为什么一到晚上就会有很多情感宣泄？

夜的黑给了所有人最好的掩护，让人可以展现出真实的自己。

每一个生活在世界上的人，总会慢慢学会用伪装的面孔来面对生活。阳光灿烂之中的开怀大笑和夜深人静时的忧愁伤感，都是我们最正常的情绪。黑夜给了所有人最好的掩护，让所有人可以摘下面具，面对真实的自己。

扮演多种角色的人，无法在阳光下肆意的宣泄自身情绪。每个人的生活里都有许多种身份，每一种身份，每个人都必须用不同的态度来面对。

作为孩子的父亲，我会笑着告诉孩子一切有我；作为父母的儿子，我不想让他们看到我笑容之下的苦涩；作为伴侣的丈夫，我必须足够努力才能维持生活，可却不想让她知道我付出了多少；作为朋友人生路上的同行人，我们各自过着各自的生活，偶尔的交集，也只是希望能有一个倾诉的对象。

可是不论和谁交往，内心总有一些事没办法说出口，身上的压力也永远无法转嫁到别人身上。内心的空虚与迷茫，内心的苦涩和忧伤，这一切只能自己来承受。

黑夜给了所有人放松自己的机会，让人能把压抑在心底深处的情绪发泄出来。白天里的一切努力已经让人感觉压抑，等天黑以后，每个人都会用自己的方式来宣泄自己内心的情感。

有些人选择喝的酩酊大醉，有些人选择到KTV大声喊出自己的郁闷，我却只想在黑夜里独自待一会儿，静静的发发呆就好。

夜色就是最好的掩护，哪怕你哭花了脸，哪怕你哭肿了眼，也没有人看得见。

黑夜给了我黑色的眼睛，我却用它来寻找光明；黑夜也给了我深邃的黑，让我能在黑夜里肆无忌惮的发泄自己的情绪。

当夜幕降临，请不要再让自己这么压抑，黑夜会保护你的脆弱，让你放松自己。

现代社会生活的压力本来就很大了，平时大家就要学会调节自己的情绪，要保持良好的心态，婚前焦虑是很多人都有的一个现象，很多人都有对婚后生活的担心。

婚前焦虑症怎么缓解

1、有适当的空间

一旦发现自己患上了婚前焦虑症，就要第一时间向对方坦白，然后两人一起解决与沟通。新人这段时间需要给彼此留出一些空间，以保证双方都能有时间整理自己的心态，这样才是对治疗焦虑症有帮助的行为。

2、找到根源

新人需要找到自己焦虑的根源所在，然后再通过问题去选择对应的策略，这样才能做到“药到病除”。如果你的焦虑症源于根本就不想结婚，那么你也没有必要强迫自己，毕竟内心和病情不会骗人。

3、转移注意力

可以选择听新婚辅导的讲座、查看书籍等，来了解正式的婚姻生活，这样或许对自己的焦虑有帮助。如果无法缓解的话，你可以选择学习一些技能，或者专注于做某一件事，以此来达到转移注意力的目的。

4、放松心情

婚姻是非常神圣的事情，婚后也可能会有很多争执与不幸，但是新人不要给自己太大压力，应该做的是顺其自然才对。既然你选择和对方结婚，那就说明你是相信对方，并且爱着对方的，所以试着放松心情，这些都没什么大不了的。

5、求助专业医生

选择专业医生是比其他方式更为直接的治疗，因为医生会给出更多有效的方式，来帮助你尽快度过这个时期。所以发现自己解决不了这个问题时，一定要求助专业的医生进行帮助。

婚前焦虑症治疗方法

婚姻对于传统中国的家庭人来说是件大事，可是婚前焦虑给很多年青人心理造成不小的影响。尤其是年轻人得了婚前焦虑症的人群，他们对自身及其配偶所形成的关系的担忧和顾虑，害怕和担心婚姻以及家庭方面的压力，包括潜意识存在的，和现实客观存在的方面等等。

方法1、如果你好象怎么都闲不下来，而且一闲下来就难受的话，那就去做些比较机械、不费力也不用思考的事情吧，比如说把准备好的请柬放进信封，洗洗碗，理理桌子，整理你的收藏品，回味一下过去的时光，等等。当然最好是彻底闲下来什么都不做，就只发呆，做个白日梦。

方法2、用一点结婚预算做一点额外的事情，买些香薰油再买一个精致的香薰炉，风雅一把!看熏衣草或迷迭香的味道在淡淡烛光中随着轻烟发散在空气中，深呼吸、深呼吸，让你的身心溶于空气彻底放松。

方法3、随意在一个温暖房间的地板上盘腿坐下，手心向上防在膝盖上，想像从你的脊髓中延伸出一股像丝线一般的意念，从你的头顶向上升，然后慢慢抬起头，带动你身体的上半部往上朝着天花板，闭上眼睛，静静地呼吸。

方法4、在浴室中点一支你最喜欢的有香味的蜡烛，在浴缸中放满热水，再放一点恩雅(Enya)的音乐，好好地呆在浴缸里泡个澡，也把你劳累的神经泡上一泡。

方法5、和你的未婚夫(妻)一起做一些与筹备婚事无关的悠闲事，在家里放你们最想看的DVD，先看你喜欢的，再看他喜欢的，一边看一边帮对方揉揉脚揉揉肩，聊天，说话，卿卿我我，情意无边。

方法6、药物调节是缓解治疗婚前焦虑症的左膀右臂，不可或缺的一个重要方法，目前市场上抗焦虑的药物琳琅满目，多种多样，但是经过多年的临床实践证明，纯中药制剂平虑解迫安神剂应为抗焦虑药物中效果最好，用药时间最短的。

婚前焦虑症的自我治疗

一、增加自信

自信是治愈神经焦虑症的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠”,当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。

二、适量的运动

研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做下面的事。

三、做最感兴趣的事情

人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。

四、情感宣泄

情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。

五、自我松弛

也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

六、自我反省

有些神经焦虑症是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

焦虑看心理医生有用吗

1、焦虑看心理医生有用

(1)对抗焦虑症需要找准焦虑的原因，很多患者自己可能并没有头绪，但医生能够通过各种精密仪器等，帮助你来进行判定。

(2)医生之所以会学习这样的专业知识，就说明这个一定是有用的，他们也一定比患者更加了解这种病，而且知道如何进行治疗。这比患者自己摸索、自己调节，来的更管用和有效。

2、焦虑看心理医生没用

(1)如果焦虑只是轻微，那么患者是可以自己调节的，哪怕说稍微放松一下心情，或者转移注意力等等，都是有可能会有好转的。

上篇

打败我们的，往往是我们自己

情感宣泄定律：

请给情感一个宣泄的窗口

伴随着都市快节奏的频率，人们生活与工作的压力越来越大，以至于经常会碰到一些不太顺心的事儿。比如，早上出门堵车，导致上班迟到了；工作出了差错，遭到上司批评了；与朋友因为意见不合，发生冲突了……当这些不好的事情累积在一起而得不到合理的宣泄时，人们就很容易心理崩溃，并由此而引发一些心理方面的问题。

每个人在成长的过程中都会产生一些美好的愿望，当有的愿望因某些原因而没能实现或满足时，人的内心就会产生一些怨气。这种情况下，我们就可以用到情感宣泄定律：给情感一个宣泄的窗口，用一种倾诉的方式来宣泄自己的情感。例如；找一个空旷无人的地方，大哭一场或大声呐喊；用听音乐、做运动的方式让悲观的坏情绪得到合理的宣泄等。

需要注意的是，虽然说情感宣泄是有助于我们发泄心中怒火、转移自己坏情绪的一种有效方式，但我们在宣泄情感的过程中也要注意运用正确的方式，不要随意伤害或指责他人。

在现实生活中，许多人因为顾忌形象与面子，认为那些未能实现或满足的愿望，应当自我压抑和克制，不应该宜泄出来。但这种想法与观念其实是错误的，因为即使你使劲儿压抑和克制自己的坏情绪，坏情绪对你的影响依然无处不在。所以，我们只有将坏情绪合理地宣泄出去，才能让自己愤怒的情绪平复下来，才能开心快乐地过好每一天。

情感宣泄定律案例

小李是某公司的一名销售人员，他对待工作认真负责，销售业绩也不错。有次，上司交给他一件很重要的事情，千叮咛万嘱咐让他一定要把那个客户拿下，成功签下订单，小李也满口答应了上司。可谁知，信心满满的小李，在交谈的过程中却因无意中说错了一句话，而导致了订单失败。回到公司后，上司当着全公司人的面严厉地批评了小李，并指出了他的错误。受到批评的小李，觉得自己平时一直都很努力，就因为一个小小的疏忽就遭到这么严厉的批评，内心特别不满。小李满腔的怒气不能在公司发泄，只好竭力地压抑着自己的情绪，并自我安慰“忍一步海阔天空”。

可是，下班回到家后，小李觉得内心的愤怒情绪压得他有些透不过气来，甚至觉得心里堵得慌。而且，内心愤怒的他还把气撒在了自己的女朋友身上，虽然小李也知道这是不对的，毕竟女朋友是无辜的。于是，为了改掉这种不好的方式，也为了合理宣泄自己的坏情绪，他便在家听起了音乐。伴随着音乐的节奏响起，小李似乎沉浸在了音乐的氛围中，愤怒的情绪逐渐得到了释放，内心也开始平静下来了。

通过上面的这个案例，我们不难发现，当情感需要宜泄的时候，一味的克制和压抑是解决不了任何问题的，他并不会将你的坏情绪释放掉，反而还会影响到身边的人。

所以，想要做情绪的主人，想要让自己的情绪保持平静，我们就要给情感一个宣泄的窗口，让自己的坏情绪得到合理的宣泄。唯有如此，我们才能处变不惊，才不会让自己的坏情绪影响到他人，才会让周围的人喜欢我们、信任我们，愿意和我们交朋友。

那么，我们如何才能正确宣泄自己的情感呢？下面就让我们

一起来看看具体的方法：

学会合理地转移自己的情绪

在学会转移自己的情绪之前，我们先来看个小故事：

有家生产帐篷的工厂，因投资失利资金链断裂面临着即将倒

闭的情况，所有的员工都陷入了一片恐慌之中。可这时，老板却不慌不忙在办公室和国外的好朋友打起了越洋电话，期间这位老板并没有提及自己公司的事情，而是与好友聊起了家常。挂断电话后，这位老板将所有员工召集起来开了一个动员大会，他说：“因之前投资失利，我们的工厂已经快要倒闭了。我希望在工厂停工之前，大家再努力一次，做好最后一个订单的产品，证明我们昔日的风采！”正是老板这种临危不乱的气势感染了大家，于是大家都从悲观的情绪中走出来，全力以赴赶制了一批质量上乘款式新颖的帐篷，并得到了对方公司追加订单的机会，从而成功度过了这次危机。

如果说，这位老板没有及时转移自己的不良情绪，那么他也会和员工一样陷入恐慌中，甚至还有可能将自己辛辛苦苦一手打拼的公司拱手让人。所以，当我们觉得自己的情感需要宣泄时，不妨去做一些其他的事情，来分散自己的注意力，达到宣泄烦恼的目的。

学会适当宣泄自己的不良情绪

当不良情绪滋生时，我们需要适当宣泄自己的不良情绪才能更好地调节内心情感。但值得注意的是，这里的宣泄并不是说要在自己的情绪濒临失控时宣泄，而是要在自己的不良情绪滋生时就要学会用倾诉或自我调节的方式来进行宣泄。否则，当不良情绪累积到一定程度时，我们就很可能会失去控制而引发一些不必要的冲突与麻烦。

养成经常思考的好习惯

养成一个经常思考的好习惯也有助于帮助我们调节自身的不良情绪。因为一个经常思考的人，他的大脑思维会异常活跃，所以在面临一些难以应对的事情或突发状况时，他就会事先做出充足的准备，从而避免不良情绪的发生。

总之，我们只有学做自己情绪的主人，学会合理宣泄自己的情感，才能在任何情况下都保持一种乐观开朗的心情，才能更好地面对生活的酸甜苦辣。

情感的宣泄和情绪的反映都有。诗歌作为文学艺术的一种形式，可以表达人类内心复杂的情感和情绪，具有情感宣泄和情绪反映的双重作用。一首诗歌可以表达作者对爱情、恨、生命、自然等方面的情感体验，也可以反映作者内心的悲喜、忧愁、愤怒等情绪状态。

父母如何疏导孩子的考前焦虑症

　很多孩子在考试之前都会出现注意力不集中，记忆力减退，没有食欲，心慌，有睡眠障碍等等。以下是我为大家整理父母如何疏导孩子的考前焦虑症相关内容，文章希望大家喜欢！

　 给予孩子积极的暗示。

　比如说可以告诉孩子。你这方面做得很好你。题目。表现的相当不错。多说一些具有积极意义的话。

　 带孩子去运动去放松

　带孩子去运动去放松，有相关研究表明，运动可以消除一些能够引起焦虑的化学物资，让身体得到放松心情愉悦。

　 情感宣泄

　情感宣泄什么是情感，宣泄，学会倾诉，找一个可以倾诉的人进行倾诉。很多事情，当你说出来的时候也就没有了那份担心没有了那份焦虑。

　 做自己感兴趣的'事

　做自己感兴趣的事情，比如说我喜欢玩游戏。那么就去玩一段时间好了，在你做自己开心的事情的时候，往往会达到一种忘我的程度，那么焦虑自然就不存在了。

　 听音乐听音乐

　可以去听音乐，听一些有节奏感的音乐，或者说也可以选择舒缓的音乐，总之要看你自己的喜欢什么类型。

　 带孩子去外面散散心。

　可以选择去近郊或者离自己比较近的城市去看看风土人情，换一种心情，或许可以更加从容的面对考试。

考前焦虑症如何有效缓解

　考前焦虑症如何有效缓解，在考试这个词面前，就没有人从来未紧张过，伴随考试而引发的心理上的紧张症状，通常会在考试过后、压力舒解的情况下痊愈，但是有些考生的焦虑症在考试结束后不但没有得到缓解，反而更加严重了，接下来我向大家分享考前焦虑症如何有效缓解。

考前焦虑症如何有效缓解1

　 调节方法

　 1、积极的自我暗示

　法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠”，当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。

　 2、适量的运动

　研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做下面的事。

　 3、做最感兴趣的事情

　人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。

　 4、情感宣泄

　情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整；或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。

　 5、音乐

　音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。当一些事情使你感到不安、烦躁时，不妨静下心来听听音乐，你会觉得音乐犹如一缕清风拂过你的心灵，感到无比的舒适和惬意，而你的焦虑情绪也随之烟消云散。

　 心理疗法

　 （1）心理治疗方法之解释法： 由于焦虑症患者多有预期性焦虑，对未来的焦虑发作产生预期恐惧。如果患者能够主动配合心理医生，耐心倾听医生对疾病性质的解释，有助于减轻心理负担，预防焦虑症的发生。

　 （2）心理治疗方法之放松法： 放松法治疗是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的'方法来消除杂念。病人先把注意力集中于躯体的一部分（例如左手），尽量使这部分肌肉放松，直至产生温热感。然后转移注意力到躯体另一部分（例如右手）。如此反复训练，可使心情平静，心跳规则，呼吸均匀，这对焦虑状态性发作者有很好的效果。

　 （3）心理治疗方法之冲击法： 让患者突然处于激发焦虑情绪的实际环境中，来改变病态行为。这种治疗每次30-60分钟，治疗次数一般1-4次。

　 （4）心理治疗方法之系统脱敏法： 在患者处于全身放松状态下，使能引起微弱焦虑的刺激在其面前重复出现，达到不能引起患者焦虑时，增加刺激的强度如法炮制，直至患者焦虑情绪完全消失为止。

　 （5）心理治疗方法之催眠法： 催眠法适于广泛性焦虑症（一种以经常的、持续的、无明显对象或固定内容的紧张不安，或对现实生活中的某些问题过分担忧或烦恼为特征的焦虑症）。催眠师运用具有高度暗示性的催眠技术，来改善患者的焦虑情绪和睡眠。

考前焦虑症如何有效缓解2

　 良好的作息：

　当理考试还有一个月的时候，所以在这段时间以内不要再进行满负荷的练习，这样会把身心弄得非常的疲惫而影响了考试状态。一旦休息不好以及睡不好，焦虑感会出现进一步加大的迹象。早晨起床时间要准时，日常的作息时间一定要规律，从而会引起失眠。吃过午饭睡个1小时最适合，睡得太多则夜晚很难入睡。可以多听听音乐，经常运动等。

　 提高自信心：

　考前的焦虑主要原因是因为自己的自信心不足所导致的，还担心自己并没有完全准备好，担心自己考不出理想的成绩。因此，父母和老师应当多多鼓励孩子，尽量多的指出孩子的优势所在，这样有助于提高孩子的。自信心。

　 保持积极乐观的态度：

　对于容易焦虑的孩子来说非常也容易看到负面的东西，当遇到困难时，考生应当更多的从正面的角度去考虑问题，如模拟考试成绩不理想时，考生可以这样想：“模拟考试发现了我存在的问题，那我正好可以去弥补自己的不足，到时最终考试的成绩就比平时更好。”

　 父母创造宽松的学习环境：

　尽量不要一家人都以孩子为中心在转，更夸张的情况就是家长请假回来陪孩子读书，这种做法实际上是非常不可取的，会导致孩子的压力变得日益增大，还会助长孩子的依赖心，另外孩子考试能力也会被进一步削弱。明智的做法是，家长还是按照往常那样，但也要让孩子知道父母正在时时刻刻关心他，支持他，当孩子出现焦虑的情况，父母也能够更好理解他们。这样能够更好的避免孩子焦虑情绪的出现，以免给孩子造成不必要的影响。

　 多多交流：

　父母应当在孩子考试前多和孩子交流，让孩子把自己的这种苦恼以及担忧的事情尽量全部说出来。如果孩子在考试前出现焦虑情绪的话，对于孩子的学习、生活和考试会明显受到比较大的影响的。

考前焦虑症如何有效缓解3

　 什么是考前焦虑症

　随着考试临近，不少学生相继出现一些奇怪症状，一些学校的心理咨询老师解释为“考前焦虑症”。考试对于每个学生来说都是紧张的，越来越多的学生患有考前焦虑症考前学生压力大，而孩子的压力不外乎来自3个方面：自己内心的、家长的、老师和学校的。考前焦虑可以体现在学生的身体上，影响孩子的发展前途。考前焦虑常出现的生理症状，包括失眠、头晕、头痛、胸闷、心悸、注意力不集中、记忆力减退、食欲差、胃肠不适、便秘、腹泻、胸闷、心悸、尿频、睡后易醒、嗜睡、全身无力、习惯性情绪低落等。

　 考前焦虑症怎么办

　考试焦虑症是因为学习压力过大而造成的，因此首先应该学会合理发泄，调节自己心理状态，缓解学习压力，开放自己心态。听音乐，散散步，打沙包，找自己的朋友倾诉等都是很好的发泄方式，只有将心理调节好后才能以正确的心态放松的面对考试，从而发挥出自己最好的水平。在这一过程中，老师和家长起到很大的作用，面临巨大的压力，如果不顾一切地给孩子施压，不仅不能提高其学习效果和成绩，反而会导致一系列的心理问题，从而“弄巧成拙”。

　 如何调节考前焦虑症

　 1、 适量的运动：研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。

　 2、 积极的自我暗示：当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，积极的自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。

　 3、 情感宣泄：情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。

　 4、 做最感兴趣的事情：人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。

　 5、 音乐：音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。当一些事情使你感到不安、烦躁时，不妨静下心来听听音乐。