易筋经练功心得

易筋经练习简单要领

        倘若我们坚持习练易筋经，时间久了自然会有心得。易筋经功法中包含的动作打开伸展幅度、拉抻弯曲力度、呼吸细长程度，在长期练习中渐渐会获得不同的体验。通过对照教材和自身体会，初步整理出了以下易筋经功法练习要领，若能对各位习练时有所帮助就好。

一是练功环境要合适

        春秋两季，可选择室外空气清爽的偏静处，盛夏隆冬宜在室内，最佳练功温度为18度。尽量避开人多噪杂处，远离车流较大的马路。练习时可开启自己喜爱、旋律舒缓的音乐，伴着音乐更加容易快速进入松驰状态。

二是用力适当张驰有度

        练习时要充分理解“力不丢”三字的意思，对每个动作何时用力啥时候放松，事先要了解，而后通过反复练习用心去体验，避免使蛮力，应多加关注意和气的通达。

三是要顺畅呼吸

        易筋经此功重点在于内练一口气，气可通脉亦能按摩脏器，故一定要让呼吸自始至终保持顺畅。初练时会出现气息连接不畅，或者有喘气现象，待到功力渐达，呼吸就能自然而然了。

        它山之石可以攻玉。最后摘录其他老师总结的练功口决，以飨各位练友。愿我们不断超越自我，练成真功。

并步站立身放松，下颏内收百会领，

目光内含身中正，呼吸自然调身型。

身心放松息调整，动作要与意随行，

顺其自然除杂念，三调合一练好功。

1、脊柱为轴，整体调节：易筋经锻炼的中心部位在于脊柱。整套功法练习，要求重心上下左右不断转换，并力求身体平衡，动作连贯相随。同时要求所有动作需通过一个中心来指挥，即脊柱。也就是说要通过腰脊活动来带动四肢。

2、易筋经前四势突出的是肩胛夹脊的内缩蓄劲，后四势则侧重腰胯命门的俯冲扭转与拔伸，劲力从躯干脊背向四肢末梢逐步传送，由里到外依次撑紧，运动过程似乎要克服某种阻力，从而四肢经脉筋骨得到充分的拔拉伸展。脊柱是人体运动的枢纽，具有支撑身体、保护内脏的功能。

扩展资料：

注意事项：

1、练功过程中提到的呼吸都是采用顺腹式呼吸，当吸气的时候腹部配合鼓起。当呼气的时候腹部自然放松，以便锻炼腹部内脏器官。不要故意鼓肚子，要顺其自然，能鼓起多少就是多少，循序渐进，当练习时间长了，腹部鼓起的深度和高度也会增加。

2、练功中除了需要发声的地方外，其他一律采用舌抵上腭的形式，也就是轻轻咬牙，舌尖挨着上牙的两颗门牙的牙龈处。这种方式容易产生唾液，但要咽下不能吐出， 要一直保持这个状态，平日也可以保持这个状态，对身体有好处。

3、 一定要放松心情，内心愉悦，排除杂念、伤心、忧愁、思虑、恐惧、惊吓等负面情绪。保持平静祥和的状态。可以听音乐、看让人放松的电视，但不能哈哈大笑等。不良情绪直接影响练功效果。

-易筋经

人民网-易筋经易学易练 修心养神延年益寿

-内功易筋经

1、易筋经在人间很受人们的喜爱，易筋经这个健身功法可以疏通人体的经络脏腑，循序渐进，还能达到调理全身经脉、保健强身、预防疾病、治疗疾病、抵抗衰老、延年益寿的功效。

2、易筋经的每一式动作对人体来说都有不同的好处，但是必须坚持才能达到效果。练习易筋经是一个循序渐进的过程，也不是一朝一夕就能达到效果的。对于不同年龄、不同体质、不同健康状况、不同身体条件的人来说，练习易筋经可以达到不同的效果。易筋经对于调理身体内脏有很好的效果，长期练习可以调理脾胃等身体各部功能。

3、易筋经还可以缓解记忆力衰退、胸闷气短、背痛、心情郁闷等，练习招式的时候就可以缓解身体压力，减退疲劳使身体的各部都保持着充分的潜力，心情也会越来越好，感觉身体浑身都是力量。并且还起到锻炼大脑的作用。

4、易筋经对身体的好处远不止这些，经常练习的人精神也会越来越好，吃得也比原来多了等。

易筋经练功常见问题及处理方法如下：

1、练功时全身湿热，大汗淋漓。出现这种症状主要原因还是由于身体不放松，精神紧张，杂念太多，致使心情急燥引起的，放松了，呼吸自然了，心静就自然凉了。

2、练功后出现腹胀、胸痛。这个反应是练功时过度紧张、过度用劲、憋气所致，可暂停习练，充分放松，让动作呼吸自然放松，在胸腹部痛的肌肉处用手揉捏推摩或拍打。

3、练功时气向上冲，有时还有头痛、头晕等不适的感觉。多是由于急于打通小周天，强以意领气运行所致。练习小周天时，应循序渐进，不可强行以意引气。

4、动作过快如同做广播操一样，不能使意、气、力有机地结合，过份注意一招一式的位置，而无暇顾及调息与调心。

在中国传统养生功法中，八段锦、易筋经、六字诀、五禽戏并称为中国四大健身术。这四种功法实际都属于导引的范畴。八段锦强调呼吸与动作的配合；而易筋经更强调意念，呼吸与动作的配合。

易筋经

易筋经是一种健身目的十分明确的武术套路。“易“的含义即变易、活动、改变，引伸为增强之义；“筋“指筋脉、肌肉、筋骨；“经“为方法。因此，“易筋经“从字面上理解即活动筋骨，以强身健体，祛病延年的方法。实际上，它更是一种十分经典的气功功法。

易筋经气感强，收效快，尤其是内外兼修，身心同养，性命双修，具有御邪疗疾，延年益寿，开发潜能的功效。从中医研究的角度看，易筋经以中医经络走向和气血运行来指导气息的升降，在身体曲折旋转和手足推挽开合过程中，人体气血流通，关窍通利，从而达到祛病强身的目的。而按现代医学观点来看，修习易筋经，会使人体血液循环加强，从而改善人体的内脏功能，推迟衰老。 

坚持练习易筋经，可使肌肉逐渐粗壮有力，耐力也得以提高，能长时间锻炼而不觉疲劳。本功法尤宜于体质虚弱，工作难以持久，容易疲劳者。其他如肌肉无力症、肌肉劳损，手术后或石膏固定后发生的肌肉萎缩，某些神经肌肉的疾患，以及某些关节损伤后，神经瘫痪后造成的病态，都可采用易筋经来治疗。起到“有病治病，无病健身”的作用。

八段锦

在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种”。 虽然八段锦的历史悠久，流传很广，流派又多，但八段锦的动作和歌诀总是大同小异，经受住了实践的考验，可见八段锦对人体确有健身疗病的良好作用。

 八段锦是我国劳动人民根据生产劳动和生活的需要而创造的。例如，在我们的日常生活和生产劳动中往往低头凹胸或弯腰的时候多，这样久而久之会改变人体姿势，影响内脏和神经的功能，损害健康。而八段锦的动作大多有助于纠正这类病态。因而，很适合于广大群众锻炼身体

八段锦每个动作的名目都注明了专门增强哪一脏器。例如“两手托天”可以“理三焦”，“单举手”可以“调理脾胃”，两手攀足可以“固肾腰”，“摇头摆尾”可以“去心火”等，体现了体育与医学、体育与气功相结合，既抓住了保健的重点，又照顾了全面。

结论

锻炼身体八段锦好还是易筋经好？我的回答是对于健身来说两个坚持练习都是很好的。如果非要分出个所以然的话，八段锦更简单一些，对练习者要求没有那么高，对健身来说足够了，非常适合大众练习。而易筋经则是内外兼修，形神合一的功夫，效果更全面，对练习者要求也更高，需要专业老师指导才行。