心理学的自我认同是什么意思，如何建立自我认同？

你好，我是熊猫君刘女士。

心理学里面的确有对自我认同的一些理论，在个人心理 健康 中，也很重视自我认同对人成长的意义。我从你的表达里看的出，你是一个对心理学有求知意愿的朋友。

这是值得肯定的。

我是一名心理咨询师，我根据我个人的经验分享一下自我认同的看法。

希望我的回答能够帮助到你。

我希望你能理解，这个词语是一个心理学的学术名词。一个学术名词的产生，是经过无数科学家通过调查研究得出来的。

我们对一个词语的概念产生了好奇，那么严谨的做法，不是自己主观凭感觉去臆断其字面意思，而是要去理性的寻找答案。

“自我认同”是由美国心理学者埃里克森首先提出来的概念，也被称之为“自我同一性”。“

自我同一性，是指人的需要、 情感 、能力、目标、价值观等特质整合为统一的人格框架。即一个人具有自我一致的 情感 与态度，自我贯通的需要和能力，自我恒定的目标和信仰。那么我们就可以把这样人称为具备自我认同的人。

在更久远的过去，中国哲学家王阳明也提出过类似的观点，即：知行合一。

拥有自我认同的人，有如下具体特征：

要理解自我认同的概念，把其融入自我心理学建设中，就要理解，自我认同的“反义词”。

这样我们才能在自我 探索 的中，规避自我混乱的消极影响。让自己成为更 健康 更快乐的人。

自我认同也就是“自我同一性”的反面心理学上称之为“自我同一性混乱。”

同一性混乱亦称“同一性扩散”。

自我同一性混乱是指：人寻求自我同一性过程中出现的同一性失败的一种现象。

一个人如果存在自我同一性的混乱，则会出现如下的问题：

自我同一性混乱是我们人在成长过程中很容易出现的心理矛盾。

陷入自我同一性混乱的人，如果不能及时认清自我，积极进行自我建设，容易出现心理问题。如抑郁症、焦虑症、社交障碍等……

我们从出生到逐渐独立，需要经过一个漫长的发现过程。

没有人打从娘胎里就能够学会自我认同的。

也就是说，自我认同建立，从无到有，有一个发展的阶段，如果我们作为教育者抚养者能够清晰地知道自我认同建立的关键期，我们就能帮助下一代成为更好的自己。

“自我认同”概念是在青少年时期形成。

我们总说“年少无知”“少年懵懂”，其实就是在说青少年时期是一个带着迷茫带着问题不断的成熟的过程。

如果在这个阶段家长缺乏了对少年自我认同感的培养，那么就会影响孩子在成年以后的人际交往、事业发展、生活态度。

所以，我们需要重视，在这个阶段对青少年的培养。千万不能掉以轻心。

与此同时，如果我们在青少年期的遗憾已经铸成，我们也不要因此而自暴自弃，而是要更加努力的建设自己。

这样我们才有机会成为更好的自己。

根据你的问题，小刘给出几个具体的建议，希望能够帮助到你：

我们在建立自我认同的时候，要警惕自我同一性的混乱，所以，我们更要对自己有清晰的认识。试问一个人不了解自己，又怎么能改变自己让自己变得更好呢？

了解自己需要时间。

冰冻三尺非一日之寒。

所以，你需要对自己充满耐心。

我建议你抽出一点时间，和自己进行一场坦诚的对话，你可以用纸笔进行书写。当年心无旁骛的和自己面对面的时候。

你所有的优势与短板就可以冷静的整理出来了。写下你的优点，写下你的缺点。回溯你整个成长的过程，和自己的对话会帮助你更好的进行自我的认知的建设。

当你能够理性的面对你自己的好与坏的时候，你才能完整的接纳你自己。

这是实现自我认同的基础。

缺乏自我认同感的人，往往会沉浸在对过去的各种遗憾之中，后悔自己过往的失败，不停的埋怨自己。

殊不知越是给自己消极的心理暗示，越是容易画地为牢。

当生活的机遇出现在自己面前的时候，由于自己对自己深深的无力感和怀疑，又会错过改变自己人生命运的机会。

所以，学会放下，你才能重新开始。

给自己建立完整的生活目标。整理好自己的心情，从零开始一点点的积累自己的能力，不要被懒惰打败。

不积跬步无以至千里，

不积小流无以至江河。

人生最可怕的就是明明自己碌碌无为，却还安慰自己平凡可贵。

人是 社会 属性的人。

我们自我的形成往往也离不开他人对我们的评价。所以，塑造自我认同绝对不能闭门造车。你只有建立自己的社交圈子，你才能够从他人的反馈中更好的了解自己。

自我认同缺乏的人，多多少少都会存在社交障碍，往往对于人际交往过度敏感，害怕他人对自己有负面评价。

所以，我建议你多倾听他人对你的评价反馈，多个别人沟通交流。不要盲从也不要封闭自己，去认识一些志同道合的朋友，培养一些自己的生活爱好。让自己的每一天都过的充实而有意义。

不要把自己活成一座孤岛。

用包容而诚挚的心去面对这个世界。

每个人都会在不同的时候产生“我是谁”这样的困惑，我们会在心灵的迷宫里兜圈子，但亲爱的朋友，请你万万不要放弃希望，因为这个过程，恰恰就是成长中的一个考验，当你走出这段荆棘之路的时候。

你便真的长大了。

自我认同感是一个人自我认知程度的标志，是一个人情商高低的主要标尺之一。只有建立了比较充分的自我认同感，才能有效建立信心和自尊。而信心和自尊是一个人获得成功和幸福的重要心理基础。

人通过形成自我认同知道自己是谁，在 社会 上应占什么地位。个体形成自我认同是每个人在青年时期所遇到的一个重要任务，是个人发展过程中需要解决的主要矛盾。

简单说自我认同就是：个体依据个人的经历所反思性地理解到的自我。个体通过向内用力，通过内在参照系统而形成了自我反思性，人们由此形成自我认同的过程。个体是依据个体的经验所反思性的理解的自我。“自我认同”假定了反思性知觉的存在。但自我认同并不是被给定的，而是作为个体动作系统的连续性的结果，是在个体的反思活动中必须被惯例性地创造和维系的某种东西。

首先，关于“自我认同”与身体的关系。他认为自我当然是由肉体体现的。身体是一种客体，它是被自我意识赋予或注定要发生 健康 和快乐的源泉，但同时它也是疾病与紧张的温床。自我是感受对身体的轮廓和特性的觉知，是对世界的创造性 探索 的真正的起源，因为自我是自我价值的承担者。身体不仅是一种“实体”，而且是一种行动系统，也就是说，它被体验为应对外在情境和事件的实践模式。在日常生活中，身体的嵌入，是维持连贯的自我认同感的基本途径。

其次，自我认同与耻辱感、尊严感、自豪感之间的关系。耻 辱感是行动者的 动机系统的消极面。尊严感和自豪感则对自我认同的叙事完整性和价值充满信心。这是因为，自豪感根植于 社会 联结，它持续地受到他人的反应的冲击，而耻辱感源自于对自己身体在旁观者的注视下的与自豪感的紧张关系的情境。耻辱感渊于无法实现建构自我理想的期望，而负罪感是一种只要超我的约束受到违背时就会引发的焦虑。显然无论是耻辱感还是负罪感的存在都是与自我预设理想自我密切相关的。

所以要要建立自我认同要做到下面几点：

首先，自我可以看成是个体负责实施的反思性投射。自我的反思性投射是个体的反身 意识作用的结果；没有自我的反身意识，自我就没有意义与价值。例如，这样自我不是完全空洞的东西，个体存在着自我塑造的效率过程和心理需要，并且它们为自我的重组提供参数。因此，一方面，个体的变化依从他!她参与的重构的努力；另一方面，个体并非为了仅仅了解自身，他!她服从于更为广泛、更为进步的目标，即建构与重构连贯的认同感。

第二，自我形塑着从过去到可预期的未来的成长轨道。个体依据（组织化的）对未来的预期而“筛选”其过去的生活经验，并沿用着过去的经验。自我的轨道具有连贯性，它源于自我对生命周期的种种阶段认知

第三，自我的反思是持续性的，也是无所不在的。 个体会在每时刻，或至少在有规则的时间间隔内，不断地依据正在发生的事件而要求实现自我质问。作为有意识询问的问题系列的开始，个体习惯问“我如何利用这一保护的时刻”？这是现代性的“反思 历史 性”，它是自我观察的实践化艺术：如，我正在做什么？我正在感受什么？

第四，自我认同作为一种连贯性发生的现象，它被设定为一种叙事，为了使这种叙事变成鲜明的记述，也为了维持完整的自我感，日记、自传的写作与阅读成了处于现代 社会 生活中的个体寻求与建立自我认同的主要手段之一。因为成长中的自我，需要在名人或成功的人士那里找到自我的影子，并召唤自己去进行创造性的投入。

第五，自我实现蕴含着对时间的控制。与“时间保持对话”是自我实现的基础，因为在任何给定的时刻，它是 使生命趋于圆满的基本条件。也就是说，自我实现的过程，就是伴随着对未来可能的生活轨迹的预期。或者说，它表现一个体如何把握其生命进程的自我设问的过程。这是因为，时间乃是自我意识生成的起点，人的生命必须在时间中展开，人的 生命意识就是在时间中体验而升华出来的。人的自我发展、人的各种需要总是在时间中不断生成的，人的成长须经分离时期（肉身我从母体中分离出来而走向独立）、镜子时期（透过别人像镜子般地观照自己）、性别时期（确立做人或人生的 游戏 规则）、理想我的不断生成时期，这些自我成长的扩展都是在时间中推进的。因此之故，大凡能自我实现的人又大多是“对时间控制”和“与时间保持对话”的人。这正是自我实现的现实，因为时间总是使生命趋向于圆满的基本条件。因此，有自我实现感的人不应浪费那属于自己的美好光阴，也只有于此，面向未来尽可能地通过时间控制和积极互动的主动过程而秩序化，在此基础上，自我叙事的整体性得以建立。

第六，自我的反思性也拓展到了身体，身体也成为了行动的一部分，而不再是被动的客体。因为对身体的体验是把自我连贯成整体的手段，只有获得这种手段才有可能说：这是我生命的地方

第七，自我实现可以理解为机遇与风险之间的平衡。由于自我实现乃是机遇和风险的平衡，所以在这种平衡的两端，一端是抓住机遇，另一端是回避风险。现实中，无数个个体的经历告诉我们，无论生活对你如何曲折和充满磨难，只要你想使自己的命运有好转，你必须超脱你的常规，结识新人， 探索 新观念，尝试陌生的路径。在某种意义上讲，自我成长所包含的风险，就是进入未知领域和未知地。可见，正是风险与自我挑战提升了自我的价值，行为使你的自我实现价值理想更进一步。

第八，自我实现的道德线索就是可信性，它的基础就是“对自己的诚信”。能够可信地行动不仅仅是依据尽可能有效和完善的自我知识的行动；它也意味着使真实的自我脱离虚假自我的困扰。因为对自己真实就意味着去发现自己，就有助于去主动地建构自我

第九，由于生命可看成是一系列的“过渡”。那么协调这些不断“过渡”之间的转变，对付这些不断“过渡”过程中所蕴涵着希望的风险，以求得个人危机所敞开的新机遇。面向生命的一系列的“过渡”，个体应适时地进入自我实现的反思性动员的轨道之中，并且依据这种轨道才得以跨越

第十，自我发展的线路是内在参照性的：唯一显著关联的线索就是生命轨道自身。作为可信的自我的成就的个人完整性，来源于在自我发展的叙事内对生活经验的整理。这是一种个人信仰体系的创建，它为个人把“第一忠诚给予自身”提供了手段。从个体建构与重构其生活史的方式来看，关键的参照点“来自内部”。

自我认同可以简单的解释为在认知了自己的相貌、体型，性格、爱好、追求、行为、缺点等等特征的情况下能够欣然接受自己，不因某些缺陷而抱怨自己。对生活热爱追求，能够独立自主的在 社会 实现自我价值，肯定自我成就。

自我认同一般要到成年以后或者独立步入 社会 时才会有较明显的显现。

在未成年或独立步入 社会 之前，自我一般都是在学习中或者父母的帮助保护中生活。没有过独立面对生活中的压力与坎坷。同时忙于对 社会 各种信息接收与分享、运用，少有人会静下心了解自己，分析自己，认同自己。

一但到了要独立面对生活、 社会 的时候，自我就会产生恐惧，迷茫，空虚，焦虑。发现自己根本不了解自己，不知道应该怎么去做好自己。自己有什么专长，应该去从事什么职业，去往何地，寻找什么样工作。而这一切的特征都需要自我一边带着惶恐步入 社会 ，一边学习修正自己的认知。

自我的认同必须建立在自我对人生、道德、价值判定基础上实现。每个人的生活环境，学历知识，经历爱好都有所不同，造就性格的千姿百样。对追求的生活也有所不同。

运用自己从学校、 社会 学到的知识。去分析自己长处缺点，了解自己需求爱好，接受别人对自己的各种评价。改正自己习惯、缺点。无法改正的就选择接受面对。多肯定自身决策、判断。勇于参加各种活动，尝试新工作，新事物，不怕失败、丢脸 。 人无完人，无论是自我的阴暗面，还是阳光面都应坦然面对。

例如去商场买丅恤，有圆口型T恤与v字型的T恤。在试穿的时候，朋友或导购建议你穿v型T恤比较合适。而你个人觉得圆形的更适合你。而且选择购买了圆形T恤，遵从了自己的意愿。这种现象就是一种自我认同。

再例如身为男人的你身高只有一米六三，同事、女友都嫌弃你矮。但是你通过对 社会 人群的观察比较。并不觉得自己很矮，也没有因为别人说你矮而产生自卑感。反而觉得这具身体很 健康 ，很有活力。这种心理现象就是一种对自己身体的自我认同。

自我认同是肉体与精神相结合后，产生的各种需求变化，生理现象的认定与排除，满足与丢弃。不断的改正接受，提升自我。

自我认同是一个持续的，长期的甚至终身的事情。这是因为我们的生活环境和 社会 环境是在不断的发生变化。自我所需应对的人或事也在不断的变化。自我会不断地怀疑自己，也会不断的肯定自己。不断调整应对的事物的方法。

总之自我认同，就是不管在面对什么样的环境，什么样的生活坎坷。都能够以自己的意志，自己的方法，解决问题，面对问题。

人生漫长，不要因为一时的挫折，而否定自己。

我是百无忌论，希望我的回答能让你有所收获。

自我认同其实就是自我价值的不断塑造。而自我价值也是一个人自信心的基础，当你认为自己特别适合做某一件事情的时候，你自然就会有自信心。题主问到如何建立自我认同，换句话说，这就是变成了如何建立自信心。厄在我看来自信心可以分为两个层面，一就是在某件事情某个方面里的自信心，这其实是人在成年以后，他可以意识和觉察到的，还有一个就是根本的自信心，或者说自我存在价值感。生活工作中，我们可能会发现，有的人做什么事情都没有自信，始终他不愿自己独立承担做决策的后果，在人群中他总是让自己蜷缩在最不起眼的那个角落，那么这样的人，我们可以认为他的自信心其实来自于他的童年时候就没有构建好。

自我认同是能够理智地看待并且接受自己以及外界，能够精力充沛，热爱生活，不会沉浸在悲叹、抱怨或悔恨之中，而且奋发向上，积极而独立，有明确的人生目标，并且在追求和逐渐接近目标的过程中会体验到自我价值以及 社会 的承认与赞许。最重要的是对自己的一种肯定，从而表现出的那种自然而然地自信态度。

建立自我认同，可以从以下几个方面进行操作：

第一：肯定自己。在自己选择做一些事情的时候，要及时肯定自己，相信自己是最棒的，在心里面认同自己的表现。

第二：不要羞愧。很多人对于自己的表现容易产生羞愧心理，其实没有必要产生羞愧心理，无论对于人还是对于物，都不要有羞愧心理表现。

第三：强烈相信自己。相信自己可以做出一番成就，相信自己能够成就一番伟业，相信自己目前所从事的工作是最棒的，相信自己的未来一定非常棒。

第四：多与人交流沟通。在交流沟通过程中，可以让自己的内心与人产生互动，从而容易接纳他人，让自己在他人的眼光中寻找到自己的本心。

以上为我的回答，希望对你有所帮助。

自我认同：自我确认，对自己所有的一切都觉得合理，只是一种心理感觉。

如何建立：让今天比昨天更好

埃里克森提出，自我同一性的确立和防止 社会 角色的混乱（即确认自我认同感）是青少年的重要发展任务。

自我同一性是关于个体是谁、个体的价值和个体的理想是什么的一种稳定的意识。每个人在青年时期都在 探索 并尝试去建立稳定的自我同一感，即自我认同感。会对“我是什么样的人、我这个人怎么样、我应该成为什么样的人”形成辩证统一的认识。是通过自我接纳和自我排斥将主体我和客体我达到统一的过程。

正确看待自己并接纳自己，如果你连自己都无法认同，那我们就没办法去认同他人，就会产生对他人的评判，那我们永远无法从他人身上学到东西。

自我认同就是对自已本身的了解和把握！只有这样，我们在实际工作，生活中才能正确处理相关的问题！

怎样才算是心，要知到心，古有一云:小小一只船，能装一包烟，两包落下水，一包做本钱。谁与做得到，万事自然消。

段感情分为三个阶段，新鲜感，热恋期，平淡期，而这三个阶段多半取决于发生关系的一个过程，热恋期是发生关系到反复发生关系的一个过程，平淡期也就是反反复复发生关系后到起床穿衣吃饭的过程。

姑娘们也一定碰到这这样现象，男朋友追你时，对你嘘寒问暖，百般呵护，恨不得把你捧在手心里。过了热恋期就变得爱答不理，满身脾气了，说到底，这是你的基础没打好。

正常的新鲜感的保质期为三个月，也就是说，当今社会下的情侣中，很少会出现超过三个月不发生关系的，那么要想从基本上抓住男人，新鲜感的维持很重要的。在刚追求你时，男朋以像一只小老鼠一样，一定是小心翼翼，步步为营，换着花样去哄你开心，生怕哪件事做错了惹你生气。那么这个阶段你就是个狮子，一只小老鼠而已，根本不放在眼里，一旦你们发生了关系，当然这里说的是好女孩，经常约的不算。男人就会有一种翻身农奴的感觉，不在那么小心翼翼了，当然，本性和缺点也就慢慢暴露出来了。

这里我要和姑娘们讲的是，发生关系的时间要掌握好，而且并不是发生了一次就可以无限透支。你可以掌握好一个度，不是要让他求着你，但也不是轻易的得到。在前期的男女关系里，新鲜感是很重要的，能为后期良好发展打下一个坚固的基础

不要过度依赖

大部分姑娘在确定关系后都会不由自主的依赖男朋友，自己的生活方式也会发生改变，例如，以前的女汉子变成了傻白甜，以前一个人能做的事，现在好像玩手机都要两个人在一起玩了。

在恋爱的关系里，过度依赖的坏处就是，男人的厌倦期会来的很快，逐渐就会觉得很无聊，如果你还是那种家教很严的姑娘，那么也恭喜你了，很快你的男朋友会离你而去。当然也不是全部，也会有那么一部分男孩是小奶狗型的，喜欢整天和女友黏在一起，女人恋爱的忌讳之一就是完全交出了自己，生活圈子，朋友，一旦恋爱了就好像自动屏蔽了，每天和男朋友黏在一起，一旦分手，就会有一种失去了全世界的感觉。

同理，每个人都有自己的生活模式，你们没在一起是两个个体，在一起后，除了睡觉时，你们还是两个个体啊，不要去过度依赖和管教自己的男朋友，好的爱情从来不是黏出来的。好的男朋友也不是管出来的，所以且行且珍惜。

在外面请给他面子，很多姑娘盲目的认为，在外面男朋友对自己表现出一副唯唯诺诺的样子才是爱自己，尤其是某些姑娘在闺蜜吹嘘，我在他爸妈面前都无所畏惧，这真的是让男朋友最讨厌的行为之一了。

举个例子：例如你的男朋友和朋友喝酒忘记给你回微信，你杀到饭店，当面训斥，我相信不管哪个男人，在那一刻，心里会对你厌恶至极，男人本身就是一种面子的生物。

有些姑娘会说，我男朋友就不这样啊，我很多次都不给他面子，我要给姑娘们一个忠告，久病成疾这个道理要明白，所以在任何人面前给自己的男朋友留足面子，是一个聪明的姑娘应该懂的。这样他才会更爱你。