冥想是怎么回事？冥想能改变我们什么？

理喻问：冥想这件事，对我们来说既熟悉又陌生，好像听过这个词，但又不知道具体是干嘛。很多人是通过流行的瑜伽训练，才对冥想有了基本的概念。有很多人都善于运用这种方法，运动员的教练，还有一些国家的***等等，在重大事件前都让自己冥想一下。有的大学甚至设立了相关的课程。冥想到底是怎么回事呢？答：冥想和打坐入静是一个意思。平时只要我们一睁开眼，大脑的活动就会随之开始，这么想想那么想想，十分无序又思绪万千。冥想，简言之就是什么也不想，头脑空空，一念不起。这是人除了睡觉与清醒之外的第三种脑状态。冥想仿佛比睡眠还要安静，比思考还要深入……人生百年，如果不能品尝一下冥想的滋味，实在是一种遗憾。冥想虽好，但它需要学习。需要通过一些方式方法才能自如地掌握。从未涉及冥想的人，一开始根本静不下来。身体虽然可以安静一动不动，思维却难以停歇。一会儿一个念头，一会儿一个想法，不停地往外蹿。因此学习冥想要有一个循序渐进的过程，先要以一念抵万念，每当头脑里杂念纷出时，用“不想”这个想法去抵灭，防止杂念的习惯性蔓延……到最后杂念稀稀拉拉的越来越少，以至连“不想”也不需要了，万念俱消，进入冥想佳境。对于正常人，常规的思维活动是大脑能量作用于大脑神经细胞后，所产生的一系列后果。冥想恰好是另外一种相反的力量，它不但人为地中止了大脑能量向大脑神经细胞的输送，改变大脑能量习惯性的使用途径，还要将人们的脑能由正常的释放状，改变为不太正常的缩紧内守状。冥想入门有一定难度，三天打鱼两天晒网没有持久的定力，也很容易半途而废。简单说来，冥想应该属于大脑自我训练的课目，不是那么简单闹着玩儿的。虽然有许多书籍可以借鉴参考，但我认为，必须要有专人指导才能展开进行。另外，像少年儿童和大脑有疾患的人也不适宜做冥想训练。脑力工作者35岁以后，在大脑使用状况稳定，而且面临疲惫的情况下，可以通过冥想的手段，达到大脑新一轮开掘的目的。 问：冥想对人有什么好处，能改变我们大脑什么呢？ 答：汽车需要保养，大脑也是如此，大脑长期使用需要维修需要充电，这个冥想的过程，就是对大脑进行修护和“电池充电”的过程。冥想的好处多多，如果能坚持又得法的话，一能提高大脑的感应能力，二能提高大脑的思考能力，三能提高自己的健康水平。广大知识分子脑力工作者，通过这种省时省力省钱又环保节能的方式，获得保养和提高大脑使用水平的功效，何乐而不为呢。现代年轻人隔着历史的千山万水，看不清冥想的真面貌，也搞不懂它的含义。其实冥想的意义说起来很简单，就是健脑，像健身一样。健身房里需要各种运动器械，健脑刚好相反，它需要静止。外环境要安静适意，内心更要强迫自己进入一个彻底的、空空如也的境地。因为除了睡眠，平时我们只要一睁开眼睛，大脑细胞就开始活跃跳动，好似一队队运动员在进行短跑接力……冥想是让这些运动员们先原地不动，然后迫使它们努力地靠拢，向一个中心靠拢——这样集中靠拢的目的是为了什么呢？一个是为了产生更好的爆发力，另一个是大脑在冥想，也就是刻意地什么都不想的时候，会一反常态地产生和人们平时清醒与睡眠这两种状态完全不同的另外一种脑状态。当大脑在冥想之际，会呈现出宝贵的汲取外界能量和自我调配大脑能量的殊常功能。我在前面的提问中介绍了地球地磁能量和人体的关系，强调了地磁能日夜释放不停，好似无形的射线。人体通过周身的经络系统，将地磁能量转化为人体生物磁能……冥想其实是非常实用的，懂得了冥想之道，可以将你原来正常的人体生物地磁能的摄入量大大提高，少则几倍，多的可以提高十倍以上。而人体的生物磁能一旦增加，就会有如神光高照一般出现奇迹。睡眠好了，反应快了，语言丰富了，思维敏捷了……不过这句话反过来说也是一样，如果冥想了半天没有什么效果，也说明了两个问题，一个是方法不得当，另一个是训练条件不符合要求。总之，冥想是一项大脑实践活动，有积极的方向性的意义。

一．改变可以实现：

（1）从情感谈改变：

没有情感，就会麻木，就不会有行动。情感改变的方式包括渐进式情感改变和突变式情感改变。冥想可以带来渐进式情感改变，创伤后应激性障碍可以带来突变式情感改变。渐进式情感改变可以通过冥想进行，坚持8周冥想，改变大脑通道。

通往幸福路上的最大的障碍，就是人们把幸福和偷懒联系在一起。如果我现在很快乐，就意味着我不再经历痛苦，就意味着我放弃了，意味着我不会成功，意味着我已经失去了棱角，意味着我不再有动力和雄心，所以我们在潜意思里选择不快乐。

改变有两种方式，第一种方式是渐进式的，好像滴水穿石，要花时间的、一点一点的、慢慢的；第二种方式是突发式的，好像用大锤开山劈石，凿出一条路，一个隧道。要注意的是，变化并不是药到病除的灵丹妙药——即便当我们举起大锤，就是这举起来的动作，也需要我们在之前做出许多准备的功夫。渐进式的变化，就好像每天都做感恩练习，慢慢成为一个更容易寻找美好的人，逐渐的看到更多积极的事物，一点一点的构建起新的神经通络。

ABC理论——A代表情感，情绪；B代表行为，行动；C代表认知，思维。

增加“高峰体验”的方法：

1全然为人，接纳自己的情绪。

2全神贯注。不论是听音乐或其他。

3去追求自己想要的，做自己喜欢做的事。

4花时间回想，巩固高峰体验塑造的神经通路。

马斯洛的定义：“高峰体验的人类生命中最精彩、最幸福的时刻，最令人心醉神迷、欣喜若狂、极乐体验的高度浓缩”。

（2）从行为谈改变：

行为可以影响态度。例如，抬头挺胸会让我们更有勇气、面部表情的改变也会改变我们的情绪。

我们大部分人平时都守在舒适区不动。但如果你跳出一些，就是拉伸区，也是我们最好的成长区。再过一点，就是恐慌区，此时我们就有了焦虑和困扰。

（3）从认知谈改变：

要收获顿悟，需要以下几步：准备-孵化-顿悟-适当休息。

二．日记的力量：

那些能更好的生活的人，经研究有如下特点：

理解能力：我能理解这个世界，困难、起伏，都会存在。

处理能力：我能利用内部与外部资源处理好。

意义性：困难的出现不是毫无意义的，与伴侣的争吵会让我们学会解决问题并更亲密。

三．设定目标：

（1）目标与幸福，目标与成功，目标与当下

目标与成功：为什么目标能使人成功？因为目标能使人专注。

目标与幸福：不是实现目标让人幸福，而是拥有目标让人幸福。

目标与当下：目标让人们放眼未来，解放焦虑，才能享受当下。

（2）制定目标的方法步骤：

1写下来。— — 给自己一个承诺。

2制定“最早期限”。— — 我们希望完成的具体日期，而不是最后期限。

3细化。— — 具体的实施方法。

（3）自我和谐的目标，应该是我们的终极目标。

制定自我和谐的目标有如下好处：

1让我们更快乐：因为我们在追求自己在意的事情。

2增加幸福感：解决内心冲突，尤其是人生意义的追问。

3增加成功可能性：愉悦劳动则多获。

4有助于身体健康。

四．身心疗法：

（1）身体锻炼：

在身心疗法中，下述灵药可以帮助我们提升自尊、提升思维、使你更吸引人等。即:

1推荐的身体锻炼的时间和次数是：半小时的锻炼，每周四次。

2推荐的意念练习是：十五分钟意念练习，每天一次。

3每24小时睡8小时。

4每天12个拥抱。

身体锻炼有益心理健康，包括：提升自尊、减少焦虑与压力、帮助克服注意力缺陷多动症和提高认知水平。

锻炼的好处：

1心理得益；

2身体得益：控制体重、减少慢性病、增强免疫力。

3性得益。

（2）冥想：

冥想的主要形式包括：太极、气功、瑜伽、静坐、祈祷等。

冥想所共有的：集中精神于一件事物：呼吸、大海等。基础是深呼吸。

冥想没有目的，不要索求在冥想后的开悟。

(未完成)

冥想(meditation)是一些综合性的心理和行为训练,它有助于个体建立一种特殊的注意机制,达到心理上的整体提升。冥想起源于五千年前的东方宗教和文化传统，一些研究者从认知的角度出发,认为“ 冥想是通过身心的自我调节,建立一种特殊的注意机制,最终影响个体的心理过程的一系列练习 ”(Cahn&Polich,2006)。也有学者从心理体验的角度,强调冥想可以“ 通过自我调控练习,让个体获得宁静、明晰和专注,从整体上产生一种心理幸福感” (Walsh&Shapiro,2006)。冥想不仅强调身体方面的放松,也强调认知和心理方面的放松,因而是一种综合性的心理和行为训练。

冥想的脑机制

近年来心理学研究越来越关注冥想的脑机制，并且运用各种技术来为冥想的脑机制提供了独到的证据，如 脑电图 (Electroencephalogram,EEG)、 事件相关电位 （Event-related Potentials,ERPs）和 磁共振成像 （Functional Magnetic Resonance Imaging,fMRI）等。

研究发现，额区θ波和枕区γ波的变化似乎是一个更好的反映冥想的脑电指标。θ波是频率在4~8Hzz之间的脑电波，它通常出现在人深度放松、浅睡眠、沉思和潜意识状态时。此时个体易受暗示，创造力、灵感突发、富于直觉、学习、记忆效率提高。γ波频率在35Hz以上，与记忆、整体思考等有关。大量研究发现，个体冥想经验水平越高，θ波和γ波波幅越大（Cahn,Delorme ,& Polich,2010）。 冥想训练中的θ波和γ波的变化说明，冥想可以调节大脑神经电活动以促进个体的注意、记忆和学习。

Polich等人运用事件相关电位研究也发现，冥想时间越长，P3a波幅减小越多，P3a波主要在额区产生，是与刺激驱动的注意加工过程有关的脑电成分， 冥想状态下，分心刺激诱发的P3a波幅减小，说明个体在冥想状态下对分心刺激的注意加工减少。 这表明了冥想增强了个体抗分心刺激的能力，即个体的注意品质得到了改善（Polich,2007）

还有研究表明，冥想状态下与内感受有关的中线皮层结构（midline cortical structures）如双侧前脑岛、左腹侧扣带前回（ventral anterior cingulate cortex,vACC）、右内侧前额叶（medial prefrontal cortex,mPFC）和双侧楔前叶（precuneus）的活动减弱，右扣带后回（posterior cingulate cortex,PCC）活动增强（Ives-Deliperi et al ,2011）。另外，与疼痛有关的研究表明，冥想和扣带前回、脑岛的活动增强以及前额叶活动的减弱有关， 即冥想状态下当个体接受疼痛刺激时，与执行控制、评估和情绪相关的脑区活动减弱，体验到的疼痛感觉减小 （Grant et al,2011）

冥想的功能

冥想是源于东方的自我调节技术。近年来，冥想的某些分支，例如瑜伽、正念等，日益受到西方心理学界和神经科学界的关注。冥想能够改变传统心理学认为难以改变的认知与行为特质，并且能够对某些比较严重的心理与精神疾患实行有效的干预。冥想还能引起相应的脑功能与形态的可塑性改变，进一步证实了其作用的客观性。

1、冥想能平衡左右脑

我们中的大多数人使用大脑的一半比另一半多，这造成了大脑使用上的不平衡。冥想已被证明可以同步两个脑半球，允许更快的脑部神经通信以及更强大的处理事物能力。当逻辑左脑和创意右脑开始并行工作时，解决问题变得容易，创造力增加，深层次思维成为标准，精力集中的能力得以放大。

2、 冥想能增加大脑尺寸

冥想可有效地增加某些脑部区域神经的“灰质厚度”。换句话说，冥想可使你的大脑变得更大，更快，更聪明，就像通过身体锻炼，可以使你的肌肉更健壮，更致密，更具有耐力

3、 冥想能改变长期及短期记忆

负责大脑记忆的两个重要区域，海马体(编者注:位于大脑皮质下方，担当着关于短期记忆、长期记忆，以及空间定位的作用)和额叶(脑的前半部)，都在冥想过程中，明显的显示出活动增加的情况。通过冥想激发这些重要区域，长期和短期的记忆容量得以增加，你的工作，学业和日常生活将变得更容易。

4、 冥想能改进情商

定期冥想会改善你所谓的“情绪智慧”（EQ），这是一种调整和聆听你的感受的能力，然后引导你你以平静，周到的方式去处理。神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和自我认识的能力。

5、冥想能调整个体的负性情绪、促进个体正性情绪

2012年，在一个为期8周的冥想研究项目中，戴斯博德等人分别扫描了参与者参与之前和之后的大脑影像。在扫描过程中，参与者要看一些，这些会引发积极、消极或中性情绪反应。结果发现， 进行了冥想练习后，杏仁核（大脑的情感中心）对所有照片的反应活性都降低了。这表明冥想可以帮助我们持久地控制情绪，即使处于非冥想状态下也是如此。

另外，Barnhofer等人(2007)对自杀倾向病人开展了正念冥想训练,并考察前额叶静息状态EEGalpha波偏侧化。22名有既往自杀抑郁病史的被试被随机分为正念认知疗法组与常规治疗组,并测查了8周干预前一后静息状态的EEG活动。研究发现,常规治疗组左侧前额叶活动减弱,标志着正性情绪类型的减弱,同时伴随抑郁症状的恶化而正念认知疗法组抑郁症状没有显著变化,说明 正念冥想训练能够帮助高风险的自杀抑郁个体习得保持与正性情绪有关的脑部活动的平衡模式。

6、冥想能培养慈悲心

2013年，康登等人对练习过冥想的人进行了一次隐蔽的慈悲心测试。此研究中，先安排他们和两位演员坐在等候区。当另一个拄着拐杖、假装承受巨大痛苦的演员入场时，坐在冥想者旁边的两个演员对此完全不予理会，他们发出了不想管的无意识信号。但那些练习过冥想的人，有超过50%的可能性愿意去帮助痛苦中的人。研究者之一大卫•戴斯代罗表示：“这项发现真正令人惊讶的地方在于，即便他人都不这么做，冥想也会让人愿意行善——去帮助那些遭遇痛苦的人。”

7、冥想能减轻痛苦

Way等人(2010)的研究考察了长期禅修冥想练习者的低水平疼痛敏感性是否存在大性脑形态测量学上的差异。结果显示,冥想者疼痛路敏感性显著低于控制组,在所有被试中,低水平的疼痛敏感性与情绪和疼痛相关的脑区皮层厚度变增加有联系,包括前扣带回、双侧海马旁回和前究脑岛皮层,而冥想者背侧前扣带回和双侧次级体大感皮层变厚,尤其是 背侧前扣带回皮层灰质结构的改变意味着冥想训练能够调节疼痛感觉的情绪效应。

8、冥想能提升创造力

适宜的冥想方式能帮助解决一些需要创造性的问题。科尔扎托等人于2012年进行了一项研究，让参与者接受一项经典的创造性任务：尽可能多地想出一块砖的用途。 那些使用“开放监测”冥想方法的人想出了最多的方法。 这种冥想方法是通过关注呼吸而解放心灵。

9、 冥想能减少焦虑、抑郁症状

冥想经常被推荐给那些易焦虑的人练习。扎伊丹等人于2013年发现， 参加4次（每次20分钟）冥想课程足以减少高至39%的焦虑。 抑郁症的核心症状是陷入沉思——压抑的想法一次次在心中出现。不幸的是，如果你光是劝诫患抑郁症的人不要去想那些令人沮丧的事情，那将毫无作用。因为治疗抑郁症一定程度上就是要控制病人的注意力。一个行之有效的方法是正念冥想。正念就是活在当下，而不是把注意力放在过去的遗憾和未来的担忧中。

Goldin和 gross((2010)基于社交焦虑障碍SAD)具有情绪和注意偏向以及扭曲的负性自我信念的假设,考察了SAD临床病人经过正念减压疗法对情绪反应和负性自我信念调节的行为和脑神经改变。结果显示,正念减压疗法改善了焦虑、抑郁症状和自尊水平,而关注呼吸的注意任务缓解了负性情绪体验、引起杏仁核活动减弱、同时注意分配涉及的脑区活动加强,说明 正念冥想训练通过减弱情绪反应相关脑区活动与增强注意相关脑神经网络活性,可改善成年SAD病人的行为和临床症状以及负性自我信念的自动化情绪反应。 这进一步证实了正念冥想训练可改变注意调节的特定朝向,从外显加工(有意)转为内隐加工(自动化)。

10、 冥想能延缓老年人认知功能衰退

老年人认知功能障碍受到遗传、年龄、血压增高、低运动量等因素的影响，冥想可通过对自主神经和免疫系统的积极调节，增强了神经的保护与修复能力，抑制了细胞凋亡；另一方面，冥想可以激活脑功能，促进了突触发育、髓鞘生成及神经再生。

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很多人对冥想的了解都停留在表面，没有深入去了解它，其实冥想给人的身体和心理带来的改变是非常巨大 的。

冥想会让你的意志力和专注力得到很大的提升，人的意志力是有限的，是需要不断补充能量的，一个人如果有很强的意志力，非常于他也拥有了一份可以坚持做成一件事情的能力和动力！

冥想他还可以去除你的负面情绪。持续规律的做冥想可以让你更快的摆脱负面情绪，你觉得工作压力大，浑身都充满着负能量，那么通过冥想你可以学会重新去认识自己，接纳自己，战胜负面情绪。

冥想甚至会在物理上帮助你的大脑和血管产生变化，科学研究证明大脑其实是可以塑造的，当你不断重复一些动作和行为，大脑就会改变神经元交互的方法从而发生物理改变，在西方国家冥想会经常用来治疗一些疾病，比如抑郁症，焦虑症，失眠和一些损伤引起的伤痛，它还有缓解压力的作用。

作为一位冥想新人，你需要循序渐进的去认识冥想，你可以先试着开启初步冥想。

如何开始初步冥想呢？

一共有5个步骤。

第一步，你需要先找一个不会被打扰的地点，如果第一次做建议还是坐着，因为这样会让你更容易进入冥想的状态。

第二步，建议你把背部打直，不需要过多用力，找一个你舒服的状态就可以，把手放轻松，轻轻放在你的大腿上。

第三步，设定一个倒数计时器，5到10分钟之间就可以。

第四步，新手建议从数呼吸开始，在你一呼一吸的时候，心理默念1，在一次一呼一吸的时候默念2，一直数到10，然后再循环默念，这时候你心里会冒出很多想法，比如工作的事情，或者今天晚餐要吃什么，还有明天要做的事情，这是非常正常的现象。不用担心，让这些思绪流出就好，你只需要专注于呼吸上，默念数字，不需要去批判自己说为什么没办法集中。

第五步，制作你的冥想计划，冥想的好处是没办法一次俩次就带给你的，他就跟做运动吃维生素一样，没办法立刻给你带来变化，我建议你每天在起床后或者睡觉前拿出5-10分钟，来进行冥想，坚持2—4周之后，你就会发觉自己的情绪和心情都会发生很大的变化。这就是冥想带给你的好处。

冥想有很多种不同的类型，不同类型有不同的益处和副作用。一般大众比较容易接触到的内观冥想对心血管系统和免疫系统有助益（如缓解高血压），有助于培养注意力和一些认知技能，冥想中培养的技能还可以帮助缓解焦虑和防止抑郁复发，提高人对不良感受的耐受性。内观冥想广泛地应用在对神经障碍和人格障碍的治疗中，可见合理的冥想训练对人的心理健康是有很大帮助的。慈悲冥想（比如发慈悲心之类的）有助于提高人的共情能力，并提高人对痛苦体验的承受能力。

另一方面，也有一些人不适合冥想，比如精神分裂患者或重度抑郁者。不正确的冥想有可能有副作用，比如长时间坐姿不正确的冥想可能造成关节损伤。也有人利用冥想缓解压力直至逃避现实的地步，或者相信冥想是一切问题的解决方案，这类人容易出现人际问题，甚至逐渐脱离现实。最后就是，有些人冥想中有可能出现痛苦体验或者产生幻觉，如果不能正确处理有可能造成各种身心问题——一般这种情况下要找有经验的冥想老师帮助比较好。

作者：清流

今天给大家分享的主题是提升转化力的核心秘诀。转化力是核心竞争力转化力是我们人生非常重要的核心竞争力。

因为一个失败，从此就一蹶不振；因为一个伤害，从此就念念不忘；也因为有一个念头，从此就在这个念头里头出不来了。

很多人因为一些实践、一些感受、一些创伤，人生开始走下坡路。他们强调自己的难、苦、挫折、受到的伤害，每天与此共振。

再来看成功人士，他们没有挫折、打击吗？没有经历过苦和难吗？

为什么同样经历了这些，他们却走向了人生的成功呢？因为有更强的转化能力。

从愁容满面到灿烂笑容，从频频失误到完美收官，从一手烂牌到人生赢家，所有这些都在于你有没有转化力？

除去创伤、事件、情绪，我们需要转化的是什么呢？

是我们的执念！

有人可能在年轻时对老公某一点特别不满，直到老了还在念念叨叨对这一点的不满。这就是执念。

有的人，去要那些自己没有的东西，一生都在追求。比如认为我家孩的，虽然各方面都挺好，但就是学习不好。不管他孩子怎么好，他依然觉得学习不好就是不行。

我们太多人一个执念就能几十年。因此，转化执念更加核心，更加重要。

心灵成长的人，并不是说不遇到事了，而是遇到事儿的时候能更快转化。

成长的人，可能跟老公吵架了，半天，甚至可能一个呼吸就转化过来了。但没有心灵成长的人，可能要一周，或者一个月，才能慢慢的消化。

如此，两者生命质量截然不同。

冥想提升转化能力的核心秘诀

冥想提升生命质量冥想，能让你的生命质量提升。

人生所有的功课就是恐惧和爱的功课，能不能穿越恐惧？能不能把恐惧转化成爱？7天公益冥想就是将恐惧转化成爱。

我们自从出生以来，包括人类的集体意识都会带着很多恐惧，需要我们逐渐认识、消化和转化。因此把恐惧转化成爱，是我们一生的功课。

我们从小到大其实没有真正的了解什么是爱，也没有真正的体验过爱。所以对爱的偏差、对爱的误解、对爱的匮乏，导致我们生活中出现了各种各样的问题。

当你认识到你世间一切的奋斗、PK、焦虑，压力，背后都有恐惧在，那么把恐惧转化了，很多事情就都能够进行转化。

通过冥想功课，把疾病转化成健康，把挫折转化成顺畅，把关系中的紧张转化成和谐，把胆小转化成勇气，把自私转化成大爱。

第2周时候，提升转化力，持续的把第1周所发现的恐惧进行深度的转化和夯实，进一步落实到生活的方方面面。

之后，进入到健康的转化，让每一个细胞都被爱所滋养。

疾病根本上是对爱的匮乏。如果你的细胞被负面的念头和想法所影响，那么它就是干瘪的、萎缩的、紧张的。

当你的心情放松了，念头开放了，人比较通畅了，细胞自然也就会更加愉悦，更加舒适了，疾病也会逐渐好转。

冥想功课让你的每一个细胞都能够在爱的频率里。

在冥想功课里，我们还需要提升把关系转化成爱的能力，用爱照耀，绽放自己在事业上的影响力。冥想最大的好处就是不需要别人给你答案，是你自己找到属于你自己的答案，给你一个空间，给你一个时间，给你一个引领，给你一个能量，让你自己找到你自己人生的答案。

冥想提升转化能力的核心秘诀

提升转化力的条件提升转化力，首先需要正确的认知。很多人觉得自己的价值观很正确，是因为从来没有梳理过自己的内在。

当在冥想功课中进行梳理时，就会发现很多混乱和不正确的认知。

我们每个人都有很多认知的偏差，可以借助冥想功课进行梳理，从而形成一个对自己正确的、完整的认知。

比如我，以前觉得自己挺能干，很自信。所以在我的认知里，从来不觉得，我是一个不行的人。

但是心灵成长之后发现，我经常会说我不行，在生活中的很多方面和日常很多地方，我都会说这样的话。过去几十年从来没有意识到我一直在表演受害者。

这个特质来自于我的母亲，她就是受害者角色，没成长之前我不觉得跟她一样，事实上在冥想中我才发现：我也有这一面。

这就是对自我认知的一个完善。

提升转化力，还需要有向内觉察的能力。冥想能帮我们提升觉察力。

好多人说自己没恐惧，如果真没有恐惧，应该会活得非常绽放，非常自由，就不会像现在这样子紧绷绷的那么严肃，那么紧张，那么压力大了。

所以说没有恐惧，只是没有觉察而已，不想把内心的脆弱展示给别人，其实是无法面对自己的内心。

提升转化力的第二条件就是感受和体验。知道不等于体验。

冥想让你去真正的体验到那些被压抑很久的感受，那才是真实的。也许某一个场合你会崩溃，也许听一首歌你就会流泪，那是你内在的感受。

冥想，就是要进入自己的感受，真正的感受到那些美好的感觉，感受到那些痛苦，感受到你的内在有什么样的期望，有什么样的悲伤？所有东西我们都是要你用感受去呈现的。

我以前是一个没有什么感受力的人，我当老板不能喜形于色，生气不能说，痛苦也不能说，久而久之变成了一个很冷静很冷漠的人。

但这并不代表内在没有感觉，只是感觉被封闭了。时间长了就感受不到爱，感受不到快乐，再大的好事来了也不开心。

这样的人生又有什么意义呢？

自从我坚持冥想之后，越来越能够感受到生活的美好，越来越能够绽放笑容，每天的幸福指数比以前高了很多。

提升转化力的第三个条件，就是要有相信的能力。

信好力其实是一种很难具备的能力，我们很多人信坏不信好。相信自己更好的能力，相信自己梦想可以实现的能力，是我们转化力的动力。在冥想中，我们不断把好装进入你的身体，让信好力进入你的潜意识。

第四个条件，要有勇敢面对的能力。

很多人把自己的痛苦和疼痛包裹起来，不去看。不去看，它依然在那里。

当你面对了你的尴尬，面对了自己的失误，面对了自己的龌龊，尤其是面对了自己的无能，面对了自己曾经的不好，面对了自己曾经的悲剧，总之就是面对自己所有的不好，这是我们最难面对的。

当你能勇敢面对的时候，转化力就会有很大的提升。总结：提升转化力的必备条件，一是觉察力、二是感受力、三是相信力，四是勇敢面对的能力。

冥想提升转化能力的核心秘诀

提升转化力的秘诀提升转化力的核心秘诀第一点，就是咋好咋整。

咋好咋整就是一种转化。伤害已经发生了，就赶紧去疗愈；疫情已经来了，就赶紧寻找新的生机，学习新的技能。

接受不如意，然后进行转化，这就叫咋好咋整。第二，提升维度和智慧。你在一个墙角，你能转化的过来吗？如果你在一个房间里，你就能转身，对吧？

当人的格局变大了，维度提高了，那些小的事情，当时觉得很大的事就会变得很小了。当你能看到更广阔的空间，能够看到更远的时间点，腾挪的空间就大了。

提升转化力的第三个秘诀，要有一个成长的氛围。转化力不是一朝一夕来提升的，需要一件事一件事的转化，一个念一个念的转化，所以需要持之以恒做冥想。

持之以恒的在我们这样的氛围里，大家都一起成长，都能互相监督，互相激励打卡，互相向内看，在这样的氛围里持续成长，转化率就能很快提升。

一是可以身心得到愉悦。二是长期冥想静坐可以使人回到先天之状态，使人之气血各种循环系统可以自然运行，增强人的免疫力，可以使一些亚健康疾病恢复。若有若无的冥想，先天的状态可以使脑部供血增大，滋养脑部神经系统，激活脑部细胞，增加记忆能力，甚至激活一些潜在的功能。