我们应该如何看待负面情感？

负面情感是不可避免的，每个人都会经历生活中的困难、挫折、失落、悲伤、焦虑等负面情绪的体验。负面情感本身并不是坏事，它们是人类身心健康中的一部分，也是我们和周围环境互动的一种方式。

然而，负面情绪如果长时间压抑或者处理不当，就会对我们的身心健康造成伤害。因此，建议我们要适当面对负面情绪，采取积极的应对策略，包括：

1认识到负面情感的存在，不要回避或扭曲负面情感；

2接受自己的情感，不要过分把负能量的情绪放大；

3表达情感，可以倾诉，释放情感压力；

4积极寻求支持与帮助，包括家人、朋友、心理咨询等；

5寻找改变的方法，调整自己的情绪和思维方式，从而获得积极的情感体验。

总之，负面情感是人类情感体验中的一部分，我们要做到即不拒绝它们，也不沉迷于它们，而是要学会适度面对和应对负面情感，寻求积极的应对策略，从而获得更健康、积极的情感体验。

情绪不好会给我们带来压力、焦虑、压抑、紧张、无法集中精力。1 伴随着我们对自己所不喜欢的情境而生气。尽管生气有正面的作用，但长期生气会对身体和心理造成影响，使人失去理智，情绪失控。2有一种源于“失去”的感受。3会处于一种极度焦虑紧张的情绪状态，会伴随一些身体反应，如心跳加速、出汗、呼吸急促、战栗等。4我们知道自己什么地方出现错误时，会产生内疚感，这种和自责、后悔等相似的情绪反应通常与抑郁情绪相联系，是一种被压抑的内隐体验。5在我们对自己的期望落空时会不期然产生失望的情绪体验，继而会引发挫败感和低价值感，会有一种什么都怕错的感觉。6焦虑情绪是一种比较消耗人体能量和精力的情绪，会持续很长时间，会导致失眠多们，在生活与学习中感觉自己没精力，同时学习的时候回头昏脑胀。除了上述较常见的几种负面情绪以外，人的负面情绪还有很多种，如无奈、为难、厌烦、惭愧等，尽管不是所有负面情绪都会影响心理健康，但需要关注的是，若负面情绪的不合理出现、长期出现，甚至成为我们的主要情绪表现时，这可能会影响到我们的心理平衡了。

辅导题目 做情绪的主人

主题分析 消极的情绪在日常生活中时有发生，在学校心理健康教育工作中，除了要注意培养学生积极的情绪外，还应让学生学会调节、控制自己的消极情绪。教师应让学生了解什么样的情感属于正常的、合理的，什么情况超出了正常的范围，是应该加以调控的。调控消极情感的方式很多，这里主要让小学生掌握三种，即宣泄调控法、自我宽慰法和手掌图法。

目的要求 让小学生初步掌握几种调控消极情绪的方法，做自己情绪的主人。

课前准备 选例，制作投影片，录音机。

辅导方法 讲解法、讨论法、活动法。

操作过程

1．导入新课。教师：“在我们的学习和生活中，有些事情会使我们产生高兴或不高兴的情绪，这些情绪是正常的吗：它们会给我们带来什么影响呢大家看图(如图6-1“并制成投影片)，想一想。”

图6-1　王红和小刚的情绪表现

2．课堂讨论。

(1)王红落选后的不高兴，与小刚听到要去春游的消息后特别高兴，是正常的情绪吗

(2)他们为什么都被老师批评了呢

(3)你有过这样的经历和心理体验吗

在讨论中，教师应引导小学生明白：正常的情绪是人们心理活动的反应，是合理的；但任何过度(超出正常范围)的情绪，都会给人带来不良影响，特别是消极情绪。 (放投影片，如图6-2)对于消极情绪要会控制和调节，要学会做自己情绪的主人。

图6-2 不同的情绪表现

(4)当你有烦恼时，你是怎么办的请你说说你克服烦恼的经验。

3 课堂操作。

教给小学生几种调控情绪的方法(教师板书“做情绪的主人”)。

(1)学会倾诉。

放录音，让学生听故事。

小月前几天遇到了一件不顺心的事。好几天她都一直阴沉着脸，不说也不笑。别人问她怎么了，她头一低就躲开了。这样一来，同学们对她就疏远了，她的学习成绩也下降了。看到这些情况，班主任王老师把小月叫到她的办公室，语重心长地对她说：“小月，老师知道你心里有事，希望你能说出来，好吗如果一个人的情绪不好，把烦恼总是放在心里不释放出来，不但会影响学习，还会影响与同学的关系，对自己的身体健康也有坏处。所以当你心情不好的时候，找一个值得你信任的人把心里的话告诉他，这样你的心情就会变好的。你觉得老师值得信任吗如果值得，你就尽管跟我说吧!”小月听了，眼泪一下子涌了出来，“哇”的一声哭了。小月哭了半天，王老师慢慢地擦干了她的眼泪，接着说：“你尽管哭吧!这对你有好处。”小月不哭了，感激地向老师倾诉了长时间闷在心里的事，接下来的几天里，大家发现，小月变了，又跟以前一样了。

思考并回答问题：

①小月为什么近几天与同学关系疏远了，学习成绩也下降了

②王老师告诉小月一个什么道理

③小月哭了，王老师为什么没有阻止，反而让她继续哭

④你能说说小月向王老师都倾诉了什么吗

⑤假如你有了不愉快的情绪，会对谁倾诉呢

A．爸爸 B．妈妈 C 好朋友 D．老师 E．自己(写日记等)

倾诉是宣泄调控情绪的一种方式，即当产生消极情绪时，向好朋友、老师、父母或自己倾诉内心的焦虑和痛苦，并接受他们给予的劝慰和帮助，这样通过情绪的充分表露和从外界得到的反馈信息，可以调整引起消极情绪的认知过程和改变不合理的观念，从而求得心理上的平衡，以达到调控消极情绪的目的。

通过讨论，使学生知道：遇到不顾心的事不要憋在心里，只要你尽情地诉说了，一切都会好的。