肌肉耐力就是靠多次锻炼累积起来了。就是多多练。开始要是耐力实在不行就做静止训练。练胳膊的话俯卧撑地不动。3到5分钟一组。4组。腿的话。身体靠墙脚跟离地。蹲坐。大腿和小腿成90度角。也是2到4分钟。也是4组。坚持1个月有明显变化。小腿肌肉是人

　　主练用6-12RM，热身用12-15RM。发展力量的同时加耐力锻炼。　　再有练法上面：　　发力动作在1-2秒内完成收缩，到顶点收缩，受力动作时慢速度做，用哑铃弯举来说就是举起的时候快速完成，弯举到顶点绷紧二头肌，放下来的时候慢慢控制放，

运动医学上说是分红肌和白肌，白肌的特点是耐力好，红肌是爆发力比较好，人这两种肌肉后是有的，只是哪个多一点的问题，要区分，专业的办法是去专门的机构检测，一般的办法就是看个人的身体素质，看他身体素质的类型。 什么样的腿型爆发力强

问题一：肌肉力量和肌肉耐力有什么不同？肌肉力量主要指的是肌肉瞬间的负重和爆发力，比如你可以举的哑铃重量，主要靠无氧运动锻炼； 肌肉耐力也就是你肌肉的持久，主要体现在处理肌肉细胞血液中乳酸的能力(这也和血氧浓度相关，所以心肺功能也和人

新手的话，建议从最基本的运动开始做起：胸肌、三头肌——俯卧撑，二头肌——引体向上，腹肌——仰卧起坐，臀——深蹲。俯卧撑：手掌撑地，比肩稍宽，背挺直，下去的时候让胸挺出去，轻触地面，停顿1-15秒后撑起。鉴于你说不会做俯卧撑，可以先用

肌肉的分类主要有三种（分类不相同，特点也不尽相同）：1肌肉的收缩形式 2肌肉的颜色 3 肌肉的收缩和代谢类型 1根据肌肉的收缩形式可分为快肌和慢肌 特点：快肌的收缩速度相对慢肌快，力量也相对大 2根据肌肉的颜色可分为白肌（快缩白）、红肌（快

一，RM，说白了，就是你某一个重量的负荷每组可以做的最多次数。这个指标是和重量有直接关系的，比如说你用15公斤的哑铃做臂弯举，你可以测试你最多可以做多少个，这个数量就是你这个重量的RM值。如果你想按一定的RM值去练习，那么你就得定期做一定的

健身既可以训练耐力也可以训练爆发力，这就要看你健身的目的和方式方法。如果你健身的目的是为了训练肌肉的耐力，那么就不要选择太重的重量进行练习。通过一个动作能够做15次以上，就算是耐力训练了。这种情况下，考验的不是肌肉在瞬间能举起的最大力量，而

想学拳击平时可以做哪些训练 锻炼那些肌肉想学拳击就要掌握拳击的发力部位，拳击的发力部位其实主要在腿，通过腰背的扭转传递，最后用手来传汇出这个力量。所以，主要练腿。深蹲，大重量1-5RM的重量去练。其次练腰背的扭转，杠铃炮筒训练器

请问健身中的RM是什么意思啊？rm表示的是相对重量，8rm是指你最多能够连续完成8次的重量，或者说，你能够连续完成8次的最大重量。前提是动作标准，不要借力作弊。一般来说，增长最大力量用1-5rm的重量来练习，增肌用6-12rm的重量

肌力是指肌肉自主（随意）收缩的能力。1增进肌力、肌肉爆发力与肌耐力 利用高强度的肌力训练，可以有效提升肌力；中等强度的肌力训练，可以有效提升肌肉爆发力；利用低强度的肌力训练，可以有效提升肌耐力。可见，在适当的肌力训练计划 (肌力运动处方)

三角肌，二头肌，三头肌对于拳击而言都需要耐力。拳击的主发力部位在于大腿，这是许多人误解的地方。这三处肌肉都是拳手必练的，三角肌没耐力，2，3个回合手就抬不起来了，二头肌和三头肌没耐力，打几拳就没力了是必练的。用5磅的小哑铃数数吧！希望对你有

要想了解两者的肌肉的不同，首先要了解肌肉本质的区别，肌肉分为白色肌肉（快肌纤维）和红色肌肉（慢肌纤维），白色肌肉代表爆发力，红色肌肉代表耐力。1、从健美的角度来说，健美倾向于健美的训练方法多是以大重量为主，用最大重量募集更多肌纤维参与运动，

最大肌肉力量，一般采用少次数，大重量（这个经常要接近极限重量），每组一般也就一两个，不要超过4个，这是基本原则，至于组数，周期，那要看运动员的具体情况和目标。耐力，一般是有氧的，小重量，多次数。也可以分组，每组最少也20+，当然这是笼统的说

　　不需要 又不是健美　　要看你练什么格斗了　　格斗术 力量：俗语说的好一力降十会，这是根本，你打人家一拳像摸一下似的，既是打的再多也没有用的，一拳毕命肯定是夸张，但最好一拳击中，能达到最大的杀伤效果．所以你必须通过器械，或运动，加强自

1力量素质 （1）发展颈部、上肢、肩背力量的练习 A两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。 B俯卧撑。（可以双手撑在健身球上做） C引体向上。 D 推小车。 E 卧推（水平、上斜、下斜；宽握、中握、窄握；正握、反握） F 哑铃杠铃弯举 G 俯

　有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动。它的运动特点是负荷量轻、有节律感、持续时间长。那么有氧运动的训练方法有哪些呢下面我为大家整理了有氧运动的训练方法有哪些，供大家参考!　耐力训练　有氧耐力训练的一般内容：耐力可分为两种，一

磁石催眠 夜间睡觉时，枕下放块磁铁，有防失眠的奇特效用。 磁疗原理�物理补磁 地球是块大磁石，人类无时无刻不受地磁磁场的作用与影响。地磁同空气、水和阳光一样，是人类生命赖以生存不可缺少的要素之一。人在磁场作用下，相应形成了人体自身的磁场。据

要想有他那样的肌肉，也不是短期能练出来的！！不过只要坚持下来！也会很有男人的味道！！！！！！！！除了要有大运动量的训练外，更重要的是吃蛋白质高的食物，和充足的睡眠！ 食物例如，牛肉，鸡蛋清，牛奶，鸡胸肉等。还要吃一些维生素高的食物，例如蔬菜