跳水活动：初学者入门要点

导读：跳水是一种很 的运动，像奥运的比赛也有这个项目，但是由于跳水是一种从很高跳到水面上的一种活动，这也很容易伤到自己的身体，所以很多游泳池是不允许有这种动作出现，让我们一起来了解。

一、跳水的基本介绍 1、什么叫做跳水

跳水是指运动者在一定高度的器械上起跳，完成空中动作后，以入水为结束的一项水上技巧运动。跳水运动一般可分为竞赛性跳水和非竞赛性跳水两大类。

2、必须非常谨慎

跳水是一项受人喜爱的体育活动。然而，初学跳水者若是跳水时不注意安全，很容易发生颈椎损伤事故，造成严重后果，甚至导致死亡。

3、了解环境技巧

为了防止颈椎损伤事故，对初学跳水者，首先要加强安全教育，强调跳水及入水的技术要领，不可在浅水游泳池或在未摸清水底情况的江河湖泊中跳水。

跳水时不注意安全，很容易发生颈椎损伤事故。

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二、初学跳水如何防止损伤 1、颈椎容易受伤

颈椎损伤主要是指颈椎骨折和脱位、半脱位，局部以第五、六颈椎骨折及脱位多见，骨折时常常并发脊髓损伤，临床上表现为四肢瘫痪。

2、跳水不慎受伤

例如从出发台跳出时蹬台无力，或入水点太近，或蹬台时髋关节未伸直，或入水角度太大，或入水时撞击 正在游泳者的身上等等。

3、水深不足导致

游泳池水太浅也是原因之一，如果是在江河湖泊中跳水，河底太浅或水中有木桩、石块等障碍物则是造成颈椎损伤的主要原因。

4、练习准备充足

练习跳水前的准备活动一定要充分，必须将四肢、腰背、头颈、关节充分活动开。另外，在下水救人时，应采取双足踏水的姿势，不要采取鱼跃姿势入水。

5、颈椎受伤别动

在抢救颈椎损伤的患者时，救护人员要沉着，在救护过程中要尽量把住患者的头部，不能任其摆动，也不要让头颈过曲或过伸，更不能随意进行

6、保持呼吸畅通

防止损伤神经，应把患者平放在地上，如呼吸困难必须立即清除口腔内容物，保持呼吸道通畅，并施以人工呼吸等急救处理。

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三、其余跳水注意事项 1、集中准备注意

泳员将五趾扣在起跳台前缘，眼望前方，集中注意力以作良好的出发，双足约分开6-12寸。

2、姿势保持平衡

躯干前弯，膝关节微屈，双臂垂直，掌心向后，头部抬起，视线约在12公尺处。应感觉重心超出足掌，并能保持平衡。

3、预备呼吸调整

开始吸气动作，头部及手臂的运动同时停止，双臂保持向斜下方，开始憋气，头部及双臂的动量转移到身体，拉使身体向上及向外。

4、给予推进力量

当双腿完全伸展，踝关节弯屈，以给予身体最后的推进力量，身体延展，以流线型姿势在空中飞翔。

5、跳入水面姿势

当接触到水，双掌保持并拢并先触水，头部入水时微微低下。腹肌收缩，膝关节及踝关节伸展，以使身体成为流线型，想像使身体伸展而不要有放松的感觉。

高处跳水动作要领和注意事项如下：

高处跳水动作要领：

1、泳员将五趾扣在起跳台前缘，眼望前方，集中注意力以作良好的出发，双足约分开6—12寸。

2、闻各就各位后泳员作出心目中理想的出发姿势，躯干前弯，膝关节微屈，双臂垂直，掌心向后，头部抬起，视线约在12公尺处。泳员应感觉重心超出足堂，并能保持平衡。然后集中聆听枪声，作迅速的反应。

3、枪响后，泳员双臂作向上，向后及向前的挥动。头部低下，踝关节背屈，使膝关节向前移动。

4、肘关节再挥臂时保持伸展，头部开始上抬，其作用有如手臂动作，将动量传给身体。

5、手臂到达最高点，足跟提起，头部继续向上。身体重心超出足趾前方，身体左髋关节处继续屈曲。

6、当手譬挥向下向前，膝关节及踝关节伸展，这时泳员应有所有动作都向前的感觉。

7、泳员开始吸气动作。头部及手臂的运动同时停止，双臂保持向斜下方，头部及双臂的动量转移到身体，拉使身体向上及向外。

8、当双腿完全伸展，踝关节弯屈，以给予身体最后的推进力量。

9、泳员身体伸展，以流线型姿势在空中飞翔。

10、当泳员接触到水，双堂保持并拢并先触水，头部入水时微微低下。腹肌收缩，膝关节及踝关节伸展，以使身体成为流线型，泳员应想像使身体伸展而不要有放松的感觉。

11、身体随著沉入水中，并有继续下沉的趋向。泳员这时头部微微抬起，并以双掌作为方向舵，以使身体微微向上。当泳员减至游泳速度，及头部离开水面的数寸时，他应同时开始划水及打腿动作，如果下沉太深，他可多做一、二次打水动作，以使身体升出水面。呼吸前的划水次数决定在泳员所游的是何种距离项目。

高处跳水注意事项：

1、起跳。

起跳向上可以使你获得更多的滞空时间，更好的找到落地的位置，更准确的调整自身的平衡，所以在高空起跳时尽量使自己的身体可以由腿发出向上的一个力使得动作更加优美流畅，更加提高自身安全性。

2、平衡。

这个问题比较复杂，你只需要记住：神经保持紧张，头脑保持清醒，四肢保持灵活，首先找到大概的落地位置，如果起跳点较高，则适合稍微远一点的地方落地，低处则适合近一点的地方落地。

空中尽量使自己的身体面积减小，减小空气阻力对身体的影响，双手放在一个舒服的位置不要四处摆动，防止重心因为双手产生变化。上身不要过于后仰挺直，防止重心靠后，身体应该保持在一个稍微弯曲向前稍微倾倒的方式，腰部紧张用力，这样可以最大程度的保持自身在空中的平衡感。

3、落地。

落地的一瞬间，脚踝用力，上身前倾，在下肢落地之后双手落地，落地前倾是很重要的，因为高空落地的一瞬间如果身体竖直，则不能很好的与落地缓冲相连接，造成自身由于重力原因形成的身体的伤害。

落地瞬间不能闭眼，要始终睁开眼睛，才能形成正确的距离感，更好的把握脚踝用力的时间。这样才有利于落地的平稳性。落地后一瞬间应该接上滚翻，起到缓冲的作用，滚翻应在落地腿没有弯曲前就开始使用，并不是在已经落地靠自身重力下蹲缓冲之后使用滚翻动作。

高空跳水的意外情况：

如果高空跳水者的脑袋先落进水池中，那么将会引发严重的脑震荡，甚至遭遇头骨碎裂的噩运，可能因此而命丧当场。“大英跳水队”健身教练、曾经三次获得奥运会和英联邦跳水比赛冠军的托尼艾利：“从这么高的地方跳下来，将会产生难以置信的撞击力—几乎就和落在水泥地上相似。”

进行高空跳水的运动员都必须经受严格的训练，以便让自己的身体处于完美的状态，从而可以应付和水面相撞时的巨大冲击力。当跳水者接触水面的时候，由于巨大的重力影响施加到身体，他们经常会遭遇痉挛和抽筋，大量肾上腺素会流进血管。

由于这是一项严酷的体育运动，高空跳水者每天最多只能跳15次，并且每次跳水后，都必须立即接受肌肉组织按摩。

相信大家都知道，中国跳水队是我国最厉害的国家队之一，在几个月前的雅加达亚运会中，中国跳水队包揽了跳水项目里的所有金牌！顺带一提，中国跳水队自参加亚运会以来，他们一直包揽跳水项目的金牌！说到中国跳水，大家首先会想到五位跳水女皇，而今天谈论的是其中一位“女皇”吴敏霞。吴敏霞从小就很喜欢玩水，在她六岁的时候就进入跳水学校练习跳水，七年后，她凭借出色的天赋和实力加入中国国家跳水队。

在吴敏霞入队三年后，参加了世锦赛，并在此次比赛上她与队友配合拿下女子双人3米跳板冠军，她的传奇生涯也从此开始了。第二年她再次参加世锦赛，这次她拿到的是女子单人和双人的三米板亚军，成绩很理想。在之后的几年里，吴敏霞获得了各个大型赛事的冠亚军，奖牌拿到手软！

在伦敦奥运会上，吴敏霞通过五次跳水拿到惊人的高分，并以此力压所有选手获得金牌，这枚金牌代表着吴敏霞实现了她整个运动生涯的大满贯！第二年七月，她与队友配合拿到世锦赛女子双人3米板的冠军，同时这也是吴敏霞第六次获得这个项目的金牌了。

一年后，她又在跳水世界杯上大展身手，拿到了她的第5个世界杯双人3米板冠军！在两年前的里约奥运会上，吴敏霞再次拿到女子双人3米板项目的金牌，这个结果为她的退役落下来了一个完美的帷幕……如今距吴敏霞退役已有两年了，在去年她与张效诚结婚，并在几个月前传出了两人升职为父母的喜讯。

张效城虽然不是什么有名的体育明星，但他也是一名体坛工作者，这对夫妻也算是趣味相投，相信两人平时会有不少共同语言。吴敏霞和张效城非常恩爱，他们的婚后生活也非常滋润。之前吴敏霞还说过他们之间的一个故事:有一次她和张效城吵架，本来都说好了一起去参加张效城所在的公司举办的活动，就因为他们吵架了，吴敏霞怎么说都不去，张效城没办法只能自己去。然而他虽然自己一个人去了，但是他走之前还点了一份外卖，不让吴敏霞饿肚子，因为这件事，吴敏霞直夸张效城聪明，其他人在听说这件事后，也都觉得张效城很暖。现在两人也早已和好，而且都十分期待即将诞生的小生命，众人也纷纷为他们献上祝福，希望这个小家庭会越来越幸福。