内耗的四种解决方法

第一个方法：别太在意他人的看法。

如何不在意他人看法是我们这代人的修为，如何才能做到不在意别人的看法呢？

不妨反过来想想，为何别人会对我们有看法呢？是我们要求他们对我们做的事必须要有看法，还是我们做了事，他人就喜欢对你有看法。

事实上，人与人之间的活动交流，人际关系圈，社会关系网，想要独善其身是不可能的，那就要培养自己的专注力，这种专注力需要你只在意自己做的事如何，而不是在意我做了这事他人怎么看的不安心理。试着把专注力放到自己身上，然后坚持专注下去，这是停止内耗的一种方法。

二：不要过度敏感

不去揣测，不去无端揣测，不想太多这种敏感就会少点。

我们为什么揣测，这种揣测大多来源于生活的烦恼。和家人吵架，和对象不合，跟兄弟感情不好，在这种不好的关系当中，但凡有一天其中一个人向你哭诉或者言语表达过激，我们会陷入情绪的怪圈当中。

你会想，为什么我身边都是这样的人，都不理解我，明明我想对了，别人还是不理解，其中从另一个角度来看，话语权的分量在于你自身，你自身分量够重，话不成章，就是没有道理别人觉得你说得对，这时候你的话语权就重；你自身分量本就轻，你说得再好听，别人只当是废话，这时候话语权就轻了。轻重本在每个人的心里有不同的分量，至于何人看重看轻，全看你平时的为人处事如何了。

所以，话语权轻时，想办法提高自身价值，不妄自揣测，少点感性的烦恼，就是停止内耗的好办法。

三：接纳真实的自己

闲了，无聊了，困了，孤单了，烦了，寂寞了。就该想到要怎么正确认识自己呢？

人在评价自身的时候，往往会比实际估值得要高，至于为什么把自身的价值估得高，就摸摸自己的小心脏，问问内心：为何你要夸大自己本身的能力呢？

我们希望能够获得他人关注，能够吸引别人的眼前，所以总是想夸大自己不切实际的成分，以求引起别人的重视，别人重视你，你有没有做到别人重视你对应的事情呢？这就要因人而异，有的人本身能力强，清楚知道自己能做什么，不能做什么，所以也很清楚在别人面前应该呈现怎样的自己，而我们大多数人，总是想着获得他人重视，以至于陷入夸大自己能力的怪圈，殊不知，这样做，是在错的路上前进了一小步，在本能价值体现的路上根本没有迈出步子。

为了能够实质性地让自己感到进步，认识自己，清楚认识自己是每个人一生的必修课，认清自己的优缺点，诚实坦率地接受自己的本性，就是在实质性提升自己的价值。

四：与过去和解

每个人都有遗憾，或大或小，不能因遗憾大而悔恨终生，也不能因遗憾小而不重视，遗憾归遗憾，过去的事情，太过纠结，容易陷入观念形态的问题，不纠结，容易陷入不关心过去，不回顾过去的漠不关心的形态当中。

但停止内耗是为了不让我们与过去失败的、不好的、失落的与这些负面因素和解，和解不是为了不去分析它，而是不钻牛角尖，不去在细微处找细微的问题，而是在大问题中找到细微问题，然后解决它，与过去和解最好的办法就是克服过去的失败或者不好经历，然后重新面对现有的生活，鼓起精神，准备迎接明天。

不要因过去有遗憾，而错过当下的珍贵。过去有遗憾是事实，错过当下的珍贵时间再留下遗憾就值得每个人反思，你我皆过客，凭啥有人能在沿途逗留住宿吃盛宴，而我们却源源不断陷入每一次的遗憾，原因就是太纠结过去的遗憾，一直陷入遗憾怪圈，不想珍惜当下，所以就有了不断的精神内耗，试着和过去和解，专注于当下。

五：释放负面情绪

早上睡了懒觉，爸妈进来骂了一顿，气不打一处来，和爸妈争吵了几句，长辈因你顶嘴不起床而骂你，你因无法满足睡觉欲望和他们顶嘴，这是长辈的错吗？不是。这是你的错吗？也不是。

错就错在每个人站在自己角度想问题，爸妈想让你起床吃个早餐为你好，你想多睡一会满足自己的欲望，所以就有了分歧，有分歧就会有争吵，有争吵就会有负面情绪，负面情绪得不到发泄，陷入越想越气的怪圈，然后再顶嘴，再气，最后不欢而散。

你因爸妈骂你进入负面情绪，一整天没个好脸，这时候如果你能试着释放自己的负面情绪，整个人就会大有不同，释放不是过去和爸妈大吵特吵，而是要学着和自己和解，找出自身原因，然后改掉它不就完事了吗？你说改，谈何容易。不是说一下子就让你改，先有个态度，然后慢慢改，就是哄哄自己，哄哄爸妈也好，此刻负面情绪释放了。多少你心里会舒服点。

别什么都往心里藏着掖着，试着让阳光住进来，雾霾会一点点散去。

六：多一些行动力

行动力是怎么来的，是想出来的，想法是怎么来的，是闲的。

闲下来，然后多想，想多了，做得少，大多数人都这样。

人唯一在行动力上做的丝毫不差的估计就是吃饭了，饿了想吃然后就吃，一套从想法到行动的完美结合就产生了。再换个说法就是想看书了然后就变成玩手机了。

说到这，还有个想法到行动的丝毫不差就是想玩手机了然后已经开始玩了。就这么简单，有时候想法和心动只差一毫米，有时候却相隔万里。

满足多巴胺的需求，人总是能够知行合一，满足克服欲望的事情上每个人都是想法比头上毛发还多，行动上什么都不见。想法多，执行少，恭喜你踏入幻想世界，想法专注单一，执行跟得上，恭喜你踏入现实世界，没想法直接执行，恭喜你踏入横冲直撞世界。

你的家庭是否出现了内耗，就看哪些迹象？

你不要不相信，只要结婚了，男人和女人的关系，就逐渐越来越敏感。不管男生还是女性，都是在完婚多年后开始了内耗。现实生活中，为什么很多人完婚以后，本来深爱着对方却依然内耗持续？为什么有的人没有叛变婚姻，依然与爱人越来越远？有时，情感往往会开裂，并不是由于我们爱得不足，反而是一些小问题在不断累加后，最终伤过了另一半的心。实际上，婚姻里最可怕的便是内耗，许多中年夫妻的婚姻都亮起了红灯。我将中国离婚率最大的三种内耗归纳如下：

01不给对方留空间，猜忌最终变成心魔

说起情感害怕的是啥，我也说猜忌肯定排在第一位。情感里不能容忍一点儿的碎石子，一开始小小猜疑，最终都变成婚姻的安全隐患。我曾有一名女性，由于相貌一般，内心总会有一丝不自信的伤痛。但是天公作美，让她找到一位不论是长相或是才可以都兼具的意中人。刚谈恋爱时，男朋友对她是万般关爱，她们的爱也是郎情妾意让人羡慕嫉妒恨。可真没想到在结婚后没多久，她就对极致的丈夫起了猜疑。由于丈夫忙碌工作，加班加点便是家常饭。长此以往，她的自卑感就逐渐作怪了。一直感觉丈夫在结婚后，没有谈恋爱时那麼宠溺自己了。再再加上丈夫经常的加班加点与外出，更让她感觉丈夫一定是在外面有些人了。

几回追踪未果后，猜疑太重的她却没有学会放下隔阂，反倒是愈发玩命了。在一次醉酒后，她居然立即闹到了丈夫的所在单位。任由丈夫万般表述，她便是不敢相信对方的繁忙是由于工作中。在几回蛮不讲理后，丈夫终因身心疲惫明确提出了离异。现如今离婚了的她，一直借酒消愁，好好地的日子让她活变成一团乱麻。

我还在为她痛惜的同时，也禁不住感叹婚姻中一方的不自信确实很致命性。不能说婚姻务必男才女貌，但即然选取了就需要彼此信任，不可以总把猜疑与猜忌摆放在心中。那些共处愉悦的夫妻，都懂得给对方“喘息”的空间，让他们成为丈夫、妻子的同时，也可以成为自己。不然，即使就是你爱到再浓郁，对方也只能觉得挤压。最终幸福的婚姻，也会由于猜忌而走到最后。

02一次次的小敷衍，最终压垮了爱意

在完婚之初，一切一句唯美的承诺，都能让恋人许久地陶醉在其中。可结婚后的我们都越来越更加的具体起来，都期待恋人能将承诺变成实际。。夫妻来到中老年之时，越期待见到对方的真心与身体力行紧密结合。假如这个时候看见的或是承诺与敷衍，那婚姻的小帆船也许说翻就翻了。如同有句歌曲歌词唱的那般：“爱我的话你都说，爱我的事你没做。”

也许你觉得早已是夫妻了，也不在乎真心话谎话了。却不知道，如果你说谎话的一瞬间，就早已为这一段婚姻埋下了安全隐患。长此以往，一颗爱你的心也就渐渐地变凉了。直到心寒感愈来愈多，对方放弃你的信心也就如烟筒山一般了。因此，承诺不必随便服务承诺，许过的承诺就需要立即兑现。就算你多忙，有再多的托词，都需要搞清楚水滴石穿的大道理。就算是最爱的人，也会在日复一日的准备中渐渐地对你失望至极，最终成为两人一生的缺憾。

03争吵时不留余地，最终变成相视无言

夫妻之间争吵倒不是什么大事儿，只需是可以细致地处理矛盾，那争吵不过是变向的一种沟通方式而已。但争吵要不是为了更好地解决困难，反而是变向的人身攻击，那问题就变得复杂又可怕了。很多人非常容易情绪激动，从而造成不理智。

不理智便是：忽视掉事情的原因，而将其变成单纯的感情发泄。不可以控制自己的人，是极其可怕的一种人。许多夫妻，无论性别都喜爱爱钻牛角尖，一旦由于一件事情引起了矛盾，她们并不探讨解决方法，反而是喜爱“提过去”。相互之间开展人身攻击，把话说得要多不好听有多难听。总得来说，能最有效地发泄自己的不良情绪就行。

根本不管言语有多么伤人，而以伤害到对方，让对方无语作为最大的爽点。却不知道，那样的自私自利个人行为便是让婚姻迈向衰亡的导火线。那样单纯的发泄，终究会将最初的相爱的人推倒没有话说的处境。因此，婚姻中争吵不恐怖，就怕无所顾忌的感情内耗。当夫妻之间越来越没有话说，那麼婚姻也就同时失去存在的价值。至此，夫妻之间争吵要懂得留出回转的空间，切不可为了更好地一时的感情发泄而摧毁一段幸福的婚姻。

我觉得首先需要弄明白你们为什么总是吵架的原因，因为老吵架肯定是不行的，多次吵架是真的关乎是非对错吗？这个问题你可以回顾一下你们多次吵架的场景，如果你认为他的行为是错的。但是这个判断是基于你的价值判断。是否没有考虑或者了解爱人的价值观，每个人都有一套他成长历程带来的坐标体系，你用你的体系去审核他的行为，那么凡是不符合你的体系的就是错的。

其次我觉得大多时候吵架后的道歉一般都是由男方主动发起的吧，多半是为了缓和关系，求得对方谅解，但是你觉得道歉就完了么？道歉的时候男方真的会认为自己错了吗？如果只是为了缓和关系的道歉并不能让对方感受到真诚。亲密关系中，更看重的是情感支持，就算全世界的人都认为男方是错的，女方也得支持他，这是女方对男方应有的态度体现。

01

在家庭中，你会为了某些事儿而伤神，于是乎越活越感觉不到幸福。

在家庭中，你会认为家人的言行不合你的心意，于是乎跟他们“针尖对麦芒”。

“家庭”中的问题，是这个世上最为“复杂”的问题之一。有道是“清官难断家务事”便是这个道理。

这种“家庭”的问题，看似特别正常，不会给人造成过度的影响。可实际上，它的影响是持续性的。

如果你的家庭出现了一定的矛盾，那它就会像“慢性毒药”一般，慢慢地腐蚀家庭的关系，让每一个成员都活得忐忑和忧愁。

对于这些矛盾和问题，我们可以称之为“家庭的内耗”。

在社会心理学中，有这么一个名词，叫作“内耗”。而其本质，便是自己消耗自己的精力和资源而已。

就拿一个喜欢生闷气的人来说，他习惯于跟自己较劲。到最后，这个人就会在心态上吃亏，而且还会影响到事业和人际关系的发展。

我们常说的“自作孽，不可活”便是这种“自我内耗”的表现之一。

在家庭中，如果“内耗”频频发生，相信每一个现代人的晚年都不会活得幸福。

02

对于漫长的人生，我们不仅要想到当下的生活，要需要想到晚年时的生活。

在你看来，晚年的幸福程度，到底跟什么有关呢？其实，影响晚年幸福的因素有很多，而当中最为关键的因素，便是“家庭”。

你有一定的钱财，可你没有一个完整的家庭，那你的晚年终究不会幸福。你有一定的人脉，可跟家人的关系却不太好，那你的晚年终究不会幸福。

而影响家庭关系的源头，便是家人之间的“内耗”。用日常的大白话来说，就是“窝里斗”。

对于“家庭内耗”的问题，我们需要从三个角度去分析。

首先，家人之间由于距离太近，那他们就会触发“刺猬效应”，引起家人之间的争斗。

一个大家族，当中存在亲子关系，夫妻关系，爷孙关系，婆媳关系，以及各种各样的亲缘关系。

这些关系中的“当事人”，他们是我们的父母、伴侣、孩子、亲兄弟姐妹和各类亲戚。这些人虽然和我们存在亲密的关系，可当中的矛盾也是巨大的。

你和父母会在“养老问题”上存在矛盾，你和爱人会在“婚姻问题”上存在争执，你和孩子会在“生活问题”上存在隔阂。

这一切的矛盾和问题，都是“内耗”的外在表现形式。

03

其次，家人之间一旦出现了“利益纠纷”，那“内耗”的情况便会加剧。

在中国社会，有句话说得很现实，亲兄弟，明算账。

不仅是亲兄弟会明算账，哪怕是父母、孩子和爱人，他们也会因为“利益”的问题而跟我们“明算账”。

一位上了年纪的老家人，他需要提防自己的儿女，怕儿女图谋自己的钱财。因为他知道，感情是不可信的，唯有金钱才是忠诚的。

一位即将退休的中老年人，他会跟老伴产生利益上的矛盾。在他看来，如果老伴未来带着钱财跑路了，那自己的晚年就完了。

就是因为家人之间存在“利益”上的争夺，所以家庭就会矛盾重重。每一个人都需要提心吊胆做人，家人之间一点妥协和包容的智慧都没有。

最后，之所以如今的家庭会出现“内耗”，就是因为现代人都失去了“信任感”。

大多人都觉得，和外人打交道，双方才会相互猜忌，相互提防。 殊不知，在今时今日，家人之间也会相互猜忌，父母和孩子也会出现互不信任的情况。

试想，当你猜忌我，我也猜忌你的时候，那这个家庭又怎么可能会和谐幸福呢？家人之间又怎么可能会真诚相处呢？

04

现代人之所以活得不幸福，就是因为家庭的“内耗”太多。

现代的老年人之所以愈发活得不幸，就是因为家庭的“内耗”降低了他们的生活幸福度。

一个家庭，不仅仅是居住的房子那么简单，更是全家人相互妥协的温暖空间。

很多人都觉得，外部的问题才是最为主要了。 殊不知，内部的问题才是“根源”所在。

试想，当他连家庭的关系都处不好的时候，当他的家庭“内耗”成自然的时候，那他又怎么可能有心思去发展外部的事业呢？

身为年轻人或者中年人，你需要升职加薪，那你第一时间就得让家庭安稳和谐下来。唯有你的大后方稳定了，你才没有后顾之忧。

身为老年人，你需要安享晚年，尽享天伦之乐，那你第一时间就得带好头，尽量别让家庭存在激烈的矛盾。如此，你才可以逐渐靠近“幸福”。

有句话说得很好，坚固的堡垒往往从内部被攻破。

让人们活得不幸的，并非是外部的环境，也不是什么钱财的问题，而是家庭的问题，人心的问题，亲缘关系的问题。一切，仅此而已。

文/舒山有鹿