这个主要看你平板卧推的重量和次数是多少而定，比如手你在健身房50kg标准平板卧推可以8-12次每组的话，建议参考如下建议。如果在家依然是用平板的话，可以买比50公斤重些的。在家是上斜板的话可以保持50kg或者轻一点，如果是下斜板的话可以更重

最好是使用哑铃和杠铃训练，尽量不要使用弹力绳，特别是初学者。弹力绳和哑铃杠铃属于两种不同的训练器械，使用的要求和时段应根据训练者的水平来定。一般情况下，哑铃和杠铃对雕塑肌肉的轮廓和线条的作用更明显，所以，一直以来都是健美运动首选的训练器械，

摘要：力量训练器材是帮助健身者进行力量训练的健身器材，当然，力量训练也可以徒手进行，不过使用力量训练器材的好处在于可以对每个部位分化训练，效果更好。健身房里一般会有多种力量训练器材，常见的有哑铃、杠铃、阻力带、实心球、滑行盘、划船机、蝴蝶机

这个主要看你平板卧推的重量和次数是多少而定，比如手你在健身房50kg标准平板卧推可以8-12次每组的话，建议参考如下建议。如果在家依然是用平板的话，可以买比50公斤重些的。在家是上斜板的话可以保持50kg或者轻一点，如果是下斜板的话可以更重

哑铃和握力器都是锻炼胳膊肌肉的有效工具，但它们各有优缺点。哑铃是一种非常灵活的锻炼工具，可以锻炼肱二头肌、肱三头肌、三角肌、背和肩等肌肉群。例如，哑铃弯举可以有效地锻炼肱二头肌，而臂屈伸则可以锻炼肱三头肌。哑铃还可以进行侧平举、推举等动作，

哑铃和臂力器都有其独特的优点和适用场合，选择哪种取决于你的具体需求。哑铃是一种非常全面和实用的健身器械，可以进行全身肌肉的训练和发展。它具有可调节的重量，不同的重量可以满足不同人群和不同训练阶段的需求。哑铃的使用非常灵活，可以进行单臂训练、

俯身哑铃集中弯举的方法有哪些 　举哑铃是一项很简单的运动方式，这项运动方式不仅简单，而且并不复杂，在日常生活中通过俯身哑铃弯举，可以达到一定的功效，那请问哑铃手臂慢慢的练习哑铃，哑铃移动到自己需要的位置

健身房的器械区分为 固定器械 和 哑铃 。 固定器械是固定好器械的运动轨迹，健身者只要按照规定的训练计划选择相应的器械即可。固定器械的 起点低，上手容易， 非常适合新手。而哑铃则不同 ，哑铃是自由器械，它没有规定运动轨迹，我们可以用哑铃

股二头肌由缝匠肌，大收肌组成。1、缝匠肌起自髂前上棘，斜向内下方，经膝关节内侧，止于胫骨上端内侧面。每一缝匠肌可有动脉5～13支，平均为76支，它们大致均匀地分布于肌的全长。缝匠肌的上部（长15厘米左右）主要由股深动脉和旋股外侧动脉的分支供

作为初学者，有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的 是：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒，不要~~~~~，因

回答这个问题之前，我们得先搞清楚哑铃和杠铃这两种器材的定义。杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。哑铃是一种用

大重量哑铃推举，很能考验人的上肢力量。我目前的最好哑铃推举成绩是：推举一对合计44公斤（左右手的哑铃合计重量）哑铃，连续做5下推举。我的这一对44公斤的哑铃，是我在家里一直用的健身器械，已经用它锻炼过多年，感觉效果不错。健身房的器械区分为

如果做俯卧撑的话，每天都得炼15－25分钟，否则达不到锻炼肌肉的效果 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1、

适用于一般锻炼的器械 　你知道适用于一般锻炼的器械有哪些吗？生活中，很多朋友都会选择进行健身来塑造身材。想要健身效果更加完美，就离不开使用一定的锻炼器械。下面我为大家分享一些适用于一般锻炼的器械有什么，

一、高训练量 在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肪二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组

俯卧撑、臂力棒、健腹轮、哑铃这四种器械都有其独特的优势和适用场景，无法简单地判断哪一种最有效或最差。以下是每种器械的特点：1 俯卧撑：俯卧撑是一种自重训练，可以锻炼多个肌肉群，包括胸肌、肩部、手臂和核心肌群等。对于初学者来说，俯卧撑是一个很

站姿杠铃弯举。握距略微宽于自己的髋部，另外，我在做弯举的时候通常会注意这么几点，第一点就是站稳，身体保持挺立不要晃动。要收紧臀部，把自己的重心放在脚后跟。当然我们也可以稍微晃一下去借力，但是幅度不要太大。哑铃单臂弯举。其实肱二头肌最好的训练

如果你是超重人群，本身体脂较高，体重较大，那么减肥就是你的第一目标。此时你在健身房中初期应该以有氧运动为主，用有氧运动来消耗体脂和提高心肺耐力。有氧运动虽然消耗热量，但是不能提高新陈代谢率。而力量训练，可以增加肌肉，在消耗热量的同时，还能提

好还是有哑铃，没有哑铃只能靠俯卧撑，俯卧撑锻炼效果不是很明显。肱二头肌　　肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形肱二头肌有长，短二头。故名肱二头肌长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止