“核心力量，核心肌群，你需要加强核心，你核心力量太弱了，核心不够稳定”等等以上都是我们经常在训练中或者文章中听到的，常常让我们加强我们核心力量，那我们核心力量到底是指那一块肌肉呢？今天我们就来谈一谈这个问题。有人可能说核心肌群不就是我们的腰

作为初学者，有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的 是：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒，不要~~~~~，因

一般建议女性在训练过程中选择20磅以下的弹力带，大概控制在12磅左右即可。若第一次使用弹力带，从小磅开始，给身体熟悉的过程，不要轻易挑战过高，不仅无法达到锻炼效果，反而可能会增加负担，造成伤害。20磅的弹力带大概相当于1814斤左右，它可有

每个人都希望自己拥有迷人的身材。强壮的体魄。下面是我自身健身房训练计划，与大家分享。希望与大家共同提高。第一天：胸肌 肱三头肌首先热身。慢跑5-10分钟。小重量平板杠铃卧推20个平板杠铃卧推，5组 每组8-12个上斜杠铃卧推，5组 每组8-

最近小腹突出，身材变得看起来像大婶。希望能够拥有紧致女性魅力身体曲线。很难从事激烈的肌肉锻炼，但在电视上看到核心训练的介绍后，觉得自己应该也做得到，因此想要尝试看看。应该有很多女性朋友有这样的心声，「年轻时吃再多也不会变胖，但是渐渐愈来愈难

背部肌肉是我们身体上的大肌群，是锻炼者在健身中必须要练的部位，而且是重点的训练部位。背部的肌肉虽然不能很容易的看到，但它对我们的锻炼来说极其重要，拥有好看的背部肌肉群，才能让你的身体整体显得更强壮，你的肌肉线条整体性才会更强。背部的训练并不

体的作用，用背部肌肉发力完成拉的动作，同时这里你可以想象成肘部的后方有一根线往后拉！发力感很重要！下边开始介绍锻炼动作，最好像上多关节复合动作，最后再练单关节的动作。锻炼我们的背阔肌。对于新手来说，这是一个必须要掌握的动作，很多人在训练中一

上半身肌肉群名称：颈阔肌、胸锁乳突肌、斜方肌、三角肌、背阔肌、骶棘肌、胸大肌、前锯肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、肱二头肌、肱三头肌、腰肌、臀大肌等。肌肉有2种类型：一种是受人的意识支配的肌肉，叫随意肌；另一种是不受人的意识支配的肌肉，叫不

腰痛的原因很多：如腰痛不能直者、腰痛不能府者、腰痛而不上者、腰痛廉头痛、腰痛足直痛、背骨痛（腰椎盘突出）、腰腿痛、腰腿筋骨痛、肝肾两虚也是腰痛胸闷（肝炎）对你所说的病情来了解，很有可能是腰椎盘突出症。 腰椎盘突出是由腰痛引起的，腰痛久治不愈

核心床可以通过调节弹簧的阻力来设置提高和降低动作难度，适应各类健身人群，针对不同的人设计不同的训练方法。Reformer又称核心床，由普拉提发明，是普拉提运动最重要的练习工具之一。主要由床架、滑车、弹簧、脚杆脚带等组成Reformer又称核

　　核心肌肉主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。　肌肉(muscle)，主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长，呈纤

腹肌是评判一个身材是否性感的第一标准，也是完美身材的象征，性感的腹肌是每一个人都梦寐拥有的，拥有性感的腹肌线条也是每一个健身者的梦想，那么腹肌训练你做对了吗，有很多人想锻炼腹肌，但是练了很久却一直也练不出性感的腹肌线条，但一直找不出问题出在

核心稳定训练核心肌群的增强可以帮助训练时增加重量核心稳定训练·核心肌群按功能不同分为局部稳定肌和整体原动肌。整体原动肌Globalmuscles·腹直肌·腹内斜肌·腹外斜肌·竖脊肌·腰方肌膈肌局部稳定肌Local muscles·腹横肌·多

拥有结实并刻划明显的腹肌除了视觉上的美观之外，在运动中也肩负著稳定脊椎的能力，当你的核心练的越好在许多复合式训练的表现也会更加出色。虽然，在理论上你不需要靠特殊的运动去刻意训练腹肌，因为，各种运动训练例如蹲举、拉举和特定的肱三头肌训练

背肌训练目的是帮助孩子练好身体平衡，从而驾驭多种需要身体平衡感的舞蹈风格。背肌训练时注意双腿不要分开，尤其是脚跟要靠在一起，双手要伸直，保持耳朵。当身体向上倾斜时，手臂也应保持笔直向前，不要向外伸展，脚跟应尽可能向上倾斜，手、背和脚应同时向

众所周知，平板支撑如果做得标准，可以瘦全身，而且并不需要很大的地方，只需要一个小小的瑜伽垫。就可以完成一天的运动。平板运动，一会儿我会一张图的方式发给你，平板运动一般刚开始做的时候身体都会发抖，至少脂肪燃烧的特别厉害，刚开始可能

下腰起身的对于核心力量要求比较高。核心力量不够的都容易导致下腰起身下去起不来。可以先锻炼核心肌肉群。腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌,并且髋关节周围的肌肉———臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。训练方式：1、平板支撑关

　　很多初次进行肌肉锻炼的人往往忽略了腰部肌肉锻炼。因为在初学者眼中，健硕的胸肌、浑圆的臂膀、性感的腹肌才是肌肉锻炼的重点。当然这肯定是一个误区，训练肌肉的过程当中，腰部肌肉锻炼必不可少。因为如果一个人的腰部肌肉太弱，那么在训练其他部位肌肉

女生手臂力量不足，在打羽毛球时打后场球对她们有多困难？但其实手臂力量并不对杀球速度起决定性作用。这个听起来可能有点奇怪。可事实就是这样。因为杀球速度本质上跟球拍挥速成正比。拍子接触球的一瞬间速度越快，杀出去的球速就越快。换句话说，想方设法把