十个最尴尬的瑜伽动作

尴尬的瑜伽动作如下：

瑜伽有各种各样的姿势，但如果你不知道或练习瑜伽，它可能看起来既痛苦又有趣，甚至看起来很奇怪。整理了几个看起来很奇怪的瑜伽姿势。让我们看看瑜伽裤尴尬区，瑜伽尴尬瞬间，国外瑜伽最尴尬动作。

犁的变体：可以一起练习。这种姿势休息躯干、腿和心脏，脊柱弯曲膝盖时伸展更多，有助于腰部的血液循环。

在这部倒立的变体中，弯曲交叉的腿被拉下直到头部，这个姿势就像子宫里的胎儿，因此得名。

从上莲肩倒立开始，从臀部向头弯曲交叉的腿，把腿放在头上，从背后松开腿，紧紧抱住腿，把躯干贴在脖子上，让腿更好的放在头上。

在这个姿势中，双腿在脖子后面交叉，双手在背后相扣，背部着地，双腿成为瑜伽练习者的枕头，背部是他的睡椅。这个姿势的练习可以快速暖身，所以这个姿势被生活在高海拔地区的瑜伽练习者用来保暖。

每个人都会觉得臀部翘得那么高，那么害羞。但是我们忽略了为什么臀部这么高。我们的目的是让自己有一个臀部，然后穿衣服可以穿美。不要忽视我们的目的，有时过程并不重要。

同时，瑜伽的一些姿势是可耻的，因为我们需要尽力伸展身体某些部位的肌肉群或韧带。臀部的下沉可以帮助我们拉伸腿内的韧带和肌肉。瑜伽的变体就是这样，让我们根据自己改变的姿势来得到自己需要的。

瑜伽分为很多种。如果你是初学者，那么就适合练一些伸展平衡动作，这些伸展平衡的动作可以让你快速入门，不能一开始就练一些复杂动作，因为这样会起到反作用，夏天到了，我们都想露肩露背，美美哒穿着吊带裙出去玩，那要如何快速去掉虎背熊腰呢？你可以试着常练，站立体前驱式，单腿下犬式和轮式，这三种瑜伽。我上面说那三种瑜伽是不适合初学者练，因为它们有一定难度，而且也需要身体较柔软人，才可以完成，如果你是初学者，那你就要慢慢从简单再到难，不要急于求成，一口吃个胖子，这样可能会使你韧带拉伤，要先做拉伸平衡，如果你一次也没有接触过瑜伽，那么这三个动作千万不要，轻易去尝试，这三个动作还是有一定难度，并且一定要在专业手法下去做。瑜伽看似简简单单几个动作，其实并没有那么容易做好，相信去过瑜伽房，练过瑜伽的朋友知道，第一次去瑜伽房有多尴尬，简直和别人是天差地别，看着别人轻而易举做的动作，你却怎么也做不好，因为瑜伽本来就是看着容易做着难，不只是瑜伽，很多事情也是看着容易做着难，所以一定要再有专业指导的情况下去练，尤其是我上面说的那三个比较难的，因为你自己也看不到自己，练错了你也不知道，所以切记要在专业手法指导下练。如果你之前经常去瑜伽房，练瑜伽的话，那你可以试着做下这三个动作，因为你去过瑜伽房，你就会知道什么可以做，什么不可以做，你也知道自己的身体柔韧度极限在哪里，那些初学者不知道自己的身体柔韧度极限在哪里，所以不能自己练，一不小心就会韧带拉伤。

瑜伽趴猫式正确体式动作步骤如下：

1、准备姿势

四肢跪地，膝在胯部正下方，手在肩膀正下方。如手腕不适，双手可稍往前移。脚背着地，脚趾向后。

 

2、暖身姿势

脊柱轻缓下凹，臀部微抬高。目视前方或稍往上看。接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。慢慢重复5-10次，保持自然呼吸。

3、增加幅度

配合平稳顺畅的呼吸做一凹一拱更深入的伸展。吸气脊柱下凹，目视前方或往上看。呼气背部拱起，双手用力下压，保持手肘伸直，往里收缩下巴和臀部。重复5-12次。背部下凹和拱起的程度以舒适为限，如果感觉后腰不适就减少动作幅度。

4、收回姿势

身体回到动作开始时的姿势，两手逐步收回，舒服的坐到脚跟上，双手掌心向上放在大腿上，休息，闭上眼放松一会儿。

 

练习技巧：

练习这个体式时，一定要注意动作的轻柔与缓慢，并配合正确的呼吸。在保持身体平衡的前提下，内收和外向延伸的动作都应该轻收轻放。身体内收时，要尽量向内收起肩膀，拱起腰背，身体向外延伸时，腿部要尽着向后上方伸展，腰部、颈部和肩膀也尽量打开，使身体得到伸展。

  

主要功效：

练习此式可以充分伸展背部、腿部和肩膀，改善血液循环，消除肩背酸痛和疲劳，对痛经、经期紊乱有很好的调理效果，能够让脊椎得到适当的伸展，增加身体的灵活性，且有一定的瘦腰功效，特别适合久坐不动的职场女性。

你是不是很久没有运动过了？稍微运动一下就全身酸痛？

上班族和学生党由于工作或者学习的原因，长期久坐，将屁股粘贴禁锢在椅子上，一坐就是一整天，时常感觉腰酸背痛。

坐姿也不正确。有的喜欢弯腰驼背，有的喜欢跷二郎腿。总而言之，只要坐下，每个人的坐姿都千奇百怪，且不管是学生党还是上班族，在休闲时间也会选择坐着刷剧、浏览微博。

这种长时间的久坐和跷二郎腿可能会导致骨盆、腰椎和脊椎受到的压力分布不均，引起脊柱变形，还可能导致腰椎间盘突出等等问题，让久坐人群越来越容易觉得疲劳，腰酸背痛，这时候，你就需要利用瑜伽活动筋骨，缓解身体疲劳了。

下面小编给大家安利几个瑜伽体式，简单易学，新手也可以快速掌握技巧，平时在家抽个十几分钟就可以练习了，这几个动作可以帮助我们拉伸僵硬的筋骨，赶快学习起来吧～

1标准轮式伸展

体式教程：

1准备瑜伽垫，平铺在地上，整理垫子角度，确保没有翘起。仰卧在垫子上，两手自然放在身体两侧。平缓呼吸，做开始准备。

2抬起双手，放在耳朵旁边，指尖朝向下方，撑住身体，顺势抬起臀部，打开肩膀，弯曲脊柱，身体形成拱形。

3手掌不动，向前推动身体，伸直腿部，拉伸大腿肌肉，绷直脚面，坚持30秒，回到仰卧姿势休息。

2哈奴曼后弯体式

1在休息体式仰卧的姿势上，起身，做瑜伽手杖式。

2抬起右腿向后伸展。左腿向前伸展，打开髋部，胯部。绷直腿部肌肉。挺直脊柱，两手自然垂放身体两侧，眼睛直视前方。

3抬起手臂向后靠近腿部，弯曲腰部，打开胸腔，做瑜伽哈奴曼后弯体式。坚持30秒，可以回到瑜伽手杖式休息。

3坐立背部伸展体式

1在瑜伽手杖式的基础上，挺直腰背，打开肩膀，抬起胸腔，眼睛直视前方，缓和呼吸。

2身体慢慢偏向弯曲，手掌握住脚腕，初学者握不到可以半曲身体，腿部一定伸直，不可弯曲。

3延展脊柱，鼻尖靠近膝盖，坚持30秒，回到手杖式休息，重复5次，缓解腰部疲劳。

生活压力大、工作时间长、运动量太小，这是现代人普遍存在的问题，这些问题都会使人全身气血运行不畅，肩颈疼痛，导致身体极度疲劳，遇到个烦心事，头都要炸裂。

快一起来练一练，缓解疲劳吧。

缓解背部疼痛的瑜伽体式

　引导语：练习瑜伽有许多的好处，缓解疼痛就是其中一种，以下是我整理的'缓解背部疼痛的瑜伽体式，欢迎参考阅读!

　 1婴儿式（瑜伽砖）

　膝盖稍微分开，脚趾相触，双手往前延展，放在砖块上

　保持3-5分钟

2猫拉尾式

　从四脚板凳式开始，左手向前延展，右腿向后延展

　腹部内收，拉长脊柱，保持5次呼吸，换边重复

3弓步扭转

　来到弓步，左手撑在砖块上，右手放在右髋外侧

　扭转身体向右，看右上方

　保持5次呼吸，换边重复

4三角式（靠墙辅助）

　右脚朝前，左脚内扣，双脚一条腿的长度

　右手放在墙上，左手向上延展，看左上方

　保持5次呼吸，换边重复

5推墙下犬式

　双脚打开与髋同宽，离墙大概一条腿的距离

　双手推墙，背部延展，保持1分钟

　6桥式（砖块辅助）

　双脚与髋同宽，骶骨下方垫上砖块，双手往头顶方向延展

　保持3-5分钟，换边重复

　 7屈腿仰卧放松

　仰卧，弯曲膝盖，脚踩地，双手往两侧打开，下背部着地

　保持3-5分钟

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