每周去健身房3到4次，每次有氧运动一个半小时，不吃晚饭，从150斤减到140斤需要多久

减重的速度因人而异，取决于多种因素，包括基础代谢率、饮食、运动、生活方式和健康状况等。一般来说，健康的减重速度为每周05公斤到1公斤。

按照您提供的信息，每周去健身房3到4次，每次有氧运动一个半小时，不吃晚饭，这些措施是有助于减重的。但是，具体的减重速度还取决于您的饮食摄入量和身体状况等因素。

如果您想减掉10斤体重，一般来说需要至少3到6个月的时间，但具体的时间还是因人而异。重要的是要保持耐心和坚持，同时注意合理的饮食和适当的运动。建议您在减重过程中密切关注身体状况，并在遇到任何不适时咨询医生或营养师的建议。

哦 是我看错了，把身高180，看成一百八，九十 kg 了 哈哈

时间我估计3个月搞定

如果我给计划的话，

一周3天，每天跑步要达到心跳120，保持40分钟，

计划执行1个月，适应之后，进入第二步

一周3天，

每天跑步要达到心跳120，保持40-60分钟，然后增加跳操半小时，

计划执行1个月，然后进一步

一周4天，保持半月，进一步

一周5天，保持半月，进一步

一周6天，保持半月，进一步

一周7天，第七天只进行热身类型的慢慢跑10分钟，然后好好休息。

之后就是计算你的食谱了，食谱方面非常的麻烦，太麻烦，我建议你自己找人去弄一套自己的，循序渐进的食谱。或者干脆你自己计算热量消耗，一周7天的训练，熟悉后，后面就是食谱发挥威力的时候了，你得自己去根据你的体重，去计算你自己的一天消耗。然后慢慢的控制住胃口，胃口控制住了，再坚持锻炼，就行了

注意要点：

1，疲劳，厌烦的时候，当天就随便慢跑下就算了，因为你没有健身伙伴，缺乏专业人士监督，总会有松懈的时候，松懈可以，但只能一天，而且慢跑绝不能停下。

2，锻炼后的水果，吃半个苹果差不多了

3，长期的锻炼 一定要写训练日记，写下跑了多久，做了多少，进步看得到，信心也会更充足，走得更有劲些

祝你早日得到梦寐以求的好身材，过上自己想要的生活。

你是晚上下班吗？一般情况下晚上9点之后不适合吃太多食物，所以不知道你说的具体时间是什么时候。如果是晚上下班，就算是6点吧，健身之后7点，回到家再算30分钟吧，这个时候是可以吃饭的，但要以蛋白质和碳水为主，一个是补充你消耗的能量，另外就是补充肌肉合成时所需营养，这不算白练