要使肌肉变强，力量变大，实际上是锻炼肌细胞，增加肌肉细胞的数量和有氧呼吸的能力，逐步的进行，不但可以增加肌细胞的数量和有氧呼吸的能力，而且还可以让体型更好看更结实。每次锻炼只要感觉到肌肉紧绷（感觉变硬了），如果想再使劲却感觉

如果您的肱二头肌前部肌肉在手臂弯曲并用力时感到疼痛，可能是由于肌肉过度使用或肌肉拉伤引起的。以下是一些建议来处理这种情况：1 休息：最重要的是让肌肉得到休息。避免任何会引发疼痛的活动，让肌肉有足够的时间来恢复。2 冷敷：在疼痛的区域上敷上冰

有句话说的好：“男女搭配，干活不累。”其实瘦身也有同样的效果哦!可以和自己的另一半练习情侣瘦身操，让你在家快速的瘦身减肥，同时还可以避免枯燥范围哦!那么情侣减肥操有哪些动作要求呢第一：臀部——双手撑地身体半悬动作初学者采取双手着地

无器械锻炼肱二头肌可以做引体向上。重点锻炼部位斜方肌、背阔肌和肱二头肌。引体向上锻炼数量：做3到8组，每组10个左右。起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉

　哑铃凳和哑铃锻炼腹肌的方法　一、腹肌练习　练习部位：腹直肌、斜腹肌 　椅子姿势：平放 　动作要领： 　1、勿抬头或下颚，头部随肋骨运动而运动，而非头带领肋骨运动;

总是后背疼，这很有可能是以下这4个原因造成的：1、颈椎疾病后背疼其实和颈椎疾病是有着很重要的联系，这主要的原因是由于颈椎压迫到了身体的背部神经。而当受到了这样的压迫之后，就很容易产生后背疼痛的问题。所以当出现后背疼的时候，感受一下是不是你的

三角肌的锻炼方法：1推举：主要练三角肌前束、中束和后束。动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。2侧平举：主要练三角肌中束

上图比较麻烦，我曾在迅雷搜索，下了相关的视频，建议你也下来看看！应该有帮助！直搜：《男子健美训练各部位动作讲解》或《健美 健身 影视》，在土豆、56上也有相关视频！不妨搜搜！　　一、以下是哑铃的练习方法　　1、练习哑铃前要选好合适的重量。　

1，牛面式坐立，屈双膝，双腿膝盖重叠脚背放在臀部外侧，双手侧平举右手在上，左手在下来到背后交扣保持8个呼吸，换边2，下犬式俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧呼气，脚尖回勾，拎髋向上双手伸直，坐骨拎高大腿根向后推，双腿伸直保持8个呼吸3，站立前屈站

弓箭步蹲的正确姿势如下1、保持身体直立状态，收紧腰腹肌群，保持重心平衡，然后往前跨一大步，大概2个肩部的宽度，然后慢慢下蹲。身体重心可以稍稍往前，重力放在前面大腿上。2、保持膝盖方向跟脚尖方向一致，水平朝外，不要内扣。脊椎保持直线垂直地面，

90度。背是指人体躯干的后方部分，从臀部上方一直延伸到肩膀以及脖子。人的背可以向前弯的程度是90度，它的高度由脊椎决定，而宽度则取决于肋骨及肩胛骨。脊椎贯穿其中，以让神经能够传导至下半身。人体的脊柱是躯干的中轴和支柱，是下肢和上肢连接的枢纽

起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。 动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。

　　背疼痛的原因 　1、颈椎病引起的后背疼痛 　颈椎病发生在颈椎，怎么会引起后背疼痛呢殊不知，颈椎第四、五、六颈椎的脊神经后支向背部延伸，支配上背部的皮肤肌肉。 　当颈椎发生退行性改变时，如果牵拉到第四、五、六颈椎的脊神经后支，

、改正坐姿现在的白领经常坐办公室腰部会经常出现疼痛的感觉，那么在发生这种情况的时候我们大多数是因为不良的坐姿所导致的，根据了解，身体微微向后仰的姿势是最适合人体久坐的，但是我们大部分办公的时候并不能保持这样一个姿势，所以为了缓解腰部的受力，

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚

　　健美操是一项以有氧练习为基础，以健、力、美为特征，融体操、舞蹈、音乐为一体的体育运动专案，也称“有氧体操”，是有氧运动的一种。下面我和大家一起学习。 　　一、仰卧提臀 目标：肩膀、背部、臀部。 　　1、仰躺在地上，两手各握一端的哑铃

一个是姿势和要领掌握的不对，没有作用到有效部位，在意就是重量轻没起到应有的效果。1保证动作的准确性，这点可以让健身教练帮忙掌握一下。2运用意念，将意念集中于背部肌肉，感受肌肉的拉伸与紧绷。3哑铃的重量是否满足您的需要，如果哑铃对于您来说过于

指导意见：您好，引起胸痛的病因有很多，如：心绞痛、肋间神经炎和肋软骨炎、胸椎病变、带状疱疹、食道反流和消化性溃疡等都会胸痛。疾病的诊断要依据相关检查，您的情况，要是经常发作的，建议就诊心电图、B超等，明确病、、因指导治疗。同时不排除可能是由

你知道后背疼有什么最佳治疗方法吗？在日常生活中，有不少人都有后背疼痛的情况，很多人都不知道怎么治疗，那么你知道后背疼有什么最佳治疗方法吗？一起来看看。后背疼有什么最佳治疗方法1、 有什么最佳治疗方法11、后背部疼痛时可以运用电疗、磁疗、光疗