分手多久可以开始新一段感情

“分手后多长时间才应该开启下一段感情？”这是一个非常抽象而且个人化的问题。因为每个人的情况都不同，所以没有一个标准的答案。然而，从两个方面出发考虑，我们可以给出一些一般性的意见或建议：心理层面和实际层面。

心理层面

当人们经历了一段恋爱的结束，无论其原因是什么，他们的心理往往受到一定的影响。如果在短期内没有尽早地处理好这种影响，再开始一段恋情很可能会更加痛苦和困难。

需要时间来调整

首先，你至少需要时间来调整。因为过短的时间可能无法让你完全从过去的事情中解脱出来。你需要认真地反思自己的经历和感受，找到个人生活中的平衡点。在此同时，要学习放下那些与过去有关的恐惧和情感，在大可新的爱情面前显现出勇气和自信。

生成新的心态

其次，你需要注意自己的感情上的信任问题。如果你的前任留下了不好的印象，可能会影响你对于新恋情上的表现。你可能会变得更警觉，对于情感交流不够开放，这可能会导致你在新恋情中犯下一些错误。这时你可能需要转变现有的情感模式，消除一些不合理的情感防卫机制，重新建立起满怀信心的新的感情心态。

未来

再次，你需要认真考虑你未来的爱情关系有哪些期望。你必须问自己一个关键的问题：你是想找一个短暂的恋情，还是寻找一段真正的关系？如果你只是想为了排解寂寞而随便找个人，那么这段新的感情注定是会失败的。在开始一个新的感情之前，你需要认真考虑你的未来，你想要什么，你对自己和你的新伴侣的期望又是什么？

实际层面

除了心理因素之外，还有许多实际因素影响你在分手之后恋情的开始时间。例如：

之前恋爱的时长

如果你的前一段恋情中，你跟你的前任共同生活时间比较长，那么你会花费比较长的时间来适应在身边的人不同了。因此，你在开始下一段恋情的时候，你可能会提出要求更多独处和空间，以便逐渐适应自己的新的生活环境。

以下是正文部分(这是专栏第10节， 共20节，其余10节会陆续更新)

本章节内容纲要：

在成为心理师之前，我也患有抑郁症长达三年，在家人的陪伴下我去看了医生，医生只开了一些缓解抑郁症的药物，并建议我找心理咨询师。后来，我在深圳某心理咨询所进行了长达半年心理治疗，痊愈后，经过不断的学习我也成长为一名心理师。然后我才知道，原来治愈我的就是“理性情绪行为疗法”，在后面的咨询工作中，我也用这套技术治愈了很多抑郁症患者。今天把这套技术分享出来，希望能让更多的抑郁症患者受益。

本章节正文：

理性情绪行为疗法（合理情绪疗法）

理性情绪行为疗法(REBT)是认知行为治疗（CBT ）的一种，它在60年代发展出的一种有结构、短程、认知取向的心理治疗方法，主要针对抑郁症、焦虑症等心理疾病和不合理认知导致的心理问题。它的主要聚集于，放在患者不合理的认知问题上，通过改变患者对已，对人或对事的看法与态度来改变心理问题。

理性情绪行为疗法：学习容易，操作简单，效果明显。是20世纪50年代由艾里斯在美国创立，它是认知疗法的一种，因其采用了行为治疗的一些方法，故又被称之为认知行为疗法。

一、 理性情绪行为疗法基础——艾里斯 人生观

理性情绪行为疗法是建立在其ABC理论的基础之上的，而其ABC理论则是建立在他对人性的理解的基础之上的。因此，要想学习理性情绪行为疗法疗法，首先必须了解艾里斯的人生观。简而言之，艾里斯的人性观包括以下五点：

人是与生而具有理性与非理性的特质。人有理性思考的潜能，也有非理性思考的倾向。当人们按照理性去思维、去行动的时候，就会体验到愉快，就是富有竞争精神的人，就是卓有成效的人。情绪是伴随人们的思维而产生的。人们情绪的困扰源自于本身的非理性思考，而非外在世界的事件。人运用理性思考时，会产生积极正向的情绪；人运用非理性思考时，则会带来消极负向的情绪。人们的不好情绪会带来不好的行为；人们的好情绪则会带来好的行为。人具有一种生物学的和社会学的倾向性。任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思维与信念。人单凭思考及想象即可形成观念或信念：理性的思考方式会形成“理性信念”；非理性的思考方式会形成“非理性观念”。人是有语言的动物。思维借助于语言进行，不断地用内化语言重复某种不合理信念，会导致不能排解的情绪困扰。情绪困扰的持续是由于那些内化语言持续的结果。与此同时，人们也具有改变思维、调解情绪及行为的天赋能力。总而言之，艾里斯对人性的看法是中性(既是理性也是非理性的)、偏向乐观的(人的思考观念、情绪及行为都是可以改变的)，而且他也认为人们具有自我对话、自我评价及自我支持的特性。

理性情绪疗法和其他认知治疗理论一样，有心理治疗的局限性的，因此人们的改变也是有局限的。人类还有另一个生物学倾向，那就是具有选择的能力，具有认同自我、迎接挑战、改变不合理信念的本能。

从社会层面来讲，理性情绪疗法认为个人太关心或太在意别人对他的想法与他的情绪困扰之间有密切关联。人只有当别人对他有好评时才能接纳自己，否则就变得焦虑、依赖、沮丧。情绪的成熟是个人对于人际关系的关心恰到好处，能维持很好的平衡状态。

理性情绪疗法从心理学层面来讲，人们的认知、情绪和行为是相互联系的过程，而不是独立发生的过程。最能说明这个观点的理论，就是理性情绪疗法核心内容ABC理论。

二、理性情绪行为疗法核心——ABC理论

如上图中：

理性情绪行为疗法认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念久而久之，还会引起情绪障碍呢。 情绪 ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。

通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而，你有没有发现同样一件事，对不同的人，会引起不同的情绪体验。同样是报考英语六级，结果两个人都没过。一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。为什么？就是诱发事件A与情绪、行为结果C之间还有个对诱发事件A的看法、解释的B在作怪。一个人可能认为：这次考试只是试一试，考不过也没关系，下次可以再来。另一个人可能说：我精心准备了那么长时间，竟然没过，是不是我太笨了，我还有什么用啊，人家会怎么评价我。于是不同的B带来的C大相径庭。

（1）常见的不合理信念

自己应比别人强，自我价值过高；人应该得到生活中所有对自己重要的人的喜爱和赞许；有价值的人应在各方面都比别人强；任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕；一个人应该担心随时可能发生灾祸；情绪由外界控制，自己无能为力；已经定下的事是无法改变的；

一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答案，如果一个人无法找到它，便是不能容忍的事；

对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁；逃避挑战与责任可能要比正视它们容易得多；

（2）不合理观念的特征

理性情绪行为疗法的理论认为，人们的情绪是由人的思维、人的信念所引起的，而不合理的信念往往使人们陷入情绪障碍之中。不合理信念的几个特征是：绝对化的要求、过分概括化、糟糕至极。

一是绝对化的要求： 是指人们常常以自己的意愿为出发点，认为某事物必定发生或不发生的想法。它常常表现为将“希望”、“想要”等绝对化为“必须”、“应该”或“一定要”等。例如，“我必须成功”、“别人必须对我好”等等。这种绝对化的要求之所以不合理，是因为每一客观事物都有其自身的发展规律，不可能以个人的意志为转移。对于某个人来说，他不可能在每一件事上都获得成功，他周围的人或事物的表现及发展也不会以他的意愿来改变。因此，当某些事物的发展与其对事物的绝对化要求相悖时，他就会感到难以接受和适应，从而极易陷入情绪困扰之中。

二是过分概括化： 这是一种以偏概全的不合理思维方式的表现，它常常把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”等。用艾利斯的话来说，这就好像凭一本书的封面来判定它的好坏一样。它具体体现在人们对自己或他人的不合理评价上，典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。例如，有些人遭受一些失败后，就会认为自己“一无是处、毫无价值”，这种片面的自我否定往往导致自卑自弃、自罪自责等不良情绪。而这种评价一旦指向他人，就会一味地指责别人，产生怨忿、敌意等消极情绪。我们应该认识到，“金无足赤，人无完人”，每个人都有犯错误的可能性。

三是糟糕至极： 这种观念认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕。例如，“我没考上大学，一切都完了”，“我没当上处长，不会有前途了。”这种想法是非理性的，因为对任何一件事情来说，都会有比之更坏的情况发生，所以没有一件事情可被定义为糟糕至极。但如果一个人坚持这种“糟糕”观时，那么当他遇到他所谓的百分之百糟糕的事时，他就会陷入不良的情绪体验之中，而一蹶不振。

因此，在日常生活和工作中，当遭遇各种失败和挫折，要想避免情绪失调，就应多检查一下自己的大脑，看是否存在一些“绝对化要求”、“过分概括化”和“糟糕至极”等不合理想法，如有，就要有意识地用合理观念取而代之。

三、理性情绪行为疗法的基本过程

理性情绪行为疗法认为 事件(A) 本身并非是情绪反应或 行为后果(C) 之原因，人们对事件的非理性 信念(B) 才是情绪反应或行为后果的真正原因所在，因此要改善个体的不良情绪及行为，首先就要 劝导干预(D) 非理性信念的发生与存在，并代之以理性的信念。当劝导干预产生了 效果(E) 时，当事人就会产生正向情绪及行为，心理的困扰就会因此而消除或减弱，并会有愉悦充实的 新感觉 (F)。这就是理性情绪行为疗法的基本过程，人们习惯于用ABCDEF来概括。具体而言，它包含动员、评估、准备治疗、执行治疗、效果评估和准备结束六个基本操作环节。

(1)动员阶段——重要的是相信理性情绪行为疗法可以帮助你

理性情绪行为疗法治疗的第一阶段是动员当事人的阶段，其主要任务是了解当事人的问题，并在这个过程中建立积极的治疗关系，使当事人意识到改变是可能的，使当事人相信理性情绪行为疗法可以帮助他实现目标。

为了了解当事人的问题，矫正者必须明确当事人自己提出的困惑是什么 此时有什么事情发生 在这一事件中，当事人的推论、情绪、行为、生理反应是什么 当事人对这件事的评价是什么 分析这件事情引起困惑的主要原因是当事人对自己的要求不合理，还是对别人、对条件的要求不合理。

(2)评估问题、人际关系和环境——重要的是了解自己问题的看法

所谓评估问题、人际关系和环境，就是了解当事人对自己问题的看法，明确各种相关的临床问题及过去的治疗经历，获得当事人的个人成长史和人际背景，评估问题的严重程度，注意明显的个性因素，检查有无继发问题，检查有无非心理原因，如躯体疾病、用药、物质滥用、生活方式或环境因素等。

(3)准备治疗——重要的是要制定冶疗的目标

准备治疗阶段的任务主要是商定治疗目标，评估改变动机，介绍理性情绪行为疗法的基本知识和治疗程序，讨论这种治疗方法的意义，签署行为治疗契约。

商定治疗目标十分重要，这决定了治疗的方向，也决定了治疗的长短。理性情绪行为疗法治疗的目标首先是帮助当事人改变不合理信念、减轻不健康的负性情绪、减少功能失常的行为，这往往也是当事人的困扰所在。艾里斯认为，理性情绪行为疗法还要帮助当事人达到第二个目标，就是帮助当事人更加积极、更加完全地体验幸福快乐，实现自身价值，使当事人成为心理健康的人。

心理健康的人应该具有以下特征：

(1)自我兴趣：能够做到不自欺欺人，不为面子牺牲自己的利益，在一般情况下自我利益优先等。

(2)社会兴趣：愿意选择和别人愉快相处，能够建立亲密关系，能够做到“你好，我也好”，做到公正公平地对待别人，积极参与合作等。

(3)自我指导：对自己的生活负责，喜欢独立完成自己的工作，希望得到他人的认同和肯定，但不是非得到不可。

(4)容忍错误：心理健康的人能够接受这样的观点，即所有人都会犯错误，都会不现实地要求完美，但是，我们不能从人格上批评别人的错误行为。当我们不喜欢别人的时候，我们不能说不喜欢他整个人，而是不喜欢他的错误行为。

(5)忍受模糊和不确定性：心理健康的人认为这个世界充满了偶然性和不确定性，没有绝对的必须和百分之百的肯定。面对这个世界，心理健康的人会积极探索、认知学习、努力进取。

(6)富于弹性：心理健康的人的头脑是开放的，追求变化的，能够用灵活的、多元的观点看待人们的想法和世界的事物。他们可以积极热情地坚持自己的观点，同时也用开放的心态对待新的不支持的证据，能够愉快地接受改变。

(7)科学思维：心理健康的人能相对客观、理性、辩证、科学地看待事物和分析问题，用科学的方法建立假说、寻找证据、验证假说，并不断修正假说。科学方法应该是灵活的、开放的、促进改变的，而不是僵化、封闭、故步自封的。

(8)承担义务：心理健康的人有兴趣专注于自身以外有益于社会的事物。

(9)敢于冒险：心理健康的人有勇气做一些有一定困难、可能失败、打破常规的事情。

(10)自我接受：心理健康的人能够愉快地接纳自己。他们接纳自己不是因为自己优秀，仅仅是因为他们是存在的，是具有发展潜力的，他们只对自己的行为和情绪表现作评价，而不评价自己的整体和本质。

(11)长远的享乐主义：心理健康的人不但追求近期快乐，更追求远期快乐，但不会饮鸩止渴。

(12)非完美主义和非空想主义：心理健康的人接受不完美的现实和不完美的自己，尽管也会努力追求完美。他们不相信百分之百的幸福、快乐，也不相信谁能够一点也不焦虑、抑郁、自卑，或完全没有敌意。

(13)对自己的情绪困扰负责：心理健康的人对自己的情绪困扰负责，而不是责备他人或环境。

除了商定治疗目标外，评估当事人的改变动机也很重要。有一些当事人虽然来求助，但是并没有很强的改变动机，只是希望矫正者帮他解决一切困扰，自己并没有改变的愿望。

影响当事人求助的主要阻抗来源于当事人的一些不良倾向：

保持原有的不良思维、情感和行为模式的倾向，很难去掉这些习惯或改变这些自我挫败的行为；屈服于原有的生理、情绪、思维的内在惯性的倾向；目光短浅、饮鸩止渴的享乐主义倾向而不追求长远的享乐；需要强烈物质刺激的强烈愿望，尽管这些物质有害于健康(如吸毒或赌博)；过度受暗示、容易受欺骗、过度顺从的倾向；过度警觉或容易惊恐的倾向；偏好夸张；容易走极端、全有或全无式思维；一厢情愿的空想的习惯；拖延和回避的习惯；经常不能拒绝个性的改变；经常用过度概括化的思维或其他逻辑错误的思维；有一种不加思考或过度轻率的习惯；经常因为困扰而自我贬低、自我指责；僵化、绝对、形而上学的思考习惯。

在介绍理性情绪行为疗法治疗的基本知识、基本程序和治疗的意义之后还要签署治疗契约。签署治疗契约时应该进一步明确治疗的目标、治疗方法、治疗频率、治疗时间、收费形式、各自的责任和义务、保密原则及保密例外等。治疗契约应该一式两份，分别保存。签署治疗契约以后，双方就正式建立了治疗关系，但是治疗联盟的建立还需要在以后的治疗过程中不断加强。

(5)执行治疗——对目标进行分析，然后逐步接近治疗目标

执行治疗阶段的主要任务是，对目标行为进行分析，找出不合理信念，改变不合理信念，布置认知或行为治疗作业等。具体的治疗程序如下：

(1)了解上次的家庭作业完成情况，了解上次治疗之后发生的积极变化和对上次治疗的回顾，如果没有完成作业，需要讨论是什么困难或阻碍。(2)明确本次治疗的目标行为。(3)评估诱发事件：发生了什么最后一次是什么时候当事人是如何评论的结果是什么？(4)评估事件导致的情绪与行为的结果：注意哪些情绪是当事人不想要的强度如何有何自我挫败的行为强度如何(5)寻找并评估任何可能的继发性情绪问题：因为有这样的问题而产生的不健康的负性情绪(如羞耻或悲哀)有哪些(6)寻找引发不适当反应的不合理的信念。(7)将不合理信念和不健康的负性情感相联系，将合理信念与健康的负性情感相联系。(8)对治疗目标进行澄清并达成一致：当事人下次遇到类似的诱发事件，希望产生怎样的反应(包括情绪和行为)(9)利用认知技术、情绪和行为技术与不合理信念进行辩论，用合理信念取代不合理信念。(10)鼓励把合理信念应用到生活中去，布置认知与行为家庭作业，并讨论完成作业时可能遇到的困难和阻碍。

(6)效果评估

执行治疗之后要做的工作就是评估治疗效果。这一阶段的任务是评估当事人完成治疗程序后是否发生了积极改变，是否实现了治疗目标。检查当事人的改变是思维和信念改变的结果还是偶然原因或环境改变产牛的变化。

(7)准备结束

认知治疗的最后一个阶段是做好结束治疗的准备。这一阶段的任务是在治疗目标实现以后，使当事人意识到有许多问题可能复发，并使其知道一旦出现问题行为复发，应如何应对。同时，矫正者应和当事人讨论，如果将来需要帮助时，当事人应有的信念是什么，使其避免出现“我就应该永远治愈”或“我如果再回来求助的话，治疗师会认为我是个失败者”等不合理信念。

理性情绪行为疗法的治疗往往不是一劳永逸地直线型进行的，而是螺旋型、波浪式前进的，不合理信念与不健康的负性情绪往往不会一次就改变，而会像野草似的经常复发 。因此，治疗的准备结束阶段需要帮助当事人学会自己处理故态复萌的情况。

有效的处理故态复萌的方法有：

(1)接受自己故态复萌，而且将之视为平常，把它当成自己人性弱点的一部分。不用觉得可耻，不必认为再度接受治疗是一种失败。

(2)一旦故态复萌，可以把自我挫败的行为看成不好的、不喜欢的行为，但是不必因此瞧不起自己，避免评价自己的人格。不管退步的程度有多糟，你都可以接受自己的不幸，但同时相信自己完全可能再进步。

(3)回顾ABC理论，了解自己为何回到起点或掉入原有的窠臼。

(4)一旦觉察到引起困扰的不合理信念，就运用原来的技巧来进行辩驳。

(5)持续不断地寻找不合理信念而且坚持不懈地辩论，直到合理信念和健康的负性情绪占了上风。

(6)不要欺骗自己，不要以为只要改变了语言就可以转变你的思维，要不断地实践、实践、再实践，使自己在真实的生活中能够自然地坚持合理信念。

(7)轻率地说服自己相信有效的哲学观或理性信念，作用往往不大，也不能持久，必须坚持不断地坚强有力地说服自己，才能使自己坚信合理的信念。

四、理性情绪行为疗法案例分析

案例一有一个年轻人，自我感觉很有才华，但在生活上遇到很多波折，于是便觉得活着没有意思。有一天他决定跳海，但他刚跳下去就被一个老渔民用渔网捞了起来。

他很生气，冲着老渔民嚷道：“你什么意思，把我捞起来干什么？”

老渔民说道：“年轻人，为什么跳海呀，你这么年轻多可惜呀！”

于是年轻人就对老人诉说了他怀才不遇的苦衷。

老渔民听完，说道：“哎呀，你今天遇到我，运气来了。我正好是治怀才不遇的专家，我帮你治治吧。”

年轻人很诧异，急忙问老渔民医治之法。

老渔民说：“我有秘诀，如果你想知道，就必须答应我一个条件。”

老渔民说着，顺手从沙滩上拣起一粒沙子，往旁边一扔，说：“年轻人，帮我去把我刚才扔掉的那粒沙子拣过来，然后我就告诉你。”

年轻人听了很生气，说道：“你想耍我呀？这么多沙子，我怎么知道哪粒是你扔掉的呀？”

老人听了，笑着说：“别生气，我这还有个条件，如果你满足了我这个条件，我也告诉你。我这里有一颗珍珠，我把它扔到沙滩上，你去给我找回来。”

很显然，年轻人轻而易举地把珍珠拣了过来，交给了老渔民，并很虔诚地说：“老人家，我把珍珠拣过来了，可以告诉我秘诀了吧？”

老渔民一脸安详，说道：“年轻人，秘诀我已经讲完了。”

这个故事告诉我们：有些人之所以有怀才不遇的感觉，是因为自己是无数沙子中的一粒，跟旁边的沙子没有太大的区别；但如果自己是一颗珍珠，那么伯乐就会更容易地发现我们。所以说这个世界上不是没有伯乐，而是因为自己不是一匹真正的在万马丛中能够让别人一眼就能辨认出来的千里马。

案例二有一个年轻人失恋了，一直摆脱不了事实的打击，情绪低落，已经影响到了他的正常生活，他没办法专心工作，因为无法集中精力，头脑中想到的就是前女友的薄情寡义。他认为自己在感情上付出了，却没有收到回报，自己很傻很不幸。于是，他找到了心理医生。

心理医生告诉他，其实他的处境并没有那么糟，只是他把自己想象得太糟糕了。在给他做了放松训练，减少了他的紧张情绪之后，心理医生给他举了个例子。"假如有一天，你到公园的长凳上休息，把你最心爱的一本书放在长凳上，这时候走来一个人，径直走过来，坐在椅子上，把你的书压坏了。这时，你会怎想？"

"我一定很气愤，他怎么可以这样随便损坏别人的东西呢！太没有礼貌了！"年轻人说。"那我现在告诉你，他是个盲人，你又会怎么想呢？"心理医生接着耐心地继续问。"哦--原来是个盲人。他肯定不知道长凳上放有东西！"年轻人摸摸头，想了一下，接着说，"谢天谢地，好在只是放了一本书，要是油漆、或是什么尖锐的东西，他就惨了！""那你还会对他愤怒吗？"心理医生问。"当然不会，他是不小心才压坏的嘛，盲人也很不容易的。我甚至有些同情他了。"

心理医生会心一笑："同样的一件事情--他压坏了你的书，但是前后你的情绪反应却截然不同。你知道是为什么吗？""可能是因为我对事情的看法不同吧！"对事情不同的看法，能引起自身不同的情绪。很显然，让我们难过和痛苦的，不是事件本身，而是对事情的不正确的解释和评价。这就是心理学上的情绪ABC理论的观点。情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念，才使我们产生情绪困扰，如果这些不合理的信念日积月累，还会引起情绪障碍。

情绪ABC理论中，A表示诱发事件；B表示个体针对此诱发事件产生的一些信念，即对这件事的看法和解释；C表示个体产生的情绪和行为结果。通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而，同一件事，人们的看法不同，情绪体验也不同。

比如，同样是失恋了，有的人放得下，认为未必不是一件好事，而有的人却伤心欲绝，认为自己今生可能都不会有爱了。再比如，在找工作面试失败后，有的人可能会认为，这次面试只是试一试，不过也没关系，下次可以再来，有的人则可能会想，我精心准备了那么长时间，竟然没过，是不是我太笨了，我还有什么用啊，人家会怎么评价我。这两类人因为对事情的评价不同，他们的情绪体验当然不同。

对于上面这个失恋的年轻人来说，失恋只是一个诱发事件A，结果C是他情绪低落，生活受到影响，无法专心工作；而导致这个结果的，正是他的认知B--他认为自己付出了一定要收到对方的回报，自己太傻了，太不幸了。假如他换个想法--她这样不懂爱的女孩不值得自己去珍惜，现在她离开可能避免了以后她对自己造成更大的伤害，那么他的情绪体验显然就不会像现在这么糟糕。

案例三我认识一个女孩小丽，她大学时学的是中文，后来，进入了一家广告公司，拥有优越的工作环境和丰厚的年薪。按说，小丽应该过得不错，不会有跳槽的念头。

一天，小丽为老总写一个活动的演讲稿，怎么也不能让老总满意。小丽硬着头皮改了七八次，可总被老总批得体无完肤，还说她完全不是搞文字的料。委屈的小丽不停地哭，想到了要跳槽。

她认定是老总有意为难她。自己怎么碰到这么个挑剔的老板呢？真是命苦啊！一连几天，小丽都陷入这种痛苦又无法摆脱的情绪中不能自拔，当然，老总的发言稿也没再让她写，而是让比她早一年到公 司，跟她毕业于同一所学校的师姐代劳了。

对此，小丽很不高兴。一方面觉得老板针对了她，另一方面又觉得师姐代劳她的工作伤了她的自尊。 我劝她说，工作上的困难，谁都遇到过。遇到了困难谁都不会高兴，关键是你自己怎么看待这个困难。没有一个老板会无缘无故地处处为难一个员工，他大不了可以开除你。这对你倒是一个磨炼的好机会，我们生活中的很多本领都是在特定的情况下逼迫学到的。你不妨这样想想，并虚心一点跟你的师姐好好学习一下。她听从了我的意见。

理性情绪行为疗，简单来说就是怎么管理您的情绪。因此，当你情绪不好的时候，不妨用ABC理论问问自己，为什么这么不开心，是不是自己把有些事情想得太严重了，或是会错了意。换个想法，就能换个心情！

关爱每一个抑郁症患者和潜在抑郁症患者，多了解这种疾病，就能挽救很多人。

极准的抑郁症自测量表！一分钟快速了解抑郁症的程度

抑郁症的自我接纳？我并不脆弱，我只是病了——上篇:了解抑郁症

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怎样才能走出抑郁症？理解自己就是最好的治疗

抑郁症的自我心理疏导技巧：放松技术与冥想——下篇：治疗抑郁症

你知道吗？体育锻炼是治疗抑郁症的良药——下篇：治疗抑郁症

有心理问题，找心理学说！ 心理学说：普及健康心理学，推动全民心理健康蓬勃发展。

《心理健康辅导员-必修课-1-基础理论》自测题

一、单选题（共 30 道试题，共 30 分。）

1 人类通过()认识了事物的个别属性，通过()认识了事物的整体

A 知觉 感觉

B 感觉 知觉

C 感觉 感觉

D 知觉 知觉

正确答案：B

2 成年期指（）以后的各个发展阶段。

A 18,19岁

B 20,21岁

C 21,22岁

D 19,20岁

正确答案：A

3 侵犯即侵犯行为，也称为（）。

A 伤害行为

B 破坏行为

C 攻击性行为

D 抢劫行为

正确答案：C

4 （ ）是对客观事物的概括和间接的认识

A 回忆

B 记忆

C 思维

D 想象

正确答案：C

5 以下对个体心理发展规律的描述错误的是（　）。

A 先天遗传影响与后天环境影响并存

B 主动发展与被动适应并存

C 连续性与阶段性并存

D 个体主观性和环境客观性相互影响并存。

正确答案：D

6 （ ）是当人们面临的思维任务具有直观的形式，解决问题的方式依赖于实际的动作时的思维。

A 形象思维

B 逻辑思维

C 演绎思维

D 直观动作思维

正确答案：D

7 重度精神发育迟滞者智商在（）之间，不能进入学校学习。

A 20-34

B 35-49

C 30-45

D 50-69

正确答案：A

8 到（）岁的时候，儿童认为权威基本上是自愿的合作的。

A 4

B 6

C 8

D 9

正确答案：D

9 （ ）是个体真正成熟的阶段，此时身心各方面发展都已经基本完成。

A 儿童期

B 少年期

C 青春期

D 成年期

正确答案：D

10 初中生在新的学习条件下，学习动机、态度、兴趣和（）的发展都有了新的特点。

A 能力

B 语言

C 行为

D 思维

正确答案：A

11 成年期的（）是创造性思维表现最佳年龄。

A 25岁至45岁

B 25岁至30岁

C 30岁至45岁

D 35岁至50岁

正确答案：A

12 （）最直接的表示就是接纳。

A 共情

B 同情

C 尊重

D 真成

正确答案：C

13 下列不属于思维种类的是()

A 直观动作思维

B 逻辑形象思维

C 形象思维

D 逻辑思维

正确答案：B

14 1939年，心理学家（）等人提出了挫折-侵犯理论。

A 多拉德

B 柯波尔

C 巴普洛夫

D 伯克威茨

正确答案：A

15 艾里克森提出（　）。

A “人生六个阶段”

B “人生七个阶段”

C “人生八个阶段”

D “人生九个阶段”

正确答案：C

16 ()是客观事物直接作用于感官而在头脑中产生的对事物整体的认识

A 知觉

B 想象

C 回忆

D 感觉

正确答案：A

17 对意识是一个连续体的说法正确的是()。

A 从无意识到意识再到注意

B 从意识到无意识再到注意

C 从注意到意识再到无意识

D 从无意识到注意再到意识

正确答案：A

18 以下对儿童性别判断正确的是（ ）。

A 2岁左右的儿童能确定自己的性别

B 大多数2．5～3岁的儿童不能正确地说出自己的性别

C 5-7岁的儿童不能理解性别的坚定性

D 理解男女生理上的差异是在学龄期间。

正确答案：D

19 以下对催眠描述错误的一项是()

A 催眠是一种类似睡眠而实际上并不是睡眠的意识恍惚状态

B 在催眠状态下，个体失去了独立思考和行动的能力

C 催眠已经被广泛应用于心理治疗、医学、犯罪侦破和运动等方面

D 催眠的效果通常都非常好，目前已经应用于各个领域。

正确答案：D

20 成年期包括成年（），成年中期和成年晚期。

A 前期

B 早期

C 初期

D 后期

正确答案：C

21 公众距离一般为（）

A 1米

B 1到4米

C 2米

D 2到6米

正确答案：D

22 “对不对”、“是不是”属于（）会谈技术。

A 倾听

B 开放性

C 封闭性

D 情感反应

正确答案：C

23 （）可以打破空间距离的限制，向心理咨询机构求情书面帮助。

A 电话咨询

B 书信咨询

C 门诊咨询

D 团体咨询

正确答案：B

24 （ ）指对自己和他人的观点、情绪、思想、动机的认知，以及对社会关系和对集体组织间关系的认知，与认知能力的发展相适应

A 社会性知觉

B 社会性认知

C 社会性理解

D 社会性选择

正确答案：B

25 心理健康的青少年往往表现出（），有人际交往的欲望。

A 乐群性

B 亲社会性

C 健康性

D 乐于助人性

正确答案：A

26 婴儿的早期同伴交往主要经历以下三个阶段：①“简单交往”时期②“以客体为中心”时期③“互补性交往”时期

A ①②③

B ②①③

C ①③②

D ③①②

正确答案：B

27 辅导员说“你一定很不好受”，是用了（）的态度。

A 共情

B 同情

C 尊重

D 真成

正确答案：A

28 亲社会行为在（ ）逐渐增加，6-12岁增长显著

A 婴儿期

B 幼儿期

C 少年期

D 学龄前期

正确答案：B

29 脱离了社会环境，人们就不会产生（）。

A 认知

B 印象

C 归因

D 态度

正确答案：D

30 ()是指只包含很低水平意识努力的意识状态

A 催眠

B 睡眠

C 白日梦

D 记忆

正确答案：C

二、多选题（共 30 道试题，共 60 分。）

1 焦虑的不同水平有

A 焦虑不足

B 适度焦虑

C 严重焦虑

D 过度焦虑

正确答案：ABD

2 高中生的价值观具有什么样的特点（）？

A 对理论性问题越来越感兴趣

B 价值观的核心问题是人生意义问题

C 价值观反映个性特点

D 价值观不稳定

正确答案：ABCD

3 青少年常见心理障碍有（）。

A 学习障碍

B 注意力缺损多动障碍

C 阅读障碍

D 数学障碍

正确答案：ABCD

4 在结束辅导应注意（）样的问题。

A 处理好辅导关系结束

B 针对辅导对象的情况，辅导双方要讨论

C 辅导结束后，对辅导对象进行追踪反馈

D 所有的问题都需要追踪反馈

正确答案：ABC

5 青少年团体训练侧重于实现（）和（）两个高层次目标。

A 形成

B 促进

C 维护

D 保持

正确答案：AB

6 学习障碍包括哪些特征（）？

A 差异性

B 集中性

C 缺陷性

D 和排除性

正确答案：ABCD

7 根据思维任务的性质、内容和解决问题的方法的不同可以将思维分为()

A 直观图像思维

B 直观动作思维

C 形象思维

D 逻辑思维

正确答案：BCD

8 态度的作用是（）。

A 影响耐挫力

B 影响学习效果

C 影响工作效率

D 影响学习效率

正确答案：ABCD

9 总体印象的形成方式有（）。

A 加法模式

B 平均模式

C 加权平均模式

D 加权模式

正确答案：ABC

10 心理测验具有哪些独特的性质（）。

A 间接性

B 相对性

C 客观性

D 正确性

正确答案：ABC

11 气质是表现在心理活动的哪些方面的一种稳定的心理特征（）

A 强度

B 速度

C 灵活性

D 指向性

正确答案：ABCD

12 幼儿记忆能力的培养

A 明确识记的目的性和增强识记积极性。

B 培养儿童在积极的思维过程中识记材料

C 让儿童学会运用各种识记方法或策略。

D 培养儿童对学习的兴趣和信心。

正确答案：ABCD

13 认知法主要包括（）。

A 阅读或听故事

B 多媒体呈现

C 艺术欣赏

D 联想活动及理性情绪发

正确答案：ABCD

14 以下是对动机的不同分类，正确的是

A 内在动机和外在动机

B 学习动机和社会性动机

C 他人动机和自我动机

D 生理性动机和社会性动机

正确答案：AD

15 人际交往的含义包含那两方面的意义？

A 动态

B 静态

C 主动

D 被动

正确答案：AB

16 青少年心理健康个体辅导的基本态度是（）。

A 共情

B 积极关注

C 尊重

D 真成

正确答案：ABCD

17 青少年的人际关系问题表现在（）几方面。

A 行为问题

B 亲子关系问题

C 师生关系问题

D 同伴关系问题

正确答案：BCD

18 以下说法中正确的是()

A 知觉是客观事物直接作用于感官而在头脑中产生的对事物个体的认识

B 知觉是客观事物直接作用于感官而在头脑中产生的对事物整体的认识

C 感觉是人脑对事物的个别属性的认识

D 感觉是人脑对事物的整体属性的认识

正确答案：BC

19 建立良好人际关系的策略有（）。

A 重视良好的第一印象的建立

B 主动交往

C 移情

D 避免争论和指责

正确答案：ABCD

20 下列属于社会影响的是（）。

A 从众

B 服从

C 依从

D 社会感染

正确答案：ABCD

21 解决心理问题，恢复心理健康是心理健康辅导的重要任务之一。但恢复心理健康不能（ ）：

A 引导辅导对象以积极的态度面对人生，指导他们正确处理在生活中遇到的各种问题

B 以损害他人利益为代价

C 在辅导过程中通过对他人的贬低、诽谤来达到发泄自己怨气的目的

D 在帮助辅导对象解决心理问题的时候，以良好的伦理道德观念来加以引导。

正确答案：BC

22

学生出了问题，适度的批评、惩罚是必要的，但如果方式、方法不当，不但不能帮助学生改正错误，还会导致学生心理问题的产生。通常教师批评学生的不当做法有以下几种：

A 时机不当

B 不顾场合

C 不问缘由

D 适当体罚

正确答案：ABCD

23 青少年不良情绪有（）

A 焦虑

B 恐惧

C 抑郁

D 神经衰弱

正确答案：ABC

24 中学生人际交往体现在下面那（ ）项？

A 逐渐脱离了团伙的交往方式

B 朋友关系在初中学生生活中越来越重要

C 开始对异性感兴趣

D 父母对他们的榜样作用逐渐减弱

正确答案：ABCD

25 以下哪些有悖于辅导员道德要求的有（ ）

A 辅导员对辅导对象一视同仁

B 辅导员对于辅导对象的切身利益缺乏关心

C 辅导员违背辅导对象的意愿，做出强迫性的安排

D 辅导员有意无意的泄漏辅导对象隐私以满足个人的利益。

正确答案：BCD

26 人格的基本特点有（ ）

A 独特性

B 多变性

C 统合性

D 功能性

正确答案：ACD

27 出现沉默时，辅导员应迅速判断和分析沉默产生的原因，这是灵活应付沉默的前提。

A 当辅导员看到辅导对象陷入长久的沉默之中时，可以适时的问“能告诉我你在想什么吗

B 如果辅导对象由于思考而沉默时，辅导员最好以微笑、目光、微微点头表示自己的关注、理解和鼓励，以等待对方打破沉默

C 如果辅导对象由于思考而沉默且沉默时间过久，辅导员可用关切的询问提示对方

D 如果沉默是由于害怕、愤怒或愧疚引起的，辅导员就要对辅导对象的这些负面情感进行及时处理。

正确答案

：ABCD

28 影响心理健康的典型因素是（）。

A 早期童年经验

B 婚姻家庭生活

C 事件

D 个体已形成的人格特征

正确答案：ABCD

29 社会心理的主要特点是（）。

A 在社会中逐步形成和发展

B 具有很强的环境依赖性和相对稳定性

C 形成的同时促进了个性化的发展

D 对环境没有特大的依赖性

正确答案：ABC

30 我国将心理发展阶段划分为哪些阶段

A 学龄前期

B 少年期

C 成年初期

D 成年期

正确答案：ABD

三、判断题（共 10 道试题，共 10 分。）

1 5到6岁的儿童大多数表现出自我情绪体验。

A 错误

B 正确

正确答案：B

2 社会认知即个体对自己、他人及群体的认识、判断、分析与解释。

A 错误

B 正确

正确答案：B

3 坚持民主性原则，依靠语言上的民主就够了。

A 错误

B 正确

正确答案：A

4 知觉以感觉为基础，但它又不是个别感觉信息的简单总和

A 错误

B 正确

正确答案：B

5 成年人的价值观形成与稳定是自我意识的发展密切联系、相辅相成的。

A 错误

B 正确

正确答案：B

6 解决心理问题，恢复心理健康是心理健康辅导的重要任务之一。

A 错误

B 正确

正确答案：B

7 辅导员通过讲授的方法向青少年传授心理学的知识和理论。

A 错误

B 正确

正确答案：B

8 近因效应远不如首因效应普遍和明显。

A 错误

B 正确

正确答案：B

9 模仿和创造之间是没有任何关系的

A 错误

B 正确

正确答案：A

10 行为主义心理学家认为人的不好的行为都是通过学习获得的，而好的行为则不是。

A 错误

B 正确

正确答案：A

很多女性在两性关系中都听过这样的话：为了你我都牺牲了很多你还是不听话；这点忙你都不帮也不管，你还算不算是我朋友；你根本就不爱我心里也没有我，不然怎么不让我看你手机。这些话会让你隐隐觉得哪里不对，但是又感觉不出来到底是那里不对，此时你要注意你可能正在进入有害的关系互动模式就是情感勒索。面对情感勒索很多情况受伤的都是女性，那么面对情感勒索该怎么避免呢？

什么是情感勒索？

很多人不知道什么是情感勒索，有的人深陷情感勒索还毫无察觉。情感勒索是每个心理咨询家苏珊提出的概念，是指在情感关系中一方利用对方的恐惧、责任心、罪恶感控制对方，其目的是为了满足自己的需求。情感勒索一方往往是对我们很重要的人如父母、朋友、伴侣、上司等，识别他们在勒索我们是很难的一件事。另一方面如今强调的表达自我感受和情感勒索存在模糊边界。

如何避免情感勒索？

首先要明晰自己所处的境况，可以自查自测了解自己在所处的关系中有多少是情感勒索，是单方面的情感勒索还是相互勒索，这个情感勒索是怎么实现的；其次要回顾自己在情感勒索中的恐惧感、责任心、罪恶感，梳理自己情绪爆发点什么是容易被对方控制、要挟的点。预想下次遇到相同的情况，自己该如何会用，反复回想直到自己克服恐惧感、负罪感能在对方面前说出来。

最后对于情感勒索者的要求，我们不用有求必应，可以使用一些话术去拖延，这些拖延的方法应对情感勒索者。当受到情感勒索时，这种恐惧和压力会我们无法思考，我们不妨先放一放和情感勒索者拉开一段距离和时间，让自己激动的情绪平复一下，自己回复的更有理性的判断。此外我们在陷入情感勒索的僵局中，既然打不过不如换一个思路，抱着求知和愿意学习的谦虚心态，邀请对方一同解决问题，情感勒索者愿意参与的决策的过程，就可能帮你实现你的决定。