在恋爱中如何减少内耗？

内耗

在人际关系中，尤其是接触异性时，很多人会发现自己开始经历精神内耗。这种内耗可能表现为对自己的担忧、对对方的评估、对未来的担忧等。那么，为什么我们在与异性接触时会出现这种情况呢？

一方面，社会期望和文化因素可能对我们产生压力。社会和文化对男女之间的互动有着各种期望和规范，例如对男性的要求更加注重自信、阳刚和独立，对女性的要求则更加注重温柔、善解人意和体贴入微。这些期望和规范可能使我们感到压力，担心自己是否符合社会和文化的标准，从而导致精神内耗。我们可能会担心自己在与异性交往时会不会表现得不够好，不够符合期望，从而产生焦虑和自我怀疑。

另一方面，个人情绪和心理因素也可能对我们在与异性交往时产生影响。我们可能对自己的外貌、能力、性格等产生负面评价，认为自己不够好，从而导致自卑和不安。这种自卑和不安可能使我们在与异性交往时感到紧张和焦虑，从而影响我们的情绪和表现。我们可能会担心自己会被拒绝或被否定，从而导致精神内耗。

此外，过去的情感经验也可能影响我们在与异性交往时产生的内耗。如果我们曾经在与异性交往中经历过失败、伤害或失望，那么这些负面的情感记忆可能在我们的心理中留下痕迹，使我们对与异性的接触产生负面情绪。我们可能会在与异性交往时警惕和回避潜在的伤害，从而导致精神内耗。

最后，对未来的担忧也可能是我们在与异性交往时产生精神内耗的原因之一。我们可能会对未来的发展和可能的关系产生担忧，包括对自己是否会找到合适的伴侣、是否会面临婚姻和家庭的压力等。这些未来的担忧可能使我们在与异性交往时感到不安和犹豫，从而导致精神内耗。

那么，面对与异性的接触时，我们应该如何应对这种精神内耗呢？

首先，认识到社会和文化期望的存在，并明白这些期望并不是唯一的标准。每个人都有自己独特的特点和价值，不必过分担心是否符合社会和文化的标准。自信地展现自己，接受自己的优点和缺点，不必过于自我要求。

其次，关注自己的情绪和心理健康。认识到自己可能会对与异性交往产生的负面情绪，如自卑、紧张等，并采取积极的方式来处理这些情绪。可以通过与亲友倾诉、进行自我反思和自我肯定，以及寻求专业心理辅导等方式来帮助自己处理情绪，并提升自我价值和自尊心。

另外，学会从过去的情感经验中汲取教训，但不要让过去的阴影过分影响当前的交往。每次与异性交往都是一个新的机会，不必将过去的负面经验过分扩大化，而是要以积极和开放的态度去面对新的人际关系。

此外，放松对未来的担忧，学会活在当下。未来是无法预测的，过分担忧未来只会增加焦虑和内耗。将注意力集中在当前的交往中，珍惜与异性交往的时刻，不要过度担忧未来可能出现的问题。

最后，要保持真实和坦诚。在与异性交往时，不需要刻意隐藏自己或过分展示自己，而是要保持真实和真诚。建立健康的人际关系需要双方之间的互相理解和接纳，而不是通过虚伪或伪装来获取关注或认可。

总而言之，精神内耗在与异性交往中是一种常见的现象，但我们可以通过认识到社会和文化期望、关注自己的情绪和心理健康、学会从过去的经验中吸取教训、放松对未来的担忧以及保持真实和坦诚来应对。重要的是，要珍惜与异性交往的机会，以积极和健康的态度去面对人际关系，从而建立更加稳健和愉快的交往。同时，也要记住，与异性交往并不只是为了迎合社会和文化的期望，更应该是一种互相尊重和欣赏的关系，通过真实的交流和相互了解，建立起深厚的情感和友谊。

除了以上提到的方法，还可以通过提升自己的自我意识和情绪管理能力来减少精神内耗。了解自己的情绪和情感触发点，学会有效地管理和调节情绪，可以帮助我们更好地应对与异性交往时可能出现的情绪波动和内心压力。

同时，积极地培养自己的兴趣爱好和个人发展，不只是将注意力放在与异性交往上，可以帮助我们更好地塑造自己的个性和自信，从而减少对于与异性交往时可能产生的不安和焦虑。

最重要的是，要给自己足够的时间和空间，不要急于寻找一段感情关系或追求一段浪漫的恋爱，而是放慢脚步，从内心去发展自己，并与那些真正欣赏和尊重我们的人建立起有意义和健康的关系。

在异性交往中，精神内耗是一种常见的现象，但它并不是无法克服的。通过认识自己、关注情绪和心理健康、放松对未来的担忧、保持真实和坦诚以及培养个人兴趣和发展，我们可以减少精神内耗，从而更加轻松和自信地与异性交往，建立起健康和愉快的人际关系。让我们以积极和成熟的态度去面对异性交往，让爱情和人际关系成为我们生活中美好的一部分。

交往过程中特别在意对方对自己的反应，总是想从对方表现出来的小细节中猜测对方的想法。

对方回复信息慢了，你会想：“会不会是不喜欢我了？”；对方有一点不耐烦的表情，你会想：“会不会是嫌我烦了？”；对方说加班，是你会想：“是不是不想跟我在一起了”……

一旦有对方好像不喜欢自己的猜测，就会陷入焦虑，为了缓解自己焦虑的心情，开始不停的信息，证明对方是喜欢自己的。女生这时候就特别容易“作”，玩失踪，而男生就会去“告白”“求婚”用各种方法想要升级两人的关系，获得安全感。

内耗它可能导致个体出现一系列负面影响，甚至会危害他们的健康和心理状态。因此，了解内耗的具体表现对于提高个体的心理健康很重要。 一般而言，内耗的表现可以分为情绪和行为两类。

在情绪上，内耗的主要表现有：持续的抑郁情绪、情绪不稳定、易怒、易悲伤、容易烦躁不安、容易恐惧等。对于内耗患者来说，他们会感到精神压抑，缺乏活力，许多事情让他们感到厌烦，甚至可能出现焦虑、躁狂等情绪。 在行为上，内耗的主要表现有：缺乏活力、抑制自我行为、反感冷漠、抗拒安慰、孤立自己、拒绝参加社交活动、缺乏趣味、缺乏自信心等。可能会隐藏自己的心理活动，拒绝与人交往，容易拒绝别人的邀请，甚至不愿意出去玩。 另外，内耗也会影响患者的生活质量，他们可能会缺乏兴趣，无法集中精力，拖延症，容易疲劳，出现记忆力减弱，注意力不集中，失眠，胃肠症状加重等情况。

一、恋爱时，不是因为更爱而变成弱者，是因为不够从容变成弱者

很多人在恋爱时，总是感觉患得患失，不知道自己应该怎么去谈恋爱，没在一起的时候又非常想要在一起，在一起了却不知道怎么经营感情，造成这种局面的原因是因为你仍留在在“你确实获得了期望的恋爱体验，但是全看对方怎么做。”

在一段感情中，难免会有一方占据主导一方是被动的局面，很多弱者都会觉得自己是因为更爱对方，所以变成了弱者，但实际上是因为自己不够从容变成弱者。

而内心强大稳定的人在情感中有足够的主场意识，他们不会选择“寄生式恋爱”，他们更青睐与“共生型恋爱”，完全可以自己生产情感养分，自己的爱能自给自足。毕竟正确的恋爱观，是共赢共生，并不是嗷嗷待哺的等谁一定要给自己提供养分提供爱才能维持你们之间的亲密关系。

爱情从来都不是别人施舍给你的，不要妄想别人的给予，因为这个世界很公平，在你得到的同时，往往会失去等价的东西。

完全的“寄生式恋爱”，就好比我只负责吸取你的情感养分，并把自己的喜怒哀乐全部寄托在对方身上，开心与否，和自己无关，全看待别人怎么对待她。

那么如何才能做到足够从容，在恋爱时，我们都想要得到爱，出于这样的心理，已经把自己放在了一个较低的位置，永远处于一个索取的境界，只靠不断戏曲对方的情感养分获得爱的供养，时间长了，对方也会觉得厌烦。

谈恋爱更应该保持一个从容平和的心态，试想一下，一个人在感情中每天都在内耗，情感过分消耗，就会产生想要逃离的想法。

二、谈恋爱就是一件很累的事情

生活不如诗，爱情也不会像电视剧、小说中那样甜美。事实上，谈恋爱很累，所有人都累，不是你一个人累。

因为谈恋爱本身就是一件特别麻烦的事情，很多人都觉得自己想要的恋情永远都存在于剧情当中，因为恋爱生活会通过一个又一个的打击让你明白，恋爱是件很麻烦的事情。

1 新鲜感会褪去

爱情是永恒的吗？爱情当然是永恒的，但是热情会褪去，新鲜感会被平淡取代，安全感会被琐碎的生活小事冲击，两人之间也会从无话不谈到后面的相顾无言，甚至会怀疑当初为什么要和对方在一起。

要知道，恋爱之前，你是一个人，你今天想做这个，明天想做那个，完全可以随心所欲，但是恋爱，毕竟是两个人的事情，你需要考虑别人的感受，因为原生家庭以及个人成长经历原因，你们双方的思维方式肯定会存在差异。

而人生中没有一件事情是容易的，我们都是在跌跌撞撞中成长的，恋爱的逻辑也是一样的，都要慢慢学习，慢慢成长的。热情、新鲜感这些也没有一样是容易的，都需要两个人用心去经营。

2 会不想坚持会心累

大部分人谈恋爱分手的理由都是累了，不想坚持了。“我好累啊，我坚持不下去了，我不知道我还要不要在一起了。”有的人会认为累不过是一个分手的借口，但其实累，是谈恋爱中的常态化事情，在每一对情侣身上都或多或少的发生。

没有人天生就是一个恋爱高手，可以做到完全get对方的点，但现实恋爱中很多人都是因为一些鸡毛蒜皮的小事而产生争吵。

实际，还是我们没有一个从容的心态，往往一件很小的事情都想要据理力争，但不要喂那些鸡毛蒜皮的小事纠结争论，除了结婚和个人前途这些原则性的大事，其他的不过都是小事情。

3 陪伴是最浪漫的告白

在感情中新鲜感总有一天会消失的，两个人在一起是肯定要有磨合期和平淡期的，陪伴才是最长久的告白。不要总想着新鲜感过了你们之间就不一样了。事实是，你们还是你们，你们之间的感情仍然真挚热烈

真正的爱情是新鲜感过了还有那种热忱的爱，是两个人在一起不会消失的那种爱，自然也不会有新鲜感褪去的焦虑感。更何况新鲜感是和旧的人去体验新的事物，从来不是和新的人去做旧的事情。否则你将会永远陷入新鲜感的死循环。

谈恋爱时候，多巴胺没有了就是真正考验大家爱的能力的时候了。当你感到心累的时候说明你们之间已经进入了磨合期，但请你认清一个事实：不管是朋友、父母，你们之间相处久了都会感到腻烦，特别是伴侣所以如何度过磨合期，也是每对情侣头疼的问题：

①　不要把每天的时间都花在对方身上，首先你们是一个独立的个体，其次才是情侣。所以保持两个人独处的时间，在自己的生活中寻找快乐的意义。

再爱对方，也要给自己和对方留有时间和空间，找寻自己的事情，提升自己，那样你的伴侣也会觉得你在努力生活，是一个优秀的伴侣。

②　保持沟通，每天还是需要必要的沟通，任何人的孤独感都不要企图通过他人来解决，经调查发现，“陪伴不一定是对方关切你，时时刻刻待在你身边，对你有求必应百依百顺。”

更重要的是三观的契合，双方愿意进行精神层面的沟通，愿意倾听对方的想法，不断沟通交流进步。真正的爱更是向上生活的动力源泉。

三、爱需要边界感

很多人在谈恋爱的时候喜欢过度依赖别人和纵向插手管别人的事情，并且以被爱或者爱的名义来诠释。但实际上这是一种“病态”的亲密关系，只会让别人听自己的这些都跟自己内在不够完善有关。

一个人的内心越强大，越成熟对于自己的边界感会更加敏感清晰，会更加清楚的知道哪些是自己的问题，什么是别人的问题。“一个真正成熟的人不会像孩子一样依赖别人。”自己的问题自己处理，不会去想依赖别人帮我们把这个问题解决。

①　边界感不强的人谈恋爱，会把是自己的问题推脱给别人，并且道德绑架“因为你是我的伴侣，所以你应该怎么怎么样。因为在自己这里收获不到的价值感靠着指挥别人获得自己的满足感。

②　站在道德制高点谈恋爱，“我是为你好”，简短的五个字可能从你嘴里随意说出来，但是这五个字侮辱性和伤害性极大。要记着，一个真正对你好的人，是不会把“好”一直挂在嘴边的。爱不应该带有任何勒索的性质，真正的对你好是你怎么回馈我都无所谓。

③　不要逆着人性谈恋爱，总有一些人喜欢各种要求自己的另一半。“你为什么不能为世界上都是独立的个体，伴侣属实没有义务为了你而放弃什么。

先爱己而后爱人，你要接受对方爱自己胜过爱你，好的爱情基本都是在这个基础上建立的，因为这是底层逻辑，这是最基本的人性。

四、谈恋爱的过程中如何强化边界感？

1 承认边界感的重要

边界感很重要，但这也是你们承认边界感存在的前提下。在恋爱中经常会有这样的问题，举个例子：“一开始，你对对方百般好，有求必应，但后面只要你一次不做，对方就会觉都你不爱他了。”

相反，如果你一开始并不，偶尔性的表达爱意，对方反而会更加珍惜，觉得是上天的恩赐。

2 永远保持物质独立和精神独立

①　谈到物质独立，说到底就是一个钱字，当你做到物质独立，会发现拥有钱简直是快乐的事情，你会发现爱或不爱都会变得洒脱不少。实际上是希望你不会随随便便地把自己托付给对方，不管对方是否爱你，你都拥有全身而退的底气，人这一辈子最大的指望就是自己。

②　精神独立指的是除了爱情更应该有自己的生活，谈恋爱大可不必把所有的精力都放在对方身上。如果你每天都要围着对方转，以对方为自己的世界中心，不仅对方会感到厌烦，你还也会觉得非常累。

3 保持隐私权

只要是个人，基本都受不了被无底线翻隐私，这和爱不爱你没有关系。每个人都应该有自己的空间时间。很多人都以爱为借口，肆无忌惮的窥探另一半的隐私，却把另一半逼上了极端，虽然是情侣，应该做到坦诚相待，但留有隐私和距离，相处起来亲近又舒服。

五、恋爱是一种价值匹配

你必须要明确的一点是成年人的恋爱其实是一种价值匹配，物以类聚、人以群分，只有价值相匹配才能触发喜欢的因素，否则俩人就像两条平行线一样的距离，永远不会交集。

而价值越匹配的感情就会相处的越久，反之当不匹配的时候就会分开，没有人愿意当傻子没有人会心甘情愿的陪别人长大。

在恋爱的男女，总是会有各种各样的抱怨，“为什么对方不能更爱我一点？为什么对方不理解我？”而感情是一场精准的价值匹配，每个人都会拿着“精准的仪器”在度量自己和对方，都不想让自己吃亏，想要获得相对应的价值。

如何解决这种心理平衡？首先要做的就是戒除自己的贪心，能相恋在一起，就要温柔以待，最有效的方式就是让自己更有核心竞争力：颜值外在和性格情商。要么就别贪心，踏踏实实和对方在一起。因为没有什么选择是绝对正确的，当你成熟到一定程度之后就会发现怎么做都是正确的，只要自己足够强大可以承担相应的后果。

我有经历过情感内耗，他还是我的初恋！最后我还是下定决心离开了，才发现离开他我的人生就好像得到了解脱一样！

所谓的情感内耗，通俗来讲就是舍不得离开对方，在一起又太累！这就是非常典型的情感内耗模式，糟糕的是很多人的感情中或多或少都会有这种情况的发生。

我跟我初恋在一起的时候，或许是因为第一次谈恋爱吧，所以会忽略他的那些缺点，异想天开地认为他会改变，自己可以等到他变好的那一天，多天真啊！给了他一次又一次的机会，结果就是我无数次的失望，陷入了一个死循环中，把自己都变得麻木了，差点让我自己都变成让最讨厌的人了。

他是那种自私又敏感的人，嘴上说着以后的美好计划，要攒钱以后去干嘛干嘛，现实中却是把钱都花在游戏上，甚至沉迷于游戏耽误了工作！说怎么怎么爱我，经常查我的手机，还精神质的幻想我跟别的男生有不正当关系，真就很无语。

后面之所以会离开他，是彻底死心了，那天我生日他没有任何表示就算了，我买了三只大螃蟹和两个菜，想着两个人好好吃一顿，我先把大闸蟹给蒸好了，端出来的时候他就直接吃了，我以为他会留一个给我的，结果等我把其余两道菜都煮好的时候，大闸蟹只剩下他吃完的那堆壳了。

当时我就心寒了，他直接开始炫另外两道菜，还问我怎么不吃，是啊，我哪里还吃得下呢……吃完之后他又忙着打游戏了，看着餐桌的一片狼藉，我都不知道自己维持这段感情的意义是什么，我提了分手，他以为我是在开玩笑，毕竟我之前也说过很多次，他跟往常一样只是说了几句好话。

这次我直接走了，把他****都拉黑，他发过短信打过电话求复合，甚至借用别人的电话打给我，软硬兼施，我干脆换了新号码，回去给你当免费的保姆吗，真是可笑。

离开后我仔细审视了这段感情，其实我们两个人都存在很大问题，他是内耗型人格，思虑过重喜欢猜忌，做抉择犹豫不决，他跟我在一起也不开心，可他也不愿意分开，在互相折磨着。我是讨好型人格，明知道他是这种人还妄想通过自己改变他，我应该找的是本身就没有这种缺点的人，跟我三观一致的人。

如果你正在经历着情感内耗，又不知道该怎么办时，不妨试试这样做：

1、把自己作为生活的重心

不要把过多的期望寄托在对方身上，把爱情当成了生命中最重要的事情，把对方当成最重要的人，说明你已经陷入误区了。自己才是最重要的人，要把提升自我作为最重要的事，而不是依赖对方，或者幻想通过对方来实现什么，还不如自己去努力更实际。

2、耐心沟通，看到另一半的核心需求

很多时候就是因为没有好好沟通产生的矛盾，学会看到对方的需求，以及表达自己的需求，对方不懂你要的是什么，你就直接告诉ta，看不到对方想要什么，就直接问，总比你盲猜要好，或许经过一段时间的磨合，你们的感情会有好的走向。

3、掌控自己的情绪

不开心就要说出来，错误的方式就是对情绪视而不见，置之不理，隐忍和习惯性抱怨都是在内耗❌应该就事论事，停止那些没用的抱怨和指责，让矛盾浮出水面，让能彻底解决问题。

4、寻求身边人的帮助

很多时候都是当局者迷的，可以跟你最要好的朋友倾诉，说出你内心的真实想法，让对方给你一个意见参考，还有一些特别让你纠结的事一定要跟对方说，让对方综合帮你分析这件事情，很多时候能够让你醍醐灌顶。

明知道两个人走下去是不会幸福的，又基于过去的种种原因不舍得分手，其实一段感情走到这个地步，情绪和身体都是在超额投资，每一天都在内耗中度过，很不值当。最后希望各位姐妹及时停止情感内耗，学会注重自己真正的内心需求吧~

恋爱幸福甜蜜，我们每个人都希望自己能够找到知心伴侣，与其携手共度美好一生。……但是在有的时候，有些人在接触对方的时候会感觉到自己开始了精神内耗，这样的状态给自己带来了很大的困扰。……之所以会出现如此情况，原因是多方面的，具体来说包括与自己喜欢的人交往需要消耗大量的精力和感情、因为怕被对方拒绝而产生巨大的心理压力，以及彼此之间在观念上存在不同使自己心力交瘁这三方面原因。

1，恋爱时感觉到精神内耗的首要原因是彼此交往需要消耗大量的精力和感情。

导致恋爱期间产生精神内耗的首要原因，就是在与自己喜欢的人交往期间，自己需要消耗大量的精力和感情。……这样的情况会令自己感觉到在感情方面产生大量的消耗，并因此对自己的心理状态产生影响，使自己对于恋爱的感受发生变化。

2，因为怕被对方拒绝，自己会产生巨大的心理压力。

与自己所喜欢的人在一起会令自己开心和快乐，但是这种情况也会给自己带来巨大的心理压力，其根源就是害怕对方的拒绝。……特别是在自己喜欢的人非常优秀的时候，这种感觉会更强，进而使自己感觉到精神内耗。……如果自己不能妥善应对这样的心理状态的变化，就会对自己的这次恋爱产生影响。

3，两个人之间观念上存在差异，交流不畅导致自己心力交瘁。

虽然自己与喜欢的人卿卿我地恋爱，但是彼此之间在观念上毕竟会有不同之处，这会导致彼此之间交流的不畅，进而产生矛盾。……这样的情况会使自己心力交瘁，感到难以应对，并由此产生精神内耗的感觉。……上述几方面问题都是恋爱过程中开始精神内耗的原因所在，需要自己采取措施妥善应对，才能与自己所爱的人顺畅交流，建立起幸福甜蜜的爱情。

你好，内耗式的爱情，通常表现为缺乏信任感，缺乏安全感，单级思维，互相攻击。在内耗式的爱情里，彼此都能够在这段关系里找到强烈的“存在感”，但却很难获得足够的情感价值，可能还会对生活与工作的其它领域带来一些负面的影响，却依然由于互相吸引或生活惯性而维持的一种亲密关系。