不吃晚饭……采用错误的减肥方式，容易造成什么后果？

错误的减肥方式很容易让减肥人士出现身体上的疾病，比如胃病、胃溃疡、阑尾炎等等都是由于不吃晚饭所引起的，虽然不吃晚饭，可能在一时之间会让人出现体重上的降低，但是其所存在的不良后果更是后患无穷，长时间的不吃晚饭对身体是有害而无意的。

减肥最应该采取的是热量上的控制，运动上的身体力行。夜晚的时间比较长，不吃晚饭会让自己饿肚子，胃部中没有食物的残存，让自己难以平衡胃液的酸性，进而会腐蚀胃部的黏膜，让自己出现胃病和结石，甚至还会引起心慌。营养不良，在夜晚入睡的时候也会由于饥饿而难以正常睡着。

夜晚所吃的饭是维持身体基础代谢的重要一餐，夜晚不吃饭会让肠胃功能难以正常的运行下去，在没有食物存留的情况下，肠胃继续运转则很容易引起功能的紊乱，出现各种各样的病变状况，让自己还有患癌的可能。要想成功减肥，则需要大基础代谢的基础上让自己的饮食得到控制，高热量的食物不要碰，控制糖分的摄入等等饮食习惯则能极大程度的让自己瘦下来。

不吃晚饭会影响健康问题，人体在没有食物的运行下需要进行自我调节。空腹的时间过长，在第二天早上起来的时候就会出现暴饮暴食，第二天摄入的热量过多，那么前一天就算不进食也会让自己出现变胖的症状。这样的减肥效果是没有用处的，对于身体的伤害也会更加的严重，在暴饮暴食的情况下还会增加自己患上糖尿病、高血压等慢性疾病的概率。不科学的减肥方式只会让自己的身体受到越来越重的伤害，这样的减肥方式并不能够让自己成功的瘦下来，引起胃病的出现则会让自己在平时还不能进食辛辣、刺激、寒冷的食物，让自己的生活变得乏趣无味。

减肥晚餐，记住6个不宜。

1不宜不吃晚餐

人在过度饥饿的状态下，往往更想吃一些高热量、高油脂、高碳水或者高糖分的食物，暴饮暴食也往往从这里开始。因此晚餐一定要吃。

2晚餐不宜太早或太晚

晚餐建议在安排在睡前3小时左右，也就是说如果你晚上10点睡觉，那么，晚上7点左右结束晚餐是最佳的。

3晚餐不宜吃太饱

一般来说，减肥期间的热量安排，是根据基础代谢计算的，其中，晚餐占一天总热量摄入的20-30%最佳。

4晚餐不宜重口味

重口味主要指高油、高盐、高糖的食物。每一种都不宜吃太多，否则摄入热量过多，或消化速度太慢，影响了正常入睡，同样会容易长肉。

5晚餐不宜太辛辣

辛辣的食物往往都是高油、高盐、高糖的食物;而且还易引起上火、便秘等问题，身体代谢出了问题，更容易发胖。所以建议大家的饮食要清淡。

6晚餐不宜喝提神饮料

酒精、咖啡、可乐、浓茶等会让大脑保持兴奋，导致失眠。而睡眠又直接关系到大家的体重。所以建议大家晚餐不宜喝提神饮料。

　　晚餐不吃能减肥吗

　晚餐不吃能减肥吗答案肯定是不能的。

　其实，这里说吃的少，不代表可以不吃。如果不吃晚餐，时间长了，是会对人们的身体产生淤血负面影响的。

　我们来看看身体在一天里的饮食安排：早上6-9点之间可能吃早餐，中午11-14点之间可能吃午餐，正常的晚餐时间大约在17-20点。如果没有晚餐，就算中午吃了很多很多，那么，午餐消化吸收在傍晚18点完成，到第二天的早餐为止，我们的身体至少10个小时处于空腹状态。

　如果很不凑巧，我们中午吃得也不多，下午15点就消化完了，那么我们的身体将有14个小时属于空腹状态。这么长时间的空腹，会让我们的身体认为是在闹“饥荒”，从而主动进入饥饿状态。在饥饿状态下，饮食摄入热量将更容易被转化为脂肪储存。也就是说第二天的早餐午餐将更容易转化为脂肪，这就与减肥背道而驰了。

　而通常所见的不吃晚饭，体重会稍有下降，是肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又会让我们的代谢消耗降低，妨碍我们的减肥。

　由上可见，不吃晚饭并不能减肥。现在还不吃晚饭减肥的MM一定要注意啦。

晚餐减肥4大误区

　误区1：夜间同时进食淀粉质及肉类，最易致肥

　营养师认为只要保持一天内碳水化合物和蛋白质的基本摄取量正常就是最好的维持身材方式，把淀粉类质和肉类分开进食并没有实质意义。

　误区2：只吃蔬菜、瓜果，拒绝主食、荤菜

　水果富含维生素和碳水化合物，但营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。若长期蛋白质摄入不足，会引起低蛋白水肿。不吃主食还会导致人体得不到足够糖原供能，会加重肾脏负担。

　误区3：睡前进食会发胖

　如果你在睡前进食含有脂肪、淀粉类的食物，发胖是很容易的事情。但纤维并不含脂肪，而且有强大的饱腹感，正确运用各种食物的特性来进食，便可有效防止发胖。但从健康的角度来讲，睡前进食危害身体。

　误区4：晚上6点后进食是减肥大敌

　我们的胃大概需要4~6小时就可以完全把食物吸收、排空，如果不及时进食，长期下去容易患上胃病。只要在一天当中分配好食物的营养结构，夜间以清淡、维生素和纤维较丰富的食品为主，即可保护胃，又不致肥。

晚餐吃九种食物最减肥

1、粗粮。

粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗浓稠的八宝杂粮粥，减肥又营养。

2、凉拌绿叶菜。

多吃绿叶菜，尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。研究显示，每餐的第一道菜吃沙拉，能帮助你少吃12%的能量。

3、红辣椒。

新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢，从而减少脂肪累积。专家建议，晚上吃红辣椒要适可而止，以免影响睡眠。

4、豆类。

专家指出，每天摄入10克可溶性纤维，内脏脂肪会在5年后减少37%。

5、消化饼。

消化饼其实是一个统称，它包括了全麦饼、纤维饼、高纤饼、燕麦饼等。这些食物中含有大量的纤维和酵素，可改善宿便从而起到减轻体重的目的。

6、燕麦。

燕麦同样是晚餐的理想选择，研究发现在燕麦中含有大量的营养物质，比如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等，这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外适当的多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢，体内的垃圾毒素出去了，体重也就自然下降了。

7、蜂蜜。

蜂蜜中所含有的脂肪酸能促进肠胃蠕动，改善便秘。同时还能帮助人体排出毒素，从而帮助我们恢复平坦的小腹。

8、杏仁。

杏仁中含有蛋白质、胡萝卜素、b族维生素等营养物质，同时还含有丰富的钙、磷、铁等矿物质。在睡前吃点杏仁还有提高睡眠质量的作用。

9、牛奶。

在晚上喝牛奶不仅可促进睡眠，还能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可帮助燃烧脂肪，让你在短时间内有效的减轻体重。

长期不吃晚饭能减肥，但会损伤胃黏膜、让体免疫力会下降，身体代谢功能变差，身体健康会受到损伤。

很多人想通过不吃晚饭来减肥，这么做对减肥有一定的好处，能让体重减轻一些，但这并不是安全的减肥方法，人如果长时间不吃晚饭会有严重的后果出现，会危害身体健康，也会让身体多器官功能受损。

一、长期不吃晚饭减肥伤身体

人长期不吃晚饭是可以减肥的，而且减肥效果比较明显，但这是一种很危险的做法，如果长时间这样做会危害身体健康，会让人在体重减轻以后，变得体弱多病，所以说这种减肥方法并不可取，应该在保证身体健康的前提下选择正确的减肥方法。

二、损伤胃黏膜

长期不吃晚饭会损伤人类的胃黏膜，因为人们在空腹饥饿状态下，胃肠中就会产生大量的消化液，胃部的胃酸分泌也会增加这些胃液会腐蚀人类的胃黏膜，导致胃黏膜损伤，长时间不吃晚饭，会让胃痛和胃炎，以及胃溃疡等多种疾病高发严重的时候还会出现胃癌。

三、身体免疫力下降

长期不吃晚饭还会影响身体免疫力，因为人们长时间不吃晚餐不能吸收充足的营养，会导致身体的免疫功能下降，这时就会容易出现体虚无力和经常感冒等多种不良症状，如果不能调节这种生活方式，还会让人们出现精神状态差，注意力不集中和记忆力减退等不适症状，会影响人们的正常生活。

长期不吃晚饭，虽然能减肥但并不安全，会危害身体健康，造成严重后果，另外长时间不吃晚饭，还有可能让体质发生改变变成易胖体质，不利于体重的控制，所以平时减肥应该多动动，一日三餐平衡饮食，这样才会有好的减肥效果，也不会影响人体健康。