以我的经验跟你说吧！我以前很瘦，坚持锻炼了2个月基本上肌肉就出来了我的建议是：1每次坚持45-60分钟力量训练，像哑铃啊杠铃啊仰卧起坐什么的，之前最好能慢跑15分钟左右（稍微伸展运动）2刚开始的时候别太猛，轻一点，缓一点，别和别人比，因为开

　　肌肉变大很快，要变成块状，有型，就不容易了，首先你要知道肌肉生长原理 肌肉增长的一个因素是肌肉再受到大重量刺激后，超量恢复的过程，结果是肌纤维的横截面积增大。横截面积增大，才导致肌肉纬度增加，也就是我们通常说的变粗了变壮了。换句话说就是

来看看你说的问题，让我们分几个方面回答：一，肚子大的减脂问题，跳绳是不错的减肥运动，但20分钟基本是燃烧脂肪的临界点，也就是说，20分钟基本对减脂没多大帮助，练了白练，一般来讲有氧运动要做到40分钟以上效果才会明显，这点要注意。另外如果光跳

这个时间说不准，一般情况下每次训练控制在一个半小时左右，至于效果，毕竟坚持训练是漫长的过程，训练时注意整块肌肉的训练，胸部的上部，中部和下部，只有适当的训练和合理的饮食才能使你的肌肉更快的生长。正常人的肌肉增长极限就是一个月023kg。锻炼

先回答你的问题 答案肯定是不好的 那么晚锻炼完吃东西对胃是一种很大的负担 偶尔为之还好 但是长期进行的话胃肯定受不了 还有你10点锻炼完 休息半小时 之后洗澡吃东西没个11点半结束不了 等你真正上床睡觉都要12点了 这个时间早就过了最佳睡觉

可以的。每天锻炼一个部位，这个是属于分化训练。分化训练强度大，对肌肉刺激比较深，可以很好的去增加肌肉的维度。注意，在训练期间，每天锻炼的肌肉要不同，同一块肌肉，要相隔72小时之后在去锻炼，因为肌肉的恢复也是需要时间的。在训练期间，注意饮食和

增肌粉适合在运动后喝1：因为训练后身体急需足够的、能够快速吸收的蛋白质来进行肌肉的修复。2：肌肉在训练过程中会撕裂，这也是训练的目的。3：训练前也可以喝，防止肌肉消耗。资料拓展：增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分

建议所有运动结束半小时后喝，半小时内你的身体还没消耗完自己的储存能量，半小时后对蛋白的需求达到最大，PS：香蕉好东西，补充体力，吃俩无所谓不会胖，强烈建议早点睡另外说一句，晚饭还是要吃，建议你六点吃饭，八点开练也是可以的，练到晚一点大约十点

人体每日摄入的能量不足，机体会运用自身储备的能量甚至消耗自身的组织以满足生命活动的能量需要。就是说你不吃饭去运动，所需能量来源于身体储备能量：脂肪、肌肉和身体器官。长期这样，身体肯定会受不了的。你健身锻炼可以提前一小时左右摄入合适的食物能源

对于想要减肥的MM来说，吃饭之后的一段时间运动一下将会有不错的效果。一般建议是饭后半小时再运动，当然什么运动并不是十分重要，重点是不能吃完就坐着或者躺着，否则就比较容易发胖。那么饭后怎么锻炼能减肥？饭后适宜做哪些运动？1、瘦身减肥运动1清洗

吃完饭后，大概一个小时左右才能运动。一般建议吃饭后，最好不要着急运动。吃饭后食物在胃肠道内堆积还没有来得及消化，吸收胃部需要不断蠕动收缩才能够促进食物消化。此时胃肠道血液供应增加，如果进行体育运动可能会导致消化吸收受到影响，而且还可能会出现

首先，蛋白质粉是练习后半小时后喝，这个时间要把握好，因为喝早了，全身的身液都因锻炼而集中到肌肉里面，胃肠这个时候吸收最差，搞不好就是浪费。喝晚了也不好，半小时时间是肌肉最需要蛋白补充的时候，所以时间上要把握好。二，蛋白质不会转化热量，这个放

我们总是会为自己看到的肌肉巨兽人惊叹，惊叹他们身材的魁梧、强健、完美！但多有你看到的，你惊叹的，你为之敬佩的都是经过时间、汗水、努力、疼痛、坚持的刻苦训练而获得的！你要知道的是没有横空出世的“肌肉巨兽”，只有日夜不停的钢铁磨炼！这位肌肉巨兽

首先，得看你的基础条件（皮脂厚度，脂肪含量），其次，得看你运动量是否足够，肌肉刺激是否到位，动作是否规范，另外，得看你食物的摄取，是够控制油腻高热量，是否补充足够蛋白质。如果上述条件都很好的话，正常一两个月肌肉线条就很明显了。这个时间说不准

健身练到后期可以喝！这时候我们的身体的胃口！随着锻炼的强度有提高！ 光靠饮食是不够的！所以我们选择一些营养补剂！我们选择喝一些容易吸收的补剂！ 比如蛋白粉！增肌粉！这两种是不一样的！先来说蛋白粉！蛋白粉里面包含：乳清蛋白粉！分离乳清蛋白粉！

你好我是名私人教练，我来回答你得问题，如果您是想增肌的话，个人建议是训练后喝，训练后半个小时的时候才是你吸收最好的时候。睡前可以喝一点缓释蛋白粉，早上可以喝也可以不喝，还是那句话，不要过度依赖蛋白粉或者增肌粉，他们是辅助作用，主要还是靠自然

减重的速度因人而异，取决于多种因素，包括基础代谢率、饮食、运动、生活方式和健康状况等。一般来说，健康的减重速度为每周05公斤到1公斤。按照您提供的信息，每周去健身房3到4次，每次有氧运动一个半小时，不吃晚饭，这些措施是有助于减重的。但是，具

健身后半个小时补充蛋白质，效果最好。健身前需要补充的是能量、碳水、糖类。是为了让你能坚持下来你的训练计划。等到健身完成，肌纤维轻度损伤后补充蛋白质，就会起到增肌效果。也有助于恢复体力。肌肉的增长需要吸收蛋白质，而蛋白粉的好处就是蛋白质含量高

在这三个月的时间里，我们可以进行强度非常大的练习，每次2个小时最佳，15小时的力量训练，加上半小时的有氧练习。我们会清楚地发现我们的肌肉围度每天都会在增长。力量训练：每周可以进行5次的力量练习，每次练习1-2个部位，最佳的组合为：胸部、背部