单双杠是两码事，单杠主要锻炼的是一个人的背部肌肉，双杠主要锻炼的是一个人的胸部肌肉。对于喜爱运动的小伙伴来讲，我们经常可以在大街小巷看到体育设施，这些体育设施里面会有单杠和双杠，单杠和双杠是比较亲民的运动项目，很多人会觉得单杠和双杠特别简单

武警部队单双杠16个练习名称如下：单杠:1、练习引体向上。2、练习腾身反转上杠。3、练习双手撑杠单脚跨杠 。4、练习跨杠翻转旋转360度 。5、练习摆体上杠旋转360度下杠 。6、练习跨杠反转旋转360度下杠 。7、练习踩杠旋转360下杠

一、俯卧撑对胸肌的训练俯卧撑是比较全面的训练方式，既可以练到胸肌也可以练到手臂。但存在不同的俯卧撑方法：1、平地俯卧撑，对练习大臂肱二头肌、肱三头肌比较有效，但主要是锻炼持久的耐力和匀称，并不能锻炼爆发力。2、在双杠上做俯卧撑（也可用扶椅的

楼上有回答是三角肌，这是不对的。三角肌是在肩上而不是在腋下。楼主图中显示的李小龙腋下那两块肌肉，是背阔肌。中学里的考试做引体向上的时候，用的主要肌肉力量就是背阔肌。背阔肌是人体的大肌群，是上半身最有力的肌肉。背阔肌的练法，有引体向上、划船等

1、单臂哑铃划船 左腿屈膝跪在平凳下方的边缘，身体前倾于地面平行，用左手支撑驱赶，头部自然下垂。右手握紧哑铃慢慢下落，保持躯干地面平行，再慢慢将哑铃向腹部提升，直到肘关节夹角90度左右，收紧背部肌肉，手臂尽量靠近躯干，停留片刻，随即慢慢还原

女生背部肌肉锻炼方法你知道女生背部肌肉锻炼方法吗？对于追求时尚的女人，都想让自己的肌肉更加的发达，特别是自己背部的肌肉，为了能让自己更有女人味，就想尽快的通过练背部的肌肉，下面跟我一起来看看女生背部

1）手扶墙压胸腰练习距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。（2）两臂翻握挺胸腰练习背对墙一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠

邱士懿编译囤积一整个冬天的的凸小腹、腰侧赘肉，在春天的尾声总让人感到困扰。甚至有人会发现，当了几个月的沙发马铃薯，不只是腰、腹这些部位出现赘肉，还连带出现驼背、肩背线条松垮变圆的现象，使得整个人看起来虎背熊腰，体型完全「走钟」！ 日本Ren

在家怎样练背部肌肉群 1“平握推举”。锻炼胸大肌的最好方法是“平卧推举”，可以用杠铃和哑铃练习。方法是：仰卧于一块与肩齐宽的板或凳上，双手握杠铃，杠铃放在胸部以上1厘米左右。如果是哑铃应于两肩外侧。吸气，以胸大肌的力量持铃向上推起至

双杠的练法如下：一、双杠直臂支撑。锻炼部位：整个手臂的肌群、肩关节、腰腹。动作：两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。二、挂臂撑摆动。从挂臂屈体撑开始，然后身体下摆，摆过垂直部位后，头

部队里单杠的三练习和四练习是部队体能训练里单杠的两个动作，三练习是指“双手撑杠单脚跨杠”而四练习是指“跨杠翻转旋转360度”。“双手撑杠单脚跨杠”动作要领：双手吊杠，收腹将两腿向前向上踢出，完成摆浪动作，在摆幅最大地方单腿向腹部弯曲，最低点

军人体能训练方法一耐力训练1长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。2负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，

并不是所有健身的人都会在健身房使用专业的健身器材进行相应的部位训练，也有很多人选择在家里锻炼。 那么下面就给大家介绍一个在家里或健身房也能够训练的动作——双杠臂屈伸。双杠是一个很实用运动器材，并且随处可见，随时随地就能够进行锻炼。 而且双杠

首先兄弟要有条件去健身房的话，那就让健身教练根据你的具体情况制定一个适合您的健身计划，当然这是最好的办法。如果老兄没时间去健身房的话那就让我给您点建议吧。 胸大肌：在您有一对哑铃的情况下。第一个动作上斜哑铃卧推，将长凳前头垫高，使其

双手握住双杠，支撑身体。脚趾伸直，双腿并拢，这样你的身体就成一条直线，垂直于地面。直视眼睛，放松肩膀。不要让斜方肌参与运动。然后深吸气，呼气时收紧腹部，将双腿举到身体前方，不要弯曲膝盖和脚踝，始终保持双腿伸直，注意不要强迫双腿，只需保持肌肉

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要

背部对我们的人体有着极大的影响，它是我们保持人体美感的重要因素之一。宽阔挺拔的背部，从背影看起来，就有一种威严的霸气，是提高我们形象的关键，可以给予异性更多的安全感，让她们更加依赖你。同时，还能提高身体的协调能力和灵活力，甚至可以帮助我们增

　　双杠一直是平易近人的健身器材，不管在公园里，小区内，学校里都是随处可见的健身器械。双杠能够很好的锻炼到我们的骨头，我们的骨头其实是很脆弱的，一些体质比较差的人还容易得骨质疏松症，但是如果我们经常玩双杠的话，我们的骨头就会很壮实，很坚硬。

背部是组成整个形体的重要部分，在身体的稳固性上起着关键作用。所有拉起的动作都可以锻炼到背部肌肉，比如向上、向后、向下拉；但由于背部肌肉组成比较复杂，需要用多种方法、从不同的角度去锻炼。这里向大家介绍三种常用的锻炼背肌方法：步骤方法1引体向