1，牛面式坐立，屈双膝，双腿膝盖重叠脚背放在臀部外侧，双手侧平举右手在上，左手在下来到背后交扣保持8个呼吸，换边2，下犬式俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧呼气，脚尖回勾，拎髋向上双手伸直，坐骨拎高大腿根向后推，双腿伸直保持8个呼吸3，站立前屈站

用瘦身选项。具体操作步骤如下：1、在“美图秀秀”软件下，进入“美容”菜单下选择“瘦身瘦脸”功能。2、用合适的画笔大小力度，根据需要拖动相应位置即可瘦背。瘦身的时候也要适当注意身体各部分的比例，比如肩宽、胸及胳膊腋下的距离等，小的细节处理可以

病情分析：你好，背痛多见于背部肌肉缺乏力量或损伤引起，不正确的姿势、非正常的用力、长时间的伏案作业都会造成背部的伤害。指导意见：另外颈腰椎病、肝胆、胃肠道等疾病也可以引起背痛。建议到医院外科就诊检查,明确病因再治疗。病情分析：您好，深呼吸以

1、脚底肌肉筋膜释放压力。单腿站立，悬在空中腿踩在球上，身体重心支撑点放在脚跟上，让球在脚掌四处翻转，酸痛的部分能够多翻转一会儿，踩40秒，每只脚3组。2、梨状肌。屁股坐着球上，四面八方滚一下，寻找梨状肌，这方面肌肉不大，触及它时，疼痛感会

当代女性越来越注重自己的体态，减肥瘦身在当下很受一些年轻女性的欢迎。相信一些爱美女性都会有这样的一些疑问，“女神背非常好看，锻炼背部会让身体很有气质，怎么锻炼呢？”，下面我们就一起来探讨一下这个问题。我们首先来看女神背是一种什么样的体态。一

　初学者怎么在家练习瑜伽？瑜伽，其实不仅仅是一项运动，更多的是教会你一种安静平和认真的态度。下面我为大家整理了初学者在家练习瑜伽的方法，希望能为大家提供帮助！　第一式、肩旋转式　双手指尖搭在肩上，肘关节由前向上向后绕环，配合呼吸，吸

在平时的生活中，大家可能会有这样的感受，就是自己的肩背突然变得特别僵硬，自己怎么动弹似乎都无法缓解，索性不去管它，希望睡一觉这种疼痛感就可以消失。 然而，令人意想不到的是，这种疼痛经过一晚的休息，不仅没有缓解，反而会变得变本加厉了，这到底是

后背腰部左侧肌肉僵硬，是左侧腰部气血运行不通所致。它或是受寒，或是自身长期久坐久蹲，压迫左侧腰肌，导致腰肌血行过慢，时间一长，左侧腰肌缺少气血滋养，就会逐渐变得僵硬，紧绷，劳损酸痛。要恢复它，需要强健体质，养足气血，增强身体能量和阳气，加快

　肩颈锻炼的方法如下：　　1、颈部侧动：首先要保持上半身挺直，面部朝向正前方，再把头部往右肩位置慢慢的倾斜，到达最大限度后停留10秒，然后就可以换另一边相同的动作。需要注意的就是如果转动头部感觉困难是，可以在往右侧方向倾斜的时候把右手绕过头

尴尬的瑜伽动作如下：瑜伽有各种各样的姿势，但如果你不知道或练习瑜伽，它可能看起来既痛苦又有趣，甚至看起来很奇怪。整理了几个看起来很奇怪的瑜伽姿势。让我们看看瑜伽裤尴尬区，瑜伽尴尬瞬间，国外瑜伽最尴尬动作。犁的变体：可以一起练习。这种姿势休息

伸展脊柱，消除背痛，你需要扭转脊柱哦！瑜伽体式中，关于扭转的体式，有很多，比如背脊柱扭转，骑马式扭转，三角扭转伸展式等等，不管是什么体式的扭转变体，其根本目的就一个，那就是锻炼脊柱，活跃脊柱，帮助脊柱在训练中慢慢活跃起来，给脊柱添加润滑剂。

俗话说，背厚1公分，人显老3岁！背厚往往是因为背部脂肪堆积，这不仅会加重脊椎负担，导致脊椎变形，还会堵塞背部经络，导致气血不畅通，百病则生。心腧、膈腧、肝腧、胆腧、脾腧、胃腧、三焦腧、大肠腧、小肠腧、膀胱腧都在膀胱经上，分布于督脉两侧。所谓

1、前屈式做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。注意：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。效果：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化

后背僵硬怎么锻炼缓解你知道会后背僵硬怎么锻炼缓解吗？现在很多人工作的人工作久了之后就会感到后背僵硬，觉得弯不下来，那么对于后背僵硬怎么锻炼缓解呢？有什么运动是可以缓解后背僵硬的呢？下面我来告诉大家。

怎样让后背变薄 动作图 　怎样让后背变薄 动作图？瑜伽有很多流派，但是体式差不多相类似，至于你喜欢什么样的节奏和方式都是自己的选择，跟着我每日一练，你的瑜伽之路会更加顺畅，身材也会有惊喜的改变哦。 　

室外练习拉伸瑜伽，更接近于自然，也更接近于心灵，在瑜伽的众多体式中，有很多体式都有着各种各样的功效，而在室外练习拉伸瑜伽，会进一步的增加活力，增加瑜伽对脑部与腺体之间的协调作用，从而使我们的身体得到了更完美的成长。练习双腿，怎么可能少得了“

许多长期姿势不正确或是随年纪增长关节逐渐退化的人来说，都会患有脊椎倾斜、椎间盘突出等症状，进而引发下背痛的困扰。一般来说，治疗下背痛的方法为吃药或是开刀，但都会有一定的风险存在，且也不会100%痊愈，除了从日常保健外，还可以透过瑜伽来

女人腰背疼痛的原因有很多，除了某些身体病变引起的之外，大多数和劳累有关，那么就可以通过练习瑜伽缓解这些疼痛。今天教大家几种练习瑜伽的方法，让女人们缓解腰背疼痛的问题，一起来看看吧。

瘦背部瑜伽一：半莲花脊柱扭转式坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。 呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。 吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另