如何控制自己的情绪？

控制情绪是一项重要的自我管理技能，以下是一些方法可以帮助你控制自己的情绪：

深呼吸和放松：当你感到情绪激动或紧张时，尝试深呼吸来放松身心。慢慢吸气，然后缓慢吐气，专注于呼吸过程，这可以帮助平静情绪。

观察情绪：意识到自己的情绪是第一步。观察自己的情绪，注意情绪的变化和触发因素。通过观察和认知情绪，你可以更好地理解自己的感受，并更好地应对它们。

表达情绪：找到适当的方式来表达情绪，例如通过与亲近的人交谈，写日记或从艺术和运动等方式来释放情绪。表达情绪可以帮助你减轻内心的压力和紧张。

积极思维：努力培养积极的思维模式。寻找积极的方面和解决问题的方法，将注意力转移到能够解决的事情上，而不是过度关注负面的情绪和问题。

自我关怀：给自己留出时间休息、放松和进行自我关怀活动。参与适合你的兴趣爱好，与支持你的人相处，照顾好自己的身体和健康，这些都有助于提升情绪的稳定性。

寻求支持：与亲近的人分享你的情绪和挣扎，并请求他们的支持和理解。有时与朋友、家人或专业心理咨询师交谈可以帮助你获取新的观点和建议。

健康生活方式：保持健康的生活方式对情绪管理非常重要。充足的睡眠、健康饮食、适度的运动和规律的日常生活可以提高情绪的稳定性和心理健康。

请记住，情绪的控制是一个持续的过程，每个人都有情绪起伏的时候。通过实践和培养这些技巧，你可以逐渐提升自己的情绪管理能力。如果你感到情绪无法控制或影响到了日常生活，建议咨询专业的心理咨询师或心理医生寻求进一步的支持和指导。

人生首先要做的就是正确对待自己的情绪，控制自己的情绪，不被情绪左右。但是我们如何控制自己的情绪呢？当我们有情绪的时候，应该怎么调节？

我们都有过亲身经历。当我们被情绪控制的时候，我们所说的和所做的都是我们无法控制的。这个时候，我们的身体是受情绪支配的。那么问题来了，我们应该如何面对自己不健康的情绪？

人们通常认为“有教养”是良好情绪管理能力的代名词，“有教养”就是不在人前发脾气不哭。其实只是为了压抑一些情绪，价值很低。

那么应该如何对待情绪呢？我觉得我应该尽可能扩大自己的情感感应范围。就这样，每一天都给了我们快乐、满足、自豪、自信，让我们完全得到，心中充满了生活的意义和乐趣。

如果曾经，某件事给我们带来了“负面”的情绪，但最终并不会有太大的影响，因为我们每天都获得了足够多的喜悦、满足、骄傲等正面情绪。但是，如果负面情绪不断积累，无处发泄，最终负面情绪会占主导地位，所以我们要学会如何控制自己的情绪，创造快乐的生活。

情绪管理是人生的一课。生活中的每一次经历都让我们尝到了让我们更有效地创造成功和幸福未来的滋味。不懂这个道理的人会抱怨生活中不如意的事情太多，因为问题总是不断出现。知道这个道理是真的，你就会不断进步，享受生活，开朗自信。

有人认为自己天生多愁善感，所以认为情绪是与生俱来的，但心理学家不这么认为。人天生没有任何情绪，情绪会随着生活中遇到的问题而改变。所以，情绪不是天生的，而是后天的。

阻止你情绪化的8条建议。

如何控制自己的情绪行为？很多人控制不了自己的情绪，所以当情绪发生变化时，往往会做出一些不理智的行为。

其实情绪真的是一个很微妙的东西，因为有时候只是一件很小的事情也会引起我们的情绪波动，从而影响我们的工作和生活。来看看一些摆脱情绪的好建议吧。

1承认你的情感弱点。

每个人的情感世界都有他的长处，短处，弱点。所以，他必须知道自己情感世界中的弱点和弱点，不能回避，不能视而不见。比如有的人喜欢激动，一激动就控制不住自己。我该怎么办？就承认自己有这个问题，然后在录取的基础上仔细分析一下自己这么激动的原因。什么情况下容易激动？然后想办法克服。这样做的好处就是可以随时随地提醒自己：“不能放纵自己！”

2控制你的欲望。

人的情感行为，大多是因为欲望和需求得不到满足而导致的。当一个人的行为只和与“我”字有关的功德利益有关，而不能得到满足，只和能满足自己需求的“物欲”有关时，他的行为就变得单纯简单，就会产生短视和暴力的反应。在“尽可能多的索取和得到，尽可能少的付出和贡献”的变态心态下，出现情绪化行为也就不足为奇了。因此，只有加强理性认识，才能降低过度期望，纠正“索取与付出、得到与付出”的关系，防止盲目的情绪化行为。

3学会正确认识和对待各种社会矛盾。

很多情感行为都是因为不认识的人和相处的人之间的矛盾造成的。所以一定要学会如何认识问题，不要走极端，不要片面，不要以点带面，不要形而上学，不要主观主义。这只能增加我们的消极悲观，让自己越来越重。学会全面观察问题，多看主流，多看光明的一面和积极的一面，多角度多观点的观察，深入现实，这样你才能发现以前找不到的意义和价值，让自己乐观起来。这会增加他克服困难的勇气，增加他的希望和信心，即使遇到严重挫折也不会气馁，不会退缩。学会正确释放和发泄自己的负面情绪。

4释放你的情绪。

一般来说，人在遇到麻烦和逆境时，容易产生不良情绪，而当这种不良情绪长期得不到释放和压抑时，就容易产生情绪化行为。我该怎么办？承认现实，认识到环境的不幸不可避免。关键是不要折磨自己。过度抑郁不会帮助你摆脱痛苦。反而会加速你的物质生活和社交生活的缩短。所以，要适时释放和宣泄故地重游的负面情绪，比如多找几个好朋友聊聊天，用自己最擅长的方式参与社会，多找点好玩的事做做，多参加社会活动，多收获收获，找到自己的精神慰藉，精神寄托等等。

5先给自己的情绪充电。

经常觉得疲惫不开心？你是不是总像太阳一样，想给大家传递温暖，最后想到的还是自己？这种看似巨大的牺牲，有时也是一把“双刃剑”。不仅会耗尽你的精力，最后还会伤害到你身边的人。请稍微“自私”一点。只有照顾好自己，让自己的“电池”充满正能量，你的快乐磁场才能源源不断地扩散出去！

6学会说不。

伸出援手前先问自己两个问题，“我有能力帮他吗？”“他真的需要这种帮助吗？”。很多时候别人找你帮忙，不是因为做不到，而是因为懒。

7写日记

热情，你有没有不自觉的承担了很多本不属于你的东西，让你很累很压抑？建议你每天晚上写一篇总结，“今天帮了谁？”“为什么要帮他？”“内容是什么？”“那些东西快乐吗？对自己有什么好处？”。日记可以帮助你及时知道自己的精力去了哪里。

8你害怕什么？

女人害怕的东西太多了。他们害怕竞争、拒绝、不完美和暴露自己的真实感受太多的负担让你失去了对生活的感知和行动。别人的一句话，一个举动，都可能让你否定自己，认为自己是最小的可怜虫。不要给他们做你主人的权力！只要你顺从自己的内心，无论结果如何都愿意承担责任，你就会成为一个勇敢洒脱的自信女人！

虽然每个人对任何事情都有自己的情绪，但如果你不能控制或化解这些情绪，时间长了会对你的心理健康产生影响，所以边肖希望大家一定要注意让你停止情绪化的方法。

一个人在过于情绪化，或者处于情绪状态的时候所做的事情，其实都是不理智的，最后很容易后悔，所以希望大家能够重视起来，调整好自己的不良情绪，不要在情绪状态下做任何决定。

结论：以上是360常识网介绍的关于如何控制自己情绪的建议。只有调整自己的情绪，控制自己的情绪，不被自己的情绪所控制，有一个好的心情去工作，去生活，才能拥有幸福的生活和美好的未来。

怎样控制好自己情绪

　怎样控制好自己情绪，情绪对我们来说是非常重要的，在我们的生活中，不良的情绪会给我们带来很多不好的心情，不及时调整可能眼生为心理的疾病，下面就来了解一下怎样控制好自己情绪吧。

怎样控制好自己情绪1

　 保持沉默

　愤怒时我们最应该干的是保持沉默，我们愤怒时说的话总是火上浇油，很伤人心，事后也总是很后悔，所以我们要保持沉默，离开战场让自己冷静一下。

　 冥想

　当我们心情感到很愤怒，很难过，很悲伤的时候，我们可以选择一个安静的地方，闭上眼睛，感受你自己的内心，静静地想着世界如此美好，我却如此暴躁，这样不好、不好，让自己慢慢平静下来。

　 转移注意力

　转移注意力是治疗情绪不好的一个好办法。转移注意力的方法有很多，可以选择看个喜欢的**，去操场跑几圈，听一首自己喜欢的音乐等等。

　 反思自己

　你要反思你为什么情绪不好呢，你为什么蓝瘦香菇呢，思考是什么认自己变得伤心，找出根源问题，把问题想透彻，解决掉问题，要相信世界还是美好的，开心点。

　 深呼吸

　当你感到愤怒的时候，让自己平静下来最好的方法就是深呼吸，同样地，解决紧张问题最好的方法也是深呼吸。

　 微笑

　无论生活有多少的不如意，情绪有多么的失落，一个微笑便可以解决一切，微笑是最好的疗伤圣药。

怎样控制好自己情绪2

　 1、 理性情绪疗法

　每个人都应该得到在自己生活环境中对自己重要的人的喜爱与赞许；

　 2、积极的自我暗示

　心理暗示，从心理学角度讲，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。

　 3、转移注意力

　注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。这种方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化、蔓延；另一方面，通过参与新的活动特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极的情绪体验的`目的。

　 4、适度宣泄

　过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、轻松。因此，遇有不良情绪时，最简单的办法就是"宣泄"。采取的形式或是用过激的言辞抨击、谩骂、抱怨恼怒的对象；或是尽情地向至亲好友倾诉自己认为的不平和委屈等，一旦发泄完毕，心情也就随之平静下来；或是通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄；或是到空旷的山林原野，拟定一个假目标大声叫骂，发泄胸中怨气。必须指出，在采取宣泄法来调节自己的不良情绪时，必须增强自制力，不要随便发泄不满或者不愉快的情绪，要采取正确的方式，选择适当的场合和对象，以免引起意想不到的不良后果。

　 5、自我安慰法。

　当一个人遇有不幸或挫折时，为了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解。

　 6、交往调节法。

　某些不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的。因此，当我们遇到不顺心、不如意的事，有了烦恼时，能主动地找亲朋好友交往、谈心，比一个人独处冥想、自怨自艾要好得多。因此，在情绪不稳定的时候，找人谈一谈，具有缓和、抚慰、稳定情绪的作用。另一方面，人际交往还有助于交流思想、沟通情感，增强自己战胜不良情绪的信心和勇气，能更理智地去对待不良情绪。

怎样控制好自己情绪3

　 学会转移自己的注意力。

　当情绪发生的时候，不要让自己一直沉迷于这件不愉快的事情中，学会转移自己的注意力。比如先去吃个饭，回来再找你算账；先去做点其他事情。这样转移了注意力之后，再来处理这些坏情绪，就几乎可以是旁观者的身份去看待这些问题了，坏情绪自然也会消失了一大半了。

　 要学会退一步去思考。

　有一句话说“退一步海阔天空，忍一时风平浪静”，当感觉自己要出现坏情绪的时候，学会退一步去思考，不要咄咄逼人，宁愿自己吃点亏也没事。而且人无完人，每个人都是有缺陷的，容忍对方的不完美。退一步去思考，能避免很多不必要的麻烦和坏情绪。

　 寻找情绪发生的起因，尝试从最初的原因去找解决方法。

　很多时候我们都是被坏情绪给控制了，本来就是一件很小的事情，因为意见不同发生争吵，最后又牵连出之前其他事情，争吵的时候就可怕的就是翻旧账，永远都说不完的事情，越吵越激烈，最后大打出手。其实事情的起因就是因为一件很小的事情而已。所以，当坏情绪发生的时候，尝试从最初的源头去寻找解决问题的方法。

　 考虑一下坏情绪会导致怎样的后果。

　当自己要被坏情绪控制的时候，先想想这样做会导致怎样的后果吧，如果并不是你想要的后果，那就学会控制自己，控制情绪。比如当老婆没有去接孩子放学，老师不停给你打电话催促的时候，你很生气，乱发脾气骂老婆，孩子又在一边哭闹，你更加烦躁了，烦躁得时候特别想说“娶你这个老婆真的没用！”这样的话语，但想想说出这句话的时候，老婆会多伤心啊！想想后果，再去做吧。

　 坐下来，闭上眼睛深呼吸。

　去想象一些美好的事情。比如同事这次把方案搞砸了，你很生气。但你深呼吸，去想象一下，同事以往的那些成功出色的方案，这次搞砸是因为头一天加班得太晚，没睡好，精神状态不佳所导致的。这样一想，就不会那么生气了，反而会去关心这位同事，体谅他，容纳这些的出错，因为相信下一次会做得更好。