负面情感会给我们带来怎样的感受？

情绪不好会给我们带来压力、焦虑、压抑、紧张、无法集中精力。1 伴随着我们对自己所不喜欢的情境而生气。尽管生气有正面的作用，但长期生气会对身体和心理造成影响，使人失去理智，情绪失控。2有一种源于“失去”的感受。3会处于一种极度焦虑紧张的情绪状态，会伴随一些身体反应，如心跳加速、出汗、呼吸急促、战栗等。4我们知道自己什么地方出现错误时，会产生内疚感，这种和自责、后悔等相似的情绪反应通常与抑郁情绪相联系，是一种被压抑的内隐体验。5在我们对自己的期望落空时会不期然产生失望的情绪体验，继而会引发挫败感和低价值感，会有一种什么都怕错的感觉。6焦虑情绪是一种比较消耗人体能量和精力的情绪，会持续很长时间，会导致失眠多们，在生活与学习中感觉自己没精力，同时学习的时候回头昏脑胀。除了上述较常见的几种负面情绪以外，人的负面情绪还有很多种，如无奈、为难、厌烦、惭愧等，尽管不是所有负面情绪都会影响心理健康，但需要关注的是，若负面情绪的不合理出现、长期出现，甚至成为我们的主要情绪表现时，这可能会影响到我们的心理平衡了。

我们上周讲了：情绪的来源和情绪的作用，那我们这一期主要讲讲如何理解我们最不喜欢那些负面情绪；负面情绪的意义和好处是什么。

那在这个漫长的疫情期间，很多的人生活发生了很大的变化，有的可能是心态的变化，有的可能是工作的变动，有的可能是伴侣关系的改变，有的可能是未来的规划的改变，等等，总之这个疫情期，我们每一个人从内心开始都有了一些变化，这些变化都在促使我们成为更好的自己。

当我问及很多朋友‘你在疫情期最大的收获和感悟是什么”的时候，有的人会说我突破了和家人和孩子的关系，每天过的很亲密和谐，我现在才发现原来我一直渴望的就是这样安静的轻松的舒适的生活；有的人会说，我的疫情期特别的痛苦，和爱人总是争吵不断，为了保持家庭和谐压抑了很多情绪；也有的人会说疫情期间工作也在停滞每天特别的担心，因为经济的压力让自己每天都过的很焦虑；有的人说在疫情最严重期间每当看到因为疫情离去那么多的人，就会发自内心的恐慌，也特别害怕，觉得如果万一自己现在这样死了，我的这一辈子也过的太不值了；也有的人会说，疫情期间我不断的学习，总感觉时间不够用了，我要好好用好每一天，一点点的时间都不能浪费，所以自己的每一天都安排的很满，自己过的很充实。。。

当你细想的时候你就会发现这些都是关于情绪关于感受关于状态的一些描述，每个人都不一样，没有对错，没有好坏，都是每个人在疫情这个过程中或者在生活中每一个当下对自己情绪状况的反馈和觉察。

无论我们是否承认，我们都在不停的寻找和探索：我是谁，我为什么来到这里，我要去哪里，我生命的意义是什么；我是否了解自己，接受自己，悦纳自己；我与这个世界的关系如何；是否会爱，是否会给予无条件的爱。每一个进化中的生命，都渴望探索生命的状态，寻求生命的真相，渴望爱的流动，并渴望与道同行！

我们都希望自己永远是喜悦的是平静的是轻松的是友爱的，我们特别不喜欢自己那些失望的，悲伤的，愤怒的，委屈的或者是焦虑，烦躁这样的情绪。我们是如此执着的要求自己只能展示自己好的一面，每天只能是正能量的，那么试想一下一天24小时正能量的人，他的心将是多么的疲惫和紧张。在精神分析中有一个名词叫反相形成，意思就是说我们看到的一个人的行为和他所展现出来的状态，往往外在多么的表现，那么内心就将是多么的相反而行。

所有我们不喜欢的那些消极的或者负面的情绪，主要是源于第一，我们觉得这样是不好的，不对的，不应该的，第二个就是有这些消极情绪别人是不喜欢的，基于别人不喜欢，我如果展现在别人面前就是不应该的丢脸的，其实就是我们上一节讲的，这些负面情绪本身并没有不好，只是我们成为了情绪的奴隶，没有读懂这些负面情绪传递给我们的提醒和意义而已。

所有的负面情绪，就像洋葱一样，最外面的一层表皮就是我们经常展现出来那些：愤怒，恐惧，痛恨，或者是没什么感觉的麻木的状态，其次在往里面剥一层有可能就是委屈，悲伤，痛苦，或者自责，不够好，挫败的这些感受，那么剥到第三层就是内心对对方的期待和一直以来内心的渴望，那第四层可能就是未被满足的那些爱的部分，剥到最核心的则是去爱其他人的需要，也就是其实‘我也爱你’。

那举个例子：就像一个小孩子要玩具一样，如果妈妈告诉他你已经有很多玩具了，你不能在买玩具了，那么这个孩子有可能就会很生气，会哭，会闹各种打滚，那么等他哭完了，也就是负面情绪发泄完了，妈妈在和他说，妈妈知道你很想要那个玩具，那个玩具很新奇很好玩你没有和这个一样的玩具，你非常想要是不是啊，那么我猜这个时候孩子也会哭，而这个时候的哭是因为妈妈理解了他想要玩具的心理，虽然没有买到玩具但是妈妈理解了他想要玩具的心理；如果孩子没有买到玩具也没有得到妈妈的理解，那么孩子内心的那份渴望没有被满足，那孩子可能会说妈妈根本不爱我，我想要的东西都不给我买，你怎么能说是爱我呢？孩子也会说：因为我感受不到妈妈的爱，因为我的需要没有被满足，所以妈妈不爱我。

那么你现在明白了，当你下次发脾气的时候，请问问自己你内心的需要是什么？谁可以满足你的内心需要？你渴望被谁爱？你又想去爱谁？

所有的负面情绪都是关于内心的渴望和那些爱的表达，如果我们能够读懂它，允许它表达，我们就会体验到丰富多采的生活，那当我们懂得每一种情绪所具备的意义和价值，我们会更加明白自己内心的渴望和需要。

那以下是常见的12种负面情绪所带给我们的正面价值和意义，我们共同来理解一下我们的这些情绪，同时洗白我们对负面情绪的认知：

  1［恐惧］：那在这个疫情期间我们每一个人或多或少都体验到了对死亡的恐惧，也是在那一刻感受到了生命的可贵，同时我们也看到了真正在灾难中人的生命力是非常顽强的；可是当我们身处其中之时还是每天充满了担心和恐惧，想的都是万一我被感染万一我要得病等等，每天不断刷新闻看报告，那份恐惧的感受我想你今生都不会遗忘；那我们害怕的到底是什么呢？或许我们害怕的就是不知道会发生什么，不知道下一个会不会是我的那份不确定性；当医务人员经过努力找到可以有效的控制病情的药物和措施的时候并且当我们看到治疗人员陆续出院的时候，我们慢慢的放松了警惕，我们慢慢的开始有序的复工复产。在这个疫情过程中包括现在我们所有人类共同体验着的情绪就是：对于死亡的恐惧，恐惧死亡的这份情绪是人和动物的本能情绪，一位智者说过：人活着的唯一目的就是等死；只是在等待死亡的这个过程中你如何度过这一生，那就是你的生命意义；当我们通俗的理解，活着就是为了等死，那是不是从心理上就有了一些宽慰呢？

恐惧的目的就是：我们以为付出的代价大过于得到的东西，比如说面对疫情，我们知道只要讲卫生，提高身体抵抗力，避免人群密集交叉感染，就可以有效预防疫情感染，可是我们依然恐惧，就是在那一刻我们以为我们会得病的想法占据了我们的大脑，我们觉得一旦得病就要付出生命作为代价这个代价太高太恐怖了；

恐惧的正面意义就是：指引我们去找出：认为要付出的代价是什么，以及思考可以做些什么使自己不必要付出这些代价；其实恐惧是维持动物包括我们人类生存下去的第一个重要工具，人活着不能也不应该完全没有恐惧；

同时有勇气并不代表没有恐惧，真正的勇气是：虽然我现在很害怕，可我依然可以带着害怕走下去。就像那些医务人员，我们由衷的敬佩他们为我们所做出的贡献。

当下次孩子说：我很害怕的时候，我希望你告诉孩子你可以害怕，同时带着害怕去慢慢的做，你会更勇敢，只有懂得害怕才会有真正的勇敢。

  2［焦虑，紧张］那在疫情期间我们也同样体验着另一份情绪那就是焦虑，据不完全统计，在疫情期间全国有2百多家企业倒闭，当然许多人也面临着的待业和经济的压力，我猜很多人都面临着上有老下有小中间有各种费用，贷款等等的实际的经济压力。所以当你焦虑紧张的时候是很正常的，现在全球都在面临着经济的危机；这些都是事实。

所以焦虑带给我们的正面意义就是指引我们寻找解决的方向，危机危机，在危险的时刻也必定伴随着机会，需要你去找出属于你的机会在哪里？同时当你焦虑紧张的时候也在提醒你，这件事情对你很重要，你现在拥有的资源和能力不足够来面对解决当下的事情，你需要添加一些能力。

  3  [困难]：听我这么讲完也许会有人说，老师你说的好简单，可是对于我来说太难了，那我们来讨论一下｛困难｝这份情绪；

  困难的意思是：以为需要付出的代价比可收取的回报更大；所以对于感觉困难的人来说：困难都是他们想象出来的，当你实际的去投入其中去行动的时候，你会发现你根本顾不上去想什么是困难。所以，只要清晰地量化需要付出的和可收取的，便能马上改变这份“困难”的感觉。当然了，凡事都有至少3种以上的解决方法，你不需要固定强迫自己一种，而是可以给自己更多的选择，这个选择就是“我可以做这件事”的选择。

4［痛苦］：那在疫情期间我们还有一份情绪就是痛苦，那痛苦可分为生理和心理两部分，我们在疫情期间每当看到新闻报道昨天一天因为疫情去世了多少人，我们本能的人的共情性就会感觉到痛苦，也有的人特别不能承受这份感觉就会刻意的去屏蔽这些新闻，所以当我们感受到内心的痛苦那就是属于心理的痛苦；

那生理上就是关于躯体的疼痛感，如果我们泡脚，把脚放在沸水里，就会感觉疼痛，本能的就会把脚拿开注入凉水，若是仍感觉痛苦就会继续加入凉水，直到痛苦完全消失。

心理学大师唐纳说：在关系中谁最痛苦，谁就需要做出改变！所以痛苦带给我们的正面意义就是在：寻找到解脱的方法，并做出改变。

    5［悲伤］那当我们看到那么多的人带着很多的不舍被迫的离开这个世界的时候，我们也会从心底生出深深的悲伤的情感，尤其看到一些新闻讲：为了防止传染性，亲人去世匆匆的把尸体拉走，很多家属都未能看到亲人最后一面，那种深深的悲痛让看到新闻的每一个人都由衷的潸然泪下，好像感同身受的那种感觉。如果当事人一直陷在这种遗憾的失去里面，那么会一直处在这种悲伤的情绪里不能自拔，让当事人自己的生命也失去很多的意义。

那么悲伤的正面意义就是：从失去里面拿到那份力量，使我们更珍惜自己仍然拥有的健康的生命，包括曾经的记忆。

看到那么多的生命的离开，让我们更懂得活着的珍贵，同时运用这份失去的力量把离去的亲人没有享受够的生命加倍珍惜的活出来，做更多更有意义的事情让自己的生命活出多样的精彩！所以悲伤就是指引我们珍惜现有的。

6［后悔／内疚／遗憾］其实在疫情期间接触的大量咨询案例一个很明显的情绪症状就是抑郁，那么造成抑郁症的最主要的情绪困扰就是：后悔／内疚和遗憾，可是这种情绪其实是最无意义但却是破坏力最大的情绪。

其实后悔／内疚／遗憾这些都是对于过去发生的事情念念不忘，总是认为还有应该做的更好的部分，当时没有做，所以老是处在一个悔恨自责的状态里。

这些情绪状态是生命能量最底层的情绪，如果经常有这样情绪的这些人对自我或者对身边人都是有毁坏性的，他完全的停留在过去，没办法活在当下更没有办法朝向未来。

当我们知道这些，我们就明白后悔／内疚／和遗憾对我们的提醒和影响，他提醒我们的念头还停留在过去，我们如何把这些念头拉回到当下，去接受已经过去的那些事件，去面对事实，去改变自己，然后让自己立足当下，朝向未来。这样我们就从禁锢的思维的牢笼里摆脱了出来，同时打败抑郁，活好现在，面向未来！

经常处在后悔／内疚／遗憾这些情绪状态里的父母对孩子的影响是很大的，因为你的内心都在过去，而恰恰孩子的成长是充满无限可能性的，是活在未来的，所以亲子教育，亲子沟通就会有很大的障碍。

  7［担心和负疚］那接下来我们聊聊关于父母们经常对孩子共有的一份担心和负疚的情绪，先说一下关于负疚这份情绪，就是父母内心总有一个我不够好，我自己做错了，这样很深的自责，很深的罪恶感，就会生出很深的担心，这两种情绪往往是纠缠在一起的。

这份担心和负疚的深层动力的原因是：我自己在小时候有一个不快乐的童年，在童年成长经历中可能有一些创伤，这个创伤的主要来源是跟父母的养育模式有关，比方说；父母对孩子忽略，打骂，对孩子的控制和虐待等等，那小时候的这个自己就会有很多情绪未被允许表达，深深的压抑就会形成较多的创伤，这些创伤反过来就变成了对自我的否定，觉得自己不好，因为自己做错了都是自己不够好才让爸爸妈妈不爱我，觉得我的能力不够，觉得自己资格感不够，觉得这个世界不可能变成自己想要的样子，所以在这样创伤的童年里，包括认知也可能是错误和扭曲的。

那么带着我不够好，我没资格拥有美好，这样的对未来充满恐惧的这些限制性的信念长大，现在也成为父母了，当看到一个比自己还弱小的孩子的时候，当我看到孩子的某个行为和状态就勾起了自己深藏在内心深处的那些恐惧的种子，我开始把我原有的恐惧的种子无意识的转化成了对孩子的担心。

那么我们知道了内在深处的动力和形成的原因，那么我们怎么转化呢：：

第一请父母明白：我们的潜意识分不清楚“不”“和“是”当你不断的提醒孩子不能学习不好，不能没出息，不能没好工作，你不能将来照顾不了自己，那么孩子的潜意识收到的全是你说不后面的那些。往往我们就这样负面的催眠了孩子朝我们不希望的方向成为。所以，我们也会说：担心是父母给孩子最大的毒药。

第二，孩子天生对父母就有一份忠诚，一次次的负向催眠就一定会成为你担心的样子，所以孩子有无限可能性，包括你也是。

那么担心和负疚给我们的正面意义就是：提醒我们充分成长，打破限制性信念，看到无限可能性。

虽然在年龄上你是父母了，可是在心理上却还是那个处在创伤中孩子状态，当你不断的成长不断的改变，当你能够放下那些负疚感放下那些担心，你才能真正的从父母爱孩子的角度去祝福和信任孩子；当你越来越喜欢自己的时候，你就会越来相信自己也会越来越信任你的孩子，他也只会越来越好。只有当你不断成长，打破那些限制性信念，就会看到自己和孩子的无限可能性。

8［愤怒］：是我们最长使用的一种情绪，愤怒这份情绪也是看起来是最有外力的一份情绪，就像**中的主角警告对方不要激怒他，否则他什么事都能做出来，这便是最好的例子。内心力量不足的人，往往最需要也最擅长在生活中使用愤怒情绪，以为吼几句，说说狠话，吓唬一下对方，就会使对方改变。我们经常觉得愤怒带给了我勇敢的力量，要想要更多的勇敢或者力量，就需要更大的愤怒。所以我们往往利用了愤怒来改变他人。

那愤怒的正面意义就是运用这份愤怒的情绪去改变自己，其实愤怒的人是非常有改变的力量的，把这份改变的力量用在自己身上是良药，用在他人身上就是摧毁和炸弹。

我们会发现我们愤怒的情绪并不是对所有人都这样，而是我们只对自己在乎的人，我们最亲近的人才会愤怒，对吗？或许下一次当你和爱人在产生愤怒情绪的时候，就直接告诉对方，知道我为什么对你这么生气吗，就是因为我太爱你了，所以才会这么愤怒。

  9［委屈］：就是我应该得到，但是我没有得到；我想要但是我又不敢说，或者我想要我又感觉没有资格没有力量要；其次这份委屈情绪，就是我们往往无意识的把需要父母给予的情感投射在其他人身上，也就是你没有给我该给的。一般都是小孩子才会有的情绪，试想作为一个成年人，哪有人应该必须给你些什么呢？只有小孩子才会觉得别人给予是理所当然的。那委屈情绪正面意义是提醒我们第一是表达需要，第二是提醒我别做小孩子。所以，每当我有一份委屈情绪的时候，就提醒自己表达需要，提醒自己做回成年人。其实委屈的这份情绪的好处就是很容易绑架别人为你做事，在我咨询和教学过程中，非常难缠的就是有委屈情绪的人，他们总是装做很可怜的样子，像个小孩子一样一直不停的求助你，那么我就会告诉他，你现在是个成年人，你会自己想到办法的。

10［失望］：分为两种，有对他人的失望和对自己的失望；对自己的失望是要求太高也是自我打击的一种模式，也是经常拿自己与别人比较的结果，就是没有尊重自己，不能接受真实的自己的结果。那对他人的失望是背后有一个想改变他人操控他人的心理，企图控制他人听我的，一旦无法如愿便失望了。所以失望是一份提醒，提醒我们自我成长，提醒我们放下比较放下自我攻击接受自己本来的样子；第二是不把自己的期待强加于他人，明白一个人不能改变另一个人，成长自己可以接纳每一个人的不同，只有接纳欣赏每一个人的不同，这样世界才多姿多彩。

11［嫉妒］：有时候对自己的失望也可能是对他人的嫉妒，接下来我们就说嫉妒这份情绪，大家可以回想一下当我们嫉妒一个人的时候，我们内心的体验是怎样的？如果形象一点比喻的话就是在心里位置上把对方放大了，好像她比我厉害比我高大，而我比他低，无形中我们放大了他在我们心中的样子，那这个时候我们肯定是不舒服的对吗？所以我们内心就会为了平衡这份不舒服就会去故意的制造一些贬损对方的闲话或者八卦来降低他在我心目中高大的形象，所以嫉妒的人第一是会在外面到处讲对方的闲话，是为了把对方从我心里空间的那个强大位置上打下去；第二个部分就是我在心里认为他比我好，那我从心理上不是打击他，而是打击我自己，觉得我自己不如他。那么嫉妒的正面意义就是提升自己，提升自己的价值感，提升自己的欣赏能力，提升自己去向他人学习自己欣赏的那一部分，同时提升自己活出对方身上没有的那些特点形象；所以嫉妒的正面提醒就是提升自己。假如不能让自己从嫉妒中提升自己，又不能接受对方，我们有可能会把这份情绪转化为恨。

12［怨恨／仇恨］那最后一份情绪就是到目前为止没有发现任何正面意义的一份毁灭性的情绪就是怨恨和仇恨，根据现在对身体疾病的心理研究报告发现，很多的癌症都是源于内心深处有深深的怨恨和仇恨，我们以为怨恨和仇恨是毁灭的对方，其实到最后这份情绪往往毁灭的是自己。我们用恨做铁锚，勾住彼此，我们将无法开始新的生活。

  那怨恨和仇恨这份情绪的存在可能是小时候被父母忽略，或者不公平对待，也许是在成长过程中被欺凌，被压抑，等等这些看似无能的表现，就转向了恨自己，恨自己又不愿意去面对，就变成了很深的诅咒，很深的仇恨，癌症就是对自己的内在攻击的外在表现。

那么化解怨恨和仇恨一个很有效的情绪就是感恩：

什么叫恩呢，就是我没有付出什么，但对方给予我的。

我们没有给予父母什么，父母给了我们生命，我们没有给予自然什么，自然给了我们空气和植物的美好，当你开始留意生命中我们没有付出却得到的意外收获，我们就会不断的出现各种各样的感恩。

当然这是一个要内在成长和经历的过程，当我们发现面对自己那些负面情绪，让自己的负面情绪宣泄或者转化之后，往往就会有感恩的到来，当我真的收到这些负面情绪给我的价值和意义和这些礼物的时候，我的感恩就会自然而然的发生，感恩并不是被教导出来的。

也就是说感恩这份情绪，它是一个成人和孩子状态相区别的重要标志。

当一个人老觉得别人对不起他的时候，他一定是停留在孩子状态的，当一个人不断的有感恩之心，觉得别人对我比我对别人更好的时候，这个人就开始进入成人状态了。

那现在当我们理解了我们这些最不喜欢的又经常出现的这些负面情绪，你的感受是什么？是不是有了豁然开朗的感觉？

只有当我们理解了所谓负面情绪以及消极情绪的真正的意义和价值之后，才更容易接受自己现在的状态，并理解自己为何有这样的情绪状态；同时寻找引发这种情绪的内在看法和信念，思考如何改变，从这份情绪中解脱和获得力量或者改变行为的方向。

每当你有一个非常强烈的情绪反应，它总是来自于内在孩童空间，而不是来自当下的情况。

精神分析大师弗洛伊德说所有的负面情绪都是我们内在未处理好的事件或者创伤的无意识重复，只有我们看到这些情绪对我们的提醒，我们就会转变我们的思维，形成新的条件反射，反之我们将会一直被这些无意识的情绪牢牢抓住，形成强迫性重复，这些强迫性重复形成了我们现在以及未来的人生！

最后祝愿我们都能从童年的创伤中，看到那些未转化的爱和那些美好的礼物，也祝愿我们越来智慧，越来越懂的爱自己！

那我们下一期讲关于情绪的自我管理，会详细的讲解如何觉察情绪和情绪的管理。

每一个人遇到问题都会产生负面情绪，重要的是要调整好自己的心态。所有发生在我们身上的事都是中性的，关键在于我们怎么看，伤害我们的是我们对事情的看法，换一个角度，会有不一样的感受，不要总在自己的想法中受伤。痛苦的背后是礼物，永远用最积极的心态去面对生活，你要坚信，发生在你身上的所有事都是来成就你的，凡事发生必有其目的，并且一定有助于我，凡事发生必有三条以上解决方案。遇到困难挫折瞬间过关的方法就是列出这件事发生在我身上的十大好处。

战胜自己的心灵比攻占一座城市还要伟大。

做任何事都让自己乐在其中就不会感觉到累。负面思维产生负面情绪，负面情绪产生负面行动，负面行动产生负面结果。所以我们要学会看到事物最积极的一面。

马云：积极寻找社会进步的东西，寻找未来寻找完善自己，而不是埋怨别人，加入你看到社会积极正面的一面，你看到的永远是乐观的一面，去改变自己的一面，你才会成功。前面十年，我唯一没有放弃的就是对未来的理想。

成功定律：积极心态+永不抱怨+长久坚持

远离负能量

反复的消极思想，可能会造成认知能力下降，并导致与阿尔茨海默症相关的蛋白质沉淀，经常表现出消极思想的人认知能力会消退的更快，记忆力也会下降的更明显

1负面情绪是一种很好的能量，它可以帮助你成长，也可以让你成功，它可以让你更加坚韧。所以我们应该感谢负面情绪的出现，因为它是我们生命中的一部分。2负面情绪可以帮助我们认知自我。3负面情绪可以提高我们的自控能力。4负面情绪是我们成长过程中的一个必要环节，因为我们的成长是一个不断战胜负面情绪的过程，所以我们不要惧怕负面情绪。5负面情绪也可以帮助我们成就更好的自己，所以我们要正确的对待负面情绪。6负面情绪可以帮助我们更好的处理人际关系，因为我们的人际关系是我们成长过程中的一部分，所以我们要正确对待人际关系。7负面情绪是我们的一个正常反应，所以我们要正确看待负面情绪，并正确的处理负面情绪。