锻炼大圆肌可以做引体向上和哑铃划船两个动作。　　大圆肌：　　引体向上6组（尽量做10个以上）　　哑铃划船4组　　每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。　　小圆肌：用一个哑铃,身体前俯,右手持哑铃,做曲

想让肱二头肌的体积增大，要增加哑铃的重量，重量在做10-12个就竭力的重量，如果只有哑铃的话，每次练习做12-15组，练习后充分拉伸肌肉。如果想全身都协调增长肌肉的话，肱二头肌最好是在背肌练习之后紧接着练习8-10组。因为大部分背肌的练习动

2011年后背发麻是怎么回事呢是不是坐的时间久了，缺乏锻炼了，下面的保健操你可以做做，防治腰背痛的保健操 功能：松懈腰背部软组织的粘连及痉挛，提高腰腹肌力量，恢复腰腹肌活动功能，还能矫正脊柱畸形，具有调理脾胃，固肾养精以及消除胸腹胀满等作用

是不是坐的时间久了，缺乏锻炼了，下面的保健操你可以做做，防治腰背痛的保健操 功能：松懈腰背部软组织的粘连及痉挛，提高腰腹肌力量，恢复腰腹肌活动功能，还能矫正脊柱畸形，具有调理脾胃，固肾养精以及消除胸腹胀满等作用。 第一节双手托天：预备姿势：

个人建议：首先你得稍微胖一点点，然后才更容易锻炼成肌肉。1身体仰卧，双手上举杠铃。（注意安全）2俯卧撑。仰卧起坐，引体向上。这些都可以做到。所有的必须达到你身体的强度，贵在坚持。1，俯卧撑双手宽距的是练胸肌，窄距的是练肱三头肌，练的时候分四

使肩胛骨上提的肌群 斜方肌（上部肌束） 肩胛提肌 菱形肌 胸锁乳突肌 使肩胛骨下降的肌群 斜方肌（下部肌束） 胸小肌 前锯肌（下部肌束） 使肩胛骨前伸的肌群 胸小肌 前锯肌 使肩胛骨后缩的肌群

你好！可能是运动中不小心拉伤了。建议去医院检查，如果骨头没事，可以用电暖手袋热敷左背部，增加循环，改善供氧，消除水肿，促进恢复。伤了筋看着事小，但是如果不彻底治好，会留下病根，以后每当劳累或变天时就可能出现疼痛。是不是坐的时间久了，缺乏锻炼

你不必担心，我在临床当中经常遇到你这种情况的病人，病名叫胸椎小关节功能紊乱。我教你可以自己检查，你自己摸后背的骨节，是不是有几节或一节压疼特别明显，或者疼的那节比比别的骨节高？你致病的原因和你的工作姿势有关，拍x光片，ct，磁共振，都看不出

一般情况下，足疗店的背部按摩不需要做在客人的腿上。背部按摩是一种常见的按摩方式，主要是通过按摩背部区域的穴位和经络，以达到舒缓肌肉紧张、促进血液循环、缓解疲劳等效果。通常在进行背部按摩时，按摩师会先让客人躺在按摩床上，然后站在客人身体一侧，

有些人走路时挺胸直腰、步履轻健、精神饱满，给人以健与美的印象。现代男性都要求有一个强劲的背部，使躯干经常保持腰直背硬，显示出一个充满朝气、强健有力的身影。人体背部的肌肉群，主要是由面积最大、最有力量的背阔肌组成，其次还有斜方肌、菱形肌、骶林

常用的锻炼背阔肌的方法有：1、宽握距引体向上，和普通引体向上相比两手间距大于肩宽，余动作要领相同，可以借助门框进行练习，操作简便。2、俯身单臂划船。俯身一手臂伸直支撑在长凳上，同侧膝盖屈曲小腿也支撑在长凳上。另一腿微屈踩地同侧手握哑铃放在胸

腹部肌肉练习方法可有下列几种： （1）仰卧腿上举 仰卧在地上或凳上，两手按在身体两侧，保持身体的均衡和动作进行过程中的稳定姿势。然后两腿合拢伸直往上举起，与身体成90°；上体尽量仰起，使腹部肌肉、腹直肌极力收缩后，稍并一并，还原重复。每组可

大圆肌 teres major起止点：位于小圆肌的下侧,其下缘为背阔肌上缘遮盖,整个肌肉呈柱状，起于肩胛骨下角背面,肌束向外上方集中,止于肱骨小结嵴。作用：肩关节旋内、肩关节内收、肩关节后伸(在无阻力的运动中,不表现出电的活动,但在做抗阻力

不会啊，我就是隔天去一次，基本全身都练，练到实在是没劲了，就洗澡回来，多吃点好的，比如哦牛肉，鸡胸，鸡蛋，一些素菜也很重要，晚上饿的话就吃一个水果，，感觉可好了，只是第二天会有点酸痛，中午有条件的话，休息一个小时，就OK了。。切忌别太猛练了

有些人走路时挺胸直腰、步履轻健、精神饱满，给人以健与美的印象。现代男性都要求有一个强劲的背部，使躯干经常保持腰直背硬，显示出一个充满朝气、强健有力的身影。人体背部的肌肉群，主要是由面积最大、最有力量的背阔肌组成，其次还有斜方肌、菱形肌、骶林

起跑技术。起跑的目的是使身体迅速摆脱静止状态，获得向前冲力，为起跑后的加速跑创造有利条件。短跑可使用蹲踞式或站立式起跑。起跑过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪（发令枪、呜哨挥小旗或喊跑的口令三个阶段。使用蹲踞式起跑时，当发令员发出“各就位”

　背部的曲线也能体现一个人的性感程度，作为致力健美的人，背部肌肉训练方法大全，你知道多少？下面是如何锻炼到背部肌肉，欢迎参考阅读！ 　 背部肌肉训练方法大全　1、硬拉（宽腿） 　双脚开立宽过双肩，直腿俯身，双手间距同肩宽正握杠铃，微抬头

可以试试哑铃飞鸟，你找个垫子什么的，趴在地上，然后双臂在两侧做哑铃飞鸟的上举动作，可以在两旁放两个椅子，强迫自己努力的举到椅子面那么高。PS：此动作哑铃重量不可过重，一般人刚开始练时用5、6斤（即6、7磅）的即可胸部1平卧推举：主要练胸大肌

背部肌肉发麻这种情况很可能是因为你们在生活中存在颈椎病或者神经受压等症状造成的，所以我们建议患者在生活中应该要适当的进行锻炼。下面就让我为大家介绍一下背部肌肉发麻是什么原因。 背部肌肉发麻是什么原因对于背部肌肉发麻这种症状，