(A部)　　1 阿①ā　阿罗汉　阿姨 ②ē　阿附　 阿胶　　2 挨①āi　挨个　 挨近 ②ái　挨打　 挨说　　3 拗①ào　拗口 ②niǜ　执拗　　常用多音字组词(B部)　　1 扒①bā　扒开　 扒拉 ②pá　扒手　 扒草　　2 把①bǎ

7月新番：《梦王国与沉睡的100王子》甜蜜少女系动漫开启在《元气少女》、《吸血鬼骑士》等经典大作相继播出以后，这一系列的少女漫的人气简直就是一路飙升。那么18年的夏季，这个7月新番又会给大家带来另外一种精彩。其实《梦王国与沉睡的100王子》

简单版： 适当运动，合理饮食。 完全版： 瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。 针灸减肥是通过穴位刺激，抑制

手法1缓解颈部紧张感并涂抹按摩霜。微微向一侧歪头，手掌并拢，从耳朵下方开始，沿着颈部向锁骨进行滑动。力度不用很大，主要以放松为主。如此反复进行三次，同理进行另一侧。手法2按摩颈后穴位、淋巴。双手轻轻地分开，沿着脊柱的背部和颈部，轻轻地按穴位

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摘要：背肌是我们身上肌肉群中较为重要的一个部分，是每一个健身者在训练时都要练习的部位。如果一个锻炼者只是专注于正面肌肉的训练，忽略了背部的训练，那他的身材就不会是完美的。那么，如何才能锻炼背部肌肉呢？哑铃耸肩、坐姿水平划船、反向耸肩、哑铃上

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第一招：跑步跑步是一项古老但是经典的运动。每个人天生都是跑者，如果想要锻炼爆发力，增加自己短跑成绩，可以慢跑和速跑组合进行锻炼。跑步是全身运动，对于我们腿部的力量，和线条的塑造，以及心肺呼吸功能的提高，都有不错的帮助。在跑步时候，要调整自己

曲臂悬垂是指把身体撑上去后保持住，手臂不再放zhidao直，头要保持在单杠上方。以这样一个动作保持一定时间。这对于肌肉的耐力有较高要求，并不容易。在新的《军事体育训练大纲》实施中需要做曲臂悬垂30秒，这对于肌肉的力量尤为重要。而这种方式锻炼

周一：强度:大 运动量:中课任务：发展速度，提高快速奔跑能力课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2跑的专门练习:3原地快速高抬腿跑:10秒X3组4计时跑:30MX4组, 60MX3组5立定三级跳远:10次6后抛

　　拳击手的肌肉训练方法 　首先，想解决这个问题先要了解一个词“体能”。何为体能体能包括：力量、速度、柔韧、耐力、爆发力、协调、心理这几个方面。一个拳击手想要一个好的场上表现就要有一个好的体能储备。既然我们已经知道了体能所包含的意义，那

　　本人个人认为初习散打应先注意以下三点，1，坚强的体制与顽强的耐力 2，及好的的柔韧性 3，超强的抗击打能力 <BR>训练方法如下： 1耐力训练主以长跑为主起初就应以3500为地线 速度不限 但一定要跑的 坚持下来后要在3

先声明，纯手打。首先你要明白打篮球要用到的主要肌肉群，首先是腿力（以利用率来计算，不是重要性，都很重要），然后是腰腹，最后是肩部肌肉。1腿部，腿部大致分为小腿和大腿，动作是深蹲（大腿），踮脚（小腿以及脚掌）2腰腹部。腰和腹其实是两个部分，但

我是一个初中生，这是我的运动处方，你可以按照这个格式写，希望对你有帮助！一、 运动种类 耐力性（有氧）运动二、 运动强度 适宜运动心率为：下限为206×65%=134次，上限为206×85%=175，即锻炼时心率在134～175次之

扳手腕是绝对力量··不是爆发力····爆发力只是相对来说····爆发力在强·能把铁柱搬倒吗？···爆发力主要体现的是速度力量而非力量···并不是肌肉大力量就一定很强的···但是基本上肌肉大得人力量都蛮强的··但是耐力很差·他的强大力量体现在

拉力带为天然乳胶制成，它具有高弹性，不易变形，颜色鲜艳，不易褪色，可随身携带等，特点是专为强身健体，瘦身减肥而设计的。能让锻炼人下垂的肌肉恢复到那种紧绷、自然的状态，回弹性近100%，可做多种颜色，任意长度，已获得发明专利，且支持海、路、空

在日常中保持良好的肌力和肌耐力，对促进健康、预防伤害与提高工作效率有很大的帮助。有良好的脊柱体态，才可发挥最大骨架平衡功能，并透过肌肉系统提升血液循环和代谢。那么你知道除了健身，哪些运动可以训练脊椎周边细小而深层的肌肉群吗？下文分析

今年2月底，国家体育总局在官网上刊发了名为《体育总局办公厅关于进一步强化基础体能训练恶补体能短板》的通知。按照通知，体能达标测试分为基础体能测试（体脂比、坐位体前屈、垂直纵跳、深蹲相对力量、卧推相对力量、引体向上、腹肌耐力、背肌耐力、300

男生体能测试达标的标准根据《学生体质健康标准》的要求，大学生需要完成六项测试，分别是身高、体重、肺活量、台阶试验、50米跑或立定跳远(选测一项)、握力或仰卧起坐(女生)或坐位体前屈(选测一项)。 在进行评价时，对五项指标进行评价：身高标准体