冥想和自我催眠有何不同？

他们的性质很相似，可以说是几乎一样的，甚至有些冥想的本质就是一种自我催眠或利用自我催眠来作冥想中的引导与暗示。\x0d\\x0d\但如果真的要列举它们之间的区别，还是有的。\x0d\\x0d\用最本质上的比较，冥想的核心是观，而自我催眠的核心是暗示。\x0d\\x0d\暗示，代表有具体内容，有预设的目标，它的性质属于“指令“。在内在意识上去细分的话，暗示中的”我“，指的是和日常生活中的我是同一对象，它包括身体和意识上的定义。虽然指令的具体内容没有限制，但是所有的指令的”作用对象“都是这个”我“。\x0d\\x0d\而观的本质是没有内容和目标（但亦可以包括有内容和目标的观）。在冥想中，”我“的定义不太一样，有一个观察中的我和一个被观察中的我，那个观察中的我处于隐藏状态，不明显，但确实存在。由这个隐藏的我去观察漫无目的的另一个我（与自我催眠中的我相同）中产生的任何想象或念头。如果真要给冥想一个目的性的话，那么冥想的目的性是去启迪、发现、探索那个隐藏中的我（简称真我），而这个我只有在心灵上主动分离才能做到。并且即使已经知道了有两个版本的我存在，这个真我仍然很容易就被自我”吸入“到自我所做的联想场景当中去（简称入景）。例如如果想象自己在一个美丽的湖光山色旁边感受周围的宁静，我们很容易就入了景，成为了身在其境的存在，这就叫入了景，我们会”钻“了进去的。而观则不一样，它是观察到自己正在构那建这个场景，虽然”身在“那个场景中，但却同时在场景外处于观察状态，一直关注着想象的变化。\x0d\\x0d\在冥想中，经常入景又出景是常见的事，因为真的很容易就被自己的想象带入景的，我们的梦的性质就是在入景状态的冥想。本来按理说我们应该知道我们是在做梦，那么多”可疑“的地方，场景那么不符合我们的现实逻辑和记忆，但我们却很少产生怀疑，原因就是因为入了景中。如果在做梦的时候能够发现自己是在梦中，那么这种在梦中主动出景的状态，就叫清醒梦。清醒梦也是一种特殊的冥想状态。\x0d\\x0d\但是即使能够长期处于出景状态，这仍然不是冥想的终极探索之地，因为无论是入还是出景，始终还属于”有“，冥想的”终极“（相对于人类来说）之地是无，就是说观还在，但仿佛一切消失了，但仍然存在，这是一种极为宁静的地方，一切定义与分别都消失了，没有念头。之所以冥想要到此地，是因为此地于灵性上对应于道、智慧、宇宙真相、真理、神、佛等人类普通观念所不能企及的状态，此状态对一切的领悟极高，宇宙万物的关系和本质”一目了然“。\x0d\\x0d\而冥想的这种状态是自我催眠所不能达到的。并不是技能高下的问题，而是机制的问题。自我催眠始终基于有，再基于单一的自我，也常在景中，因此达不到。但这种分别只是探索者内心调整的”微小分别“，一念间，自我催眠与冥想完全可以转换。

如果这个催眠冥想视频，让观看者有效的达到了放松身体和心情的效果，是可以让人睡得更快更好。因为达到这样的效果就说明基本进入了催眠状态中，当催眠冥想作为暗示，被催眠者接受时，被催眠者会好像以一种自动而不以理智判断的方式，响应催眠视频的暗示。进入睡眠状态。

催眠是否对每个人都有效

关于催眠冥想视频是否能达到效果，这其中的会受很多内外因素的影响，因此不一定对每个人都有效。催眠这个词我们并不陌生，催眠术是一种古老而又充满活力的技术，各个派系发展很多年，也是为了应用于不同的人和不同的情况。

通常，催眠要达到效果会受被催眠者身体情况影响，身体疼痛或不适会妨碍催眠，如果皮肤出汗或感到潮湿、冰冷、极度兴奋或醉了，也不适合催眠，身体疲倦时却容易进入睡眠状态，这也是当我们劳累时，稍一放松就容易入睡的原因。还有，当身边有自己喜爱、尊敬、信任的人在时，也是有助于冥想催眠的，而处于害怕、生气、激动、不信任、怨恨的状态不利于催眠。从个人特点来说，容易放松、想象力丰富、专注力好、好奇心强、智商高的人群具有更高的催眠敏感度，更容易通过适合自己的催眠冥想视频更快更好地进入睡眠。

其实，之前在网上看到一个问题，有人说失眠了，想尝试催眠入睡，可又但是自己就这样睡过去了，没有专业唤醒就新不来了。这个问题，我个人觉得一般不用担心，催眠根据催眠效果分3层次，轻度催眠状态，被催眠者身心放松，但这时对于催眠指令的反应不佳；中度催眠状态：被催眠者身心放松，也能够对于催眠指令反应良好，同时，被催眠者意识清醒，甚至比平常更清醒；深度催眠状态：被催眠者身心放松，对于催眠指令反应良好，但是，他的意识不清醒。而催眠冥想视频本身就是以达到让被催眠者放松后，开始进入睡眠的需求而设置的，所以一般都是催眠前期的放松效果，只能达到轻度催眠的状态。

推荐的催眠冥想视频有如下：

雪佛氏钟摆，这就是一个让人放松进入浅层催眠的钟摆视频；

渐进放松法的视频，一般都是以让人放松的纯音乐做背景，一个柔和缓慢的声音做放松的语言引导，引导语的内容大概是“在床上躺好，双脚平放，双手自然放，现在你很安全，也很舒服，给自己几次深呼吸，吸气，保持住2秒钟，呼气~再给自己一次深呼吸，吸气，保持住两、三秒钟，呼~随着这次呼气，慢慢地闭上眼睛。现在你己经可以感受到你的身体在不断地放松下来。想象这种放松的感觉就像暖流一样，会从你的脚底一直向上，流变你的全身的每一个角落，暖流流过的地方，那一部分的肌肉就会放松下来，现在从你的双脚开始放松，去感受你的双脚懒洋洋的，松软无力……”

催眠和冥想哪个更好，那当然是明显更好了，冥想是主动的，冥想是去除杂念的，是让你保持心境的，而催眠是被动的，催眠有时候会被人家植入不好的信息，而你自己还不是清楚，所以冥想当然比催眠要好。就我们来讲，冥想其实是很好的一件事情，每天冥想15分钟到半个小时，能够让你的心情更好。能够让你的睡眠更好。而催眠，还要请催眠师帮你催眠，所以综合来讲催眠太麻烦，成本又比较高而明显，只要你自己肯做就可以了。所以冥想更好。

催眠应该到正规机构去 如果 你被很严重的心理或者精神疾病困扰的时候 催眠可以有助于你查病因和减轻病症。是个专业性很强的东西。 简单的冥想的话 其实 你自己可以做到的。在你大脑很累的情况下 可以运用冥想放松自己 也许做的好的话 会有超脱的感觉。其实 就是要给自己设置一个不会受外界干扰的地方（没有电话 断电断网等等）打坐或者平躺 什么都不做 开始时 你会胡思乱想 后来 你会觉得无聊 再后来 你会很舒适 发现 自己从没感觉这么好过。不过 冥想 要有很长的时间支持 才会有好的效果。希望你能坚持，时间越久越好。这些是经验 希望能帮助到你~

冥想是一种自己主动，自我占主导的行为。

催眠是自己不主动，别人占主导的行为。

觉察到潜意识和冥想或催眠都没有必然的关系，你在生活中就可以觉察到潜意识，但是这必须借助一定内省的技巧。

冥想和催眠都可以达到深层次的意识，只是引导人不同而已。

可以的。如何做？

第一：给自己一个信念，我是一个做事很专注的人。不管别人信不信，你自己要千真万确的信了。

第二：生活里很多事情影响你专注不下来，在心里告诉自己一句话。当下几个小时可不可以？如果不能永远当下，就这几个小时可以吧。

1使用Theta脑波进行训练冥想，会帮助你在睡梦中清理潜意识

2通过冥想，帮助你真正的放松下来

3在做事的时候也可以通过听脑波音频，让自己回到真正放松、专注的状态

一个愿望、一种观念、一种 情感 、一个判断或一个态度在一个人的心中出现和起作用时，如果没有遇到任何相反的观念、相反的动机和相反的评价，就叫暗示。暗示性是人心理活动的基本特征之一，即是对某种刺激可以有意识或无意识加以接受。人与人的差异只是在某些事情上易接受暗示，以及暗示性高低不同。暗示性高低与个体的年龄、性别、个性、心理活动过程等相关。在相同的环境中，女性比男性容易暗示，儿童比成人容易暗示，智商高比智商低容易暗示；就同一个人来说，当处于某些应激、疲倦、催眠等状态时，容易暗示。 暗示能影响人的观念、 情感 、意志、行为等心理活动。如果应用得当，能挖掘人的心理潜能，如催眠治疗是通过改变大脑皮质的兴奋性，挖掘心理潜能，协调机体功能。因而被广泛应用于政治、宗教、商业、教育等领域，但它更常用于治病。但暗示并非万能，它主要适用于心身疾病、神经症。对重型精神病、器质性疾病切忌使用，以免延误治疗时机。 暗示治疗总是依附于一定的文化，随着 社会 的进步，落后文化不断被 历史 淘汰，新文化又成了它的依附对象。如今迷信仙术、动物磁力理论已经很难暗示病人，而用气功、保健品治病已被愈来愈多的人接受。气功是我国的传统文化，相信者很多。气功是个人行为，多数人在安静的情况下，采取缓慢均衡的呼吸，加上自我暗示后，都可以进入朦胧觉中的气功状态。气功“治病”的实质是气功师通过气功文化营造的心理氛围而产生的心理暗示。 保健品的推广，除了其本身的药理作用或物理作用外，大都掺合了心理暗示。这种暗示主要借助广告来实施。通过广告介绍产品功效、原理，并请专家推荐、名人作证等手法营造一种可暗示的心理氛围，使用者使用时就很容易接受广告暗示。 值得注意的是，暗示可治病也可致病。对于暗示性较高的人，不良暗示极易导致心理疾病。错误的气功修炼方法可导至走火入魔的反面效应。走火，指练功时有强烈的杂念（如大喜大悲，大欲大悔），加上急促的呼吸，造成导引紊乱而产生心理障碍，无法控制自己的行为。入魔，指练功时在强烈的暗示下，产生幻觉（如在所谓“开天目”中看到了地狱、天堂，看到自己腹中有个等），信以为真，无法自拔，出现心理障碍。严重的走火入魔类似于精神分裂症状。 当一个人与自己的感觉进行沟通，或者正在做内心观想工作，便是处在一定程度的催眠状态了。催眠术是通过特殊的诱导使人进入类似睡眠而非睡眠的技术，在此种状态下，人的意识进入一种相对削弱的状态，潜意识开始活跃，因此其心理活动，包括感知觉、 情感 、思维、意志和行为等心理活动都和催眠师的言行保持密切的联系，就象海绵一样能充分汲取催眠师的指令，能导致这种状态的技术就叫催眠术。

（本次催眠冥想音频引导词灵感来源于张蕙兰老师的瑜伽休息功法音频和张芝华老师的催眠CD系列音频及凤凰娴老师的冥想音频系列小水在这里向三位老师表示最谦卑的感谢，感恩你们的爱和付出Namaset）

点击链接即可收听小水的水水鉴心喜马拉雅有声音频催眠冥想暗示引导： 催眠冥想放松暗示引导

      好，将身体慢慢地躺下，慢慢有意识地将身体躺下，把呼吸放平，有意识地将一呼一吸稍稍控制住，腹部呼吸，一呼腹部下沉了，一吸腹部鼓起，进行4个呼吸后转入自然呼吸，不要控制呼吸，让呼吸自由一呼一吸。

       好的，把我们的脑袋轻轻向左转，再缓缓转到右边，来回转动4回。

       好把头轻轻转回正中，注意下巴不要上翘稍稍把下巴靠向颈部

      来跟着我的声音用意识觉知下双腿，慢慢地觉知到双脚，觉知到它的吗？我有两只脚十根脚趾头，它累了一天了，是时候让它们休息了，来一起感恩它，祝福它，来放松它……十根脚趾头一根一根地放松，缓缓地有意识地让它松下来，脚裸放松，脚掌放松，脚背放松，整只左脚放松，整只右脚放松，两只脚全部都开始松……

      慢慢地把意识带到我们的双腿，感觉到了吗，我有一双修长嫩白的腿，缓缓地将小腿有意识地放松，膝盖放松，大腿松……整条左腿松，整条右腿松，两条长长的双腿一起全部都自然放松……

      来，我们来放松我们的双手，劳作累了一天了，我双手为我贡献了一整天，现在放下我的抓取，放下控制，有意识地放下，有意识地放松，缓缓地松下来，放松它，感恩它爱的无条件贡献，我亲爱的双手，你们辛苦了，累了吧，放松吧，休息吧……

     放松我们的臀部，轻轻的松松的让它自由地放松下来平躺在垫子上，一坐就是一整天谢谢你，我美丽的臀部让它自由平躺沉沉地安放着，不要评判我的身体，我爱我的身体，我的身体是我最好的朋友，我的身体爱我，我爱我的身体……

     觉知下此刻我们的一呼一吸，不要控制我们的呼吸，感受下我的腹部肺部感受下肺部的一张一合，肺部的一张一合，一高一低，胃部放松，肝处放松，心脏开始慢慢松……整个腹部整个肚子，整个胸部全都放松……背部松，颈椎，尾椎，腰椎，自然的松……整个头部有意识地松，眼睛放松，嘴巴放松，鼻子放松，耳朵松……整个脸部已经完全放松……此刻我们的整个身体完全处于全然放松的状态……身体慢慢开始自己松开来了，念头慢慢地飘来飘去，飘来荡去，空空荡荡的它消失了空空荡荡……

     将我的意识状态慢慢收回到我的内心，觉知着呼吸不要惊动我已经熟睡的身体，温柔地一呼一吸，……来现在请光穿透我的身体，让光带走我的压力，不安，恐惧，害怕，内疚，怨怼，不好的意识，不好的念头……光缓缓从双脚开始穿透我们光带走了劳累，不安，光来到了小腿肚子，它带走了压力，恐惧，光继续漫延到我们的腹部我的胸部，光带走了害怕，内疚，怨怼，……光继续缓缓穿透过我们的身体……到达我的脑袋，光穿过我的脑袋，带走了所有的不值得不配得感，带走了匮乏感，带走了评判……

     从头到脚，从脚到头，我的全身充满和平，充满宁静，充满富足，充满丰盛，充满喜悦，充满爱……

      光缓缓离开了，它已经穿透我的身体，清洗了我所有的黑暗，我像个孩子，像个婴孩般熟睡着，看，那个熟睡中的如孩子般熟睡的人是我吗？是的，那是我，我是那么优雅的，那么自信，那么大气的，我是高贵的，温暖的，我是有爱的，清新的，幽默风趣的，我很细腻勇敢，我很坚定真实，智慧敏锐是我，专注激情是我……

     此刻身体，心灵，灵魂，它们相遇了，它们在一起了，它们喜极而泣，它们相拥而眠，它们透过光的穿越，它们一直陪伴着我，从未离开过。无论我难过悲伤，开心快乐，它们都在，它们都在，它们一直陪伴着我，我知道了，我懂得了，我从来都不是一个人，我从来都不孤单，谢谢您，我的身心灵，感恩您，我的身心灵，我爱您，我的身心灵……

    现在全身每一个细胞，全身每一寸肌肉，都在和我一起，在星光中沉沉地熟睡过去……星光中……

  10，9，慢慢地越来越放松……放松……放松……放下……

   8，7，整个身体整个意识整个身心灵……全然的松下来……

   6，跟着我的声音缓缓地入睡走进深度睡眠……

   5，我越来越安稳……我越来越轻了……

   4，3，越来越平静……越来越宁静……

    2，没有时空的限制……

    1，在星光中……沉沉睡去……在……星光……中……沉沉熟睡过去……

    是谁？谁在星光中？熟睡着？是我呀，是我，那个婴儿般熟睡的人就是我……我在……星光中……沉沉地……熟睡……我在……星光中……沉沉地熟睡……安心地松松地睡吧……

（水水叨叨碎碎念:OK好啦，这是小水第二次获得很棒的灵感设计出来的冥想催眠词，感恩我的高级智慧，感恩我的宇宙爸比，感恩我的天使，感恩我的亿万细胞，感恩所有有缘听到我的冥想催眠音频和文章的你们，谢谢，谢谢，谢谢Namaset我爱你们，祝福你们，）

你好，我是张芝华，欢迎你聆听这首唤醒真爱的催眠冥想：

透过潜意识的深层倒影，帮你达到身、心、灵平衡，健康和美丽的境界。连续听三个月后，你会发觉，你已找回内心的真爱。心念的力量，是宇宙最有威力的功能。如果你学会自我催眠观想的能力，可以时时刻刻绽放高频率的光芒。请允许自己一边放松，一边让我的声音，一路陪伴你、陪伴你，进入更深更深的潜意识。

现在，请在心中默念，或是跟着我念出来，唤醒真爱的催眠冥想：我从今天开始，学习接受自己的无限可能与局限性，学习肯定与欣赏自已。只有当我无条件的肯定与欣赏自己的时候，我才会活在幸福喜悦的人生剧本中。我承诺全然爱自已、接受自己、赞同自已、欣赏自已。无论在我的生命中，出现什么风雨，我都会勇往直前。从今天开始，我相信所有发生在我生命中的事，都有它的意义。所有的发生，都是来祝福我的。所有的发生，都是来教导我的。深呼吸，归于中心，想象一个完美的关系，去感受从头到脚，沉浸在爱中的感觉，这就是爱你自已的感觉。看到一个理想的自我形象，看着他、接纳他、拥抱她。爱自已，没有依赖另一个人，才能满足的那种负担。你与自己的关系，是你所能拥有的最稳定、最恒常不变的关系。所以让它成为你最棒的关系，让她成为你一生一世最长情的陪伴。你是值得被爱，你值得一份全心全意地爱，包括被爱、爱自已、爱他人。

现在，请跟着我一起默念：在无尽的生命中，活着就是一种恩典。我的每一个念头，都在创造我的未来。我大方接受别人的赞美与肯定；我也欣赏与尊重每个人不同的优点、缺点；我细心呵护好自己的身体；我无条件的接纳自己所有的优缺点；我允许不舒服、不愉快的负面情绪流过自已，如同一条清泉小溪，水过无痕；我让已经过去的留在过去，活在当下，不受过去的牵引和羁绊；我宽恕所有伤害我的一切人、事、物，让宽恕留在那里，不在这里；我不贪恋外界的认同，不让自己困在被认同的牢笼里；我愿意对自己的一切负百分百的责任，不活在抱怨借口里。我全然放松自己，不受外界环境以及评判，影响我的身心健康。我用最温柔的手轻轻抚触自已，我用最温柔的心善待自已。我的生命充满希望与感恩，我和自己谈恋爱，并且无条件的爱自已的身体与心灵。当我全然爱自己的时候，我就陶醉在爱的光圈中；当我沉浸在爱的光圈时，我就会吸引正向美好的人、事、物，来到我生命中。我愿意承担关系中的阴晴圆缺、悲欢离合。真爱是深刻的、美丽的、完