中学排球教程的教案

排球训练案 内容 　 排球准备姿势、脚步移动、滑步

学习

目标　　 1、掌握准备姿势、脚步移动　　

2、发展身体协调能力、灵活性。　　

3、通过个人思考，发展自主学习和探究学习的能力，培养克服困难的精神。　　

重点难点　　 排球准备姿势、脚步移动、滑步。　　

场地器材　　 　排球场，排球若干个。　　

教学过程　　 内 容　 教 法　 学 法　 组织　 时间

开　　

始　 　

课堂常规。 1、检查人数，安排见习生。

2、宣布内容。　 　

保持安静，认真听讲。 ○○○○○○○　　

○○○○○○○　　

○○○○○○○　　

○○○○○○○　　

　3~4

min

目标　　

导入　　 准备活动：

1、绕排球场慢跑4圈，边跑边活动各关节。 1领做准备活动，口令清晰、洪亮，动作示范标准。　 1、积极、认真参与准备活动。　

2、身体微热，微微出汗，达到准备活动的目的。 ○○○○○○○　　

○○○○○○○　　

○○○○○○○　　

○○○○○○○　　

△　　

6~8

min

目　　

标　　

实　　

施　　

过　　

程　　 　

观看教师示范。 1、引导看录象示范。

2、通过分解动作进行讲解。　　 1、仔细观看，思考各环节的动作。　　

2、大胆模仿、尝试。 　

3~5

min

设疑、提问。

提出问题 1、仔细考虑问题。

2、尝试从教师示范中寻求问题的答案。　　 　 　

3~5

min

学习滑步、移动、交叉步、跑步。 1、讲解并示范动作

2、分组练习。

3、积极巡视观察，纠正错误。　　 1、仔细观察。

2、分组练习法。

3、请学生展示并小结。 　 　

15~20

min

目标　　

反馈　　　

结束　　 1、放松练习。

2、小结　　

3、师生再见，回收器材。　　 1、放松运动。

2、学生观看、分析学练情况。　　

3、师评。　　 1、充分放松身心

2、积极思考、交流学习体会。

3、学生自评、互评。 　 　

2~3min

平常的训练中，对排球队员的心理训练也是一个重要的环节。

一、训练运动员养成写训练日记的习惯

北京体育大学运动心理教研室教授张力为说：“最常见的心理训练手段之一，就是让球员写训练日记、比赛日记，记录训练生活的点点滴滴。日记的内容，用一种乐观的心态来看待生活、训练和比赛，要求写得积极向上。”写训练日记既是运动员思想的感悟、经验的积累，又是一种心理暗示。日积月累，能取得“我能行”“经过训练我肯定会打好这样的配合，打好这样的球”“没有什么可怕的，一定能有击败对手的方法”的效果。这种心理暗示和心理准备对于保持球员的战术水平和赛时的稳健发挥，大有裨益。

二、训练队员的集中注意力

队员需要结合日常基本技术动作训练，如接发球的动作、击打排球的瞬间、上网奔跑的路线、队友之间的配合等，在平常的训练中，要求运动员反复琢磨、体会动作，对正确的、合理的运动姿势及打球技巧在大脑中形成形象，烂熟于心。这样，不但通过想象可以反复完成动作，而且在训练场上或比赛场上也能如期完成动作。

此外，还要注意设置在外界干扰、气温过高或过低以及比赛条件差、观众呐喊及突发事件等情景下运动员的集中注意力，教练员首先要求运动员做好身体和心理的充分准备后再完成动作，与此同时，在同一训练课中，教练员也要有意识地变换训练内容，使运动员迅速从一种方法、手段，转移到另一种训练方法、手段上，提高运动员调节注意力的能力，进而获得临场正常发挥技战术水平的稳健心理准备。

三、做好赛前了解对手的心理准备

比赛前，教练员告诉球员场地的特点、对手的状况，包括反复观看对手平时训练或比赛的实况录像，通过模拟训练，用语言、影像资料等因素来向球员描绘比赛情境，采用模拟对手特点的实景模拟对抗训练，针对对手整体或个别有杀伤力的队员作有目标有针对性的训练，做到知己知彼，从心理上建立战术上重视敌人，战略上藐视敌人的意识。不要说“别紧张、别犹豫”之类的话，这有助于球员尽快融入比赛气氛。否则，适得其反，首先在自己队员心理上背上“紧张”的包袱。

四、做好比赛中的情绪调节

比赛中，队员往往会出现发挥失常，打球失误，观众喝倒彩，或裁判误判的情况，当排球运动员出现情绪低落，或激动的迹象时，他们会向教练投来探寻和求助的目光。此时，教练应该给球员一个坚定的目光，顽强拼搏的肢体语言给予运动员鼓励，这样能使球员振作起来。这期间，教练员还应该懂得掌控自己的比赛节奏，尤其是注意观察队员的心理变化，当队员出现注意力不集中，发挥失常，或情绪受到影响，教练员可以申请暂停，利用擦汗、深呼吸来缓解紧张、稳定情绪，或更换队员，进一步调整战术的方法，稳定全场队员心理，以完成剩下的比赛。

综上所述，心理训练是排球运动员必要的训练内容之一，只有切实有效地实施，才能为比赛奠定良好的基础。

排球正面双手垫球:首先左手半握含于右手中双手母指平行手心内扣，两小臂紧贴，自然下垂于身体前方。双脚与肩宽站立，左脚略向前半步，屈膝成半弓步，重心移至双脚前脚掌。垫球时双臂以肩为轴向上送球，此时肘关节不宜过于紧张，过于紧张将小臂锁紧不利于球速和出球的稳定性。同时在向上垫（送）球时双腿应有登地的动作，作为送球的力量辅助与缓冲。