年纪大的人在戒烟后，身体为什么会出现一些毛病？

在中国戒烟是许多人心中的问题。当人们说服烟雾时，这些旧的吸烟者可以找出无数电脑戒烟的原因。人们说吸烟对健康有害。如果你不知道为什么老吸烟者通常好，突然戒烟后，身体不会变得更好，但有许多以前的问题。

在旧吸烟者突然戒烟后，问题是什么？

虽然诸如吸烟停止的口号经常晋升，但人们还没有真正愿意戒烟。有些人在戒烟后戒烟后有一些问题，因为突然吸烟，实际上，旧吸烟者突然戒烟，只是放弃了人们易于依赖的香烟，减少了身体上的香烟的伤害。

此时，发生任何不适，而不是因为突然吸烟，但造成了长期吸烟。仅仅因为香烟中的有害物质有瘫痪的效果，人们之前还没有找到他们的问题。当人体在后面失去烟时，暴露了什么问题，如经常咳黄，黑色痰，清除鼻子，整个人不是一种精神，往往在晚上失眠。

戒烟后，你会影响你的健康吗？

答案不是，因为戒烟的时间是突然的，但旧吸烟者所产生的这些问题不会影响他们的健康，而是代表身体在一个好的兆画。而且，这些不舒服的症状，只要人们忍受，不必花一个成功的吸烟。相反，不戒烟的人或孩子肯定会有问题，并且严重影响人们的生命是短暂的。

当然，这些并不让你对这些不适感到这些不适，但让你积极调节你的身体并使这些不适消失。例如，经常咳嗽，有一个痰，通常使用罗汉国喝，帮助咳嗽和残留的喉咙，经常喝一会儿，痰会减少，味道也很好。

如果你经常有精神，旧的吸烟欲望，通常准备林糖，或用薄荷叶喝水。冰冷的薄荷，除了清爽，你还可以抑制人们的吸烟欲望，有助于戒烟。如果这些方法仍然不降低您的吸烟欲望，这次您需要您每天增加自己的运动，并且您可以帮助卷烟中的有害物质。此外，人们运动后的过度能量也被消耗，并且没有想吸烟的想法。

当然，人们总是认为突然吸烟停止不好，不只是不想戒烟的借口，而是因为在戒烟后，人们很容易发胖。但这并没有理由不要戒烟。此外，它不是吸烟的原因，这是你不控制你的身体的问题。这是因为老吸烟者全年都熏制了熏，伤害了人们的消化，人们的精神很久了。

如何戒烟？

1，首先做心理准备

打算戒烟的人应该在戒烟之前做心理准备，估计可能产生的症状可能难以戒烟。戒烟不是一个，而无法戒烟是不可能的。它应该逐渐减少吸烟，延长吸烟间隔，慢慢达到吸烟。

2，分散注意力

当有一个嗡嗡声的成瘾时，你可以做家务，嚼口香糖或甜瓜种子，你也可以洗个澡，听音乐等驱散，总是提醒自己戒烟。在戒烟的早期休息时，有各种各样的娱乐和葡萄酒等，人们习惯于卷烟后，决定戒烟，你应该把甜味或干果放在餐桌上或咀嚼口香糖。

3，给自己一定的奖励

如1小时或禁止吸烟，早期检测，根据吸烟的长度，其余的新费用将被用作奖励，如购买游戏机或在我想买东西之前。

尖端

经过一些人戒烟后，会有头痛和恶心，这是由于尼古丁浓度的下降。人们的情绪会产生很多情感，尼古丁会让人们感受到这种感觉。在延期会有愤怒，挫折或脾气等之后，甚至焦急地失眠或便秘。但是，有必要正确应用这个问题，雄性戒烟是最好的开始，取代吸烟的感受，并有助于控制重量。

　　中考常见心理问题指导——面对中考，我们微笑！

　　初三学生很快就要面临择业或继续求学的人生选择。面对新的挑战，何去何从，这对于涉世未深的初三学生来说，实在是个难题。家长对子女过高的期望、社会的多元化价值取向，也使得初三学生经常体验强烈的内心冲突和压力。初三学生的心理健康教育需要家长、教师和社会的共同关注。心理健康教育要始终贯穿一条主线：培养自信→勇于进取→不怕挫折→迎接挑战→争取成功！

　　心理问题指导之一如何缓解学业焦虑？

　　初三学生学业焦虑主要表现为考试焦虑和学习动力不足。

　　学生考试焦虑体现在对考分的过分看重，说到底是对自己未来前途的焦虑。之所以如此，原因有三： 一是由于群体效应，将分数作为衡量学生能力的惟一指标。二是不自觉地将获取高学历等同于自己的人生价值。三是学生渴望自我实现与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调。

　　只有减轻心理负担与学习负担，才能减轻学习上和精神上的压力，才能健康愉快地成长。为了缓解和消除考试焦虑，可以尝试以下几个策略：选择适合自己的目标动机水平，过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。未来对于每一个人来说都是一个未知数，不要过多地担忧将来的事情，而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。

　　考前作好知识准备以及应付考试突发事件的对策和心理准备，有备才能无患。不妨采用“极限思维法”，想像你所焦虑的事件可能的最坏结果。你就会发现现状还是值得乐观的。学习动力不足(即学习动机问题)也常常令学生苦恼。一方面学生都有提高成绩的需要，而另一方面，又易产生浮躁、厌烦情绪，导致学习无动力或动力不足。学习动机分内在(具有持久性)和外在(具有短暂性)两，学习者只有“知学”、“好学”并且“乐学”，从价值上给自己的学习以较高的评价，才会产生持久的学动机。当然，学习的外在动机也是必要的，只有二者和谐作用，才会相辅相成，相得益彰。

　　心理问题指导之二正确看待信心问题

　　一些同学由于付出的努力短时间内看不到效果，就对自己的能力产生怀疑，出现这种情况是由于没有树立确的归因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一书中说：“事实上，每一个人都是自卑的，只是程度不而已。因为我们发现我们所处的现状都是可以进一步改善的。”从这个意义上说，自卑也可成为一个人进步动力，人生正是在对自卑的不断超越中而渐入佳境的。

　　但是，持久的、过分的自卑感则容易造成心理疾患。在遭遇挫折时，建议同学们不妨尝试以下策略：

　　1对自己有一个客观、全面的评价。

　　2善于将成功归结为自己的能力。

　　3体验内心的喜悦感和成就感，要相信之所以失败是由于自己努力不够或无效努力。

　　4不妨制定阶段性目标。

　　5在不断达到目标的过程中体验成就感。

　　6增强自信心。

　　7乐观、平静地对待挫折，因为挫折对于成功同样是必要的。

　　心理问题指导之三如何改善人际沟通？

　　有许多学生因在生活、学习中存在与父母、与老师、与同学沟通困难而感到苦恼，究其根源在于人与人之间彼此立场、观点的差异。为了改善这种状况，不妨学会“换位思维法"，也就是我们常说的“将心比心”，毕竟人与人之间需要相互理解。当然，最好还要有一些沟通的技巧，它会进一步改善你的人际关系。

　　心理问题指导之四怎样克服精力分散？

　　中学生在学习中常常会出现注意力不集中，精力分散，“走神儿”现象。造成注意力分散的原因可能有以下几点：因单调刺激而引起的厌倦感，如学习材料重复、枯燥；否定注意对象的价值导致意志努力失败或放弃努力；还有一种情况是由于精神疲劳而引起的疲劳效应。 “注意紧张状态”理论提出学习单元时间概念。由于个性差异，每个人的学习单元时间可能不尽相同，有人认为一个人的最佳学习单元时间约为25分钟，通俗地讲，一个学习单元时间即是一个注意紧张状态，学习者应避免在一个既定学习单元时间内分心。 可以尝试以下克服注意力分散的三步控制法：第一步，当出现某种滞涩情绪时，学习者应敏感地意识到，并提醒自己不能成为情绪的俘虏。第二步，尽快着手按已定的复习计划学习。第三步，继续学习，直到完成。

　　明白了上述道理，学习者就应该克服在一个学习单元时间内注意力分散的不良习惯，从而提高学习的效率。

　　心理问题指导之五正确理解应试与备考

　　社会呼唤素质教育，学生呼唤素质教育。一些初三学生认为目前很多学校“应试教育”严重，因而对片面追求升学率的应试教育有逆反心理，这样的情绪在客观上影响了初三阶段的复习和备考。

　　首先，我们应当肯定，学生强烈希望推行素质教育，这是积极进步的表现。老师在教学中应积极实施素质教育，要面向全体学生，特别要满腔热情地帮助后进生，而不是只把目光投向升学有望的学生；要注重培养学生的整体素质，而不是只注重智育；要积极启发学生的思维，发展学生的个性特长，而不是搞满堂灌、题海战术。

　　其次，我们应指导学生正确看待备考和应试。“应试”与“应试教育”是两个不同的概念。不管是应试教育还是素质教育，目前来讲，都需要考试。虽然高考制度还不够完善，有待于进一步改革。但在市场经济竞争激烈的今天，高考仍不失为一种较公平的选拔人才的手段。目前，我们国家还不可能普及大学教育，中考的竞争必然是很激烈的，我们应客观地面对这个现实，努力提高自己各方面的素质，使自己早日成才。

　　心理问题指导之六摆脱苦闷自卑心理

　　中考前，我们不主张搞题海战术，但适当的备考复习还是需要的。有些学生由于几次考试成绩不好，就认为自己不行了，因而也容易产生苦闷自卑的心理。欲胜人，先胜己。复习备考，自信心是非常重要的。如何消除苦闷自卑的心理，增强自信心呢？

　　第一，要正确看待自己。充分看到自己的实力，不要求每次考试成绩都能十分理想，不要因一两次考试成绩不好而否定自己。不要总拿自己的成绩跟班上成绩拔尖的同学比。你在这个班成绩是中下的，在全校也许是中等的，在全省也许就是中上等的了。

　　第二，要认真分析的原因考不好。也许是没有复习好，也许是心理紧张没有发挥出应有的水平，也许老师出题太难。

　　第三，要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差，接连考试成绩都不理想，也不应自卑。正确的态度是赶快找出原因，改变方法，调整计划，补缺补漏，再接再厉，争取高考发挥出自己的最高水平。两军相战勇者胜，“鹿死谁手”，还未可知，没有理由轻视自己。

　　心理问题指导之七学会缓减心理压力

　　初三阶段，随着中考的临近，同学们进入到紧张的复习备考状态，你追我赶，于是有些同学感到竞争激烈，压力大，心情紧张。对此，教师和家长必须及时地给予疏导，学生自己也必须学会缓减心理压力。心理研究发现，保持适度的心理压力有利于中考复习、备考。但压力过大，会造成紧张、急躁心情；没有压力，也不利于学习效率的提高。所以，考生必须学会调节自身的心理压力。首先，我们应当认识到，随着中考的临近，同学们抓紧时间复习，积极备考是正常的，正如军队临战前要练兵，运动员比赛前要训练一样。有了这样的认识，就能把压力变为动力。其次，要在老师的指导下制定自己的复习计划，做到以“我”为主，紧而不乱，不要盲目地跟着别人跑。要把平时当考时，考时当平时，尽量以平静的心情来复习备考。再次，还要注意搞好团结。同学间既竞争，又友好，互相帮助，共同进步。不要怕同学超过自己，你帮助了同学，也会得到同学的帮助，并会赢得同学的友谊。在一种宽松友爱的氛围中复习，会收到更好的效果，中考中也会发挥出自己的最高水平。

　　心理问题指导之八家长应支持理解孩子

　　初三学生大多数是独生子女。父母望子成龙，都期望自己的孩子能考上高中，考上重点高中。样一来，免不了经常唠叨，有意无意地给孩子造成了压力，使学生感到家庭压力大，烦躁苦恼。家长们希望孩子能上大学，能成才，这种心情是可以理解的，但教导要得法。父母既要关心孩子的学习和生活，也要关心孩子的心理健康。

　　初三阶段，孩子们学习紧张，心理压力大，容易烦躁，因此家长对孩子的学习不宜施加过多的压力。家长应做到内紧外松，不防抽点时间带孩子上街购物，或到公园游玩，调节一下孩子的心理，沟通和孩子的情感。

　　初三阶段，考试会多一些，家长要正确看待孩子考试的分数。有时孩子考试成绩不好，父母也不要大惊小怪，更不能责骂孩子，应心平气和地同孩子分析考不好的原因。对孩子心中的烦恼，家长应和老师配合，给予及时的疏导和消除。对孩子的每一个优点、每一次进步，家长都应给予鼓励和赞扬，以增强孩子的自信心。家庭应是孩子学习和生活的平静港湾，家长应给孩子营造一个宽松愉悦的家庭环境，使孩子能有一个健康的心理进行复习备考。

　　教师和家长都应及时发现初三学生存在的各种心理障碍，及时给予关心和疏导，帮助学生消除心理疾患，使他们能以一种自信健康向上的心理状态复习备考，迎接中考，走向更广阔的人生之路！

　　应考的心理准备

　　中、高考临近，准备参加考试的同学都在加班加点地复习。其实这段时间里，应该进行适当生理和心理调节。过去常听说，某同学临考时，睡不好觉；考试时，头脑发"木"结果发挥不正常，造成遗憾。为什么会出现这种情况呢？应该怎样去克服？以下几种建议希望对你有帮助。其实，最主要的是放松！放松！

　　怎样确保考试期间的睡眠？考试期间睡眠不足，是学生中存在的一个最为突出的问题。多数同学是为了挤时间，晚睡早起而导致睡眠不足；少数同学则是因为考前复习中昏昏沉沉地打疲劳战，考场上迷迷糊糊地应试答题，其结果只能是把自己的学习优势变为劣势，是极不可取的。有些学生已形成了夜间用功学习的习惯，夜越深其精神越好，这就是所谓的"猫头鹰型"人。形成这种习惯的同学一般上午的精神不好，不利于应付上午考试，因此必须提前进行人体生物钟的调整，逐步改变生活习惯，以适应考试时间规律。调整的方法是临考前三周就开始矫正作息时间，坚持晚上9点半钟睡觉，早上6点钟起床。开始时可能怎么也睡不着，不过没关系，睡不着就看书，但第二天早上6点钟铃声一响一定起床。起床后头会昏昏沉沉，因为觉没睡好，这是正常的。这时一定不可赖在床上，要紧持起床，到附近公园或是街道上跑跑步，做做操。几天过后，你就会慢慢适应早起早睡的习惯了。 临考前一周应按考试时间规律作息，早点起床、运动、吃早餐，8点钟准时开始复习，上午中间休息20分钟，最好连考试科目都不变，按科目的考试时间顺序安排复习。

　　这样经过一段适应训练，临场考试也就会有异常的感觉了。有的同学因为考前焦虑而导致夜间入睡困难，这时应首先放下思想包袱。床以后要排除一切杂念，不要对第二天的考试思虑过多，不要回顾当在的复习情况，也不要因睡不着觉而急躁，可采用以下两种方法诱导自己入睡。

　　第一种方法：上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时，你默念数字"1"和"放松"。与此同时，试着想像你面前有一块黑板，你在黑板上写了"1"和"放松"这和个字。在下一次吸气时，默念"2"呼气时默默地对自己说"放松"。如此往下做，一直默念到数字"20"每次呼吸都要像听到了并看到了那些数字和"放松"这两个字。这样做的目的是要反复地用一些不致引起自己的思想。如果自己的思想能保持着情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。如果自己的思想能够保持着持续地在听和在看这一系列的单调词语，那么，考试的焦虑和紧张思绪就不容易挤进你的大脑中去了。在这一过程中，有时可能会出现离题乱想的情况，这时，一定要坚持按照原来的步骤继续做去。这样，思想归终会进入一种放松的境地，于是，睡眠就会来临。用这个方法来催眠，不可急躁，不应急于求成。

　　第二种方法：上床后熄灯，躺下仰卧，先做3~5次深呼吸，然后想像在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想像中的白点进行缓慢地圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次，然后再进行两次深缓呼吸。每进行一次深缓呼吸，就对自己进行一次暗示："我已经睡着，。"这样就可起到良好的诱导入睡的效果。这一方法的原理同方法一的原理是一致的。如果条件允许，平时和考试期间都应养成午睡的习惯。午睡一般小睡一个小时，不要超过一个小时，这样做既能达到使大脑休息的目的，醒来时头脑也会很快清醒过来。 如何对待考前头脑发"木"？在临考前的复习阶段，不少考生都有这样一种感觉：上课无精打采，易分心；看书头昏脑涨，记不住；平时心烦意乱，心不安。此类现象就是常说的头脑发"木"，它严惩地影响了考生的考前复习。从心理和生理角度分析，形成原因如下：

　　一、思想压力大。随着考期的临近，学校和家庭的严格要求、同学间的相互竞争，以及对自己前途的考虑，都会给考生带来严重的思想压力，从而导致大脑皮层机能失调，使头脑发"木"。

　　二、缺乏自信心。少数考生心中无把握，对考试信心不足，甚至悲观失望，这会使大脑的活动大大降低，以致发愣发呆。

　　三、用脑不科学。有些考生只顾拼命复习功课，放弃了政党的睡眠和必要的文体活动，长期打"疲劳战"，所以会使头脑发"木"。

　　四、复习方法单调。如果长时间内用同一种方法复习一门功课，大脑皮层分管这部分的细胞就会产生保护性抑制，影响学习效果。

　　五、心理感应所致。在集中学习场合中，某一个或几个人声称自己头脑发"木"，旁人就会受到感染，出现相应反应。

　　如何克服头脑发"木"的现象呢？

　　一、端正对考试的认识。考试是对知识的检验，不是"命运大决战"也非人生终极点，要认识到，在前方的地平线上，成功与失败同样是开始。

　　二、树立自信心。自信是成功的第一秘诀，无数事实证明，在其他条件大致相同的情况下，谁树立必胜的信心，谁就能取得更大的成功。

　　三、复习方法多样化。文、理搭配，阅、听、读、写结合，避免枯燥、单一的复习方法。

　　四、充分利用大脑的"最佳时期"，学习和休息巧安排。当头脑清醒、精力充沛时，要抓紧学习；当大脑疲劳地，可睡觉或做户外活动，使脑细胞得到休息，恢复精力。那种考前通宵达旦的复习方法，绝非良策，往往会前功尽弃。 考试前一天，怎度过？临考前的心态，可能是中、高考能否成功的关键之一，所以考前一天的安排也十分重要。陌生的考场和气氛会使人感到压抑，影响临考心理，一般要在考试的前一天去熟悉一下考场。在那里找出与以往学习环境相似的地方，在心理上产生认同，从而抵消因陌生的考场所造成的心理压力。长时间的紧张复习，使脑细胞已产生保护性的疲惫反应，因而考前大脑需要的是适当休整。下下棋，听听音乐，打打球，与朋友聊聊天，都有助于迎考。睡眠不好是考生极普遍的现象。越着急，大脑越兴奋，就越睡不着。所以晚上不要去想考试的事，听其自然，不焦不虑，能容易入睡。考试那一天，怎面对？中、高考那一天，不宜去得太早，因为在等待中，人最容易产生焦虑情绪，一般提前15分钟赶到考场为宜。在路上，不宜走得太快。若走得太快会引起心跳加速，更感焦虑，所以步行的速度以把脉膊控制在每分钟60~80次为宜。不要与人讲座问题，那样容易因发现自己与别人的差距而影响自信心。要尽快进入角色。走进考场，打开考卷，多数人都会紧张得心跳加快，甚至全身发抖。这时千万不要害怕，要想到别人都和你一样。可缓缓地做几次深呼吸，让心态慢慢地平静下来。在密封线外填好该填的项目，再把考卷从头至尾浏览一遍，然后从你最熟悉的考题入手，只要你进入了角色，便会发挥自如，成功在望。

　　记忆也要讲卫生

　　1稳定而愉快的情绪: 愉快能使你对事物的印象深刻，提高记忆力。

　　2适当的营养: 青年人有计划的，适量地吃点鱼、肉特别是蛋黄，对于维护记忆功能是很必要的。新鲜的空气。新鲜空气能使大脑得到充分的氧气，增强记忆力。空气污浊，头脑发胀，影响记忆效果。

　　3戒烟戒酒: 吸烟降低人的记忆力效果。吸的支数越多降低越明显。长期饮酒，可使人注意力涣散，理解力降低，记忆力下降，意志消沉。

　　4劳逸结合: 学习一段时间以后，适当地休息一下，做体操，打球，唱歌，谈笑，都可使大脑得到适当的休息。

　　5合理的作息制度: 青少年生活、作息要有规律，保证适当的睡眠时间，利于保护大脑。

　　6最佳的记忆时间: 早晨和晚上临睡前是记忆效果最好的时间。因为早晨，大脑没有睡前学习材料的干扰—

　　—前摄抑制的影响；临睡，不再受新学习的干扰——倒摄抑制的影响。每天临睡前，把一天内学习的主要内容，象过**一样在脑子里过一遍，这对记忆的巩固很好。晚上记的材料，第二天早晨再记一遍，效果会更好。

　　7合理用脑: 合理用脑使大脑皮层的不同部位轮流兴奋和抑制，有助于增强记忆力，使人保持不疲劳的状态。长时间啃一门课不如不同课程交替学习的效果好。内容相似的课程不要挨着复习。学习时用的是右半脑，听音乐、歌曲是用左半脑。左半脑兴奋几分钟、右脑就可休息一下。用音乐来调节，作到合理用脑，在世界各大学里已被广泛重视。

　　考前十件事

　　临近中考怎么调整心态呢？十六个字：强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥。在临考的几天内，努力做好以下十件事就可能达到调整心态十六个字的要求。

　　1制定好作息时间计划。把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。

　　2进入中考时间节奏。按照中考上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午中考时间复习语文，有助于进入中考状态，有助于充分发挥已掌握的知识。

　　3每天以中考的心态做卷子。有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了。临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。我建议考前每天以中考的心态做卷子，到中考时就会以平常心态做卷子。

　　4抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。

　　5最好不玩电脑和上网。玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。

　　6参加自己喜欢的文体活动。调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战中考。

　　7注意饮食卫生，防止胃肠疾病。按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。

　　8调整睡眠。从现在开始就不要再“开夜车”了，根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点或十一点。6月23日晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。

　　9心平气和，防止烦躁。不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。

　　10增强信心。从现在开始不再做难题，不再做新的题目。 强化自己已掌握的知识，增强信心，每一个人掌握知识的程度不一样，中考的目标就不一样。只要达到了自己能力所及的目标就是高考成功。临考前这几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。

　　考前复习的策略

　　一、克服心理疲劳

　　心理疲劳不象生理疲劳那样可以通过补充能量和休息恢复正常，它的消除 主要靠心理调节来实现。为此，首先，要有明确的学习目的。学习就象从河里 抽水，动力越足，水流量越大。动力来源于目的，只有树立正确的学习目的， 才会产生强大的学习动力。其次，要培养浓厚的学习兴趣。兴趣的形成与大脑皮层的兴奋中心相联系， 并伴有愉快、喜悦的积极的情绪体验。而心理疲劳的产生正是大脑皮层抵制的 消极情绪引起的。因此，培养自己的学习兴趣，是克服心理疲劳的关键所在。 有了兴趣，学习才会有积极性、自觉性、主动性，才能使心理处于一种良好的 竞技状态。第三，要注意学习的多样化，书本学习本身就是枯燥单调的，如果多次重 复学习某门课程或章节内容，易使大脑皮层产生抑制，出现心理饱和，产生厌 倦情绪。所以考生不妨将各门课程交替起来进行复习。

　　二、战胜高原现象

　　复习中的高原现象，是指在复习到一定时期时，往往停滞不前，不仅复习 不见进步，反而有退步的现象。在高原期内，并非学习毫无进步，而是某部分 进步，另外一些部分则退步，两者相抵，致使复习成效未从根本上发生变化， 因而使人灰心失望。高原现象一是发生较低层次的复习进入高层次的复习的过 渡时期；二是发生在临考复习的中、后期。当考生在复习迎考过程中遭遇高原期时，切忌急躁或丧失信心，应找出学 习方法、学习积极性等方面的原因。及时调整复习进度，在科学用脑，提高复 习效率上多下功夫。

　　三、重视复习“错误”

　　如果在复习中不善于从错误中走出来，缺陷和漏洞就会越来越多，任其下 去，最终就会蚁穴溃堤。在备考期间，要想降低错误率，除了及时订正、全面 扎实复习之外，非常关键的问题就是找出原因，不断复习错误。即定期翻阅错 题，回想错误的原因，并对各种错题及错误原因进行分类整理。对其中那些反 复错误的问题还可考虑再做一遍，以绝“后患”。错误原因大致有：概念理解 上的问题、粗心大意带来的问题以及书写潦草凌乱给自己带来的错觉问题等， 从而有效地避免在考试时再犯同一类型的错误。

　　四、把握心理特点搞好考前复习

　　实践证明，一个人在气质、性格、心理稳定程度等因素也会影响考前复习。考生在复习迎考过程中，应根据自己的心理特点来制订复习迎考计划，根据自 己的心态来调整复习的进度，选择与运用最好的复习方式方法，使自己的考前 复习达到预期的最佳效果。

时下，常听到工作“太累”的感叹。现代生活工作的快节奏，的确容易导致人们“太

累”，主要表现有：晨起后，感到全身无力，四肢沉重，心情不好，甚至连话也不愿意跟别人说；工作、学习不起劲，似乎什么都懒得去做，工作中失误多，效率也不高；容易感情冲动，神经过敏，因一点小事不顺心也会大动肝火。国际上流行的“3R原则”是消除“太累”的较好方法，即：放松(relaxation)、退缩(reduction)、重整(reorientation)。这种方法的核心就是尽量避免遭遇“太累”源，尽力放松自己的情绪，适时调整自己的目标或期望值。对已存在的“太累”现象要力求寻找一个平衡点。

若感到“太累”，平时应进行一些户外活动，如参加各种体育活动；下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天；双休日出游；还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。饮食调理中，蛋白质中的氨基酸对振奋人的精神起着重要作用，B族维生素对维持神经、消化、肌肉、循环系统的正常功能有着重要的生理作用；钙和镁能影响肌肉收缩和神经细胞的转换，有利于缓解精神的紧张。所以应适当增加含此类营养物质食物的摄入量，这类食物主要有瘦猪肉、动物内脏、鱼类、鸡蛋、牛奶、豆类及其制品、海藻、杂粮，蔬菜中的西红柿、胡萝卜、菠菜、青菜、椰菜，水果等。

之所以“太累”，一方面是由于工作量确实大引起的，另一方面也和自身处理问题的态度和方法有关。如一般以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升；还有的工作缺乏信心，常常担心自己被炒鱿鱼，或被别人超过等等。在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。如果长期感到力不从心，就要重新为自己进行角色定位，重新评估自己的能力和自己的价值目标，如目标过高，就应调整目标，以使自己的目标切合实际。一些有工作狂倾向的人，应经常问问自己，“是工作为了生活呢，还是生活为了工作”、“是健康和生命重要呢，还是事业重要”、“以健康和生命为成本代价换取事业的发达值不值得”，以使自己意识到问题的严重性，回到正常的生活、工作轨道上来。

养成乐观大度的良好性格

复杂的人际关系也是诱发“太累”的因素，为此，应积极调整与人、与单位的关系，让自

己、同事、单位处于一种良好的状态中，以保持平衡的心态。在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。

由于客观原因，大多处在一种工作压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面也应积极增强自己的心理品质。如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力。生活中应有意识地培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看**、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可及时地调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。

寻求心理医生治疗

如解决心理问题，可经常向家人、知己倾诉，心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗。寻找机会，参加有关心理学的培训和学习，如美国和加拿大等国的许多大企业就要求员工参加工作压力管理和减压等心理训练课程的学习，同时这些国家也要求企业提供学习、训练的机会。这也要求我国的有关部门和企业应为职工提供相应的心理学学习的机构和机会，以利于员工及时消除心理问题，不至于形成“太累”的境况。

适度的压力可以使人集中注意力、提高忍受力、增强机体活力、减少错误的发生。压力可以说是机体对外界的一种调节需要，而调节则往往意味着成长。在压力情境下学会应付的有效办法，可以使应付能力不断提高，工作效率也会随之上升，所以压力是提高人的动机水平的有力工具。在把握压力的“度”时，要熟知管理的基本原则。

压力产生的原因是多方面的，组织在进行压力管理时应该注意五个原则：

第一，适度原则。进行压力管理并不是不顾组织的经济效益而一味减轻员工压力，最大化员工满意度，而是要适度。

第二，具体原则。由于压力在很大程度上是一个主观感觉，因此在进行压力管理时要区别不同的对象，采取不同的策略，根据对象的不同特点做到具体问题具体分析。

第三，岗位原则。组织中不同部门、不同岗位的员工面临的工作压力不同。一般岗位级别越高，创新性越强，独立性越高的员工，承受的压力也就越大。比如销售人员的压力—般比生产人员要大，因为生产人员面对的更多是可控因素，而销售人员就不一样，销售业绩的好坏不仅取决于自己努力的程度，还与客户、市场大环境、竞争对手有关系。

第四，引导原则。由于压力的产生是不可避免的，所以引导压力向积极的一面发展就显得很重要。对员工来说，有些外部因素是不可控的，比如面对强大的竞争对手，这时可以灵活地将压力变为动力，激发更多的工作热情。

第五，区别原则。在消除压力前，首先要找出压力的来源并区别对待。有些压力是可以避免的，比如由于员工之间不团结，人际关系复杂造成的工作压力，岗位职责不清，分工不合理所造成的压力；而有些压力，比如来自工作本身的压力是不可避免的，只有通过提高员工自身的工作能力和心理承受能力来解决。

如果工作数量不足、工作内容简单化是工作压力的来源，工作扩大化（job enlargement）可以发挥作用。通过工作的横向扩展，增加员工的工作数量，丰富工作内容，使工作本身更具有多样性，这种方法可以克服专业化太强、工作多样性不足给人带来的压力。

工作丰富化（job enrichment）是指对工作内容的纵向扩展，可以提高员工对工作计划、执行和评估的控制程度。

第四，生理和人际关系需求的管理。这主要是为员工创造良好的生理和心理环境，满足员工在工作中的身心需求。相关的管理方法有六种：

一是弹性工作制。允许员工在特定的时间段内，自由决定上班的时间。弹性时间制有利于降低缺勤率，提高生产率，减少加班费用开支，从而增加员工的工作满意度，减少压力的产生；二是参与管理。员工对工作目标、工作预期、上级对自己的评价等问题会有一种不确定感，而这些方面的决策又直接影响到员工的工作绩效。因此，如果管理人员让员工参与决策，就能够增强员工的控制感，帮助员工减轻角色压力；

三是身心健康方案。这些项目从改善员工的身心状况入手，其理论假设是，员工应该对自己的身心健康负责，组织则为他们提供达到目的的手段。例如，组织一般都提供各种活动以帮助员工戒烟、控制饮食量、减肥、培养良好的训练习惯等；

四是有效疏导压力。组织应充分认识到员工有压力、有不满是十分正常的现象。所以，组织有责任帮助他们调节情绪。员工只有将不满的情绪发泄出来，心理才能平衡，情绪才能平稳，因此，组织管理者应该开发多种情感发泄渠道，有效地改善员工不适的压力症状；

五是努力创造条件帮助员工完成工作。组织员工进行提高工作能力的培训，如工作技巧的培训、谈判和交流技巧的训练等，帮助员工克服工作中的困难。另外从硬件和软件上不断改进，对员工的工作进行支持，而不能不顾实际情况做出不合理的要求；

六是针对特殊员工采取特殊措施。如对常出差的员工给予更多的帮助和支持，因为他们的工作与照顾家庭可能有更多的冲突，面临着更加复杂多变的工作环境，因此承担着更大压力。在组织压力管理方面，飞利浦公司一直做得很好，他们有七条经验值得学习：

经验一：成为利益相关方（股东、顾客、员工、供应商及社区等）首选的世界级公司；经验二：善待员工。员工是公司的内部客户，也是“上帝”，同样需要关怀和爱护，公司真心实意地关心员工是最好的压力管理，真心实意关心员工的企业能够让员工拥有愉快的心情。

其实戒烟无论是多大年龄，只要开始、并尝试戒烟，对身体就是有好处的。按照世界卫生组织的年龄标准，65岁这个年龄还算是年轻老年人，将来的路还很长，及时戒烟对身体好处多多！

吸烟到底有多大的危害，可能是众所周知的事情，在

烟草燃烧的物质当中，有60多种是致癌的，

可以说身体的几乎所有器官都会受其影响，都面临着癌症的风险。而且即使不发生癌症，对于呼吸道的影响也是特别大的，常年的吸烟导致肺部疾病的人群太多了，所以医生和吸烟人士的家人其实都是希望其戒烟的！

那么戒烟会有什么好处呢？会有什么戒断症状呢？

●首先当您戒烟以后，血液循环在2~12周以后会得到非常好的改善，你会发现自己的体力有明显的增加；而且改善血液循环以后可以增加我们血液内的氧气水平，可以降低炎症，您会发现您的免疫系统也会有明显的增强，感冒变少了！在运动以后出现气喘的情况会变得越来越少。由于吸烟对鼻子和口腔的黏膜损害是比较大的，当您戒烟以后，你会发现您的味觉和嗅觉变得敏感了。

当年的抽烟会使我们的牙齿变黄，而且会导致口臭，尤其是在晨起的时候味道特别大，当您戒烟一个星期以后，您会发现您的口腔里特别清爽；戒烟也会降低癌症的风险，比如肺癌、食道癌和膀胱癌的风险都会有明显的下降。

●戒烟后还有一个简单的好处时间轴：

戒烟20分钟以后，心率、血压就会有下降；在戒烟8~12小时以后，血液中的一氧化碳水平就会明显的下降，大家知道煤气中毒吗？那就是一氧化碳中毒；戒烟48小时以后，人们的嗅觉和味觉就会有明显的提高；戒烟两周到三个月以后患心脏病的风险就会明显的下降；戒烟1~9个月以后，咳嗽会明显的减少，肺功能会有明显的恢复，而且人会变得精力充沛；戒烟一年之后，患心脏病的风险将减半；戒烟5年以后，中风的风险和未吸烟的人士是一样的；戒烟10年以后，患肺癌的风险和不吸烟的人几率是一样的；戒烟15年以后，患心脏病的风险与未吸烟的人是一样的；就是一个比较数据化的，戒烟以后的风险。

●但是戒烟产生一些戒断症状，这也是很多人很难戒烟的原因。有的朋友戒烟以后会出现明显的头痛，恶心，这是由于尼古丁浓度下降导致的；对于戒烟以后，血液循环开始改善，手和脚肢体远端的毛细血管获得的血液将会有增加，很多朋友戒烟以后会出现手脚的刺痛。外有一些朋友会感觉咳嗽加重，这是由于气道的纤毛开始恢复作用，开始排出黏液，开始排出身体内一些异物导致的；另外戒烟以后也会有强烈的吸烟的渴望，而且因为戒断以后会出现情绪上的变化，尼古丁会使人产生欣快的感觉，戒断以后会产生比如易怒、沮丧和愤怒的情感；有一部分朋友会出现焦虑、失眠以及便秘。

这些症状请不要担心，通常在戒烟以后3-30天之内慢慢就会消失，然而令很多戒烟人士困扰的是戒烟以后体重的增加，有些朋友戒烟以后，用食物去替代香烟，烟草当中的物质会抑制人们的食欲，当不吸烟以后食欲会变得旺盛，很多因素都会增加戒烟人士的体重。2009年的一项研究显示，在戒烟一年以后，男性的平均体重会增长68%，而女性会增长84%，这确实是令很多老烟枪困扰的事情。所以建议戒烟的朋友们最好开始运动，用运动去替代吸烟产生的欣快感，而且还可以控制体重！

戒烟对有些人很简单，对有些人非常的难，戒烟要做哪些准备呢？

其实经常看谢医生科普的人知道，谢医生以前也是个老烟枪，但是戒烟只是一天就彻底戒掉了，因为要开始运动了，只要一跑步就会出现明显的咳嗽，所以没有停止运动，停止了戒烟，可以说戒烟对我来说很简单；但有些朋友戒烟却势必登天，戒几天就会恢复如初，所以才有了那句笑话，戒烟并不是件难事，我已经戒过100多次了。

这主要是由于吸烟已经变成了人们根深蒂固的一种习惯，看书的时候、回家的时候或者是与同事聊天的时候都会想要吸一根，而且烟草当中的尼古丁会让人有欣快的感觉，会使人上瘾。所以对某些朋友来说，无论是从心理上，还是从生理上对烟草的依赖都是非常大的，戒烟会很难！

●所以建议戒烟的朋友好要在戒烟之前做好心理上的准备，对可能产生的戒断症状要有心理预估，否则很难去真正的戒烟。

●建议戒烟的朋友不要过快的戒烟，这样可能心理生理上都难以接受，可以慢慢的减少吸烟的量，逐步的达到戒烟的目的。

●一般吸烟这种渴望持续的时间不会特别久，通常也就是5~10分钟左右的时间，所以当您如果想要吸烟的时候，可以做以下这些事情：

分散注意力：您可以尝试去做做家务，或者是打开电视，看会儿电视之后，或者是去洗个澡，或者是给朋友打个电话。

给自己提个醒，为什么要戒烟：如果您是因为身体不适开始戒烟，那么如果您想抽烟的时候，就好好提醒一下自己为什么要戒烟！

有些场合一定要尽量避免：戒烟的初期建议您尽量太容易吸烟的场所，比如很多吸烟人士聚会的地方，比如有一些吸烟的人参加的酒局子，很容易递给您一根烟就前功尽弃了。

习惯饭后一根烟：很多朋友都习惯在吸烟之后抽根烟，如果您决定戒烟，最好在饭桌边上放一些干果或者是甜点，或者是一片口香糖。

●建议戒烟的朋友尽量让自己忙碌起来，可以给自己下下任务，比如戒烟的初期，2~3天读完一本书。

●一定要学会奖励自己，比如一个小时不抽烟，一天不抽烟，10天不抽烟，早期根据戒烟时间长短省下吸烟的费用给自己确定相应的奖励。比如10天不抽烟，省下的烟钱是300元的话，那么可以给家中买一台烤面包机或者是您喜欢的任何以前想买却没买的东西，这样既奖励了自己，也提高了家里的生活质量。

说实话，戒烟有时真的很难，但为了您的家人和自己的身体健康，还是赶紧戒了吧！

总结

以上就是对于题主问题的解答，无论从多大年龄开始戒烟，只要有行动就是对身体有好处的。

目前在社会上，各种戒烟的产品和方法层出不穷。但是对戒烟者而言，最主要的是消除其对香烟的心理依赖，也就是所谓的“心瘾”。通过催眠来戒烟，首先要强调的是不要期望只通过催眠，戒烟人自身没有去努力，就可以自然而迅速地解决吸烟问题，求助者必须自己承担改变行为的责任，最终才会有效果。催眠只是起着一个帮助自我改变的辅助作用。 据统计，平均每5个烟民里，大概就有4个烟民想戒烟。然而在这4个烟民之中，最多只有1个烟民能戒烟成功。究其原因，就是烟民对香烟的“心理依赖”太大，总是自觉不自觉地进行抽烟的举动。 催眠戒烟的步骤与方法或许看起来和普通的一般戒烟所用的方法大同小异。然而最重要的就是潜意识的改变。因为潜意识的力量是意识的数万倍。 所以，目前市面上一般的戒烟法，加上催眠戒烟“双管齐下”，让人感受到潜意识的助力，戒烟的目标更易于达成。因为催眠帮助改变潜意识，就像多了一份力量去抵抗吸烟恶习的惯性力量，而且这份力量有催化剂的效果。 戒烟治疗一般需要至少四次面谈：第一次面谈做完整的收集资料，包括抽烟的历史等，找出抽烟背后的其它问题。 接着专家会对其做催眠敏感度测验，了解他被催眠的敏感度。根据敏感度调整接下来催眠初期的诱导时间，以希望其进入较深度的催眠状态。 接下来再作第一次的戒烟催眠，设定戒烟时间和目标，并且和他探讨根据他的设定时间以及可以接受减少吸烟量的程度，设置作业。如规定第一周每天只能抽几根烟。做完后教导其第一步骤的自我催眠。 在第二次面谈时，检讨前周的抽烟记录。如果表现良好，给予赞美。接下来再做稍短的催眠诱导，并且教导第二步骤的自我催眠，再次减少吸烟量。这期间，也传授如何抵抗吸烟欲望的方法。 如此重复相同步骤至第四次面谈，至此应该是到达戒烟目标的时间点。除了要肯定正面的结果，最后还要做个整合性的催眠。回去以后，还是要持续自我催眠，以巩固治疗效果，并且设定复发破戒的应变态度和政策。

第一，吃夜宵。我源自于一年前开始戒糖。我说的戒糖并不是完完全全就不吃了，那肯定不行。只是像蛋糕，奶油巧克力完全不吃。偶尔喝奶茶，不喝任何饮料，咖啡更换成美式。平常能喝白开水都喝白开水。后来搞着搞着今年又不小心关注减肥餐，然后知道“戒精碳”这个说法。坚持了十天，正常吃饭掉了6斤。之后就开始直接把夜宵还有外餐给戒掉了。我给自己做的减脂餐口味特别丰富，所以不存在折磨什么的。从最开始的不喜欢喝牛奶到现在觉得脱脂牛奶就是人间小美味。痘痘肌的我已经半年没长过痘痘了，现在准备考研。如果不是一年前在老家考驾照，每天读书复盘学习。然后回自己的小窝每天坚持打扫卫生。现在我绝对想不到自己会热爱上健身，并且准备考研。一直困扰我的痘痘也完全消失不见了，以前我还以为这辈子都会跟着我呢。第二，拖延症。我不知道为什么，可能是现在手机太好玩了。每个人都有或多或少的拖延症。一年前有段时间在家待业，天天闲的发急。于是那段时间在家里每天打扫两三遍卫生。后来不知不觉的就爱上了打扫卫生。再之后我又腾出来固定的二十分钟阅读书籍。每天只看二十分钟，多一分钟都不看。再后来就发展到每天上下班固定摆放所有东西的位置，我家的东西我不用找，直接一秒钟能告诉你什么在哪个位置。并且因为这样省掉了我很多时间和精力。以前我是个喜欢乱丢东西的人，衣服，鞋子。袜子甚至钥匙经常找不到、但是从去年10月份到今年7月之间，我几乎没有再出现这种情况了。每天听到洗衣机响就不自觉去把衣服存放在阳台，吃完饭第一件事不是歇着而是刷碗，之后打扫厨房。打扫完不会想着休息，而是想着干都干了。不如把家里卫生收拾一下。每天起床就是叠被子，刷牙洗脸洗澡。全部吃自己做的饭，坚决抵制外卖和外面的餐厅。我的生活里不存在欺骗餐。做一件事就全力以赴去努力。第三，脸皮越来越厚，越来越懂得说：“不”。不允许别人用道德绑架我。我曾经得过重度抑郁和精神衰弱，2019年我一整年心情都不是太好，后来到八九月份我连续做了两个月复盘，阅读很多心理学的书籍。人性的弱点，塔木德，哈弗谈判心理学，人际交往心理学。等等。还听了很多公开课。然后我就一直在思考，后来发现一个奇怪的现象，比如我出门消费碰到一个态度特别差的人。我会很生气，但是不敢说话。回家就和我妈打电话或者吵架。每次我一有心理问题就找我妈的事儿。后来经过自己的调整，我开始尝试在别人难为我的事情直接骂他脸上。谁对我态度差我也会直接甩脸子。我开始学着做个自私自利的人，把自己的好脾气和温柔，留给我妈还有我喜欢的朋友们。我不想做个人人称赞的好东西，我只要求自己快乐。仅此而已。我就是个耿耿于怀睚眦必报的小心眼。我觉得这样开心，我就这样做。你别道德绑架我，我没有道德。第四，完全摒弃无用社交。我这么说有点绝对，但是凭借我目前的学术地位，和经济能力完全属于炮灰级别。现在的社交是完全没什么意义的东西。而且我更加偏向于在网络认识更多志同道合的人了，因为现实里能跟我想法产生碰撞，三观比较一致的人很难找。像一些想跟我交朋友的人，我会很热情，很体贴懂得换位思考，但是不会交心，能不参加的应酬社交场合基本不去。自从我完全无社交这八个月以来，我通过自律减掉了30斤肉，考取了瑜伽教练证书。拿了驾照。学会了西餐，意大利面。开始研究各种减脂餐，以及人类人体需要的营养成分表。开始准备考研和健身。总体来看，你说我是不是在呈一个上升趋势？我下了班就回家，每次去公司基本都是最早的一个。别人下班时间刷抖音，我在健身学习码字。他们叫外卖，我在自己研究吃优质脂肪蛋白碳水。每个星期都是调整饮食结构。每一两个月培养一个新的爱好。乃至今天，我完全克服了原生家庭的自卑感。不再怯懦，也从曾经的病魔的魔爪中脱颖而出。真正活成了自己想要的样子。第五，从觉得大家都是傻逼过渡到觉得自己是个傻逼。以前我老觉得自己与众不同，后来通过阅读，输入输出思考。发现自己是个垃圾。又陷入到了特别自卑的情结中。我都不知道自己自卑个鬼。现在又通过工作赢得经济更大空间的独立，通过看书学习锻炼上课了自己的口才。另外生活的非常有规律，并且能始终如一的保持高度自律。现在开始爱上健身，健康的生活方式。我实在不知道比起其他人我到底差在哪里了。我更侃侃而谈，善于自黑。特别爱开一些无伤大雅的小玩笑。心情十分愉悦，脸上总挂着笑意。以前别人经常对我说你应该多笑笑。现在总有人问我，你为什么每天那么开心？看书不是目的，我们做一件事应该清楚自己的行为动机。比如我看心理学是因为我抑郁，我在找自己为什么不快乐的根本因素。我知道我的不幸福感绝大一部分来自于边际递减效应，于是我就学习新的爱好，接触新世界。知道坏习惯和批判会造成恶性循环，和双方的不愉悦。我就从新的培养自己的良好习惯，学会主动赞扬别人。了解微笑可以欺骗大脑让自己觉得很开心，我就从一个没有感情的微笑机器到现在开始懂得保持快乐是一种可以通过学习获得能力。跟金钱环境毫无关系。我身边很多工作学校很ok的人一点都不快乐，他们还经常反问我为什么这么快乐。找到属于自己真正的爱好，并且坚持下去，取得一定成绩得时候你就会觉得真的很棒，跟金钱无关，这是一种心理精神满足感。多数人的空虚来自于没有尽早的培养爱好并且坚持下去。第六，上床前玩手机。我最近每段睡觉时间都会特别拖延，比如有时候就算很困，但是只要躺在床上又反反复复睡不着。后来我发现这个问题是因为每次上床上抱着手机，看看知乎刷刷抖音时间就过去了。这两天每次上床睡觉前，我会把手机放在我碰不到的地方充电。睡觉就是睡觉。码字就是码字，果然睡眠质量高多了，再也不会因为玩手机影响时间过去了。所以说很多睡不着或者精衰睡觉前把手机放远一点试试，这样效果会很好。等你习惯这个行为模式以后就不会再乱玩手机了。特别是夜里胡思乱想，这招对付“夜晚抑郁症”特别好用。第七，三分钟热度。以前做事情培养爱好以及学习读书都是三分钟热度，后来我也不拟定很长远的目标。而是从最初一点一滴的小细节生活习惯改变。比如每天打扫卫生，打开一篇回答就坚持写完。每天洗澡洗头。每天读书20分钟，一分钟都不多。每次看见甜食的时候都会控制一下自己的欲望，戒掉了外卖，开始自己研究人体每天所需要的营养成分表，开始自己做饭。后来惊奇的发现抑郁完全变好了，每天越来越开心。就算不做规划每天的道路也在按部就班的进行。很多陋习几乎完全消失了。而且以前我特别自卑，这种自卑是多方面的，尽管外貌也不会特别丑陋，工作也没有不好。但是就是非常自卑。后来通过健身预备考研以后，我的嫉妒心胜负欲越来越小了。心慢慢趋向于平稳。心里状态越来越健康了。心理健康会直接显现到举手投足和神情。以前我看见别人家庭条件好会束手束脚，知道别人留学会觉得跟别人搭不上话。看见哪个女生漂亮又嫉妒又羡慕又自卑，现在我会特别坦然。你很优秀，但我也不差。能更加清楚明白的知道自己的闪光点。第八，完全掌握延迟满足，不要求一切及时反馈。从前我是个做事只有三分钟热度的人，一直百思不得其解，是不是我天生专注持久力就比别人差？后来通过阅读以及学习了解到，原来是因为我不懂的延迟满足。比如打游戏刷抖音都是及时反馈的快乐，可以不停刺激大脑。减肥采用绝食的方式，是因为可以肉眼可见的立竿见影。培养爱好坚持不下去，是因为不够认真学习的时间很短。后来看了一些哲学类书籍包括保持自律以后，我突然明白，人的生命周期其实很长。做一件事不用急于求成的看到结果。一切都是循序渐进的反馈，到你的生活和身体精神面貌上。比如我不会因为长期减脂餐，偶尔吃一顿火锅就放弃减脂，放弃戒糖，放弃不吃夜宵和健身。我也不会要求我吃减脂餐健身能带给我多大的改变，我要的是身体健康。如果能塑型就更好了。我写作也不一定非要出成绩，这是一件让我自己觉得快乐的事情，我可以通过网络平台把情感和很多亲身经历倾诉给大家。让我惊奇的是居然有很多人感同身受，这是意料之外的事情。每一天打扫卫生，把东西摆放整齐且固定位置，自然而然中可以省略掉我很多时间精力。读书学习对我而言不是为了炫耀也不是为了出口成章，更多是为了把大脑画面具现化的能力，能十分清楚的表达自己的感受，感情。懂得怎样表达情绪，而不是带着情绪去表达。优化自己的沟通能力。构成思维知识体系，增强学习能力。学英语日语。掌握外语不是为了应试。是为了能无障碍的阅读原著书籍，以及和每个国家的人无差距零距离的交流。世界这么大，每个国家，人类的思维都是不尽相同的。我渴望看到别人的精神世界。这对我而言比任何物质体验都强快乐的多。我十分清楚和了解自己做每件事的目的，不再迷茫。所以更加能坚持。我不信任何宗教，我只信自己一点一滴的努力可以让自己的生活变的更好更优质。所以我不再三分钟热度。不再无法坚持。不再疑心病重，各种小情绪作祟。完全掌握延迟满足这项能力，你就拥有掌控自己生活的能力。不会偏移生活重心，能更轻松的体会到生活乐趣。持更

是可以的，而且十分有效。「催眠戒烟」是实用催眠领域的一个典型案例。

循序渐进性质的「诱导性」这种治疗类型被催眠师们广泛采用。它讲究利弊的权衡，也全方位的考虑治疗者心理状态，副作用可以忽略不计。催眠师在治疗者处于中度催眠催眠阶段时，习惯用「像想法」来治疗，通过让治疗者想象体内有害物质通过呼吸不断排除体内，并且暗示治疗者烟对其吸引力越来越小。经过多次定期且规律的治疗，根据治疗效果的不同，不同治疗者的「烟瘾」会有不同程度的下降。不过这样的治疗程度是有限的。对于十几年及其以上烟龄的吸烟者，「催眠戒烟」能够治疗。专业催眠师不会告诉你单单依靠催眠就能完全戒烟。他们对于高烟龄治疗者的戒烟方法是多种且全面的。武汉康德同济旗下的武汉实战催眠师俱乐部拥有专业催眠师，帮助您解决戒烟困惑。

目前上的戒烟方式都比较容易复吸，比如说转移精神注意力这种方式，还有强制戒烟法等方式都挺容易复吸的。现在有个依味戒烟法，这个法子不容易复吸。

依味戒烟法巧妙地利用了吸烟者身体和本能对尼古丁摄入量的敏感度不够高的特点，在吸烟者的身体和本能不知不觉的情况下逐步减少吸入的烟气物质，而对吸烟者身体和本能比较敏感和执着的基于时间点和情境而产生的吸烟欲求予以充分满足，想抽就抽，绝不刻意控制，绝不抗拒本能系统的欲求，取得了相当好的效果。

依味戒烟法是先用依味戒烟器脱瘾，脱瘾之后再戒断。

使用依味戒烟器脱瘾是用依味戒烟器抽一段时间香烟，这个时间从2个月至6个月不等，一般为3至4个月。经过这段时间之后就可以完成脱瘾。脱瘾期间还是抽着原来的香烟，不须刻意控制吸烟的支数，想抽就抽，但必须坚持用依味戒烟器抽烟，及时更换耗材以保证戒烟器烟气通道的清洁，及时提升吸收率级数。

依味戒烟器的一端插香烟，为烟嘴；另一端为吸嘴，吸烟者从吸嘴端吸烟。

依味戒烟器可以减少到达吸嘴端的烟气物质，减少吸烟者吸入的烟气物质，并且减少的幅度可调，提供12级吸收率供吸烟者选择，不过戒烟者并不需要逐一遍历12级吸收率，经过其中3至5个步骤即可戒断。当吸收率降到9级至11级时，就可以实现戒断。