做好精力储备，生活从容笑对

最近被一个的年轻母亲的焦躁情绪触动到了。

现在很多时候会看到各种厌烦脸，焦躁情绪，耳朵中也会经常会听到“我很忙”“我没有时间”“我又要加班”“我忙的都不知道我是谁”“我烦死了”等等之类的话。我不知道我能做些什么，但从我读过的一些管理方面的著作，学过的时间管理课程，讨论过很多关于自我管理的话题中，让我重新思考了学习过的知识，重新翻出了《精力管理》进行反刍。在这其中我又得到很多收获。

现在我们一直在强调时间管理，但这本书重要的观点是高效率地做事是要管理精力，而不是时间。再高效的时间管理也不能保证我们有足够的精力做好每一件事。

通过科学的方法提升精力，可以颠覆我们的生活方式，拥有更美满的人生。所以，对我们的精力负责，才能多产而高效。

这其中从四个精力源来告诉如何科学地提升精力，这四个来源分别是体能、情感、思维和意志。

第一个精力源——体能精力

体能是生活最基本的精力源。我们经常忽视了体能的重要性，总觉得自己干的是脑力活，大部分时间都是坐着一动不动的，体能还重要吗？事实上，体能是生命力的核心，时刻影响着我们的脑力劳动，直接影响着我们管理情绪、保持专注、创新思考的能力。

如何提升体能精力，作者给出了3种方法：调整呼吸、改善饮食、重视睡眠。

提升体能精力的一个很重要的步骤居然是调整呼吸。这里的呼吸是指只要你没有刻意训练过，你的呼吸方法一定有问题，一定是短促、浅层的呼吸。平时还好，但要赶上情绪波动比较大的时候，比如突然生气的时候，如果你再不有意识地调整呼吸，急促的呼吸就会快速消耗你的精力。

腹式呼吸是应对愤怒和焦虑最简单的方法。延长呼吸的时间有利于集聚精力、深度放松。三次一组吸气、六次一组呼气能让体能、思维和情感平复下来。所以，想要提升精力，就要深度、平静、有节奏地呼吸。

提升体能精力的第二个重要方法是改善饮食。不吃饭就没有力气干活，这是常理。但还要吃得好、吃得健康。

比如，吃升糖指数低的食物更容易补充精力。升糖指数是指糖分从食物进入血液的速度。缓慢释放糖分的食物可以提供更加稳定的精力，比如全麦食物、蛋白质、苹果、梨子、草莓等。相反，高升糖指数的食物，比如松饼、甜麦片、橙汁等，短时间内可以提升精力，但半小时后精力水平就会显著下降了。

除此之外，还可以通过少吃多餐来提升精力。比如2到3个小时吃一次，两餐之间的零食热量控制在100—150卡路里，大概是半瓶可乐的量。

除了呼吸和饮食，睡眠也是体能精力恢复的方式。每天睡多少才够呢？作者建议，睡7到8小时是最合适的（推荐阅读：不要辜负床上的美妙时光  找到自己的美好睡眠），如果睡眠不足的话，我们的反应能力、专注力、记忆力、逻辑分析力、辩证能力都会衰退。

关于睡眠，什么时候入睡也很重要。最好是在晚上10点就能去睡觉，实在不行，也不要超过12点。小睡一下也是一种恢复精力的方法。每隔4个小时睡到20—30分钟，感觉会特别好。但是需要注意的是，小睡时间不能太长，不能超过三四十分钟，不然会感到头晕乏力，比不睡还要糟糕。

第二个精力源——情感精力

情感和情绪也会影响我们的精力。负面情感就像是一辆高油耗的机器，会快速消耗我们的精力储备。长期的愤怒、压抑还会导致生理紊乱和疾病，小到背痛、头痛，大到心脏问题和癌症。调动积极的情感，如自信、喜悦、挑战、开放、信任、耐心等等，可以帮助我们发挥出最佳水平。

比如说，你是个管理者，经常表扬和鼓励下属，他们的工作效果肯定更好，动力更足，如果总是批评下属的话，慢慢地就没有人愿意积极工作了。

但是，我们日常每天的事情很多，一忙起来，难免有脾气，那怎么来调动正面、积极的情感，提升情感精力呢？

从体力层面来说，提高情感精力变换频道就可以增加情感精力。比如，在忙碌的工作之余，去做一些能带来享受、满足和安全感的活动，像唱歌、做瑜伽、读书、运动等等。看上去这些活动会耗费我们特别多的时间，实际上，它带来的快乐能让我们被工作消耗的精力快速恢复。

选择活动也是很重要的，活动越有内涵，越丰富，越能生成正面情感，越能补充精力储备。大部分情况很多人会选择看电视、看手机、看视频类的内容来放松，实际上这并不科学，因为这样做只能暂时恢复精力，时间长了反而会透支我们的精力，就像垃圾食品对我们身体的影响一样，只能暂时填饱肚子，其实根本没有营养。

除了体力层面，在人际关系层面也能再生正面情感。比如在办公室中交一个好朋友，能让员工表现得更优秀。因为维持一段健康的友谊，就让我们有了倾诉的对象，感受到被人珍视，也能体验到付出的满足感。

前面我们讲的都是生成正面情感，那负面情感怎么办呢？书中讲到，包容负面情感是提升情感精力的另一个方法。就像锻炼肌肉一样，情感精力也能通过锻炼、包容，不断提高、扩充。比如你很烦躁的时候，不要刻意地去想，我要找人去吵一架发泄一下，可以先让自己冷静冷静，做点自己喜欢的事情，调节一下，这样一来，等你再烦躁的时候，就不会觉得一定得把火发出来才行。

以上是如何提升情感精力。我们可以通过参加有内涵的活动、交朋友、与家人互动等方式调动积极的情感。也要去接纳负面情感，拓宽我们能理解、承受的范围。

第三个精力源：思维精力。

为什么说“思维”是精力的来源之一呢？我们嘴上常说的“费脑子”，就是“思考耗费了太多精力”的意思。大脑只占体重的2%，却需要人体25%的氧气供给。思维如果得不到休息，判断失误、创造力减弱等状况就很容易出现了。

如何恢复思维精力呢？答案就是：要让大脑间歇性地休息，左脑、右脑交替工作。

观察发现人们最容易获得灵感的时候不是拼命工作的时候，也不是大脑飞速运转的时候，恰恰是放松的时候。比如：洗澡的时候，躺着休息的时候，听音乐的时候，散步的时候，等等。那这究竟是为什么呢？

神经外科专家罗杰•斯佩里告诉了我们答案。因为我们的大脑有两个部分，左脑和右脑。左脑上有语言神经，它的逻辑分析能力比较强，能让我们有条理地处理工作；但右脑就不一样了，右脑擅长视觉化地处理信息，有全局观，它的想象创造力比较强。左脑擅长整理、总结、归纳；右脑擅长洞察、孵化和启示。我们需要的灵感恰恰是我们的右脑擅长的领域。所以，长时间有条理地工作是不利于创新的，最好时不时地休息一下，放松一下，让我们的右脑有发挥的空间，左脑、右脑交替工作，才能事半功倍。

除了恢复精力，思维精力是否还能提升？跟其他方面的精力一样，思维精力也可以通过锻炼来提升。

有一个研究小组，花了4年的时间，研究了100名64岁以上的老年人，老年人被分为3组，第一组一直保持工作，第二组虽然退休了，但身体和思维依旧活跃，第三组无所事事，结果4年之后，第三组的智商明显比前两组低，大脑血液测试的得分也低于前两组。所以，让大脑保持活动，能防止大脑退化，提升思维活力。

当然，这也不是说光动脑就可以了，还要不断给自己的大脑设置一点障碍，来一点挑战。比如学习一个新技能、听一门新课程、记忆一个新单词等等（我会做一些益智类的游戏或测试题来锻炼），因为学习新事物能让大脑细胞建立新的联结，帮助我们锻炼思维肌肉。所以说，经常给自己的大脑一点压力，可以提升思维活力。

不过要注意的是：挑战和恢复要并行。因为学习了新知识，完成了新挑战之后，大脑也需要时间休息一下。大脑如果没有得到休息，那学习新东西、接受新挑战的效率也会降低。

思维如果得不到休息，判断失误、创造力减弱等状况就很容易出现。让大脑间歇性地休息，左脑、右脑交替工作可以恢复思维精力，持续地进行大脑活动、给大脑设置一点障碍和挑战，可以提升思维精力。

第四个精力源——意志精力

在体能、情感、思维、意志这4个精力源当中，意志是最重要的，因为我们做一件事情，它能提供最多的动力源，它能带来激情，帮助我们保持恒心，也可以让我们全情投入。

提高意志精力的关键在于要按照我们内心最真实的价值观生活。比如你想成为一个值得信赖的人，那么你就不能言而无信，遇到必须做出承诺的事情，也要在承诺之前反复考量。

超越自我的价值观和目标能带来最强的意志力量。曾有一家大型化妆品公司的女性高管，她烟瘾特别大，长期抽烟导致她呼吸短促，经常请病假，在开会的时候，烟瘾上来了，她甚至无法集中精神听大家的发言，可以说烟瘾严重影响了她的工作和生活，但她就是怎么也戒不掉。后来，她得知自己怀孕了，就决定戒烟，后来还真成功了，一直到孩子出生，9个月，她都忍住了，没有吸烟，但是孩子一生下来，还没出院呢，她就又开始抽烟了。一年之后，她又怀孕了，于是她又开始戒烟，这次也成功地9个月没抽，但还是和第一次一样，孩子一出生，她就马上复吸了。她自己都不知道是什么原因。

其实很简单，怀孕期间，孩子的健康是妈妈的唯一关注点，可以说是最重要的价值观，最大的目标，她从中获得了巨大的动力。这种动力的来源也不是为了自己，而是为了自己未出世的孩子。

你可能会说，我也设立目标啊，怎么没有用？因为设立目标的重点在于超越自我，也就是要把自己放在次要位置。如果目标的重心是满足自己，很可能无法提供很强大的推动力。像我们刚才讲到的那个吸烟的妈妈，为了自己的健康，甚至为了工作，她都坚持不了不抽烟，但孩子对她来说比自己要重要，为了孩子的健康，她才能在怀孕期间一直戒烟。对你来说，你要认真地想一想，有没有什么事情能让你愿意为之付出一切，那可能就是你的意志精力的源泉了。

以上分四个精力源讲了怎么科学地提升精力，首先，体能精力是最基本的精力源，可以通过调整呼吸、改善饮食、重视睡眠来提高体能精力；第二个精力源是情感精力，我们可以通过参加有内涵的活动、交朋友、与家人互动等方式调动积极的情感，对于负面情感，我们要用包容的心去接纳它们；第三个精力源是思维精力，左脑、右脑交替工作可以恢复思维精力，让大脑保持活跃，时不时给大脑设置一点障碍和挑战，可以提升思维精力；第四个精力源是意志精力，也是最重要的精力来源之一，按照价值观设定超越自我的目标，能带来最强的意志力量。

想要管理好精力，一定要把方法变成实际的行动、仪式和习惯。而且，一定要在压力与恢复之间掌握好平衡，把握生命的节奏，也就是“劳逸结合”。这个“劳逸结合”不单单是指体力上的，还包括情感、思维和意志。比如，感到抑郁的时候，可能就是情感压力过大，这时就需要让“情感精力”恢复起来，调动正面情感，提升情感精力。

还有很重要的一点就是：体能、情感、思维和意志，这4种精力来源并不是孤立存在的，每一种精力源都很重要，缺少了其中任何一种都构不成完整的精力体系。

综上所述，并按照实际的方法，我希望所有的朋友们都能从容面对生活，在每个“难过”的时段都能活出最潇洒的自己。

公号：皓添随行记

要努力构建德智体美劳全面培养的教育体系，形成更高水平的人才培养体系。要把立德树人融入思想道德教育、文化知识教育、社会实践教育各环节，贯穿基础教育、职业教育、高等教育各领域，学科体系、教学体系、教材体系、管理体系要围绕这个目标来设计，教师要围绕这个目标来教，学生要围绕这个目标来学。

凡是不利于实现这个目标的做法都要坚决改过来。要加强教师队伍建设，形成全党全社会尊师重教的氛围。人民教师无上光荣，每个教师都要珍惜这份光荣，爱惜这份职业，严格要求自己，不断完善自己。

坚持德智体美劳的全面发展注意事项

人的全面发展的基本要素包括体能、智能；活动能力；道德品质；情感、意志、性格等。体能和智能是构成人的素质的生理基础和心理基础。活动能力在人的各种素质中居于核心地位。社会关系是人生存、发展以及从事各种社会性活动的必要条件。

这就要求人们在彼此的交流过程中，必须要以礼相待，要有道德品质。此外，情感是人对客观事物所持的一种心理体验。意志是人在活动中自觉地确定目标，并有意识地根据目的支配、调节行动和克服困难，实现预定目的的心里过程。

不知道你是否有这样的苦恼和困扰，比如每天忙忙碌碌，却收效甚微？每天在清单上列好了很多待办事项，最终却留下一大堆事务没有完成？常常感到疲惫不堪，在工作时也无法全身心投入其中？很多时候只好熬夜加班完成当天的工作，第二天却因此更加萎靡不振……为了改变这样的状况，你可能试着看了一些时间管理方面的书籍，然而似乎没起到什么作用。

那到底是哪方面出了问题呢？《精力管理》就给出了答案，原因在于，你的精力管理出了问题。精力管理指的是，我们需要平衡好精力的消耗和恢复，当精力被消耗使用了一段时间后，就需要通过休息、锻炼等方式让精力得到恢复，这样，精力才会更加充沛，工作也会更加高效，时间也会发挥出最大的价值，否则如果在工作期间无精打采、精力匮乏，那再好的时间管理方法也没用。

在《精力管理》这本书中，作者吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨进一步把精力分为体能精力、情感精力、思维精力和意志精力四个维度，这四个维度互相影响，互相制约，共同主导着我们的精力水平。也就是说，如果我们要做好精力管理，就需要在体能、情感、思维和意志这四个方面做出努力。

管理好体能精力

体能精力，顾名思义，就是指我们的身体机能和身体状态。体能精力在精力的四个维度中居于最重要地位，因为体能精力是身体的燃料，从根本上支撑着精力水平。

总的来说，体能精力取决于我们的呼吸模式、饮食内容与时间、睡眠时间与质量、运动锻炼这几个层面。所以，要让我们的体能精力达到一种更好的状态，就需要从呼吸、饮食、睡眠、运动这四个维度来管理我们的精力。

我们首先来看呼吸。我们的呼吸模式常常不被重视，但是一旦你被食物噎住，或是被海面下的暗流困住时，才会感受到它的重要。延长呼气时间能够帮助我们恢复精力，也能带来身体的放松。平静、有节奏的呼吸能够让人葆有精力，也能带来放松和安宁的心理状态，而一旦我们在焦虑和生气的时候，呼吸就会变得浅而急促，这时会迅速燃烧精力储备，我们也很难平复情绪。所以，在焦虑或生气的时候，缓慢地进行腹式呼吸，有助于平复情绪，恢复精力，平时也可以学习一些呼吸方法并多加练习。

接下来我们来看饮食。你肯定感受过饥肠辘辘的感觉，此时除了关注食物外，很难将注意力投入到其他事情上。当然，可能你也会吃的太饱，长期过度饮食导致身体肥胖，这也会损害精力。饮食对于恢复我们的精力至关重要。所以，我们需要从饮食时间和内容上做好保障。

首先在时间上，每天早晨起床，一般已经有8-12个小时没有进食，这时我们的血糖水平处于衰退状态，所以，一顿健康而营养充足的早餐非常重要，将为整个上午提供充足的精力来源。晚上我们对精力的需求减少，我们的新陈代谢速度也会减缓，这时就需要减少摄入热量。我们常听人说“早上吃的像皇上，晚上吃的像乞丐”，这样的话是有道理的。此外，我们需要保持定期进食，也就是“少食多餐”，一天大概需要进食五到六次，每次要摄入足以维持两到三个小时精力的食物，在饮食的量上，每次刚有饱腹感就可以。

在饮食内容上，需要注意选择全麦食物、蛋白质和低糖水果、新鲜蔬菜等。尽量少吃甜食和高热量食物。除了食物外，喝水也是恢复精力的重要方式，多喝水还有助于健康和长寿。

除了呼吸和饮食，睡眠是人类最重要的精力恢复来源。大量研究表明，睡眠不足，人的思维水平也会随之下降。人体每晚需要7到8小时的睡眠才能让精力得到恢复和再生。心理学家克里普克与同事追踪了100万人在六年间的睡眠模式，研究发现，每天晚上能保证7到8小时睡眠的人死亡率最低，睡眠不足4小时的人死亡率较前者高出25倍。可见充足的睡眠多么重要。然而很多人还是习惯熬夜工作。其实，夜晚工作时间越长，工作效率就越低下，也更容易犯错误，很多医疗失误和工作中的失误都是由于长时间工作和过度疲劳引起的。

那如何做到充足睡眠早睡早起呢？书里有一个案例。乔迪是个夜猫子，而且早上六点就得起来工作，因此夜晚睡眠长期不足5个小时，工作时也十分疲倦。在作者的建议下，乔迪在晚上10点就开始她最喜爱的睡前沐浴，10点半结束后躺在床上，用10到15分钟时间写下她脑海里思考的事情，写完一天就算结束了。睡前仪式的最后一项是阅读小说以外较为高深的书籍，这将很容易让她产生疲倦感。一般过了11点，她就睡着了。早起时作者建议乔迪把闹钟放到远一点的地方，只能起床才能关掉它。一醒来就打开房子里所有灯，刺激身体醒来。接下来，穿上运动衫到户外走10-15分钟，自然光线也能促进清醒。最后，再吃一份轻量早餐，开启新的一天。

此外，中午小睡的作用也不可小觑。20-30分钟的小睡是最佳时间，可以为下午的工作储备精力，如果睡的时间太长，却会感到更加疲倦。

最后就是加强身体锻炼，保持运动了。人们普遍认为，最好的健身方式是20-30分钟的连续锻炼，比如慢跑，每周进行3到5次。哈佛大学和哥伦比亚大学发起的一项综合研究发现，一系列短时间、高强度的有氧练习，再加上短暂的恢复过程，会对一个人的身体产生意想不到的积极影响。经过8周时间，这些受试者的心脑血管健康水平显著提升，心率变化减少，情绪也得以改善。因此作者认为，间歇训练的效果优于持续训练。间歇性训练包括短跑、爬楼梯、骑动感单车以及举重等等，锻炼的目的是节奏性地提高或降低心率水平，提升身体应对挑战的能力。

要做好体能精力管理，就需要注意缓慢呼吸、健康饮食、按时作息、锻炼身体，使身体维持在一个健康的水平。

管理好情感精力

情感精力指的是，我们要保持积极正面的情感，排除负面情绪的干扰，这样我们的精力也会更加充沛。处理好自己的情绪，调动起自信、喜悦、挑战、冒险、耐心等积极愉悦的情感，全身心投入到工作中，也是情商的一个重要维度。否则，如果我们被自卑、恐惧、沮丧、愤怒和悲伤的情绪所困扰，就无法将全部精力和注意力投入到工作之中，工作的效果也相应大打折扣。长期的负面情绪，不仅影响我们的精力水平和工作效果，甚至会影响我们的身体健康，如此又无法为我们提供足够的体能精力。

流行病学家大卫·斯诺登在他的研究中详细记录了情绪与疾病的关系。他以678名修女为样本，请每位修女写一篇文章，总结他们从20岁到现在的生活。通过对比发现，文章主要内容为幸福、爱、希望、感恩、满足等正面情感的修女寿命更长，成就也更多。而主要表达负面情感的修女，更容易抑郁，死亡率也越高。

那如何激发我们的正面情感呢？

第一个方法是，参与到所有能带来享受、安全感和满足感的活动之中，学会独处。比如唱歌、园艺、跳舞、练瑜伽、读书、体育运动、听音乐会等。在参与这些活动的时候，需要我们摈弃杂念、完全投入其中。在享受中让情绪恢复平和与稳定，我们的情感精力也将渐渐复苏。

很多人把看电视看作是放松的一种常见方式。作者在书中指出，看电视对思维和情感的影响等同于垃圾食品对身体的影响。看电视虽然能暂时转移我们的注意力，却缺乏营养，容易使人消耗过度。心理学家契克森米哈里发现，长时间观看电视会导致焦虑增长和轻度抑郁。所以在选择放松活动的时候，一定要注意选择自己感兴趣具有内涵，又能让自己的情绪得到释放的活动。

激发正面情感的第二个重要方式就是维持良好的人际关系。这些人际关系包括工作上与上司同事之间的关系，生活中与朋友和伴侣孩子的关系等。盖洛普公司研究发现，员工和上司之间的关系比其他因素更能决定员工的效率。如果上司和员工的关系比较和谐，员工能够感受到上司的关心，最近接受到上司的表扬、肯定和鼓励，员工的效率也会变得更高。

维持一段健康的友谊，也会给我们带来积极的情感精力和更新。一段稳固的友谊包括付出与回报、倾诉与倾听、珍视他人以及被人珍视。作者曾向一位名叫芭芭拉的女性营销主管提供过咨询服务。芭芭拉工作时间很长，她没什么朋友，也没什么业余爱好。在作者的引导下，她报名参加了有氧运动课程，积极健身，在健身中自己的情感精力得到恢复，情绪也越来越高涨。此外，她还在健身过程中建立了新的友谊，与新朋友的交流带给她很多欢笑和轻松感。这些都为她的工作提供了充足的精力储备。

此外，和谐充满爱的家庭关系也会为我们提供充足的情感精力储备。如果我们能与自己的伴侣和孩子建立一些固定的仪式，比如每周末要与伴侣约会一次，要陪孩子做作业、共进晚餐等，通过这些仪式和习惯，我们将加深与伴侣和孩子的交流，在家庭生活中感受到温暖和幸福。

我们要努力调动自信、喜悦、挑战、冒险、耐心等积极正面的情感，参与到能带来享受、安全感和满足感的活动之中，并学会维持良好的人际关系，如此，才能更好的管理情感精力。

管理好思维精力

思维精力指的是，一方面，在工作中，我们的大脑要达到非常专注的状态，做到心无旁骛，另一方面，我们的大脑思维也要保持一种活跃状态，具有创造性。

我们首先来看，如何让我们的大脑更加专注。盖洛普公司在2001年做过一项关于员工在办公期间是否专注投入的调查，结果显示，只有不到30%的美国劳动者能全身心投入到工作中，55%的人在工作时心不在焉，还有9%的人对工作非常不满，经常向同事抱怨。看看我们自己和周围的同事，对待工作的投入程度又是怎样呢？微博、微信和轻松的娱乐新闻常常争夺着我们珍贵的注意力资源，我们常常在工作中无法全神贯注，工作效率非常低下。

那怎么做才能让我们的思维更加专注呢？第一个方法就是，一次只干一件事情，做完一件事情后再开始下一件；第二个方法是，工作时把手机调到静音状态，关闭微博、朋友圈免受外界信息干扰；第三个，也是最重要的方法是，工作任务要具备一定的挑战和难度，但又不至于特别困难让人望而生畏，如此，人才能在一定焦虑感的带动下全情投入其中。

那如何做，才能让我们的大脑保持活跃状态呢？第一个方法是，积极学习新事物，学习新的语言和技能，对外界保持好奇心和开放心态。我们可能都注意到这样一种现象，同样是七八十岁的老人，经常阅读，有自己兴趣爱好的老人比那些退休后就不再学习新东西的老人，看起来更有活力，大脑也更加活跃健康。这是因为大脑使用不足，导致大脑思维、记忆肌肉萎缩。所以，要想让我们的思维精力充足活跃，就要学习新事物，让大脑细胞之间建立起新的联结，思维肌肉得到锻炼，思维也会更加活跃。

让思维保持活跃的第二个方式是适度的身体锻炼。锻炼身体能够将更多的血液和氧气输送到我们的大脑之中，增强我们的思维能力。有研究者做过这样一项实验。一名神经科学家安排一群年轻人参加半小时的慢跑项目，每周要进行两到三次。经过12周的锻炼后，研究者再次测量这些年轻人的记忆能力，得分明显有了提高，答题速度也明显加快了。

让思维保持活跃的第三个方式是，间歇性的休息和放松。现代社会脑力劳动者的占比越来越大，对思维精力的消耗也越来越多，所以我们的大脑也常常会感到疲倦。如果思维得不到足够的恢复，会出现判断失误、创造力减弱等问题。所以我们的大脑需要间歇性的恢复和休息。

《快公司》杂志采访过很多成功人士，他们都懂得定期更新精力，从而避免高强度工作下的过度劳累。有的CEO觉得压力过大，精力不够充沛的时候，会选择随意地和员工聊天，问问大家手头上忙些什么，这样自己会感到放松，同时还能增进与员工之间的感情。有的公司高管会每隔90-120分钟就休息一次，吃点东西喝点水，重新恢复活力。还有的公司高管会选择去公司附近的咖啡厅或是公园坐一会，或者是在自己的办公室里玩一些简单的放松游戏，比如空中抛物杂耍。通过这些小活动，就可以转移注意力，让大脑放松，得到休憩，从而更好地投入到下一项工作中。而且，很多时候，创意和灵感也都是在沐浴、自然中散步、听音乐、躺床上休息、海边度假、慢跑、冥想、做梦等这些场合有涌现的。没有一个人会说，我是在持续的工作中获得最佳灵感的。

要做好思维精力管理，一方面我们需要专注工作，另一方面我们需要通过学习新事物、积极锻炼以及让大脑得到放松和休息等方式让大脑保持积极活跃，充满创造力。

管理好意志精力

意志精力指的是我们要明确自己的人生目标和信念，在精准而高远的目标信念引领下，我们的意志会更加坚强，做事情的精力也会更加旺盛。我们前面提到的体能精力、情感精力和思维精力，对应的分别是我们的身体、情绪、大脑层面，而意志精力则对应于我们的精神层面。精神层面的意志精力指向我们的目标、价值观和使命感，包括激情、奉献、勇气、信念等，为我们的精力提供强大的动机。

如果我们的生活和工作中丧失了目标感和价值感，该如何重新激发我们的意志精力呢？方法就是重新唤起和发现我们所认为最有激情、价值和有意义的事情，让我们重获目标感。

比如，著名演员克里斯托弗·里夫在1995年骑马时不幸瘫痪，事故刚发生的日子里，他十分绝望，陷入了深深地抑郁之中，甚至想到了自杀。幸运的是，后来他很快找到了意志精力的来源，那就是要继续陪伴自己的家人，同时寻找此类病症的治疗方法，帮助他人获得生活的勇气。虽然他体能不足，情绪也不够稳定，但是这些强烈的意志精力帮助他振作起来，挽救了他的生命。

我们再来看一个公司的例子。“911”事件发生后，债券交易公司坎拖，它的纽约办公室里一千多名员工中有三分之二不幸罹难。剩下三分之一的员工，虽然幸免于难，但是内心也留下了不可磨灭的创伤和悲痛。可以说，经历了这次劫难，幸存下来的每个人都面临着体能、情绪、思维以及意志精力资源的不足和消耗。几天后，坎拖公司总裁决定，公司未来五年内所有盈利的四分之一将作为抚恤金发放给遇难员工的家属。这项决策给予了幸存员工巨大的动力、目标感和价值感，公司员工开始戮力同心，因为一个共同的使命而凝聚在一起。坎拖公司的员工每天自发工作12到16个小时也不觉得累，有时要临时倒班，他们也毫无怨言。甚至有的员工在“911”之前已经从公司离职，灾难发生后又重新回到公司工作。共同的目标似乎具有一种魔力，让他们发挥出了巨大的能量，这体现了意志精力的强大力量。

书中还有这样一个案例。安是一家化妆品公司的高管，但是她染上了抽烟的习惯，长期抽烟渐渐地影响到了她的身体和工作。她常常感到呼吸短促，尼古丁上瘾甚至让她在会议中也无法集中精力。她清醒地意识到香烟对她的危害，也多次尝试过戒烟，但是在充满压力和焦虑感的情况下，她又开始继续抽了。怀孕是一次新的契机，安决定开始戒烟。在关爱和保护孩子的目标驱使下，一直到孩子出生，安都没有抽烟。但是一旦孩子出生了，她的使命感便消失了，又开始迫不及待地抽了起来。一年之后，她又怀孕了，像上次那样，她也是在孕期里克服了对尼古丁的渴望，孩子一出生就旧病复发。为了继续给安提供强大的意志精力，作者向安提出了戒烟的三个理由，首先，即使孩子已经出生了，二手烟也会威胁到两个孩子的身体健康；其次，继续抽烟会危害她的健康，孩子会过早地失去母亲的陪伴；最后，抽烟也是导致她精力不足和亚健康的罪魁祸首。在强大的意志精力指引下，安最终戒掉了烟。

要找到我们所认为最有激情、价值和有意义的事物，激发我们的强大意志精力，从而在工作中变得更有动力，充满目标感。

首先，我们讲到了，要管理好体能精力，就需要进行缓慢、平稳的腹式呼吸；注意饮食的时间和内容；保持充足的睡眠以及定期进行间歇性训练等。

其次，我们讲到了，要管理好情绪精力，就需要排除负面情绪的干扰，积极参与唱歌、园艺、跳舞等能带来享受、安全感和满足感的活动之中，同时，要维持良好的人际关系，包括工作上与上司同事之间的关系，生活中与朋友和伴侣孩子的关系等。

再次，我们讲到了，要管理好思维精力，就需要专注于自己的工作之中，排除外界噪音干扰，另一方面，也需要通过积极学习新事物、加强锻炼以及让大脑得到放松和恢复等方式让大脑保持活跃充满创造力的状态。

最后，我们讲到了，要管理好意志精力，就需要寻找到内心深处最强烈的渴望、明确自己的人生目标和信念，在精准而高远的目标信念引领下，我们的意志会更加坚强。