根据你提供的信息，我有一下几点建议，肚子上有脂肪，那么还是先配合有氧运动锻炼吧，跑步等等，因为肚子上有过多的脂肪会直接影响你锻炼腹肌的效果。首先来说饮食，高蛋白，低脂肪充足的碳水化合物是必须的。以下是一份健身饮食计划供你参考:早餐8:00，

哑铃使我们最为常见的器械，不少人无论是在健身房，还是在家中，甚至在上班的公司里，也会备上一副。哑铃小巧，但是别小看它，它可是可以助你锻炼各种肌肉。哑铃可以锻炼你肩膀，锻炼前中后束三角肌；也能锻炼你背部背阔肌，还能通过手抓哑铃进行负重，去锻炼

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)1跳绳热身10分钟2伸展伸展3哑铃练习每周7次4(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)第一天腿部训练日(高

我是健身教练，颈阻力颈后屈伸 阻力颈侧弯 俯卧颈屈伸　胸上斜哑铃飞鸟 上斜杠铃卧推 平板哑铃卧推 平板哑铃飞鸟 平板杠铃宽握卧推拉力器飞鸟 蝴蝶夹胸 双杠臂屈伸(下胸) 上斜哑铃卧推 屈膝俯卧撑 俯卧撑 下斜杠铃卧推　背背阔肌颈前宽握引体向

一般每组8-12个比较好，重量比较灵活，可以自行调整，一般重量是自己能承受的最大重量，但是每天的身体状况都不太一样，也别太死守规矩了，可以适当的变变，但是别对自己太宽松的，那样的重量练得也没效果。一般我们三角肌中后束比较发达，前束比较薄弱，

哑铃侧平举比较好。哑铃侧平举锻炼肌肉要多于推举，对于锻炼肩膀来说，能有效的协调各个肌肉群，而推举对三角肌受力较大，不容易锻炼肩部其他肌肉。推举只着重与三角肌的前部以及后锻炼。而侧平举锻炼肌肉较多，可以更加协调各个肌肉群。有助于肌肉耐力增强。

弹簧拉力器传统练法（立姿）： 1、飞鸟——扩胸（可用卧姿） 2、弯举——肱二头肌和前臂肌 3、屈伸——肱三头肌 4、侧平举——三角肌 几种新练法： 1、头后飞鸟——肩背 坐姿，侧握拉把

　在炎热的夏天，秀出古铜色的肌肉总能给人以健康与力量的美感，每一个热爱健与美的人都在追求着强健的肌肉，但是想拥有一身结实的肌肉却不容易。那么下面我就和大家分享一下怎样锻炼练出肌肉的方法。 　一、肌肉锻炼方法 　 1、后撤步半蹲+前踢腿　

我是健身教练，很高兴回答你的问题，请问怎样凭借一副哑铃练出 发达好看 的肱二头肌，肱三头肌，三角肌以及肩部肌肉，我的哑铃一个最重只能调到15公斤，不过我很能在锻炼方面坚持，望专业人士或懂的人给小弟指点一下方法，万分感谢！==========

我是健身教练，我总结的比较细致，你看下 颈 阻力颈后屈伸 阻力颈侧弯 俯卧颈屈伸　 胸 上斜哑铃飞鸟 上斜杠铃卧推 平板哑铃卧推 平板哑铃飞鸟 平板杠铃宽握卧推拉力器飞鸟 蝴蝶夹胸 双杠臂屈伸(下胸) 上斜哑铃卧推 屈膝俯卧撑 俯卧撑 下斜

动作一定要标准，身体不要晃动，每组10次左右，每组锻炼完成3组以上，组与组之间休息不要超过三十秒。新手的话锻炼不要过度，锻炼之后休息两天之后再进行锻炼，锻炼之后营养补充一定要跟上。坐姿哑铃推举1坐在哑铃凳上，双脚平放，抬头挺胸。双手各持一个

三角肌肉群是我们肌肉力量的体现，如果你的三角肌很雄壮，手臂就会看起来非常粗壮，并且肩部也会更宽大，整个人的上半身都是非常好看的。所以，我们在锻炼的计划中要给自己重点规划出一部分时间来锻炼三角肌，让你的三角肌肉变得更加好看。在三角肌的锻炼中我

可以试试一个经典动作，就是直腿硬拉：动作中需要注意保持躯干挺直，这样才会使动作更有效。一般常规的硬拉，是指屈腿硬拉，主要锻炼背部的动作；直腿硬拉其实跟常规硬拉是非常的相似，但是靠改变细节和意念，就能够把更多的负荷施加在股二头肌（腘绳肌）上。

想要锻炼肩部肌肉吗？那么你得从这些动作开始练习，这些动作可以帮助你打好基本功，这会有助于你做后面的其他动作。如果想锻炼出真正好看的肌肉，那么你除了要做一些必要的训练动作以外，你还要懂得去规划自己的训练动作，要让自己一步一个脚印的来，任何难题

一、胸部 哑铃卧推 A重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然

　三角肌前束的健身方法分享：　一、推举：主要练三角肌前束、中束和后束。　动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。 　提示：亦可站姿做

一、锻炼前热身5-10分钟扩胸 10-15次肩部热身 10-15次侧弯腰部 每侧10次髋关节旋转 左右各转10次腿弓步每边腿8-10次二、力量训练：45分钟一般来说，增肌举铁每组做8-10次力竭，组间休息一分钟左右，而减脂举铁每组做12-1

仰卧起坐效果要高于平躺起身摸脚：原因是：平躺起身摸脚。动作到手触摸脚的时候，腹肌已经放松（无法持续用力）仰卧起坐：很多人，手会抱头，造成颈椎压力大（容易受伤）以上动作都有缺点，我个人认为以下动作更加的适合：一：目标锻炼部位：腹直肌上部（上腹

1、杠铃深蹲：对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了，关于这个动作这里就不做太多的解释，但有一点需要注意，做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度。下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌，下蹲时膝盖小于90度是锻炼臀部和大腿后侧股二头肌。腿部