要过多地在副业上分散精力。

　如果你觉得自己的本职工作没有前途，那就应该另找一份有前途的工作，许多人做副业，做着做着变成了主业也是这个道理。

赚钱快的副业2

　 1、淘客

　淘客是属于资源整合型的副业。

　很多人一说到做淘客，肯定立马想到的就是各种线上推广，然后一脸懵逼，发现自己什么都不会，怎么办呢？

　别急，这里说了，给大家分享的是副业，所以不要把这个弄得跟主业一样，要花费天大的力气才有钱赚，我们不要给自己那么大的压力，先从身边想想你身边有没有人需要。

　比如现在工作或生活在城里的朋友都会发现小区的人流量是比较大的。但是一般情况下，这些人流量我们很难抓住，所以要想做淘客，我们只能抓两个点。

　一个是代收快递的驿站；一个是业主交流群。

　在业主交流群里，最初的操作肯定是通过刷存在感，时常发红包与群成员拉近关系，然后再找合适的时机去推荐自己的产品。

　但是这样会引起了不少群友的反感，所以这个方法不可行。

　别去尝试，基本没有用！

　推销是任何人都非常反感的，你想让业主花钱买你的产品，估计没几个人愿意买单的。但如果你并不是要让人家买你的产品，而是告诉他们网购的时候找你可以省钱，或者到你这里可以领到“内部”优惠券；甚至你可以再发两张截图，说某某在你这里领了优惠券，直接省了500元。那么群里人的态度就会好很多了，推广也可以逐渐进行了。

　还有代收快递的门卫处，驿站，你可以想办法让这些来拿快递的人加你的微信。

　这只是一个小区，一个城市的某片区域还有大量的小区，如果你想多赚钱的话，可以放大量化操作，这一点线上线下都是一样的，放大量化操作，效果提升十倍！

　当然，前提是你必须有足够的时间！

　既然是副业，那么肯定离不开技术派的操作，所以，有一技之长还是非常重要的。这就迎来了第2个赚钱法子！

　 2、接项目

　如果你是个技术派，会编程、PS、设计等等，可以尝试在八戒、一品、微推推等这样的平台上承接一些项目来做；

　如果你对文章感兴趣，也可以在一些公众号征稿平台、豆瓣付费阅读、中国写手之家等渠道投稿，比如公众号征稿的报价，目前还是比较丰厚的，有的单篇数百元，一般的稿件都是200-300元/篇，如果是爆文，妥妥的上千块。

　对于很多写手而言，只要是找到自己擅长的写作风格，1-2小时完成一篇内容并不难。

　这种赚外快的方式好处，是我们可以一边赚钱，一边学习成长。

　还有类似的翻译、摄影、包括做家教，都是用你自己擅长的技能，满足市场的需求赚钱。

　技能越是专业，获得的机会越大，赚的钱就越多。

　我们一边赚钱，一边在市场中强化我们的技能，梳理自己的口碑。随着时间积累，我们会赚得越来越多，甚至可以成为专业玩家，以此为生。

　这不仅仅是兼职赚钱，而是在悄悄改变着你的人生轨迹了。

　 3、打造个人IP

　打造个人IP，最高级的赚钱方式

　比如吴小波有个人品牌，他可以卖书、卖课程、卖酒。

　还有小马宋。一个两小时的见面约谈会都是3900元，给大型企业做营销顾问一年60万！

　我们不说做到这种境界，哪怕是在一个小而美的领域积累个十万粉丝，都足够变现的。很多公众大V ，有了品牌，想卖啥都行，直接卖流量都能收入不菲。

　这种方式是我最最推荐的。

　然而，如何打造有价值的个人品牌？

　自己塑造的“人设”。定位，选择领域和方向。持续输出。收集反馈数据。个人品牌是一个长期不断调整和优化的结果。持续输出，每天更新优质内容，这是最重要的！

　一般情况下，副业的收入是低于主业收入的，多尝试一些副业，对自己的眼界和赚钱逻辑都是有帮助的，好的副业不会是单纯的出卖时间和劳力，而是通过个人技能的提升、人脉的积累、资源的整合，逐渐使副业的收入变得更稳定可观。