本人急需科学合理增重15kg左右
肥瘦天定，人力甚弱。 本来肥瘦就是由DNA决定的，但是也可以通过努力去改变。饮食、运动、睡眠都可以改变一个人的体重状况。 增肥的同时我们都要一个健康的体魄，我觉得楼主在增肥时别忘记了我们要的是健康的增加体重。增加体重要从建立健康文明的生活习
2020-5-28《反脆弱》二
一、认识反脆弱性：①脆弱性：不可预测性带来脆弱性 ②反脆弱：脆弱的反面，不是坚强 ③反脆弱性的目的：在不确定性中获益。乒乓球弹起案例 ④反脆弱性具有层级：①个体的牺牲会带来组织的进化。② 害怕波动性，去努力地保护系统，却无知地弱化了系统，从
求教健身大神，我每天先做俯卧撑（自己掌握量），然后跳绳20～30分钟，然后卷腹300个（6组），然
增大肌肉块-14大金律1大重量、低次数：通常用RM的概念表示某个负荷量能连续做的最多次数。研究表明：6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力
高翻的下杠方式有几种
1种。高翻是锻炼爆发力的最佳动作之一。对训练者的要求也颇高。高翻练习是膝上高翻的变形，由于本练习要求运动员从地面上拉起杠铃，所以提高了动作的复杂性，对柔韧性和力量要求更高。涉及肌群，大腿部肌肉（对股四头肌强化作用尤强），腹部肌群，竖棘肌等。
我60公斤，应该用多重的杠铃
首先；身高、体重与你在训练时所使用的重量之间没有因果关系，你不必在意它。至于，用多重的杠哑铃来训练，？这个问题要因人而议，每人肌肉承载负荷能力不同，训练目标不同，所以，运动处方也会不同。那如何才能知道自己肌肉的负荷能力和耐受力呢？就是要检测
背部肌肉不平衡,怎样锻炼才能矫正
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度
30岁的男人开始健身还来得及吗？
健身就跟读书一样，多晚都不算晚。首先我觉得你还是要调整心态吧，只要坚持按照科学的方法，练出一身彪悍的肌肉肯定是没问题的。170，体重58公斤应该是属于偏瘦吧，肚子上的赘肉其实也是小问题。如果下定决心想健身，最好还是能去健身房。如果实在不行，
我想锻炼肌肉，可以说是健美，请问练习自由搏击会增长肌肉吗？
搏击主要是练肌肉的爆发力，可以提供很高的瞬间速度，搏击选手肌肉致密，但块不会非常大，就好比李小龙并非人们印象中的肌肉男。如果你本身比较瘦，瞬间高强度的锻炼会对肌肉有很强的刺激作用，再加上合理充分的营养补充，肌肉纬度会起来，但一直练下
家用跑步机，跑带要多大尺寸适合？
这个是要根据自己的身高来选择跑步机的尺寸大小的。参考标准为:150以下可以选择跑带宽42到45，长130的，身高150到160的，选择跑带宽45到48，长140的。身高160到170，选择跑带宽48到51的，长140以上，身高170以上的，
各位健身达人，我身高173，体重72kg，现在想健身，想有饱满的肌肉（特别是胸肌），希望各位能指点下我....
你以前练过你以前有功底，现在在练练就好了 ，也不需要太过强求，人的身体素质是有限度的就像我一样我以前是当过武装特警，我退伍已经有2年了坚持锻炼一个月 我现在的腹肌和胸肌全部起来了 要不要太盲目的去练 1星期2次 至3次就够了 在多久会对
