练三角肌中束哑铃侧平举举不起来

太重了！国际惯例是8到12个增肌最有效！

快上慢下，

顶峰收缩，

但是如果你是练绝对力量为主那就5到8个，

刚开始练要把肌肉状态调整过来，多做做有氧训练！有助增强肌肉质量，

不管你练力量还是增肌什么的都有很大帮助。

再一个，如果不感觉吃力，那怎么叫锻炼肌肉呢，靠毅力坚持下去！

再把营养跟进上来。事半功倍。

中体倍力健身教练为您解答

姿势不对，发力错误。动作标准了矿泉水都能练。首先你得俯身，然后挺胸，手臂微弯，意念集中在三角肌…然后侧平举，放的时候千万要慢…注意手上不用力只是拖住哑铃…集中…这样就行了。希望采纳，欢迎追问。`＜CBloodhoof＞＞＞＿天下皆白，唯我独黑。非攻墨门，兼爱平生。

你不是背部酸，你是斜方肌酸，借力了。今天我刚好给个学员上课她就是你这样的情况，怎么解决呢，找一个地方用一只手扶着固定身体，用单手做哑铃侧平举，记得只拿2~25公斤的做做20下一组，斜方肌向下沉肩中束带动整个手臂抬起来。不用抬太高只需要45度就可以了，每次给我在顶峰时停顿3秒，再停顿时再感受下斜方肌有没发力如果有必须放松