健身所谓“三分练七分吃”每天饮食的比重占一大部分什么食材、多少分量、怎么搭配这些都是健身餐很重要的部分既然是健身餐，那就需要遵循几个原则01、食物要多样化尽量保证每一餐都有主食、蛋白质、脂类、蔬菜水果。早餐：一定要丰盛，蛋白质、碳水、蔬菜

吃、练、睡是增肌三大要素，饮食对于健身增肌的影响非常大，人们常说“三分练，七分吃”绝对不是空穴来风。但是很多健身者对于怎么吃，吃什么，怎么做，吃多少等等没有一个准备的概念，今天用图文并茂的实例给大家做一个详细的讲解。我们先来规划一下三大营养

　　一、减肥饮食方法 　饮食减肥法是一种通过改善饮食饮水来控制体重从而减肥的方法。相比市面上流通的种种减肥药及节食减肥法，饮食减肥法无疑是一种健康有效的减肥方法。 　1、早餐　早餐是最重要的，它是一天当中主要的能量来

一周减肥食谱周一：早餐：面包一片，咖啡、苹果午餐： 米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤晚餐： 煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜周二：早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉

身高167CM、体重67KG，标准体重。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好

对于健身小白来说，除了弄明白运动原理和正确方法，另外一个要知道的就是营养搭配的问题了。怎么吃才是有营养又不会长胖，还不用挨饿呢？一起来看下合理安排饮食的方法吧！ 健身小白怎么合理安排饮食1简便快速：既然是减脂，就要减少脂肪摄入，所

到了冬季在室外运动的人会逐渐的减少，天气太寒冷，不注意的话十分就容易感冒了，所以这季节到健身房运动的人就比较的多了。那么健身减肥要吃什么东西呢？本期的减肥饮食，为你解析。 水 水是万物之源，当然人体也离不开水。人体需要足够的水份补充，以维持

健身期间一定要合理的安排好自己的饮食结构，而且你也一定要明确自己健身的目的，是为了减肥还是为了增肌，因为这两者之间是有不同之处的，相应的饮食结构也是需要做出不同程度的调整的。         如果你是因为对自己的身材不满意想要减肥的话，那么

吃、练、睡是增肌三大要素，饮食对于健身增肌的影响非常大，人们常说“三分练，七分吃”绝对不是空穴来风。但是很多健身者对于怎么吃，吃什么，怎么做，吃多少等等没有一个准备的概念，今天用图文并茂的实例给大家做一个详细的讲解。我们先来规划一下三大营养

吃、练、睡是增肌三大要素，饮食对于健身增肌的影响非常大，人们常说“三分练，七分吃”绝对不是空穴来风。但是很多健身者对于怎么吃，吃什么，怎么做，吃多少等等没有一个准备的概念，今天用图文并茂的实例给大家做一个详细的讲解。我们先来规划一下三大营养

穷人增肌食谱一日三餐如下：早餐：一颗煎蛋＋一杯牛奶／豆浆＋一把圣女果＋一碗小米粥／一根水煮玉米午餐：一碗白米饭＋一份西蓝花煮胡萝卜＋一份香煎鸡胸肉／香煎牛肉＋一碗豆腐木耳汤健身前加餐：一颗水煮蛋＋一根香蕉健身后加餐：一勺蛋白粉／一杯牛奶＋2

健身中减脂是一个大难题，无数人为了减脂而焦头烂额，那在减脂期间，我们到底应该注意一些什么问题呢？我们的饮食应该如何去安排呢？今天我们就来给大家科普一下，关于减脂期间的饮食应该如何去安排。首先我们要知道，在减肥的时候，碳水是你最大的敌人，但是

健身的人应该如何注意饮食？哪些食物比较好？健身现在似乎已经成为了一种潮流，很多的人都投入到健身的大军中，不管是女性还是男性，但是男性健身还是比女性健身更常见一点。现在的上班族每天都是朝九晚五，十分的辛苦，但是每天坐在办公室里面会养成很多的坏

合理的搭配饮食 配制合理的饮食就是要选择多样化的食物，使所含营养素齐全，比例适当，以满足人体需要。 1．粗粮、细粮要搭配：粗细粮合理搭配混合食用可提高食物的风味，有助于各种营养成分的互补，还能提高食品的营养价值和利用程度。 2．副食品种类要

1，吃馒头和吃面包差距不大，不用天天全麦面包，都是为了碳水，自己控制好量就行。也不用非得西兰花，黄瓜也行。吃不起牛肉可以吃鸡蛋和鸡胸肉，猪肉和羊肉也有不错的蛋白质含量，不要觉得相对牛肉和鸡肉，猪肉和羊肉的蛋白低就不吃了。2，有氧的方式有很多

健身餐的核心是要减脂增肌，减脂就是要减少脂肪和总能量的摄入，增肌就是要适当增加蛋白质的摄入，而且还要追求饱腹感，减少额外觅食的冲动。要具有高蛋白，高纤维，低脂低盐，营养全面的特点。碳水化合物的选择：未深加工的全谷物，薯类，杂豆类、根茎类蔬菜

减脂减肥最好的食谱 　减脂减肥最好的食谱，很多人减肥会选择节食，但其实是不对的，因为这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。以下分享减脂减肥最好的食谱。减脂减肥最好的食谱1

建议不要买增肌粉吃，这东西性价比不高，因为他就是蛋白粉和碳水的混合物，碳水的来源食物中很多，比如燕麦片，馒头，大米，面条，面包，红薯，土豆香蕉等等，建议吃蛋白粉就可以了，增肌粉是不划算的！其他的补剂东西我就把我吃的方式给你了，当然初学者可以

健身的人士，每天吃多少鸡蛋是最合适的？首先需要知道要吃几个鸡蛋。 健身的人非常喜欢鸡蛋，主要是因为鸡蛋中含有大量优质蛋白质，鸡蛋也比牛肉等相对便宜。 如果经济状况好的话，健身的时候也可以不吃鸡蛋，可以多吃牛肉、三文鱼等更优质的蛋白质。 吃几