长期习惯压抑自己情感，变得不会表达了怎么办？

在心理学的世界中，人一旦长期压抑自己的感情，会变得越来越孤僻，不敢在公众面前发表自己的意见和看法，长此以往，会越来越害怕社交，越来越不习惯嘈杂的场所和环境，活在自己的小世界中，非常不利于个人个性的发展。要想摆脱这种不好的心理境地，要勇敢的走到人群中，大胆和对方交流自己的想法，不要害怕异样的眼光和话语，多学习一些心理学知识，及时调整自己的情绪。

长期不敢表达自己感情的人，会变得越来越敏感和自卑，他人一句不善的话语，可能会让你觉得害怕和恐慌，所以第一步就是要重拾自己的自信心和勇气。当你变得勇敢又自信的时候，你就不会害怕表达自己的观点和情感，你要相信，敢于表达自己的情感是一个很好的习惯，只有当你学会表达自己的情绪时，他人才会想到要去照顾你的情绪，如果你不敢表达自己的情感，那他人就会越来越不在意你的意见和想法，那你在社交上就会处于弱势。

每个人都会有畏难的心理，在面对来自外界环境的挑战时，会下意识的去逃避，人无完人，我们没有必要过分的追求完美，我们在表达自己的情绪时，可能会因为表达的方式有问题，遭到他人的误解和不喜，从而对我们产生不好的态度，面对这种情况，我们无需太在意他们不喜的想法，每个人都有言论自由，只要你说出来的话，不伤害他人，不传播谣言，不在背后讨论别人，那你发表自己真实的想法有什么错呢？不要太在意犯错，知错就改才是一个好的行为方式。

大胆的去表达自己的情绪吧！自信一点，勇敢一点，当你自信的说出自己的情感和观点时，你会发现，有很多认同你观点的人会和你成为好朋友，你们可以一起成长，一起进步。

总是压抑自己的情绪，有哪些小妙招让不好的情绪释放？

成人的全球并无轻轻松松二字可谈，在人间歌曲维持生计，每个人不容易，多多少少都是会有工作压力及其消极情绪。但若一味压抑感情绪也不利身体健康。仅有将情绪清除，才可以轻装前行，再次往前发展趋势，因此有情绪时不能一味抑制。

怎样释放出来压抑感的情绪？

1、吃一顿自身喜欢的食物

食材可以医治忧伤情绪，在悲伤时吃一顿自身喜欢的食物，如炭火烤肉、烤串、火锅店、饮茶等，从食材中感受到开心。胃在获得考虑得时时刻刻心里也会跟随伸展，会令人时下感觉世界上好吃的小吃许多，非常值得的东西也许多，自身是可以坚持到底。

2、洗一个冲澡

从头开始洗出来尾，将在外染上的尘土清理掉，也可以让苦恼一同被清理。洗个冲澡换掉自身喜爱而且舒服的衣服裤子，发生关系睡一觉，一觉醒来会深感舒服。

3、学好温婉的思索

改变自我对待事物和接纳事物的方法，可以让欠佳情绪获得释放出来。每一个人应对差异的事物有不一样的观点，所形成的情绪也不一样。在觉得自身情绪狂躁时何不学好换视角思索，对一件自身觉得不开心的事作出新的了解，改变自我消沉的思维模式，依照心里奋发向上的思想开展，事儿会往好的角度发展趋势。

4、冥想训练

冥想练习能加强而地区的主题活动，协助人脑加强信念消沉情绪的作用，要花费上15~20分钟让自身进到冥想训练的状态中。找一个清净的地区坐下来闭上眼迟缓吸气，让呼吸维持融洽，将注意力集中在吸气上。坚持不懈一段时间能觉得自身不易遭受外界的影响，情绪也更加平稳。

5、给自己积极主动的心理暗示

在社会心理学上心理暗示就是指根据主观性想象和坚信某类事儿，给自己激励给油。若察觉自己有焦虑情绪，害怕痛楚等消极情绪时，静下心来而且给自己再来一个积极主动的心理暗示，告知自身并没那麼槽糕，要坚信是好的。

温馨提醒，各种各样不太好的坏情绪会导致恶循环而且危害到日常生活和工作中，因此不必让这种情绪困惑着自身。若发觉有焦虑情绪伤心苦恼时不必深陷在其中，将关注转换到令自身高兴的事情的身上或是向别人倾诉，将自身所想所感向别人倾诉会出现豁然开朗的觉得，倾诉后也会让自身的情绪渐渐地平稳，也可以由于亲戚朋友的宽慰而觉得贴心。

生活中的压力无处发泄，太过压抑自己的情感怎么办？

成年人的肚子不是被食物撑大的，而是被委屈给憋大的。在公司，我们要受领导的气；回到家里，我们要受伴侣的气；在平时的生活中，还要受各种亲戚朋友的气。长期的忍受让我们的内心积压了太多的负面情绪，就像一座大山，压得自己快要崩溃。

那些压抑的情绪如果不能及时向外发泄出来，它们就会转而向内攻击我们自己。长此以往，我们就会感到莫名的心烦气躁、紧张焦虑等等。甚至还会出现头晕头痛、失眠、浑身无力、肠胃不舒服等躯体反应。

宣泄压抑情绪的五个办法：

一、深呼吸情绪宣泄疗法：躺在床上，不用枕头，放点轻音乐，手掌放在身体两侧，有节奏地用鼻子吸气，嘴巴吐气，把你内心的压抑、愤怒都统统从嘴巴里吐出来……

二、内关三十分钟：躺着，大脑像放**一样回想你走过的错路、错的行为、一切本可以避免的那些倒霉事。

总结经验，吸取教训，做到不后悔不懊恼，接纳现实，活在现实，并把预防的方案和预防的心理准备想一遍，起身然后砥砺前行。去做当下该做的事情，把注意力放在自己投入的事情上，避免或者刻意去回避那些令你伤心头疼的事情。

三、唱歌，尽情地投入唱歌：是一种很好的负面压抑情绪减压、释放疗法，唱歌能激活人压抑的大脑，活跃你的思维；

唱歌能增加你的肺活量，缓解你的心悸胸闷；

唱歌甚至会出汗，让你浑身感觉到轻松自在。

四、有氧运动，跑步，慢跑：跑步的好处太多，强身壮体，愉悦心情。

任何疾病，任何负面情绪，跑步都可以起到很好的缓解作用，甚至是治愈的作用。跑步尤其是对亚健康生理疾病以及各种精神疾病，有些治愈的作用。

五、目标达成法：定些你能力范围能力能达到的目标，一点点进步，看着目标的达成，自我认可度不断提高，逐步找到自我的价值，以此来抵抗不如意的事情，导致你不平衡的心理。

一旦不如意不平衡时，你就多想想自己的优点与成就，那么你就豁然开朗，顿时释怀了。

心情很压抑，那就自己给自己找点事儿做。或者是找个朋友去诉说一下自己的事情，因为说出来肯定要比憋在心里好受一些。也可以出去走一走，散散心，这样会忘却很多的烦恼。

总之，自己压抑的心情要有自己来调节的。如果你总是一门心思的去想他，那你永远都走不出来。所以让自己忙起来，那么就没有时间去想这些了。

千万不要压抑自己的情绪，学会接纳自己的“坏情绪”，学会疏导。

生活中不可能没有挫折、烦恼。至今如此，越来越知道自己想成为并且喜欢跟什么样的人来往，不需要很聪明，但是一定是情绪稳定，而且踏实靠谱的人。人生并不是一帆风顺的，产生“坏情绪”的事情太多了，面对负面情绪，逃避是最差的选择。

我们要学会接纳、驾驭自己的情绪。要锻炼自我排压能力，压力过大，要调试心情，客观看待事物的多面性，给自己乐观暗示。学会知足，攀比满足不了你的快乐。知足的人懂得自己真正的“需要”而非“想要”，在轻松自由的情绪状态里享受生活。

释放情绪的方法

不要试图逃避负面情绪，逃避不能解决问题，那只会把负面情绪像滚雪球一样越滚越大。如果负面情绪没有及时排解，压力没有及时释放出来，那这些不好的情绪一点一点的堆积起来就会产生质的变化。

你的崩溃也许就会在一瞬间突然爆发出来，那后果将会不堪设想。我们要及时或是定期的给自己释放一下负面情绪，缓解一下负面情绪带来的压力，不要让你微小的负面情绪产生了质的变化，那会对你的心理健康产生威胁。

缓解压抑的心情是重要的，以下是一些可以尝试的方法：

表达情感：找一个可以倾诉的人，例如亲近的朋友、家人或专业的心理咨询师。与他们分享你的感受和困惑，倾诉可以减轻心理压力。

运动和身体活动：运动可以释放身体内的紧张情绪，增加身体的舒适感。选择你喜欢的运动方式，例如散步、跑步、瑜伽等，定期进行锻炼可以促进心理健康。

放松技巧：学习一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等。这些技巧有助于减轻身心压力，放松紧张的情绪。

培养爱好：找到一项你喜欢的爱好或活动，例如绘画、音乐、阅读、写作等。投入其中可以分散注意力，帮助你放松和恢复心情。

保持健康的生活方式：保持规律的作息时间、均衡的饮食、充足的睡眠和适度的水果运动，这些都有助于维持身心的平衡和稳定。

寻求专业帮助：如果你感到持续的压抑情绪严重影响了生活质量，不妨考虑寻求专业的心理咨询或治疗支持。专业的心理健康专家可以帮助你了解和处理内心的困扰。

每个人的情况不同，可能需要尝试不同的方法才能找到最适合自己的方式来缓解压抑的心情。重要的是要给自己时间和空间来处理情绪，并寻求适当的支持和帮助。

快乐也是一天 痛苦也是一天

何不快快乐乐过完每一天

生活是自己的 全看你自己如何选择

每天早晨起床时 给自己一个微笑

再大的困难 也没什麼搞不定的

希望你天天快乐

你可以这样

　　1倾诉

　　倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖。头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。

　　2．旅游

　　当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然中去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。愈健康，心理就愈容易平静。

　　3．读书

　　读感兴趣书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。

　　4．听音乐

　　音乐是人类足美好的语言。听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度，一中潇洒，一种解脱，一种对长寿的呼唤。

　　5．求雅趣

　　雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。“不管面临何等样的目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。

　　6．做好事

　　做好事，获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，感到踏实；别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。从自己做起，与人为善，这样才会有朋友。在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心给人。仁慈是最好的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处。

　　7．忘却

　　忘却也是保待心理平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。忘记你曾有的羞悔和耻辱…这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的，对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物，一笑置之，那么你就得到解脱了，心理就平衡了。忘却有害无益的人和事吧，保持心理的平衡。

　　人生短暂，万事具应想得开，随时随地保持心理平衡，守平常心，处变不惊，笑口常开，潇洒走一回，自会快快乐乐地过一生！

我很看好你哦！~