调节情绪的办法

调节情绪的办法

　调节情绪的办法，善于掌握自我，善于调制合体调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，那么有哪些调节情绪的办法，下面就让我们一起来看一下吧。

调节情绪的办法1

　 1、减少无谓烦恼。

　世上本无事，庸人自扰之，我们平时在工作和学习中，一定要减少那些无谓的烦恼，想得太多并不是好事。

　 2、不要过于紧张。

　情绪不要过于紧张，在任何时候，我们都应该做到轻松自如的应对一些意外的事情，而不是自己给自己压力。

　 3、学会放松自己。

　我们在任何时候，都要学会放松自己，不要总是将紧张的弦绷得太紧，否则，很容易造成情绪过于紧张而失控。

　 4、制定合理目标。

　每个人都有自己的理想和目标，我们应该在自己的能力范围内制定合理的目标，不要好高骛远，否则可能达不到而沮丧。

　 5、注重未来发展。

　我们不要总是在过去的事情中出不来，即使某件事做错了，也不要太过于纠结，而是应该从过去走出来，往以后的长远看。

调节情绪的办法2

　 体育锻炼之所以能够调节情绪。

　因为体育锻炼的参与者能体验到运动带来的愉快感觉。心理学家认为，适度负荷的体育锻炼能够促进人体释放一种多肽物质——内啡肽，它能使人们获得愉快、兴奋的情绪体验。

　因此参加体育锻炼，尤其是参加那些自己喜爱和擅长的体育锻炼，可以使人从中得到乐趣，振奋精神，从而产生良好的情绪状态。

　 体育锻炼可以转移注意力。

　可增加神经递质，出现欣快感。可使负面能量及时渲泄。增强成就感的体验，体会正面积极的情绪。健美的身材能提高人的自尊。锻炼后免疫力增强有更多的精力做自己喜欢的事情。体育锻炼可增加与人的良性互动，改善人际关系，从而有更多的积极体验。

　为什么体育锻炼能调节心理状态呢？相信看完上面的介绍之后您应该有所了解了吧。可见运动是可以分散人的注意力的，心情不好的时候运动可以发泄心中的不爽。如果您也经常感到心情不好不知道怎么发泄的话，不妨通过运动的方法缓解吧。

调节情绪的办法3

　 解决问题的能力：

　能够不断学习解决生活、工作和人际活动能力的人，他们的压力少，情绪也比较稳定、成熟。

　 健康方面

　愿意运动，注意饮食和生活。

　 人际方面

　能包容、互相支持和关爱。

　 工作方面

　不断求知和学习，不浪费时间，做有效的时间管理。

　 生活的情趣

　情趣和乐观。

　 第一、体察自己的情绪。

　也就是，时时提醒自己注意：我现在的情绪是什么？有许多人认为：人不应该有情绪，所以不肯承认自己有负面的情绪。要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学著体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。

　 第二、适当表达自己的情绪。

　如何适当表达情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。

　 第三、以合宜的方式纾解情绪。

　纾解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，尔后需承受更多的痛苦，这便不是一个合宜的方式。有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什么这么难过、生气？我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆彻？怎么做可以降低我的不愉快？这么做会不会带来更大的伤害？根据这几个角度去选择适合自己且能有效纾解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你！

　“情绪管理”即是以最恰当的方式来表达情绪，如同亚里士多德所言：“任何人都会生气，这没什么难的，但要能适时适所，以适当方式对适当的对象恰如其分地生气，可就难上加难。”据此，情绪管理指的是要适时适所，对适当对象恰如其分表达情绪。

　位列全美畅销书排行榜的《情绪智慧》甚至将EQ与情绪管理划上等号。根据一些心理专家的观点，情绪智慧涵盖下列5种能力：

　 一、情绪的自我觉察能力

　情绪的自我觉察能力是指了解自己内心的一些想法和心理倾向，以及自己所具有的直觉能力。 自我觉察，即当自己某种情绪刚一出现时便能够察觉，它是情绪智力的核心能力。一个人所具备的、能够监控自己的情绪以及对经常变化的情绪状态的直觉，是自我理解和心理领悟力的基础。

　如果一个人不具有这种对情绪的自我觉察能力，或者说不认识自己的真实的情绪感受的话，就容易听凭自己的情绪任意摆布，以至于做出许多甚遗憾的事情来。伟大的哲学家苏格拉底的一句“认识你自己”，其实道出了情绪智力的核心与实质。但是，在实际生活中，可以发现，人们在处理自己的情绪与行为表现时风格各异，你可以对照一下，看看自己是哪种风格的人。

　 二、情绪的自我调控能力

　情绪的自我调控能力是指控制自己的情绪活动以及抑制情绪冲动的能力。情绪的调控能力是建立在对情绪状态的自我觉知的基础上的，是指一个人如何有效地摆脱焦虑、沮丧、激动、愤怒或烦恼等因为失败或不顺利而产生的消极情绪的能力。这种能力的高低，会影响一个人的工作、学习与生活。当情绪的自我调控能力低下时，就会使自己总是处于痛苦的情绪旋涡中；反之，则可以从情感的挫折或失败中迅速调整、控制并且摆脱而重整旗鼓。

　 三、情绪的自我激励能力

　情绪的自我激励能力是指引导或推动自己去达到预定目的的情绪倾向的能力，也就是一种自我指导能力。它是要求一个人为服从自己的某种目标而产生、调动与指挥自己情绪的能力。一个人做任何事情要成功的话，就要集中注意力，就要学会自我激励、自我把握，尽力发挥出自己的创造潜力，这就需要具备对情绪的自我调节与控制，能够对自己的需要延迟满足，能够压抑自己的某种情绪冲动。

　 四、对他人情绪的识别能力

　这种觉察他人情绪的能力就是所谓同理心，亦即能设身处地站在别人的立场，为别人设想。

　这是一本关于教师专业阅读的书，灰色的封面，是那种充满了理性的颜色。书中绘制了一张新教育的专业阅读地图——是指融结构、路径、书目及评介、阅读方法、使用案例等于一体，永远处于开放之中的全息阅读地图。

　书中指出：新教育专业阅读地图，只是一根多功能的拐杖，朝哪里走和能够走多远，都取决于阅读者自己，因为每个人都有自己独特的密码。也就是说，每个人都必然地将形成自己的阅读史。

　阅读史，是一个人偶然、独特、残破的路程，是“实然”之路程；阅读地图，是新教育对生命旅程的完美假设，是“应然”之路程。

　按照书中的指引，我开始梳理自己的阅读史，用专业阅读地图烛照我的阅读经历，反思自己的阅读，寻找自己的生命密码和职业密码。

　一、对于任何一个具体的专业领域而言，都存在着一个最合理的知识结构

　书中指出：“一个教师合理的阅读结构应该由三部分组成：本体性知识（即学科知识，占50%左右）、教育心理学知识（也包括职业认同类，占30%）、人文背景知识（包括哲学、社会学、文学、伦理学、人类学、美学、**、艺术等诸多领域，占20%）。”

　对照此阅读结构，反思自己的阅读经历，发觉自己所读的书文学类的占绝大多数，《叶圣陶散文集》、《郁达夫散文精选》、《朱自清文集》、《野草》、《家春秋》激流三部曲、《月牙儿》、《京华烟云》、《啼笑因缘》、《简爱》、《呼啸山庄》、《飘》、《羊脂球》、《老人与海》、《茶花女》、《少年维特之烦恼》、《平凡的世界》、《穆斯林的葬礼》、《第二次握手》、《张爱玲文集》、《围城》、《人生》等，对文本的感受和解读能力还说得过去，但人文背景不足，教育学和心理学知识近乎空白，基本没有读过哲学类的书，曾经有段时间看一些有关哲学方面的书籍，如尼采的'《查特拉斯图拉如是说》，却觉得晦涩难懂，读不懂其中精髓，以至分析问题时总是线性思维，不能从根本上分析问题，从源头解决问题，不能辩证地看问题，常常陷于非此即彼的境地。

　二、教师专业发展，必然会经历一种“浪漫一精确一综合”的有机过程

　浪漫时期是专业发展的第一个时期，指教师感性地、直觉地、自发地进入教育场景、进入课堂、进入学科，进入师生共同构筑的世界。

　回顾自己的阅读史，最初的阅读，往往与故事相伴。我在学校这个特殊的环境中度过自己的童年，在父亲的耳熏目染中成长，在老校长的故事中丰富，在与大自然的亲密接触中多彩……中学时代读过的书，诸如《散文》中语言的清丽，精纯，雅致，《读者文摘》中对生命的解悟和诠释的文字，到今天仍让我咀嚼不已。师范时期的经典书籍的阅读，让自己的浪漫期显得丰富多彩。

　在教学中，我会竭尽全力地引导孩子阅读，希望他们热爱读书，学会读书。课堂上，我会将自己看过的文学作品讲述给孩子们听，会适时地补充名著中的内容易引发学生热爱语文，热爱阅读的情感。我和孩子们一起写作文，在一比高下之中激发他们热爱写作的欲望。我还和孩子们一起到大自然中去，去河提上采风，去田间看庄稼，去河里捉鱼……正如书中所言，处于浪漫期的自己可能只是凭着对儿童的朴素的热爱以及推己及人去教导儿童。

　在改教数学的一段时间，我感觉到了自己处于了一种瓶颈时期。职业倦怠在逐渐形成，激情在逐渐消蚀。阅读进入了消遣时期，看一些消遣性的文字，进入纯粹的浏览式、随机的、碎片式的阅读之中，一度消沉，开始按部就班的上下班，讲解书本中的知识，心情开始苍老，课堂开始丧失生命力与精神气。

　直至遇到新教育，有幸聆听了马玲、干国祥、铁皮鼓三位专家的专题讲座，像一场思想风暴，一次次洗礼着自己的头脑，似乎从中感受到了自己思想拔节的声响。马玲的真挚动情，干国祥的激情哲理，铁皮鼓的理性深沉，使我开始对自己的教育生活进行理性的思考，现在想来，这或许是修炼自我的一个开端，也是我向精确期迈出的第一步。

　大量的教育类书籍开始走入我的生活，如《给教师的建议》（苏霍姆林斯基）、《教育漫话》（洛克）、《做最好的老师》（李镇西）、《新教育的精神——重温逝去的传统》（刘铁芳）、《教师的20项修炼》（郭元祥）、《薛瑞萍读教育理论》（薛瑞萍）、《第56号教室的奇迹》（雷夫）、《教学勇气——漫步教师的心灵》（帕克帕尔默）、《朗读手册》（吉姆崔利斯）……只是读这些书，并不是可以轻易做得来的事情，努力使自己的心沉静，对照自己的学科，观照自己的教学实践，锤炼自己的专业思想。正如书中所言：“专业发展，是一个辛苦的修炼过程。渴望专业阅读的教师，必须穿越许多理论，才能最终清晰而深刻地把握教育，把握自己的学科。”

　虽然，浪漫期还会存在，精确期不知道要延续多久，综合期什么时候才能成熟，但在这三个阶段互相交织、更迭的过程中，我为自己破茧而出感到庆幸，庆幸自己可以迈入精确期的门槛。

　三、每一门类知识的掌握，都存在着一条由浅入深的路径

　在自己真正的进入专业阅读之后，却时常陷入茫然。能读懂的书往往不够专业甚至没有什么用，真正专业的书籍却常常无法读懂。

　还记得最初读帕克帕尔默的《教学勇气——漫步教师的心灵》的时候，读得想哭，读着读着，读得昏昏欲睡，书里的字字句句如梵语般枯燥难懂，一度很畏惧专业书籍。

　这本书解开了我的疑惑，书中说：“如果说专业发展好比登山的话，那么不同的台阶，可能意味着不同的书。”新教育将专业书籍分为五类：案例型书籍、经验型书籍、分析型书籍、原理型书籍、哲学型书籍。案例性书籍呈现丰富的现象，往往是一线专家型教师活生生的教育教学实践，很适合入门阅读。

　这时，我开始选择《名师课堂实录》、《窦桂梅与主题教学》、《心平气和的一年级》、《第56号教室的奇迹》、《唐宋词十七讲》、《人间词话》之类的案例性书籍来读，从模仿入手，逐步找寻自己的教育教学方式，果然感觉不同。到了现在，便会随身带着苏霍姆林斯基的《给教师的建议》，对照自己的教学，边读边悟，学习与大师的思想对话，感觉澄清了很多。

　你此刻的生命由哪些书籍与经历写就？你未来的教育生命如何编织与书写？

　一个新教育阅读地图，就是一张生命的地图。它是生命内在的穿越，它和一粒种子长成大树一样，需要的是足够长的时间。因此，以此书为镜，梳理自己的阅读史，谋划一下自己今天，乃至今后该做如何的刻写与叙述。

　　教学内容只有经过教师合理的教学化处理后，才能转化为合适的教学内容。那么，在转化的过程中，我们应该注意什么呢？

　　

　　首先，依照课程目标选择教学内容。语文教学内容受语文课程目标的指引和规限，语文教学内容应当指向课程目标，而不是教师想教什么就教什么，教师能教什么就教什么。教学内容要与课程目标相一致，选择教学内容要有利于课程目标的有效达成，要教课程的语文，而不是教师的语文，我们唯有站在语文课程的根基上思考和行动，才能够取本舍末，去伪存真，从教材内容中选取科学合理的教学内容，从而真正地促进学生语文素养的提升。

　　

　　其次，依照儿童视角选择教学内容。语文教学内容的选取要适合儿童的成长节律，满足儿童身心发展的需要，促进儿童语文素养的形成与发展，所以，我们必须秉持“以儿童的悟性定深浅，视儿童的耐性取多少，就儿童的知性分先后”的原则，对教学内容进行审视考量，合理取舍，去粗求精，删繁就简，有重点地选择并加以整合，以满足学生的求知需求、情感需求和发展需求。

　　

　　最后，依照文本价值选择教学内容。教学内容隐含在教材中，潜藏在一篇篇课文里，从字词句篇、语修逻文、听说读写等各个角度，我们可以发掘许多可供教学的内容，但这不意味着这些内容都要教给孩子。每一篇课文都有其自身的精妙所在，有着与众不同的特色和个性。弱水三千，只取一瓢饮，我们要把发掘的目光投射到文本“独特的这一个”当中。停留在那些最能凸显文本的语文核心价值上。

　　

　　只有这样，我们才能针对不同文本特性，取舍与甄选那些体现了文本个性、特质的教学内容来，从而确保教学的针对性和有效性，从根本上提高语文教学的效益。