锻炼数量和休息间隔：每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度

女明星在外一直光鲜亮丽，几乎每次出现在大众的面前，都是完美无瑕的，清瘦的身材上没有一丝赘肉，不少人羡慕她们的身材和颜值。每次女明星参加活动都会被拍到许多绝美生图，她们也想在红毯上展示自己的风采。可是离开了精修镜头，看到她们在镜头下的样子，或

科学的锻炼身体的方法？一、重复锻炼方法 。 重复次数的多少不同，对身体的作用不同，重复次数越多，身体对运动反应的负荷量越大。如果重复次数不断地继续增加，可能使身体承受的负荷达到极点，乃至破坏有机体的正常状态,造成伤害。运用重复锻炼方法，

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度

哑铃dumbbell举重和健身练习的一种辅助器材。有固定重量的和可调节重量的两种。①固定重量哑铃。用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心的圆球，因练习时无声响，取名哑铃。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅＝04536千克）等。重哑

运动疲劳的判定(August172001) 生化测量 1血液：血尿素 尿素是人体内蛋白质和氨基酸代谢的终产物。检测运动员在长时间运动时和恢复 期的血尿素变化，可以了解蛋白质和氨基酸代谢的供能和合成情况，以此评定运动员 身体机能和疲劳程度

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次

一、单臂哑铃划船这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。练习：上拉哑铃，屈肘，至腕

在老一辈武术前辈中有这么一句话语，学打得打，学打要挨打，只有在挨打的过程才能得出心得，得出技巧，得出经验。比如在挨打后会自我检查，自己做到这程度，为什么还会被打，是哪打得不到位，人家为什么做得如此到位，自已为什么打不到对方等一系列疑问。自然

　耐力训练主要包括有氧耐力、无氧耐力、一般耐力、专项耐力等训练。那么，耐力常用的训练方法有哪些呢？下面我为大家整理了耐力常用的训练方法，希望能为大家提供帮助。　耐力训练的常用方法　1、反复跑 　反复跑是固定距离反复进行练习的训练方法

徒手肌力训练应该怎么做1正面撑体手肘与脚尖撑起身体，收起腹部，保持头、肩、腰、臀、膝、脚踝呈一直线，维持姿势不动，从一组30秒开始，共做三组，组间休息一分钟。正面撑体是训练核心肌群的基本动作，能训练下腹、臀部、与下背肌群，对于动作的稳定性有

你肌肉是天天练的吗？在家练的还是胸肌练完一次休息72小时二头跟三头肌休息48小时。那句话是这么说的：大肌群休息72小时小肌群休息48小时。 腹肌的话不用2天一次 腹肌位于人体中部最性感的部位我们日常生活中百分90的动作都有腹肌的参与久之就形

如何早期发现脊拉侧弯大家可以通过一些简单易行的自测方法，初步判断是否患上了脊柱侧弯1、高低肩、肩脾骨突起站立位，裸露上半身，两肩不等高以及两侧肩脾骨凸出或不等高2、背部高低不平向前弯腰时，从后方看，一侧背部稍隆起，两侧背部高低不平;3、脊柱

　日常生活当中，每一个男孩子都希望能够练出一身健美的肌肉，这样不仅吸引异性的眼光，让自己的女朋友靠起来也是很有安全感的，力量对男性很重要，对男性而言最常见的健身方式可以通过哑铃这样的健身器材，来练习手臂和臂膀的力量，想要健身还要安排好正确的

准备动作1杠铃之下无论做任何训练动作，最初时跟杠铃、哑铃、或其他用具的接触是十分重要，不要着急，慢慢来。在准备卧推时，先躺在健身椅上，请确保你的臀部、腰部、上背及头部都稳稳地放在椅上，双眼要跟杠铃成一直线。卧推怎么做正确的卧推方式打造强悍胸

你好我是健身教练只要你能找到适合自己的健身计划锻炼饮食和休息结合好每个月十斤是没问题的最后祝你健身愉快健身问题可以咨询我快！！！我以前的标准是1050仰卧起坐，单臂俯卧撑各20，长跑7000米，不过如果是减肥，运动量是不是太大了，建议有氧运