冥想要想什么 冥想进入状态什么感觉

说冥想是可以锻炼自己的注意力也可以帮助睡眠，那么冥想是要想什么吗？当进入到冥想的感觉后会是一种什么样的感觉？

冥想要想什么

冥想不在于你可以坐多久，不是一动不动地什么都不想，而是在你选择以静坐的方式进行自我训练的时候，你可以随时安于静坐。

如果你认为冥想是坐着一动不动，什么都不想，那可是对冥想很大的误解。如果是这样的话，门口蹲着的石狮子便是冥想高手！

如果你认为冥想是一直保持深呼吸，不能走神儿，这也是对冥想的误解。如果一直都要观察呼吸，像被设定的机器人一样，冥想只会生出更多的痛苦，因为刻意行为是执念太深。

冥想不是什么都不想，而是对“想的内容”做到允许和看到。

比如你找了一个地方坐下来，刚开始能立直脊柱，能一直保持深呼吸，过了一会儿，开始走神，你想到了某件让你很苦恼的事情。这件事情已经纠缠你很久了，每次它出现在你头脑中的时候，你会感觉身体不舒服，你经常习惯的做法是排斥，或做其它事情暂时回避，让自己心里不去想它。当时自觉还不错，所以很多人遇到痛苦的事情，第一反应就是如何摆脱它。很多人劝别人的语言就是：别想多了，好好吃饭，好好睡觉。但是不想就能解决问题吗？好像会一直紧紧跟随，在某个时刻又会突然闯进来，又会搞得你心烦意乱。

就像现在，你原本想让自己安静地待一会儿，结果那种你很一直回避的苦恼又出现了。你会觉得想要的安静和期待的放松又被打乱，对这种现象会极其抗拒和厌烦吧！

冥想进入状态什么感觉

所谓的“冥想状态”因人而异。很多人在练习冥想时，会感受到到内心平静而温和，但只要曾经专注地仰望过星空，你就体验过冥想了。

每个人都有自己的感觉，你也有自己的感觉，不是特别的也没关系。在冥想中，我们也会建议接纳自己的感觉，无论是好的、坏的还是没有感觉。冥想本来就不是一件特别的事情，它其实就如同你走路、吃饭、工作、锻炼一样平常，在这个过程中，我们不是去追求一种特别的感觉，而是试着带着觉察充分地活在当下，带着善意对待自己和他人。

冥想怎么做

放松你的身体。在安静的室内，自然端坐或者盘腿坐好，脊柱挺直，头颈保持端正但要放松，两手放在膝盖上，自然轻松地呼吸，静静的，慢慢将心中的杂念放下。

注意你的呼吸。在第一步让身体放松下来之后，微闭双眼，轻轻地数着你的呼吸，吸气的时候默念“吸”，呼气的时候默念“呼”。在注意呼吸的过程中，你可能会被心中的杂念拉走，不必急躁，在重新将注意力集中回来，继续注意你的呼吸。长期联系后，你的注意力便会越来越集中，杂念会越来越少。

观察你的身体。在第二步逐渐让自己静下来之后，开始观察你自己。这是，你是游离与自身的旁观者，你可以观察你自己呼吸的过程，观察小腹的隆起和收缩，观察杂念从哪里来，跟随着杂念，看它如何消散。这部分的训练能够让你深度入静，放松身心。

冥想训练，重在坚持，一开始的时候，哪怕是五分钟，也可以起到锻炼意志力，放松身心的效果。当练习一段时间后，可以将时间延长至15分钟至30分钟，视情况而定。

有的人刚开始的时候感觉冥想特别的困难，这时不要担心，也不要放弃，因为即使练习时的感觉并不太好，对身体也还是会有促进作用。它说明你在跟烦躁的心情做抗争，会不断地增强你的意志力。

冥想不是让你什么都不想，而是让你不分心，专注于自己的呼吸。如果一开始做不到，不用担心，多做几次，重新将注意力收回到呼吸上，日久必见功效。

冥想要练多久才能入门

初期练习，少量多次

1）对于初学者，建议每次冥想练习10分钟，每天至少一次。

2）不要给自己设定过高目标，这样达不到的时候会打击积极性，刚开始练习的时候，建议少量多次。

逐渐加长每次冥想练习的时间

1）如果你确实很忙，那么即使是5分钟、3分钟甚至1分钟，只要能够坚持每天做下来，都是好的。

2）当渐渐形成习惯之后，就会尝到冥想的好处，这个时候动力增加了，可以每次加长2～3分钟。

养成习惯后，自然而然

到了后期，当你已经颇具经验，内心也已经比较安静的时候，会发现差不多在开始冥想20分钟之后，才是真正最容易进入状态的时候。所以后期冥想练习，常常是按照一炷香或者一柱半为单位，也就是差不多30分钟到45分钟。

总结之

根据你的实际情况，冥想练习大概定在10分钟或20分钟一次都可以。对于生活忙碌的上班族来说，在开电脑前、等车的时候做个5分钟冥想也不错。

一，感恩冥想为什么要感恩冥想，这不仅仅是宇宙公民的精神所在，而是在感恩的生态中，获得内在的提升，当你带着感恩之心链接他人，不带评判，抱怨和期待他人，才是掌控自己情绪和人生的开始，每一天都活在阳光里。二，冥想帮助消除焦虑在这个物欲横流的世界里，每一天都有不同的挑战和信息，各种压力让每个人焦躁不安，如果每天可以一个小时平静下来，真正的和内在的自己对话，当开始停下来，关注和聆听自己的呼吸，心灵会逐渐平静下来，世界不断的延伸，幸福指数上升，专注力和创造力不断的涌现，就可以进入这样的状态。三、冥想可以帮助觉察MEI校长分享的人生公式：觉察加上选择和改变就是人生的觉醒当开始走入冥想的世界，对自己的生命的觉察，对周围世界的感知力都会更加敏锐，当我们每个人都可以用觉醒者的态度对待自己的人生，100%的对自己的人生负责，那么自信就油然而生，生命也因此而丰盛起来。四、冥想让我们更加接纳冥想让我们更加接纳这个世界，因为全然的和自己在一起，内在的觉察到觉醒的过程，冥想让我们接纳自己和爱自己，自己的身心都是如此的独特，这个世界是如此的美好和特别，从接纳开始，能量便从内心源源不断的生起，谦卑和爱由此产生。五、冥想让我们活在当下当我们对生命的觉察，对周围世界的感知力都会更加敏锐，当我们接纳自己和一切，你开始真正的可以活在当下，在每一个环境里安然的做自己，给予他人更笃定自信的回应，更尊重自己的感受和选择，知道自己想要什么，了解当下的情绪，我们才真正的开始成长，做自己情绪的主人，100%的对自己的人生负责。六、冥想让我们自由真正的自由，是爱与克制，冥想让我们真正的开始懂得觉察接纳 活在当下，在一呼一吸之间，感知生命的成长，觉察自己当下的状态和情绪，不再是情绪的奴隶，真正是生命的主人，自由成长。

‘

冥想会让人皮肤变得好，更富有同情心、不再咄咄逼人，不过这种观点尚无有力证据。

来自考文垂大学行为科学研究中心的米格尔·法里亚斯博士说：“冥想技巧的普及，如打坐，虽然没有宗教信仰的教导，但似乎仍然给我们带来一个可以打造更好自我和更好世界的希望。一个人或许可以通过冥想希望成为更好的人，但事实上，这还没有得到证实。”

初步分析表明，冥想带来的积极作用是可以让人们感觉稍稍更具有同情心或善解人意，然而进一步的分析则显示，它在减少攻击性、偏见或改善人际关系方面并没有起到重要作用。

让我们来练习感恩冥想，⾸先选择⼀个舒适的坐姿，你可以坐在凳⼦上，凳⼦的前三分之⼀的位置，让双脚平稳的平放在地⾯，或者你可以坐在冥想垫上盘坐。双⼿结智慧⼿印放在膝盖头，脊椎挺直，仿佛有⼀根线在向天花板的⽅向拉伸我们的整条脊椎。你坐在凳⼦上或冥想垫上的尾椎⾻感受它在慢慢地融⼊⼤地，轻轻地闭上眼睛，放松我们的肩膀，放松眉头、眼⽪、脸颊，感受⾆头轻轻地抵在前鄂，放松我们的唇和齿。

接下来，把我们的意识放在⿐尖的位置，感受我们的呼吸，试着把呼吸从⼀数到⼗，⼀呼⼀吸为⼀次。如果在数呼吸的过程中，你的意识跑掉了，你觉察到它跑掉了，请把它轻轻地带回来，然后从⼀重新开始数。（约停顿40秒钟）

好，接下来，让我们回顾⼀下⽣命中所有美好的⼀切。我们的⽗母给了我们⽣命，感恩他们给予我们⽣命，喂养我们长⼤，教我们说第⼀句话，⾛第⼀步路，学会穿第⼀件⾐服。带给我们安全，感恩我们的⽗母，所给予的这所有的⼀切。

感恩在我们⼀路成长的过程中的恩师，这些⽼师从幼⼉园、⼩学、中学、⾼中、⼤学，甚⾄现在。⼀路⾛来，有很多很多的⽼师在我们⽣命的不同阶段给予教育，让我们学习知识，有机会播种智慧的种⼦。对他们深深地鞠躬，表达我们深切的感恩之情。（停顿20秒）

感恩在你的⽣命中陪伴你长⼤的，也许有你的兄弟姐妹，也许有你⼉时的玩伴，现在的朋友。他们跟随你的⽣命⼀路⾛来，跟你⼀起创造了你⽣命中所有的过去，美好的回忆，⼀切的⼈⽣的经历，他们陪伴在你的左右，为你挡风遮⾬，为你听你的倾诉，分享你的喜悦，分担你的痛苦。感恩他们，深深地向他们鞠躬，谢谢他们带给你丰富多彩的⼈⽣。（停顿约20秒）

感恩，感恩那些在我们的⼯作当中，和我们⼀起⼯作的同事，我们的客户，我们的供应商，我们的服务商，我们的上级，我们的下级，没有他们，我们没有办法⼀个⼈⼯作。我们也没有办法⼀个⼈获得成就，是所有的周围的这些⼈带给了我们⼯作的经历，⼯作的成长，事业的成就和成功，向他们深深地鞠躬。感谢他们陪伴着我们，和我们⼀起经历我们事业中所有的⾼潮，低潮，所有的过程。（停顿约25秒）

感恩，感恩那些在你⽣命当中为你提供服务的⼈。也许你平时都不太在意他们。那些做清洁的⼯⼈，门岗的保安员，送快递的服务⽣，为你送快餐的餐厅服务员，邮差，⼲洗店的员⼯，杂货店的⼯作⼈员，你的医⽣。所有的这些⽣命，⽤他们⽣命中最宝贵最精华的时光，⽤他们⽣命中最⾝强⼒壮的珍贵的时刻来帮助你成就你的⽣活成就你的⼼愿。向他们深深地鞠躬，感谢他们⾟勤的⼯作热情的服务。（约停顿21秒）

感恩，感恩你喝到的每⼀杯茶，每杯咖啡，每⼀碗⽶饭，这所有的茶叶，从它的⽣长到它来到你的茶杯当中为你奉献的清⾹⽢甜的茶⽔。这个⽶饭，从它进⼊⼟地到它成长收获，到它收⼊粮仓，到它交通运输来到超市来到你的碗中。这是⼀个多么奇妙的旅程，在这个旅程当中有多少⼈在⽤它宝贵的⽣命为你服务，感恩这所有的⼀切。（停顿约26秒）

感恩，感恩那些你的敌⼈，你的竞争对⼿，给你带来伤害和痛苦的⼈。这些⼈是你的恩⼈。他们让你在痛苦和逆境当中有机会去思考我们痛苦的源泉在哪⾥，我们挫折和逆境的源泉在哪⾥。是他们让你有机会去洞见空性和种⼦。如果我们因为他们，因为这所有的痛苦和困难遇见了空性和种⼦，那将是我们⽣命中最美好的遭遇。感恩你的敌⼈，感恩那些给你伤害和痛苦的⼈，是他们成就了你⼈⽣当中最⼤的智慧。（停顿约36秒）

好，接下来把你的意识慢慢地重新带回到呼吸上，带回到这个房间，如果你准备好了，慢慢地睁开眼睛，我们的感恩冥想结束。

今日冥想主题：觉察念头

今日冥想时长：15分钟

今日冥想过程：坐下来静静地觉察念头，才发现自己头脑的念头真多呀，根本静不下来。

回忆起以前的事，头脑分析：老师说念头都是假的，那回忆难道不是真的吗？那些事确实发生过呀？

关注呼吸和身体，腹式呼吸时，腹部紧绷，头脑说：怎么这么不舒服？还是自然呼吸吧。身体就听了头脑的话，自然呼吸~

觉察身体，感受到胃部有点疼痛，想着带入呼吸调整，头脑分析找原因：怎么会不舒服呢？是不是刻意呼吸导致的？是不是…是不是…

断断续续听到老师的引导词，每听到时，赶紧想：我一定要专注仔细听内容，结果思绪马上飘走了：想起了发的朋友圈、想起了分享…边想边分析加自我评判~

音频结束，想着静静地待一会儿，和自己说想就想吧，别管它，结果又想起了昨天看的文章，想起了自己总是没法好好和别人交流，想起了…回过神，深呼吸三次，结束冥想。

今日冥想感受：记录的只是印象深刻的部分，过程中还有很多细碎的或者一闪而过的念头，之前知道自己的念头多，没想到会如此之多，而且不控制的情况下自己会相信它们，身体会依念头的不同或紧张，或不舒服，可能也有好反应但是我觉察到的都是负面，感觉自己完全被头脑控制。

更奇怪的是，结束冥想的一瞬间，我反而因为知道了自己原来有超出想象的好几倍的念头而开心，好像得到了一个启示：发现了问题是改变的开始，不知道这是想法还是内心的声音~

记忆、灵感、念头、内心的声音，真真假假，假假真真，该如何去分辨它们呢？能想到的答案是身体、心、呼吸主导自己时自然分明，头脑控制自己时一片混沌！让身体、心、呼吸主导自己真是一个漫长的过程！

                      202046佳佳的冥想体验

很多人认为冥想是一种特殊的白日梦，或者是一种舒缓紧张头脑的便捷方法。我给他们的建议是，试一下才能知道。至少在一开始冥想有些难度。在我的第一 次尝试中，我并没有像我乐呵呵的西藏师傅教导的那样在呼吸上聚精会神，并赶走头脑中任何杂念；相反，我被一串串恼人的想法扰得心烦然后就睡着了。显然这对 于第一次尝试的人来说这很正常。

关于冥想能够改变意识的说法在媒体上屡见不鲜，但经验证据只是在这些年才出现。过去的十年里，研究者们运用功能性核磁共振（fMRI）对初学者和里卡德这样 熟练冥想者的大脑进行扫描，并检测了冥想对认知能力，行为，身体和情感健康以及大脑可塑性的影响。一幅冥想的真实图景已经被科学地描绘出来。研究显示，冥 想确实可以在多方面明显改变一个人的心理状态，气质和身体健康。这些研究甚至已经开始探索冥想的内在机理。

花时间来认真地探索你思维的本质一定是有所裨益的，加州大学戴维斯分校大脑与思维中心的克利福德•萨隆说道。而且你并不需要一个佛教徒或者唯心 论者的世界观才能从冥想中获益。一个人可以（在冥想上）成为一个经验主义者，只要跟着感觉走就行了。萨隆应当很清楚这一点他正在领导舍摩他计划， 这是有史以来对冥想进行的最全面的研究之一。

在2007年，萨隆和一支由神经科学家和心理学家组成的团队在科罗拉多州落基山脉举行的一场为期三个月的密集禅修中跟踪了60位熟练冥想者，并对他 们心智能力，心理健康和生理状态的变化进行了观察。实验的参与者每天用一种叫做注意聚焦的方式至少冥想五个小时，这种方法会要将注意力集中到呼吸时的感觉 (参见怎么冥想)。这个项目的第一篇论文已经于2010年六月发表（心理科学，21卷，829页）。

在由位于巴尔的摩的约翰•霍普金斯大学医学院的凯瑟琳•麦克莱恩领衔的一项研究中，他们测试了志愿者面对一系列在电脑屏幕上闪现的垂直线条时的保持 注意的能力。志愿者们需要在有一条线条比其他的短时点击鼠标。随着禅修的进行，麦克莱恩和她的同事注意到这些志愿者变得原来越准确，并且能够在越来越轻松 地长时间保持集中。

其他研究者也发现了冥想和更强的注意力之间的联系。去年一支由威斯康星大学麦迪逊分校韦斯曼大脑影像与行为实验室的安托万•卢茨领衔的研究团队 发现，经过三个月的专注冥想训练，志愿者能够在一系列相似的音调中更快地发现与众不同者，这表示他们保持集中地能力已经提高了（神经科学期刊，29 卷，13418页）。在2007年，卢茨的同事海林斯莱格特，现就职于荷兰的阿姆斯特丹大学，发布了一些研究结合专注冥想与开放监测，也叫感受冥想的 研究，后者包括持续掌握每一刻的感受。在连续三个月每天冥想10到12小时后，她的研究对象出现的注意瞬脱有所减少，注意瞬脱是一种通常持续半秒认知 处理延迟，这会导致人们无法某个对刺激作出回应，比如在屏幕紧跟着另一个数字出现的数字。

一种可能是冥想和工作记忆有关，也就是能够把短期推理和理解需要的信息熟记于胸的能力。工作记忆与冥想的关系最近被迈阿密大学科勒尔盖布尔斯分校的 埃米希•贾发现出来。她对一组美国海军陆战队员进行训练，让他们通过感受冥想来集中注意力，并且发现这增强了他们的工作记忆（情感，10卷，54页）。麦 克莱恩指出，冥想中的一部分是观察我们自身感觉每时每刻的变化，这要求我们能抓住工作记忆中瞬刻即逝的感官信息。

麦克莱恩和其他研究者也相信冥想训练强化了一些中央认知官能-比如我们还不了解的那些-用于所有基本知觉的。它有点像一块可以用在很多地方的肌 肉，她说。之后，当知觉不再那么费力时，大脑就可以把它有限资源中的更多部分用于注意力。斯莱格特也为这个想法提供了证据，她测量了经历注意瞬脱时的大 脑的电活动并且发现冥想训练的时间越长，志愿者们在处理第一个刺激的时候就可以动用越少的资源，也就是说他们更不容易在第二个刺激到来时卡住并且错过 它。

感觉更好除了增强认知能力，冥想似乎还能促进情感健康。舍摩他计划研究者的第二项研究发表在了情感（Emotion）期刊上，研究的结论是冥想可以改善整体 社交和情感能力，使研究参与者变得不那么焦虑，对自身的情绪更为了解也更易掌控。志愿者们在看屏幕遇见更长的线则点击鼠标的任务中，遇到短线时能更好地克 制自己点击鼠标的冲动，这为上文中改善出现的原因提供了一些线索。这个任务实际上比听起来要难，尤其是短线只偶尔出现。第一作者加州大学戴维斯分校的芭尔 金德•萨德拉认为，冥想训练教会人们在遇到一些内部刺激时停下冲动的反应，这些刺激中的一些可能本身就会产生激烈的情绪。，而且这种抗拒激烈情绪的能 力似乎是健康情感调节的关键。

练习冥想能使人们在情感上变得不那么冲动的看法得到了脑部成像结果的支持。一支由西弗吉尼亚大学摩根敦分校的朱莉• B-刘易斯率领的团队用功能性核磁共振研究了发功中的冥想者，并且发现专家级冥想者的杏仁体远不如新手的活跃，而杏仁体在处理情感和情感记忆中具有关 键的作用。

控制一个人情感的能力也可能是冥想能改善身体健康的关键原因。一些研究显示冥想是进食紊乱，药物滥用，牛皮癣（！！！！！），还特别是复发性抑郁症 和长期疼痛的一种有效治疗方法。去年，威克森林大学温斯顿-塞勒姆分校医学院的心理学家FadelZeidan报告，他的志愿者在几次沉浸冥想后注意到自 己对疼痛越来越不敏感（疼痛期刊，11卷。199页）。他相信冥想并非能解除疼痛的感觉，而是教会疼痛者如何控制他们的对疼痛的不适反应，并且减少不适。 他现在在使用功能性核磁共振来尝试理解这些作用的原理。了解到你自己可以减轻疼痛，是能够让人更加振作的，他说。志愿者在几次冥想之后就发现对疼痛不 敏感了。

冥想对心理健康的积极作用也许同样可以解释最近舍摩他计划的一些发现，如经常性的冥想可以明显增加端粒酶的活力，这种酶可以保护细胞免于衰老，并且 在情绪痛苦时受到抑制。这个发现将会被发表在心理神经内分泌学上。在冥想的另一种益处中，情绪可能还是处于中心地位。冥想研究中最火热的一个领域就是练习 冥想是否能增强人们之间相互的感觉。这个问题之所以得到关注，一部分是因为卢茨和他的团队展示出与移情作用和感情分享有关的大脑回路-比如脑岛和前部扣带 回-在长期冥想者中比新手的更为活跃（神经影像，47卷，1038页）。

心灵的健身房

在2009年，一家致力于研究移情作用和同情心的神经生物学基础的研究机构在加州的斯坦福大学开始工作。同情与利他主义研究和教育中心由一系列利益 团体赞助，他们包括神经科学家，硅谷的企业家和d和谐alai喇嘛。他们已经开始进行一些研究。他们的目标是揭示为何一种练习者专心于强化他们的利他之爱 的特殊冥想训练能够对大脑产生影响，并且这种影响能够在多大程度上培养移情能力和同情心以及这些行为。

人们通过练习冥想来变得富有移情能力和同情心的猜测启发了心理学家保罗•埃克曼和艾伦•华莱士，并被他们用来支持心灵健身房的想法，后者是一位 佛教导师和圣巴巴拉知觉研究所的主席。这就像健身房一样，只不过是为头脑开的。这将会允许人们步入其中并学着如何改善他们的情感平衡，增强他们的同情心甚 至能衡量他们的

佛法是妙法，绝定兑现，兑现是兑现但要符合因果，你不要在因果之外求。不合乎因果、不合乎条件，那什么都得不到；只要条件具足了，哪有不得的？一切都能得！像大火所烧，不但普通火，就是整山之大火，念观音菩萨都能使它消灭！

我们种种的病苦，念观音菩萨并没有解除苦，这样有没有感应呢？感应有所谓「显感显应」，「冥感冥应」，「冥感显应」，「显感冥应」这四种。佛法在各种讲法的时候都有这四句料简来鉴别，你明白这四句，一切的理都能够通，这四句的理你不明白，那你看佛法就好像处处有障碍，走不通一样，这四种感应换句话说，就是近感远应，远感近应，近感近应，远感远应，这些都有它的道理，为什么有这些不同呢？这就是众生各有的根机不同，智愚不等，力有大小，心有诚与不诚，这些地方都是有差异的。

什么叫冥感冥应？就是你过去所修的善业在过去没有得到感应，你今生虽然没有修，却是过得安乐自在、富贵，没有苦难，你今生的侥幸不是没有因的，否则你安乐自在，怎么别的人就不安乐自在呢？这就是过去种的善因，今生得到果，说来说去这都是三世的循环，这是冥感冥应。

"显感显应"今天求观音菩萨，明天就满你愿。比方你有病苦，做种种的打斋供佛、供众、忏悔的功德，明天就真的得到感应，这些事情常时都有的，就算你没有，别的人是有。这是显感显应，也叫做即感即应，所谓感应如同桴鼓之相应，什么叫桴鼓？那个打鼓的槌子就叫做「桴」，鼓槌子一打到鼓上，一触到鼓上，它就会响，感应就是这样子。

假如你念佛念到功夫相应，你举起名号，一称名号，当下身心就清凉自在，但那是功夫成就了，你要知道，他现在功夫能成就，即刻称一句佛号即刻就得自在，他也是费了好大的时间精神上去，不是那么侥幸而得的，你要是下到功夫也是同他一样，没什么不可能，没有两个样子的，因果不会欺负人的。「看到他那么样好，我怎么就做不到？哦，我的因没有种得好。」那你就发大精神努力地赶上去、追上去，你有一天也是能够显感显应。

「显感暝应」就是现在你拜佛，做一切善事没有得到善报，你现在感应没有，转世就会得了。还有一种显感暝应就是你做了善事，在你感觉好像没有得到感应，其实在暗中不知已经帮你化了多少凶险，只是你不知；如果你不做善事，你此生此刻此时不知道要受多大的恶报呢，这些地方因为我们人的智慧不足，短视，好多事情诸佛菩萨或者你祖上帮你化解了，你还一点都不知道，这就是显感暝应，道理就这样子。

大家这些道理明白了，就要安心执持观音圣号，「但事耕耘，不问收获」。农夫耕耘就有收获嘛，不耕耘当然就没有收获。所以讲「但事耕耘」，我们要求感应，那你就「但事念观音菩萨」，一心一意地执持圣号。

我们要求什么感应呢？我们要求生西方的感应，要开正智慧，要有出世之福，千万不可以有世间之福，不可以有世间之慧。世间之智慧是造恶之因，也是断恶修善的一个大障碍。所谓「世智辩聪」，这是属于八难之一，小聪明是用不得的，决定要用大智慧。什么是大智慧？你能了解到「无我，无人，修一切善法」这就是大智慧，你还是有我，有人，虽然修一切善法，这还是小智小慧，所得的福报还是有 的，以无我无人修一切善法，这是成佛的因，所以金刚经上说「无我，无人，修一切善法，即得阿耨多罗三藐三菩提」，你有我有人，就得不到了。

这样我们就好好念观音菩萨，用至诚心，每一句圣号从至诚心出发，从耳朵历历明明地听回到心里，就这样循环地慕直念去就好了，但有的人做了总是不行，至诚心发不起来，怎么办？就要生大惭愧，一步一步地来，就要想到「我们本性之体与佛平等的，既然与佛平等，佛陀把他的心性造成了佛，我们也是用心性，却造成了在六道轮回里打转，佛陀在四圣谛中已经走到了极果的位置，我们与佛同样有个清净之心，怎么他能做到成佛，我们做不到？这样在六道轮回里总是做些害人害己的事情。」在这里要生大惭愧心。

冥想是一种涉及集中注意力和使头脑平静，以达到头脑清晰和情绪平静的状态的训练

冥想有许多不同的类型，但它们都涉及关注特定的焦点，例如一个人的呼吸、一个词或短语，或者一个图像。冥想的目的是训练头脑活在当下，减少分心、忧虑和压力。

启蒙可以看这两本