1想长肌肉的话，就在健身后马上吃鸡蛋，如果按20克蛋白质算的话，大概3个鸡蛋，或者5个蛋清牛奶效果没有鸡蛋好的，牛奶主要都是酪蛋白，乳清蛋白含量很少，没有鸡蛋吸收的快。健身后吃主要目的是在刚练完时尽快让血液达到正氮平衡，让血液里的氨基酸马上

胖子需要先减脂， 这段时间需要改变以前的生活方式，以少油盐，少碳水，多蛋白多纤维，的饮食习惯为主。还要每周做5次持续一小时的有氧运动瘦了以后通过器械训练增肌，同时饮食和减肥饮食相同，只需要多增加点碳水化合物的摄入。 基本练一年就有型了恩

恩。。。这事你不能着急。首先，你要先把身体多于的脂肪给弄掉。你有时间的话，我给你一个计划。早上起来喝一杯水。然后去外面先慢走10分钟，然后开始慢跑。一开始先跑15到二十分钟。跑完以后慢走10分钟，然后压压韧带。早上的运动就KO了。然后早上不

普通人一公斤体重需要1克的蛋白质，一个蛋清的蛋白质含量也就3到4克，你不是普通人，你是健身者所以你的蛋白质摄入是一公斤2g的量，前提是你要做大量的抗阻训练，如果强度不够也不需要普通太多，太多也是浪费，吃了也无法吸收，如果有条件建议你买乳清蛋

锻炼肌肉吃鸡蛋量分以下情况：1、高胆固醇人群：只吃蛋清，每天应该在3——4个鸡蛋的蛋清。2、普通人群：吃整个鸡蛋2——3个。蛋清和蛋黄都很有营养，但是蛋黄中含有胆固醇，所以应根据自身情况准备对应量的鸡蛋。扩展资料：鸡蛋清是鸡蛋里的透明液体，

不能生吃生鸡蛋。首先，生鸡蛋含有抗酶蛋白和抗生物素蛋白。前者会阻碍人体肠胃中的蛋白酶与蛋白质接触，影响蛋白质的消化和吸收。后者可以结合生物素，使人体无法吸收。但这两种有害物质，一旦被烹调或加热破坏，就不再影响人体对营养素的吸收。其次，生鸡蛋

在晚上锻炼肌肉后，吃鸡蛋和增肌粉一起可能会对肌肉增长有积极影响，但也需要注意摄入量。鸡蛋和增肌粉都是富含蛋白质的食物，蛋白质是肌肉修复和增长的重要营养素。然而，过量摄入蛋白质也可能增加肝肾负担，因此建议适量摄入。此外，建议在锻炼后先摄入一些

蛋清能天天吃。吃几个需要根据健身者的年龄而定，每天可吃1—3个不等。健身专家提示：吃鸡蛋有助于增长肌肉，吃几个鸡蛋好需要根据健身者的年龄而定，健身饮食需要注意营养均衡，所以健身者也不能只吃鸡蛋，还要补充其他食物，尤其是肉食。力量训练适合各个

您好！很高兴能为您解答， 　 　　 　　 　　 　只是展示作用，不能用方法步骤1登录电脑版QQ。2点击自己的头像，弹出资料卡，可看到自己的空间。3左键点击进入QQ空间。4点击上方的“更多”，左键点击“礼物”。5在“收到礼物”界面可以看到收

1、蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收利用，改善血液的营养状况。2、蜂蜜可以促使胃酸正常分泌，还有增强肠蠕动的作用，能显著缩短排便时间。3、蜂蜜有消炎、祛痰、润肺、止咳的功效，枇杷蜜的止咳作用最好。4、蜂蜜成分中含有一种大多数水果没有的

杂粮鸡蛋和谷物鸡蛋各有优劣，选择哪种鸡蛋应该根据个人需要和喜好来决定。总体来说，杂粮鸡蛋口感更好，营养更全面，而谷物鸡蛋更环保、更健康。杂粮鸡蛋的蛋清清澈黏稠，略带青黄，蛋黄金黄厚重，浮在蛋清之上，不沉底。杂粮鸡蛋的蛋鸡吃的是普通的鸡饲料，

制作蛋糕的方法与步骤电饭锅蛋糕：鲜香软嫩、蛋香味十足所需要的食材：纯牛奶40克、鸡蛋4个、细砂糖60克、玉米油30克、低筋面粉75克、白醋或者是柠檬。制作的方法：1、将蛋黄与蛋清分开，分别放入盆中，蛋黄之中加入牛奶、玉米油、细砂糖，用勺子搅

如果你一天吃很多鸡蛋的话，蛋黄不要超过两个。也不能都不吃，因为力量练习后会刺激你体内的激素的大量分泌，这个激素合成过程需要胆固醇和一定的脂肪，蛋黄中提供的比例很好，但是不宜过多，毕竟需求量是有限的。 导读：鸡蛋是一种营养价值很高的食物，而且

你好!本人不是健身教练，只是健身爱好者，目前是powerhouse宝力豪健身俱乐部的会员)说下我的体会:首先，“我一般是隔天锻炼一次”这个做法很科学。此外，“每天保证4个鸡蛋(2个全鸡蛋，2个鸡蛋清)的摄入，锻炼的日子会保证6个鸡蛋(2个全

1、一般酸奶溶豆夏天不要超过24小时，冬天不要超过3天，蛋黄溶豆常温条件下不要超过3天，放进冰箱能够保存半个月左右，但要密封保存，不然容易回潮。溶豆它是利用酸奶或奶粉、淀粉等制成的一种食物，营养非常丰富，给宝宝作为开胃零食的同时也可提供适当

是因为健身后没有补充蛋白质，肌肉没有吸收营养物质，当然不会变大，而且会变小。健身营养餐第一餐 7点-8点早餐　　碳水化合物：馒头一个、面包、花卷或者是米饭、面条都可以(量可以大一些)　　蛋白质：一杯蛋白粉、二个蛋清　　脂类坚果：二个核桃　　

锻炼肌肉吃鸡蛋量分以下情况：1、高胆固醇人群：只吃蛋清，每天应该在3——4个鸡蛋的蛋清。2、普通人群：吃整个鸡蛋2——3个。蛋清和蛋黄都很有营养，但是蛋黄中含有胆固醇，所以应根据自身情况准备对应量的鸡蛋。扩展资料：鸡蛋清是鸡蛋里的透明液体，

事实上，主要看你的运动量。我建议你一天早上吃两个鸡蛋，但还不够因为两个中等鸡蛋的蛋白质在10克左右。出于对你心脏的保护建议再吃两个蛋清加牛奶。有了蛋白质以后要尽量把它转化成自己的身体的一部分。怎么办能？摄取大约50克的碳水化合物，其中燕麦最

蛋清花生用于锻炼后30分钟 这是最需要蛋白质香蕉运动中食用 目的是补足身体迅速流失的能量麦片什么时候吃都行 主要补充碳水化合物 长肌肉主要要大量摄入碳水类的食 麦片富含微量元素 蛋白质和维生素以及膳食纤维 非常合适喝多少还得看您的强度 基本