怎么宣泄自己的情绪

我有着特别宣泄情绪的方法哀嚎、深呼吸、放歌、游戏宣泄、物质宣泄。

人们的精神压力也越来越大,如果没有得到适当的发泄,很容易得心理疾病,最终可能发展成抑郁症,大家要及时宣泄。

宣泄情绪的方法:

1、嚎叫:当心情极度压抑时不妨大声哭出来,嚎叫可以缓解压力,发泄情绪,哭过后往往会让人感觉轻松许多,甚至可以减轻情绪。

2、深深地呼吸:在自己不快乐的时候也要学会适度的放松自己,深呼吸无疑是放松自己的一个很好的方法,深呼吸可以很好地放松心情,减轻压力。

3、歌曲:K歌还能有效地缓解压力,起到发泄情绪的作用。在心情不好的时候可以约上三五朋友去找KTV尽情放松,释放自己心中的压力。

4、游戏宣泄:通过玩游戏也能很好地转移注意力,起到情感的选择作用。所以在心情不好的时候可以多玩几款网络小游戏,不要想这些不愉快的事。

5、有形的发泄:很多朋友在心情压抑的时候喜欢摔东西,这也是一种发泄的方式。但不要摔啤酒瓶、杯子、手机等,这不仅给自己造成精神上的损失,也有可能伤人,如果真的想宣泄一下,可以摔掉不容易破损的东西,比如枕头。

控制自己的情绪主要是通过一般治疗以及系统治疗的方式进行控制。

1、一般治疗：有时压力大或者经历了不开心的事情，就很有可能会导致情绪暴躁或者压抑，在此时患者可以适当的放松休息一段时间，可以出去旅旅游，也要可以多参加一些户外活动，放松心情，一般在休息一段时间后情绪会得到有效的控制。

2、系统治疗：在一般治疗后情绪没有得到控制，就需要通过服用药物的方式进行控制，比如可以通过服用奥氮平片、富马酸喹硫平片等药物进行控制，这两种药物都可以起到镇静、安抚情绪等作用，控制情绪。

平时还要保证睡眠的充足，不可以熬夜，一般熬夜会扰乱体内的激素水平，也很容易会出现暴躁等情况，同时可以多吃一些新鲜的蔬菜及水果。

人生在世十之八九不如意，碰到烦心郁闷想要宣泄的时候，有很多方法供你选择。比如说自己听音乐舒缓心情；跟自己身边的爱人朋友来一次说走就走的旅行；没事的时候做一做俯卧撑仰卧起坐等运动；买一袋沙袋挂在上面，戴圈套不停击打。

1:碰到烦心事想要宣泄，可以听听音乐舒缓心情

人的一生想要走向顶点成功就不可能一帆风顺，烦心事始终会迎上心头。这个时候我们宣泄有很多方式可以选择，比如说听听音乐舒缓心情，片刻间有所回复。

2:跟自己的爱人朋友来一次说走就走的旅行

人始终都会有一点负面情绪，跟自己的朋友爱人一起出去散散心很有必要。自己因为工作郁闷或者生活琐事而烦恼，可以放几天假带着身边的亲人来一次说走就走的旅行。

3:没事的时候戴拳套击打沙袋，冷静下来也没什么

遇到烦心负面情绪，一定要想方设法先让自己冷静下来。家里没有沙袋拳套的可以网上购买，挂在一个地方。不停击打的过程中自己也会慢慢冷静下来，后面发现也没什么大不了。

4:俯卧撑仰卧起坐等运动，适当做做也有好处

有情绪得自己消化，这个时候你的状态一定不适合马上工作。可以自己在家或者其他地方做一做俯卧撑仰卧起坐的运动，不仅对身体有好处，更加有助于你心态的平复。

很多时候我们都有很多情绪需要发泄，烦闷的、痛苦的，那什么样的发泄方式才是最好的方式呢下面来为你介绍发泄情绪最好的7种方法。

　　1、 跟朋友倾诉

　　让知心的朋友知道你的事，为你分担。当产生不良情绪时，朋友们聚一聚，一壶清茶，一杯咖啡，一番心事倾述，消极情绪烟消云散。“快乐有人分享，是更大的快乐;痛苦有人分担，可以减轻痛苦。”

　　2、 运动

　　当你大怒时，可以干些体力活，也可以到操场上跑几圈，把因愤怒发出的能量释放出来。当你累得满头大汗，气喘吁吁时，你会感到筋疲力尽。这时你的不愉快心情会基于平静，郁积的怒气也会消失一大半。运动有助于人们加速代谢，也会让人们更有活力，而爆发力的运动更加有助于人们发泄多余的精力和不满情绪。

　　3、 流泪

　　哭是释放不良情绪的重要方法，是心理保健的有效措施。人在情感激动时流出的泪会产生高浓度的蛋白质，它可以减轻乃至消除人的压抑情绪。适当地哭是一种自我心理保护的措施。哭可以为你解除情绪的紧张、内心的抑郁与烦恼，还可以促进生理上的新陈代谢。

　　4、撕纸法

　　首先准备好一叠纸。接下来，你可以把一张纸一点一点撕成碎片，一张一张的撕;也可以同时拿起几张纸，可以有规律的每次都对半撕，也可以毫无规律的随手撕。试着把你所有的负面情绪都转移到这些纸上，把这些纸想象成负面情绪的源头，然后狠狠的用力把它们撕碎。

　　请把你所有的注意力都集中在自己的双手上，把心里积累的压力、不愉快情绪都发泄出来。在这过程中，无论你想到什么，都不要压抑自己的情绪和想法，尽情的把这些纸张撕碎。你会感觉到身体里的负面情绪在一点一点地释放出来，每撕完一叠纸，你就能感觉到又轻松了一些。持续的撕纸，直到你感觉内心平和了为止。

　　撕纸法的原理是将负面情绪转移成可视化的纸张，通过不停的撕纸可以把各种负面情绪快速的发泄出来，从而宣泄情绪的目的。

　　5、写字绘画法

　　当你遇到让你不快的事情，当你难过、郁闷、愤怒、压抑、无力，那就用笔，通过写字或绘画，把这些情绪释放出来吧，请注意，一定是用纸和笔，而不是用键盘。

　　你可以把整个事情的来龙去脉写出来，然后把你的处理方法和应对方式写出来，再把还存在的问题写出来，在写的过程中你就能自然而然你梳理好你的情绪。你也可以和自己对话，把和自己对话的内容写下来。比如自己有哪些做得不好的地方，有哪些可以改进的地方，有哪些值得肯定的地方，自己的纠结点在哪里，又是打算如何解决的。

　　当分别代表你不同想法的两个小人跃然纸上的时候，你就能清晰的看到你的思绪，剪不断理还乱的情绪自然就梳理好了。你也可以把自己对别人的不满，尽情的写出来，写到写不出来为止，当你已经写不出来的时候，情绪也就释放得差不多了。

　　你还可以用笔绘画，可以随心所欲的画任何你想画的东西，可以是人，物体，也可以只是一些混乱的线条，一直画到你觉得内心平静为止。十指连心，用手握笔写字绘画，能直指自己的心灵，通过笔，把内心的负面情绪宣泄出来。

　　6、音乐缓解法

　　音乐具有强烈的情绪感染力，当心情不佳时，听上一曲自己喜欢的音乐，沮丧的情绪会烟消云散。买自己喜欢的耳机或者音响，让音乐驱走乌云心情;或约三五好友找个KTV尽情的去放松自己，释放出自己心里的压力。

　　7、接纳法

　　情绪有规律的,那就是当我们不排斥的时候,它会自然的下降;而一旦我们排斥,它反而会纠缠着我们不放。如果我们用一种接纳的态度去经历的话,情绪会随着时间的流逝缓慢的消失,而这本身就是一种积极的态度,它还会让我们学到更多,有更多的成长。

1、户外运动就是一种十分有效的方式，可以选择去爬上，当爬上山顶那一刻，会有很大的成就感。然后可以在山顶放声大喊，这样能有效的释放压力。但是在爬上的时候，需要选择安全一点的地方，或者是有专业人员陪同一起。

2、还可以和关系好的朋友交流，倾诉出来就会好受很多。哭泣也是一种比较有效的方式，当感觉压抑无处倾诉的时候，还可以找个安静的地方放声大哭，把所有的委屈和不被理解都随着眼泪发泄出来，哭过之后会感觉轻松很多。

3、情绪激动的时候流出的眼泪中会含有高浓度的蛋白质，一些不好的情绪会随着眼泪消失。当情绪不好的时候，还可以去约上好友一起逛街，或者是去看一场喜欢的**。都是比较有效的方式，可以在情绪不好的时候试一下。

我的宣泄情绪方法就是找好朋友叙述，但去个地方或者是把它写出来，这样心情就会好了很多。我认为后者比较适合，因为也是我常做的方式。

发泄情绪方法有挺多，如向朋友倾诉、去游玩、运动、做自己喜欢的事等。

1找个朋友聊聊天，向其倾诉自己的郁闷、不开心，要找自己信任的人，可以敞开心扉，并接受朋友的安慰理解。

2去游玩，接触大自然，可帮助开阔心胸，或可适当通过哭、叫等方式发泄发泄。

3做一些运动，如打球、全力投入，或者击打枕头、被子等，把情绪发泄在一些不会损坏的东西上。

4全身心的做自己喜欢的事，比如全身心写字，看书，或者还可以弹琴、唱歌(如果具备这项技能的话)，将情绪在字里或者在音乐中发泄出来。

要选择适合自己的合理的发泄情绪的方法，自己做情绪的主人。通过种种方法难以调节情绪时，可寻求精神心理科医生帮助。

一些运动如慢跑或快走等有氧运动，可以让血液从大脑流到四肢间接导致冷却，大脑是激活和感受情绪的唯一器官。所以，当情绪快要爆发时，通过运动可以让心情慢慢平静下来，冷静思考发生的事情，以及下一步该怎么做，冷静能更好地回应和处理当前的形势。