抑郁症的自我疏导方法有哪些？

得了抑郁症自我疏导是很重要的，比如多运动，去户外参加运动，呼吸点新鲜空气，增加营养，增强自己的体质，改善自己的睡眠，注意自己的作息习惯，多和别人交流，找朋友倾诉自己的心理压力。

得了抑郁症一定要注意多运动，多锻炼身体，因为很多抑郁症患者有行动力不强、懒惰、邋遢的状况，长期下去对身体会造成很大的损害，最好能够每天早上起床后出去跑跑步，呼吸一下新鲜空气，这样心情自然会变得轻松愉悦些。而且经常跑步可以锻炼身体，也有利于心理的健康。

抑郁症不仅仅是精神层面的疾病，也要注意身体状况，要做好饮食和营养的调节，如果营养不良的话也会加重抑郁的症状，平时要注意多吃点有营养对身体有益的食物，比如瘦肉、蔬菜、水果、奶制品、鱼类等，做到营养的均衡，不能喝酒吸烟，也要避免含有咖啡因、辛辣的食物，不能喝浓茶和浓咖啡，不然会让身体产生大量的热量而让情绪处于低落状态。患有抑郁症的人都有一个共同的特征，就是都喜欢一个人呆在一个封闭狭窄的空间里，最好是到一些绿色植物茂盛、空气清新的地方，如公园等，就能够适当调整患者的情绪，缓解心情。

还有一点就是，要注意改善自己的睡眠状态，大多数抑郁症患者会出现嗜睡或者睡不着的情况，平时要保持规律的作息，可以选出一个小时的时间进行冥想练习，多增强体育锻炼，改善睡眠的环境，睡觉的时候光线不能太刺眼，睡觉前可以使用热水泡脚或者喝一杯牛奶，这些都非常有利于提高睡眠的质量。还有一点要注意，平时要保持自己的外观整洁。自己的身体要保持清洁卫生，不要穿着邋遢的衣服，房间也要随时打扫干净。

短暂的疏导效果可能不好，我建议你多和家人在一起和家人一起去旅游。趁机锻炼身体，身体累了，心里也会舒服多了。短暂的疏导效果可能不好，我建议你多和家人在一起和家人一起去旅游。趁机锻炼身体，身体累了，心里也会舒服多了。短暂的疏导效果可能不好，我建议你多和家人在一起和家人一起去旅游。趁机锻炼身体，身体累了，心里也会舒服多了。短暂的疏导效果可能不好，我建议你多和家人在一起和家人一起去旅游。趁机锻炼身体，身体累了，心里也会舒服多了。

怎么缓解抑郁情绪

　怎么缓解抑郁情绪，每个人都会出现焦虑抑郁的情绪，尤其在遭遇某些突发事件的时候，怎么缓解抑郁情绪才是比较好的呢，我为大家整理好了怎么缓解抑郁情绪的相关资料，一起来看看吧。

怎么缓解抑郁情绪1

　1、深呼吸。人在焦虑的情绪下，会坐立不安，无法安静下来，这个时候要深呼吸。深呼吸能够让身体处于放松的状态，减轻焦虑症状。深呼吸能够让身体与交感神经的斗争状态转变为放松状态，让人冷静下来。

　2、心理暗示。当焦虑抑郁情绪出现的时候，要暗示自己这是一种正常的情绪状态，不要排斥它。焦虑抑郁情绪反复出现与人的性格有关，性格越敏感的人，越容易出现这些情绪。

　3、服用药物。如果焦虑抑郁症状长期存在，而且患者无法控制，可通过服用药物来缓解。可以服用抗焦虑药物和抗抑郁药物，需严格遵循医生的建议服药。患者同时要避免服用某些会加重症状的药物，比如避孕药、可的松、利血平等。平时要多吃一些富含维生素B的食物，包括各种新鲜的绿色蔬菜。

　介绍了减轻焦虑抑郁情绪的方法。焦虑抑郁情绪是很常见的情绪状态，每个人都会出现。能够缓解焦虑抑郁情绪的方法包括深呼吸、心理暗示和服用药物等。平时要多注意劳逸结合，多锻炼身体，多参加户外活动。

怎么缓解抑郁情绪2

　1、人类是群居动物，所以在人们陷入抑郁情绪的时候最好不要自己一个人呆着，因为一个人的时候四周很安静，那人们的情绪就容易越陷越深，让自己深陷其中无法自拔。所以如果自己有抑郁情绪的时候，那么找个人陪伴吧，毕竟这时候有个人陪在身边也不容易感到寂寞。同时也能找到倾诉的对象，把我们的抑郁抒发出来，那人们的情绪就能够得到排解，慢慢地抑郁情况就能够舒缓下来了。

　2、分散注意力是帮助人们排解抑郁情绪的主要方式，也就是说，当人们出现了这种消极情绪的时候，可以找一些其他的事情做。比如说喜欢运动的人，这时候可以增强运动量，让身体感到疲劳，放空一切去运动，那么人们的关注点就不会继续停留在抑郁烦闷当中，这时候抑郁情绪能够得到一定的缓解。而每个人抒发情绪的方式不同，所以大家可以按照自己喜欢的方式，找到更适合自己的发泄方式，以此来将抑郁情绪宣泄出来。

　虽然说抑郁情绪并不是抑郁症，但是这两者之间的分界其实很模糊。因此如果人们的抑郁情绪长时间没有得到缓解的话，抑郁情绪会逐渐加重、程度加深，从而诱发更严重的危害，影响到人们的工作、生活以及学习，逐渐演变成抑郁症疾病。因此人们一旦出现抑郁情绪，就应该用更积极的态度排解出来，缓解抑郁情绪。

怎么缓解抑郁情绪3

　 7个方法助你缓解抑郁情绪

　 织毛衣

　织毛衣看似是一个很平常的活动，这个过程正需要认知功能的全面参与，这本身就是一个行为治疗。通过织毛衣，可以改善注意力及短时记忆能力，改善执行功能，也可以达到缓解抑郁情绪的目的。

　 绘画

　绘画作为一种情感的表达工具，被广泛用于心理咨询与心理治疗中，与传统的会谈式心理治疗相比，绘画治疗更具优势。

　因为绘画治疗可以在更大程度上回避意识层面的“审查”、心理防御机制及阻抗，表达出更丰富的心理内容体验，从而弥补了访谈式心理治疗的不足。来访者通过画笔和颜料来宣泄、表达、觉察及处理个体潜意识中的情节和内在冲突，从而达到自我疗愈的目的。

　 听音乐

　音乐对抑郁情绪的作用机制在生理和心理两方面。生理方面，音乐可抑制肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌，诱导外周生成和释放一氧化氮，还可上调疼痛患者的内啡肽水平，下调正常人的内啡肽水平，上调褪黑激素的水平等，从而改善睡眠质量，缓解抑郁情绪。

　 写日记

　写日记的过程是一个自我疗愈的过程。在抑郁状态下，人会有认知偏差，对事物和对自己的评价都是负面的、消极的，通过日记让自己的情绪毫无保留地发泄出来，把自己无可诉说的故事和秘密表达出来，且这种方式是非常安全的。

　写日记还可增强自我体验，提高存在感，从而提升人生的意义感，把生命体验用文字表述出来，感觉自己真实地活着。

　 多晒太阳

　日光照射会使人产生一系列生理变化，如红外线的热效应，使毛细血管扩张，血液循环加快；紫外线可使黑色素氧化，皮肤中维生素D、胃酸分泌等增加，还会使血液中血红蛋白等含量上升。在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素及性腺素分泌水平都会有所提升。

　 运动

　运动可使抑郁症患者的注意力得到转移、情感得到发泄、降低紧张焦虑感等，对抑郁症有较好的辅助治疗。研究表明，运动时大脑分泌的内啡肽是种类似于吗-啡功能的生化物质，能给人欣快感，对减轻心理压力有独特作用。

　抑郁症患者存在不同程度的脑结构、脑功能的损害，具体表现为认知、执行、记忆功能的减退。运动被证明能重塑抑郁大脑结构，促进海马神经元的再生，促进行为适应性变化，对帮助延缓认知功能退化具有积极的作用。

　 亲近大自然

　走出去见大自然，增加户外活动是最佳缓解抑郁及预防抑郁方法，有助于改善人的认知功能。户外活动也是运动中的一种，有规律的运动、活动有助于压力的缓解、情绪的疏导及自信心的建立。有助于提升人的认知功能，预防抑郁情绪。户外活动也增加了晒太阳的机会，有助于缓解抑郁情绪；增加了人际交往的机会。