情绪在日常生活中起到怎样的作用?你是如何管理和控制自己的情绪的？

情绪在日常生活中起到怎样的作用你是如何管理和控制自己的情绪的？

1、动机。比如适度焦虑会推动你积极努力行动，快乐或不快乐让我们知道向往什么回避什么

2、肌肉放松。愤怒或者兴奋时，情绪的表达会让你紧张的躯体得以放松。

3、警示。难过、悲伤告诉我们要懂得珍惜和坚强。

4、识别。一方面情绪让我们清楚自己的欲望所在，欲望的满足状态。另一方面让我们知道对方的状态，而懂得采取相应应对措施。

等等

管理：识别情绪，明确情绪的表达意图，在意图上找突破。

在日常生活中如何管理和调节自己的情绪的

如下：

提高自己的知识面，提高自身素养。

经常反省自己。

适当的转移注意力。多结识朋友，多与人沟通。

改正不良习惯。

怎样在日常生活中有效的控制自己的情绪？

不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。青少年在成长的过程中，也要慢慢学会学会调节和控制自己的情绪。这并不是说要压抑自己的消极情绪。心理学研究表明，"压抑"并不能改变消极的情绪，反而使它们在内心深处沉积下来。当它们积累到一定程度时，往往会以破坏性的方式爆发出来，给自己和他人造成伤害。比如我们常会看到一些"好脾气"的人，有时会突然发火，做出一些使人吃惊，或者让他自己也后悔的事来，这往往就是平时压抑的结果。同时压抑还会造成更深的内心冲突，导致心理疾病。 我们可以把坏情绪分为急性的和慢性的两种。因受到外界 而冲动发火，做出种种不理智的行为，可以说是急性的坏情绪。对付这种坏情绪常用的方法是，及时给予自己暗示和警告。如当你感到怒气正在上升时，在心里对自己说：克制，再克制！或者默默地从一数到十。往往只需几秒钟、几十秒钟，你的心绪就能够平静下来，那时再去处理问题，就不会做出使自己后悔的事了。 慢性的坏情绪，往往是由生活中许多不如意的事情造成的。造成坏情绪的原因也许不能一下消除，但长期陷在坏情绪之中，并不能改变现状，往往还会使情况变得更坏。如果我们能够调整自己，使自己摆脱消极情绪的控制，就有力量来面对不如意的现实。当感到自己情绪消沉或者沮丧的时候，可以用转移注意力的方法改变它，比如出去散散步，听听音乐，打打球，或是逛逛商店；也可以向知心的朋友哭诉一下。心理学研究表明，哭泣有一种"治疗"的功能，人在痛哭一场后，往往心情就变得好多了，因此你不必为哭泣而害羞。你也可以写日记，或打个心理，让自己的坏情绪宣泄出来。

一千字作文在日常生活中如何管理自己的情绪

加以控制。对待愤怒的情绪，或是悲伤，焦急的情绪，都各自有不同的办法，不过，有一个总的原则：对待强烈情绪的最好办法，还是要找到疏导感情的渠道。情绪得到了适当的疏解，不再积压在心里，在平时工作生活的时候就不会总有一块石头压在心上了。

有很多种方式可以使用：

1． 通过一些陶冶性情的艺术类兴趣爱好，就是琴棋书画之类的，唱歌也行。很多艺术类的活动都能给人发泄感情的空间，不在乎做的多好，关键是既有兴趣，又能抒 感。

2． 身体/锻炼方面的活动，比如健身，打球，舞蹈，深层放松，做 。想象著坏情绪像球一样被打出去，或者随着汗水挥洒出去，会给人一种痛快的感觉。

3． 身边一定要有三两个知心人，让你随时心情不好时都能够打电话或当面向他们分享自己的烦恼。（一般在心理咨询中辅导员也会让当事人把几个名字列出来，并讨论当事人对名单中亲友的信任度）。所谓“分享的快乐是加倍的快乐，分担的痛苦是减半的痛苦”。

4． 通过记日记来理清思绪。一个必然规律是，写在纸上的越多，积压在心里的越少。并且在写日记的过程中，人可以自己对过去发生的事总结经验，并更加客观地对待。有时候在辅导过程中，心理学家还会让当事人总结出一些警句和座右铭，在关键的时候能够自我激励。

5． 给自己创造一个愉快的生活环境，比如放音乐，薰香，还有柔和的灯光等等，或者将自己置身于一个令人心旷神怡的自然环境中，从生理上来舒缓紧张的神经。

除此之外，更重要的是要了解自己的情绪变化，知道什么样的生理，心理或外部因素会影响自己的情绪，在预测到自己会因为某事陷入情绪低谷时，就可以用上面说的那些方式“打预防针”。能及时告知周围的人，使他们支援和理解更好。

培养坚毅的性格：坚毅决定你能否耐得住挫折和艰辛，不坚毅的人较爱生病、逃避、沮丧。所以，要培养坚毅的性格，儒家所谓：士不可不弘毅，任重而道远。

寻求社会支援：爱给人力量。汤普大学Stewart Wolf发现宾州罗塞图(Roseto Story)地方的义大利社群，民众健康特别好(60年代)、衰老及胃溃疡亦少、比较长寿。追踪其原因是：他们凝聚力量对社群无条件支援、家庭很亲密、对老人态度不冷落。许多研究发现，在美国的大城市人际疏离的地方，平均寿命短，心脏病患者多；卡特和葛理克的研究表明，长期治疗的慢性病中，与情绪有相当的关联：寡居女性是已婚者的3倍，寡居男性是已婚者的8倍，单身汉是已婚者的21倍。所以，爱、合作、诚实是情绪生活的重要资粮。

运动强身：运动有益于情绪及身心，研究发现： 运动者有较好的心肺功能，运动应该在工作一整天后为之，这最能减低压力。跑步，使心脏中的血流入脑部，促进人的清醒，运动10周后，实验证明记忆力较好，endophin是喜悦和止痛的天然化学物质，运动促进其做足量的分泌，运动能消除郁闷。

如何在日常生活中控制自己的情绪，集中注意力1

让你心情变好的六种方法： 1走一走,散散步,让自然荡涤心胸； 2读一读,温馨的文字让人沉静； 3放一放,不是急事大事索性放下,回头再说； 4乐一乐,想想开心事,看一看笑话 ； 5唱一唱,回忆过去似水年华,温暖你自己； 6让一让,人生如狭路行车,眼光放远,让一步海阔天空。

在日常生活中，情绪和情感的作用有哪些

情绪说起来是坏的一方面，也是一种负面能量，如果有太多情绪就让人身体不好了，所以有时候会控制不了把它发泄出来，这也是一种保护吧！但最好的方法就是尽量让自己保持好心情，看事尽量看淡 ，多换位思考，别让自己的情绪控制自己去伤害爱自己的人，和去闯一些祸事，就算想发泄出来买个沙袋是最好的办法，也锻炼身体是吧！情感包含很多，有亲情 友情 爱情 ，是比较伟大的！情绪有很多是滋生在这上面，就是所谓的爱之深 责之切，它能让人充满力量 希望 奋斗等正能量精神，也能让人走到嫉妒 羡慕 仇恨等负面能量的道路！所以人这一生还是多换位思考 多体谅别人！去往好的一方面去想！这都是我个人愚见 ，祝你一生平安！

在日常生活中如何对情绪进行管理？在学习和教学中如何运用情绪规律？

众所周知，情绪最基本的4种表现分为：快乐、愤怒、悲哀、恐惧。通过学习我还了解到，情绪除了从我们小的时候背三字经就知道的喜怒哀惧爱恶欲外，在心理学角度可以包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。情绪是个体对外界 的主观的有意识的体验和感受，同时具有心理和生理反应的特征。记得上课时老师叫我们体验各种情绪时，我才发现，成年的我已经不会表达自己的情绪，更加无法准确、快速的判断出自己及他人的情绪。所以，在日常生活中，我们无法直接观测自身内在的情绪感受，但是我们能够通过其外显的行为或生理变化来进行推断。 记得很清楚，当老师问我们喜欢哪些情绪不喜欢那些情绪时，大家纷纷表示只喜欢喜，别的都不喜欢，我也一样。通过学习，我明白了每一种情绪对于我们来说都是非常有用的。（喜是一种积极向上的力量，能增强人的自信、使人在紧张中得到松弛、增进人际间的社会联结；怒是一种宣泄和爆发的力量，能够维护自己的领域不受外来侵占；哀是一种在受到伤害后修复自身并且重新开始的力量；惧是一种在受到外在威胁时保命的力量。）由此可见，情绪本身并无好坏之分，只分为积极情绪和消极情绪。但是，由情绪引发的行为则有好坏之分，行为所导致的后果也有好坏之分。因此，我们学习情绪管理的目的并非是消灭情绪（也没有必要消灭），而是疏导情绪、使情绪合理化，之后再做出正确的行为。那么，我理解的情绪管理，就是用对的方法，用正确的方式，首先探索、了解自己的情绪，然后调整自己的情绪，理解自己的情绪，最后达到放松自己，并用一种无害的行为来释放、宣泄自己的情绪。 案例一：“我以为不生气，我可以不生气,我能够不生气！” 课程结束后的一段时间，孩子还在上幼儿园，没有放假。每天早晨我都要六点半起床，烧开水、烫喝水杯、烫奶瓶、晾凉白开；自己洗漱、叫她起床、起床后喝水、喝益生菌、喝奶；我还要做早饭、给孩子梳洗、叫她吃好早饭后送她去幼儿园，不在幼儿园吃早饭的话，8点55要送到，9点上课，她的起床时间一般是7点半左右。问题出来了，我的宝贝女儿每天早晨都不急不忙，每件事情都是。起床、梳洗，吃饭，总是要叫她好几遍，可是真的是时间有限，每每磨蹭到8点50左右才能出门，有几次送到的时候老师已经开始上课了。好吧，第一次，我告诉自己：“我没有生气，我只是有点不好意思。”第二次，我告诉自己：“孩子还小，或许长大了就好了，我没有必要生气。”第三次，我安慰自己：“或许我再早起早一点就可以了，别和孩子生气了。”第四次，单位打电话有事，问我在哪里，我当时还在送孩子去幼儿园的路上，然后我告诉自己：“我可以忍，我不能生气。”第五次第六次第九次我终于生气了，我甚至大声制止了她一再要求看动画片的行为。 我告诉孩子，我已经忍了她很久，我告诉她我每次迟到是一件多么尴尬的事情，我告诉她每天早晨我有多么忙说著说著，我发现我没有那么生气了，孩子也在认真、仔细听我说话了。我停了下来，我在想，我忍了这么久，为什么今天突然就爆发了；我在想，我这样和她说是不是在指责她，有没有吓到她；我在想，或许我可以听听她怎么说，应该有好的方法可以解决。我这样想的时候，愤怒的感觉，生气的事情都被抛到了九霄云外。接下来，我说：“糖糖，妈妈刚才没有控制好自己的情绪，向你发火是我的不对，希望妈妈没有吓到你。”女儿说：“妈妈，对不起，我错了。”我问她：“要为什么道歉呢？是为妈妈生你的气？还是为你早晨磨蹭导致迟到呢？”女儿说：“因为妈妈生气!”我听了感觉内疚极了，我看着她，说：“妈妈是生气了，不过我应该好好和你说，不该发火，我向你道歉。现在我可以和你说说妈妈为什么会生气吗？”她看着我点了点头。我静下心来慢慢地和她说了很多。我尽量用她可以听得懂的语言告诉她，大人上班和小朋友上课准时，是一项必须要遵守的社会规则，守时也是一个人应该具备的一项品质。告诉她当我送她迟到，和我去单位迟到时，我很担心被别人责备。告诉她其实每天早晨的时间多我来说都很紧迫，因为要做的事情真的很多。女儿认真的听我说完，我问她，：“你可以帮我吗？”她点点头，问我要怎么做？我说：“你想一想啊，那首歌是怎么唱的？”（幼儿园教的一首她经常唱的歌）说完我还哼哼了几句，她高兴地说：“自己的事情自己做！”其实我要的就是这句话。由于时间的原因，我不能再接着引导了，我说：“是的，宝贝儿。妈妈想到一个好办法，我们一起把糖糖早晨要自己做的事情和不能做的事情列出来，贴在冰箱上好吗？”她很高兴的同意了，我们拿来纸笔，两个人一起想一起说，我来写，5分钟就搞定了，然后我们手拉手的去把“规定”贴在冰箱上（上面还有我们一家三口的学习计划）。女儿站在那里，仰著头很认真的看着那张新贴上去的“规定”，不知道在想些什么。在之后的这段时间里，她早晨起来有些时候还是会出现磨蹭的迹象，可是一提到冰箱上我们一起定的“规定”就很快配合起来，我和她爸爸都觉得还是比较管用的。 对于这件事情，我的总结是这样的：情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式。情绪调节的过程就是我们管理和改变自己或他人情绪的过程。在这个过程中，通过一定的策略和机制，使情绪在我们主观的心理活动、外在的表情及行为等方面都发生变化。当然，情绪有正面有负面，但真正的关键不在于情绪本身，而是情绪的表达方式。以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪，就应该是健康的情绪管理之道。 可见，情绪管理就是善于掌握自我，善于调制、调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。 案例二：大多数时候，当我因为朋友约会迟到而生气时，会对朋友冷言冷语。 第一、体察自己的情绪。也就是，时时提醒自己注意：「我的情绪是什么？」问问自己：「我为什么这么做？有什么感觉？」我会发现，在约好的时间朋友没有来，会让我有一种不被重视、被忽略、别抛弃的感觉。这种感觉会让我害怕、焦虑，当见到朋友来了之后，这种害怕就转变成了愤怒，表现出来的情绪就是--我生气了。还有，我在等的时候会胡思乱想，担心朋友在路上发生意外啊什么的，等见到朋友来了之后，这种担心也转变成了愤怒，表现出来的情绪还是--我生气了。 看，当我察觉自已对朋友三番两次的迟到感到生气，我就可以对自己的“生气”做更好的处理。有许多人认为：「人不应该有情绪」，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。 第二、适当表达自己的情绪，运用亲子咨询师里的“我的资讯”。再以朋友约会迟到的例子来看，我之所以生气是因为对方让我担心、让我害怕。之前我是这样的，指责老公（对朋友不太会直接爆发指责）：「每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感觉？」可是当我指责对方时，也会引起对方负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙着防御外来的攻击，没有办法站在我的立场为我着想，他的反应通常是：「路上塞车嘛！有什么办法，你以为我不想准时吗？」等等借口，如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。这就是不适当的表达。后来有一次我尝试婉转的告诉老公：「你过了约定的时间还没到，我很担心你在路上发生意外。」试着把「我好担心」的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给我什么感受。只见他连连道歉，保证没有下一次，我的气好像也就慢慢消失了。 如何「适当表达」情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中，把“我的资讯”的表达变成生活中的一部分，变成习惯。 最后，结合自身体会说一下怎样以适宜的方式纾解情绪。 纾解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街购物、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快，比较糟糕的方式是喝酒、飙车，甚至自杀。要提醒各位的是，纾解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，而后需承受更多的痛苦，这便不是一个适宜的方式。 自从系统地学完情绪课程之后，当我有了不舒服的感觉，我都要求自己直接去面对，仔细想想，为什么我这么难过、生气？我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆彻？怎么做可以降低我的不愉快？这么做会不会带来更大的伤害？根据这几个给自己的提问，所得到的答案的角度，去选择适合自己且能有效纾解情绪的方式，就这样控制情绪，而不是让情绪来控制我！ 可见，“情绪管理”即是以最恰当的方式来表达情绪。如同亚里士多德所言：“任何人都会生气，这没什么难的，但要能适时适所，以适当方式对适当的物件恰如其分地生气，可就难上加难。” 简而言之，情绪管理应当要适时适所，对适当物件恰如其分表达情绪。

日常生活中,你是如何应对情绪困扰的

转移自己的注意力

语文在日常生活中起到什么作用

从自己的言谈举止可以体现出来，就是人文素养~~

职场中，能够维持稳定的心态和情绪非常重要，能够更好地掌控自己的工作质量和发展。以下是一些可以实践的建议：

1坚定自己的职业目标和价值观：了解自己的职业目标和价值观，保持明确的使命感和职业定位。不轻易改变自己的职业轨迹，不被他人的观念和声音影响自己的决策。

2维持积极的工作态度：遇到挑战和困难时，不要放弃或退缩，要保持积极的态度和心态，以更好地面对和解决问题。

3保持自我成长和学习：不断学习和提高自己的知识水平和技能，增强自己的竞争力和信心。同时，也要关注自己的身体健康和情绪状态，保持良好的工作生活平衡。

4不过度自我期望：不要给自己过高或过低的期望，要根据自己的能力和经验设定合理的目标和期望，避免在工作中遇到挫折时产生过度情绪波动。

5与他人建立良好的沟通和合作关系：在职场中，建立良好的沟通和合作关系可以实现互利共赢，同时也可以减少人际冲突和压力，并提高工作效率和质量。

　　首先，我们需要认识到我们的情绪和情感，接受自己的感受，不要强迫自己去压抑或掩盖它们。这样做只会让我们感到更加难受。相反，我们可以选择寻找安静的地方，让自己的情绪得到宣泄。

　　其次，我们可以试着调整自己的呼吸和姿势。深呼吸和放松身体可以帮助我们平静下来，缓解情绪和情感上的压力。我们可以试着坐下来，合上眼睛，深呼吸数分钟，让自己放松下来。

　　最后，我们可以通过与亲密的人交流来缓解我们的情绪和情感。和朋友或家人说话可以让我们感到支持和理解。他们可以帮助我们看到问题的不同角度，为我们提供新的思路和建议。

　　情绪是人类的一部分，它们可以是积极的或消极的，可以是快乐的或悲伤的。在生活中，我们经常会遇到一些情况，让我们感到伤心或失落。当我们失去亲人或经历分手等情况时，哭泣是一种自然的反应。

　　控制哭泣的情绪并不是一件容易的事情，但是我们可以通过这些方法来帮助自己。学会控制情绪和情感可以让我们更好地面对生活中的挑战，让自己更加强大和自信。

情绪管理和控制

你现在的心情如何！是欢乐、烦恼、生气、担心、害怕、难过、失望或者是平静无常呢？还是你根本不懂自己的心情！一早起来，也许你看到阳光普照而心情愉快，也可能因为细雨绵绵而心情低落；你也许因为逃课没被点到名而高兴，然而考试快到又让你担心；谈恋爱的你，心花怒放，失恋的你却又垂头丧气……我们拥有许多不同的情绪，而它们似乎也为我们的生活增添了许多色彩。然而，有情绪好不好呢？一个成功的人应不应该流露情绪？怕不怕被人说你太情绪化？所以宁愿不要有情绪……其实真正的问题并不存情绪本身，而在情绪的表达方式，如果能以适当的方式在适当的情境表达适度的情绪，就是健康的情绪管理之道。

情绪是指个体对本身需要和客观事物之间关系的短暂而强烈的反应。它是一种主观感受、生理的反应、认知的互动，并表达出一些特定行为。情绪是人所具有的一种心理活动,它是指人对客观事物是否满足需要的态度体验。情绪管理是将这些感受、反应、评估和特定行为挖掘并驾驭的一种手段，是一个人对自己情绪的自我认识、自我控制。情绪管理是指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识、协调、引导、互动和控制，充分挖掘和培植个体和群体的情绪智商、培养驾驭情绪的能力，从而确保个体和群体保持良好的情绪状态，并由此产生良好管理效果的一种管理手段。简单说，情绪管理是对个体和群体的情绪感知、控制、调节的过程。包括两个方面：正向情绪和负向情绪。即爱的反面是恨，喜悦、高兴的反面是难过、沮丧。正面情绪是指以开心、乐观、满足、热情等为特征的情绪；负面情绪是指以难过、委屈、伤心、害怕等为特征的情绪。有些人却过度夸大情绪的负面影响，产生对情绪的迷失。例如，认为如果你对别人生气就表示你不喜欢他；或者认为表达生气就表示不尊重或者没有爱。所以当父母对你生气而大骂时，你可能就会全盘否定他们对你的关爱；或者父母的某些做法令你不高兴时，你可能会觉得有很深的罪恶感，觉得自己不应该这样；等等。其实爱恨是可以并存的，所有正向与负向的感受都可以同时存在，情绪只是反映出我们内在的感受，并没有好坏之分，每种情绪都有它独特的价值，如果仅仅为了某种情绪而忽略其他情绪，我们就无法完整地体验生活。种种的负面工作情绪无论是对个人还是组织而言，危害都是很大的。长期的情绪困扰得不到解决，除了会降低个人的生活质量，还会使个人丧失工作热情，影响个人与周围的人际关系，并且影响个人的生活水平。

我们对情绪还存在错觉，认为可以选择性地去掉一些情绪，可以完全不生气或者完全不难过，可以永远快乐。实际上当我们压抑情绪时，就累积了一些紧张，而压制了我们感受快乐与爱的能力。情绪的能力是整体的，只有自由地体验各种情绪，才能感受更多流畅的情绪。就如纪伯伦所说：“悲伤在你心中切割得愈深，你便能容纳更多的快乐。”“当你快乐时，深察你的内心吧。你将发现，只有那曾使你悲伤的，正给你快乐。当你悲伤时，再深察你的内心吧。你将明白，事实上你正为曾使你快乐的事物哭泣。”

我们每个人，都有情绪失控的时候，很多负面情绪会影响我们的工作和生活，我们需要对这些负面情绪加以控制。对待愤怒的情绪，或是悲伤，焦急的情绪，都各自有不同的办法，不过，有一个总的原则：对待强烈情绪的最好办法，还是要找到疏导感情的渠道。情绪管理是一门学问，也是一种艺术，要掌控得恰到好处。因此要成为情绪的主人，必先觉察自我的情绪，并能觉察他人的情绪，进而能管理自我情绪，尤其要常保鲜活的心情面对人生。

诺贝尔文学奖得主赫曼赫塞说：“痛苦让你觉得苦恼的，只是因为你惧怕它、责怪它；痛苦会紧追你不舍，是因为你想逃离它。所以，你不可逃避，不可责怪，不可惧怕。你自己知道，在心的深处完全知道——世界上只有一个魔术、一种力量和一个幸福，它就叫爱。因此，去爱痛苦吧。不要违逆痛苦，不要逃避痛苦，去品尝痛苦深处的甜美吧。”要记住，其实情绪本身并无是非、好坏之分，每一种情绪都有它的价值和功能。因此，一个心理健康的人不否定自己情绪的存在，而且会给它一个适当的空间允许自己有负面的情绪。只要我们能成为情绪的主人，不是完全让它左右我们的思想和行为，就可以善用情绪的价值和功能。在许多情境下，一个人应该泰然接受自己的情绪，把它视为正常。例如，我们不必为了想家而感到羞耻，不必因为害怕某物而感到不安，对触怒你的人生气也没有什么不对。这些感觉与情绪都是自然的，应该允许他们适时适地存在，并缓解出来。这远比压抑、否认有益多了，接纳自己内心感受的存在，才能谈及有效管理情绪。

控制好情绪和心态是我们生活中非常重要的能力。一个人能否掌控好自己的情绪和心态，对于他的成长、事业和生活都有着极为重要的影响。接下来，我将从四个方面谈谈如何控制好自己的情绪和心态。

一、认清情绪的来源

情绪的产生有很多原因，比如个人经历、工作环境、社会背景、生活压力等。

首先，我们需要认清情绪的来源，找出产生情绪的原因和影响。只有知道情绪的来源，才能了解自己真正需要的是什么，才能有针对性地做出应对措施。

有时候情绪的来源可能并不是表面的原因，而是潜藏在内心深处的一些感受和想法。这时候，我们需要用心去感受，把情绪的源头找到，才能更好地控制自己的情绪和心态。

二、积极正面的思考方式

人的情绪和思维大多时候是相互影响的。如果我们拥有积极、阳光、向上的思考方式，往往就不容易被负面情绪或想法所烦扰。

因此，我们可以尝试主动修改自己的思维方式，尽量保持心态平和，好心情。在遇到困难或挫折时，可以尝试换一个角度思考问题，看问题的积极面，对自己说一些鼓励的话。

特别是在面对负面事件或情绪较低落时，要学会自我平衡和调整，找到自己的积极动力，让自己变得更加坚强。

三、寻求外部帮助

有时候，我们自己难以控制自己的情绪和心态，这时候我们可以寻求外部帮助。

可以向家人、朋友、老师、心理咨询师等寻求帮助，分享自己的烦恼和困惑。别人的关怀、认可和支持会让我们感到更加得心应手和自信。

此外，通过参加各种健康的活动和休闲项目，也可以缓解我们的情绪和压力，调整自己的心态。比如可以参加瑜伽、散步、阅读、听音乐等活动，来舒缓紧张的心态。

四、掌控自己的行动

我们不仅需要控制好自己的情绪和心态，同时还需要掌控自己的行动。

自己的行动可以通过计划、安排和执行，来平稳发泄或转化自己的情绪和思维。在自己的工作和生活中，要有一个明确的目标和规划，每天安排好自己的时间和计划，尽量使自己的行动更加有效和有目的性。

当你有规律的行动、安排好计划时，你就不容易受情绪的左右，容易让你平静。

总结

控制好自己的情绪和心态是我们生活中极其重要的能力。通过认清情绪的来源、积极正面的思考方式、寻找外部帮助和掌控自己的行动，我们可以更好地掌控我们的情绪和心态。

在日常生活中，我们需要不断地学习，并适时地调整自己的状态，保持平静的内心和积极的心态，以应对各种困难和挑战。

愉快的心情可以成为事业和生活的动力，而糟糕的心情则会影响身心健康。那么，在情绪激动的时候，如何保持头脑清醒呢？这里有八种方法教你自我调节。学会理性控制自己的情绪，做自己情绪的主人。

1回避方法

当人陷入心理困境时，第一个也是最容易做到的就是回避。避免和避免导致心理困扰的外界刺激。在心理困境中，人的大脑往往形成一个强烈的兴奋中枢，回避相关的外界刺激，可使这个兴奋焦点让位于其他刺激引起的新的兴奋中枢。当兴奋转移时，我们就摆脱了心理困境。

“耳不听，心不烦”就是这个道理。比如家里的琐事让你“暴怒”或者“抑郁”，上班上班；绝症患者可能希望去医院看望垂死的病人；面对一段无望的恋情的深深困扰，以极大的智慧和勇气逃离，是一种有效的心理自救，也是一种客观的回避方法。

除此之外，还可以采取主观回避法，即通过主观性来强化人类本能的潜在机制，尽量忘记或压抑自己不愉快的经历。主观上实现兴奋中枢的转移，注意力转移是最简单易行的主观回避方法。当你在痛苦和抑郁的时候，集中精力做一件有意义的事情，自然会避免心理上的困境。

2转向视图方法

不是任何客观现实都可以逃避的。有时候，同样的现实或情境，如果从一个角度看，可能会造成负面的情绪体验，陷入心理困境；另一方面，我们可以找到积极的意义，从而将消极情绪转化为积极情绪。

传说一位老太太有两个儿子：大儿子卖伞，二儿子晒盐。这位老太太几乎每天都为她的两个儿子担心。担心什么？每到晴天，老太太就念叨：这晴天卖伞不容易。所以我担心我的大儿子。每到阴天，老太太就嘟囔：这阴天下雨了。盐怎么弄干？所以我很担心我的二儿子。老太太一直为此发愁，日渐憔悴，最后病倒了。

两个儿子不知道怎么办。幸而有智者献计：“晴天好盐，你要为二儿子高兴；阴天卖伞容易。你应该为你的大儿子高兴。你换个观点，就不会担心了！”就这样，老太太真的化悲痛为欢乐，心胸宽广，身体健康。似乎在审视、思考、评价某个客观现实情况时，学会转换视角，换个角度看问题，往往会让人感到痛苦的心理困境消失。

3手*

伊索寓言说，狐狸吃不到葡萄，就说葡萄酸；如果只能得到柠檬，就说柠檬是甜的，这样就不心疼了。然后，心理学借用了它，把这种现象称为“酸葡萄和甜柠檬”心理学，用一些“合理化”的理由来解释事实，把恶性刺激变成良性刺激，以此来安慰自己。

没错，自慰中所谓的理由不过是“自圆其说”，但确实有维持心理平衡、实现心理自救的作用。在单位拿不到一个职称，好好吃一顿不值得。这一次，你拿不到别的职称了。另外，如果你没有职称，你也同样胜任。如果你有真正的成就，你就不会掉价。为什么一定要为了一个虚名而努力？

如果恋人分手，或者嫁给这样一个没心没肺的人，那可能就是一场灾难。如果你过早的跟她说“拜拜”，那岂不是以后的灾难？两百块钱就当年终奖了，更别说“去财免灾”了。全家平安难道不是福气吗？

这不就是“精神胜利法”吗？没错。胜利的精神法则不应该被轻视。外面有一些不愉快的事情。如果可以改变，当然要为好的方面努力。如果已成定局，无法挽回，那就安慰自己，接纳自己，承认现实，这比抑郁痛苦好多倍。

4幽默方法

幽默是摆脱心理困境最有帮助的自救策略之一。据说，大哲学家苏格拉底有一个脾气非常暴躁的妻子。一天，苏格拉底正在和一位客人谈话，他的妻子突然跑进来大吵大闹，把脸盆里的水泼在苏格拉底身上。情况有多尴尬？这对于一个稍有血性的人来说是难以忍受的，但苏格拉底笑着说：“我就知道打雷之后会下大雨。”他的妻子忍不住嘲笑她的尴尬。

英国首相威尔逊演讲到一半，台下有人大喊：“妈的！垃圾！”这显然是他演讲的内容。但作为一个有能力的政客，威尔逊却笑着装傻：“狗屎？垃圾！公共卫生？老师们，我马上就要讲这个社会问题了。”就这样，他不但没有惹上麻烦，反而赢得了掌声。

笑声是精神消毒剂，幽默是走出心理困境的阶梯。当事业和生活受挫，沟通陷入僵局时，幽默的行为和幽默的语言往往能使困难和尴尬变得轻松自然，从而放松精神紧张，缓和气氛，释放情绪，缓解焦虑，走出困境。

5低调的方法

人会本能地不断提高自己的生活预期。自然，这有其积极意义。是个人进步和社会进步的心理动力。然而“物极必反”，人们以不切实际的期望对待生活。也许是某些人每天把宝贵的时间花在抑郁和怨恨的心理困境中，一辈子享受不到生活的快乐和幸福的心理根源。期望值越高，心理情绪冲突越大，这是社会心理学的一个结论。

在“官”上，在“钱”道上，在“物”欲上，降低期望值；事业也应该如此。虽然“好高骛远”一直被人称道，但没有众生的社会又是什么呢？虽然“不想当将军的士兵不是好士兵”一直为人所欣赏，但是没有小军衔可以组成一支军队。将军呢？

天上只有一个太阳，地上只有一个珠峰。星星虽然没有太阳耀眼，但同样灿烂；山虽然没有珠穆朗玛峰高，但同样苍劲向上。“没有花香，没有树高，我是一棵无人知晓的草”有了草的境界，就告别了心理困境。

6宣泄法

由于社会文化的影响，人们似乎对自我压抑给予了更多的肯定。而对发泄自己的情绪给予更多的否定。其实是违背心理科学的。心理学认为，一个人在失意的时候，用意志的力量压抑自己的情绪，表现出正常情况下的笑和自制力。

这种做法虽然可以缓解焦虑，但只能缓解表面的紧张，无法遏制内心的情绪困扰。解决不了问题，还会陷入更深的心理困境，带来更大的身心伤害。愤怒就像一颗定时炸弹，时刻有毁灭自己或他人的危险。如果悲痛被压抑，不以眼泪发泄，不仅会危及身心健康，甚至会窒息而死。

就像闷热的夏天，只有一场大雨才能清新空气，就像晴空万里。只有把困境中的心理压力发泄出来，才能赢得一片明朗的心理天空。

根据宣泄的社会效果，有合理和不合理之分。善于心理自救的人，总是会选择合理的方式来发泄自己的痛苦：第一，理性合理的发泄。比如，你可以把你的委屈和痛苦告诉你的至亲好友，也可以把你的委屈倾诉给自己，诉诸文字，让苦水从心里流出来。

第二，理性情绪宣泄。据说美国一位总统的办公室里有一个装满细沙的沙箱，必要时用来泄愤。这真是明智之举。这样，我们还不如哭一哭，喊一喊，让自己的愤怒在适当的场合爆发出来。这也是智者和强者所做的。因为这是在极端心理困扰下，即时性的最佳自救策略。

7赔偿法

“人无完人”，一个人在生活或心理上难免存在一些缺陷，从而影响某个目标的实现。人们会采取各种措施来弥补这种缺陷，从而减轻和消除心理上的困扰。这在心理学上叫做补偿。

一种补偿是用另一个目标代替原来失败的目标。小泽征尔，日本著名指挥家，原本专攻钢琴。有一次伤了手，影响了手指的灵敏度，他很苦恼。后来他毫不犹豫地转行指挥，一举成名，从而摆脱了心理困境。

另一种补偿是依靠新的努力来补救某个弱点，把它变成一个强项，以达到原来的目标。希腊政治家德赛塞加斯因为发音虚弱和轻度口吃而无法说话。他下定决心练口才，把鹅卵石放进嘴里练习说话，面对大海大声呼喊。最终，他的语言劣势得到了弥补，成为了著名的演说家，内心的紧张和焦虑自然消除。

面对一些弱点或缺点，如果只是叹息，只会尝到苦涩。积极的对策是另辟蹊径，真正走出心理困境。对这条自救之路最好的诠释就是“失之东隅，收之桑榆”。

8、升华法

年轻时，豪歌德饱受失恋之苦，几次试图自杀。但最终，他以破碎的感情为素材，从爱情的灰烬中获得灵感，写出了震惊世界的名著《——《少年维特之烦恼》。所谓“塞翁失马，焉知非福”。

困难和挫折绝不是人们祈求的，因为它们带给人们心理上的压抑和焦虑。善于心理自救的人，可以把这种情绪升华为一种力量，并引导它向对自己、对人、对社会有益的方向发展。当他们获得成功的满足时，他们也清除了心理上的抑郁和焦虑，实现了积极的心理平衡。

古代的王文、仲尼、屈原、左丘、孙子、吕布、韩非、司马迁等。之所以在世界各地受到推崇，是因为他们在灾难性的心理困境中通过升华拯救了自己，塑造了强者的形象。人在遇到挫折的时候，屏住呼吸，沮丧或者抑郁是没有用的，采取反社会的报复更是没有用的。都是用别人的错误来惩罚自己。正确的态度是：把挫折和失败变成动力，从心理困境中崛起，做生活中的强者。

“当你请求救济时，不要向别人求助”。这是释迦牟尼临终前的遗言。我们不一定要成为佛教徒，也不一定要拒绝别人的援手。但是当我们被心理困难困扰的时候，首先要学会自救。

可以参考下面这几个方法：

最简单的方法，永远告诉自己：先别动，倒数十下再说。情绪往往是瞬间急剧攀升，并在短时间内到达一个顶点。只要捱过了这个顶点，高涨的情绪就会开始回落。所以，当你察觉到到达这个顶点的时候，告诉自己，先等一下。无论你是愤怒，还是紧张、激动、羞愧……永远不要在最冲动的时候作出任何行为，先停下一切行动，在大脑里默数十下再说。大多数情况下，10秒后，你就可以开始进行理性的思考了，并且，你通常会对刚才的状态感到震惊，会很庆幸约束住了自己。这个方法，需要平时有意识地进行锻炼，将其内化为一种本能的条件反射。也许今天同学（或者同事）说了一句话，让你有点不快，先别回答，先在心里默默从1数到10，再说话。直至将它变成一种习惯。激活大脑的左前额叶前面讲过，情绪主要由杏仁核的兴奋引起，而大脑左前额叶的兴奋会抑制杏仁核。激活左前额叶，可以有效地缓解突发的情绪。那么，有什么方法可以激活左前额叶呢？1）试着将使你不快的事情写下来，或者跟自己对话，剖析。简单来说，可以这样问自己：为什么我会感到生气/难过/失落？原因是什么？试着跳出来用第三者的角度来看待问题。左前额叶主要负责工作记忆、细节和语义的处理。通过把注意力聚焦在语义上，可以激活左前额叶。2）做繁琐的、机械化的工作，如整理邮件、文件和表格等。同上一条。3）如果你感到恐惧、焦虑、紧张，最好的方法是立刻采取行动。左前额叶具有行动的倾向。当我们采取当机立断的行动时，会刺激左前额叶，从而增强它对杏仁核的压制能力。相反，右前额叶具有被动和退缩的倾向。如果你想得太多，反而会激活右前额叶，增加消极和被动的情绪。随身带着一个镜子，情绪激动的时候，掏出来看看自己。通过凝视自己的影子，想象自己情绪爆发时的样子，体会别人看待自己的目光，可以非常有效地压制情绪。如果不方便带镜子，利用会议室、办公室的玻璃也可以。

注意，这些方法只是暂时抑制情绪的手段。如何完全地消除情绪带来的不快，还是要通过调整自己的认知来实现。

最后要说一点。

情绪的爆发并非有弊无利，很多时候，过多的压制，反而会造成压力增大和血压升高，对身体并没有好处。

所以，学会管理好自己的情绪，进而在生活中做到游刃有余，也是需要学习的一种技巧。

当然，这就是另一个问题了。