女人腰背疼痛如何缓解（瑜伽篇）

女人腰背疼痛的原因有很多，除了某些身体病变引起的之外，大多数和劳累有关，那么就可以通过练习瑜伽缓解这些疼痛。今天教大家几种练习瑜伽的方法，让女人们缓解腰背疼痛的问题，一起来看看吧。

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本身腰背就疼，如果这时候再联系一些高难度瑜伽，不但不会缓解疼痛，还会造成疼痛加重，而这一招就很适合，身体平躺在瑜伽垫上，双腿竖起，后背紧贴瑜伽垫，然后左右腿轮流往下放，每次五分钟，效果很好。

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还有一招也是非常适合腰背疼痛的女性，但有些难度，双脚和双手撑地，身体呈现“拱桥”形状，这样能坚持的话五分钟，不能坚持三分钟即可。

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整个人呈现贵妃醉酒的姿态，身体侧卧，一只手臂撑在瑜伽垫上，另一只手垂直放着，在上面的那条腿前后摆动，然后进行另一边。

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最后这一招要利用瑜伽球，没有瑜伽球的自己去买一个，我自己要是感觉腰背疼的时候就会联系一下，很有效果的。靠着瑜伽球，整个人往后仰，瑜伽球在自己的背部，双腿自然垂下。

尝试着这几个站立瑜伽，效果是你绝对想不到的哦！

站着不如坐着，坐着不如躺着，人都是有惰性的，当生活条件好了，就想少走路多躺着，长期下去，容易导致血液循环不畅，使肌肉僵硬，造成腿脚酸痛。

在快节奏的社会，更要加强身体锻炼，但是有的人就很懒的运动，觉得那些高强度的运动实在累人。其实多走多站，少坐少躺也是锻炼的一种，大家不妨尝试以下1组站立瑜伽，有助于刺激肠胃，促进消化，矫正不良姿势，灵活关节，摆脱腰酸背痛、坐骨神经痛，让你全身心放松！

1、幻椅式

这个体式在幻椅式的基础上加了一点改动，可以强化腿部肌肉，塑造线条，加强胃部的功能，加快新陈代谢，改善消化系统。

A山式站立进入，双腿伸直，双手放在身体的两边，脊椎挺直，调整呼吸。

B弯曲双膝，身体下蹲直至大腿与地面呈一条水平线，吸气，右腿抬离地面叠放在左大腿根部，右脚尖点地，呈跷二郎腿姿势。

C目视前方，双手向上伸展，掌心相向，调整动作保持平衡，坚持3-5个呼吸。

D右腿放回地面，臀部抬起，回到山式站立，重复上述动作。

2、山式

山式这个体式是基本站姿，虽然是基本站立姿势，要求练习者脊椎要直，腿部要直，常练这个体式有助于加强腿部力量，灵活关节，预防腿部变形，消除关节炎、坐骨神经痛等病症

A站在地面上，双腿伸直，双腿可以微微打开，也可以并拢，脚趾头朝向正前方，放松，调整呼吸。

B腹部、臀部收紧，脊椎上挺，双手合十放在胸部正前方，头部微微向下，保持呼吸均匀，坚持10-15分钟左右。

C双手回到身体两边，呼气，放松，重复上述动作。

3、站立龟式

这个体式是龟式的变体，有助于刺激肠胃，促进新陈代谢，缓解便秘，改善消化系统。

A站在瑜伽垫上，双腿打开约2尺宽，挺直腰身，双手放于体侧，放松，保持呼吸。

B腹部收紧，躯干向前弯曲直至双手掌位于双腿之间的后侧紧贴地，吸气，臀部上抬，双脚尖慢慢向上踮起，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。

C双脚慢慢触地，臀部下沉，身体慢慢起来，回到站立，调整呼吸，重复上述动作。

不得不说，瑜伽是一项不错的运动，不仅有着瘦身的功效，还能够美容养颜，更重要的是可以辅助治疗一些病症，瑜伽，就是那么的神奇！

眼镜蛇式

手臂用力伸直，上半身离地，眼睛看向正前方；保持1-3分钟。

如果在这三分钟里无聊，还可以扭扭头，缓解脖子疼痛。

这个动作对于缓解腰痛疼痛非常的有效，小编经常做，非常的舒服。

猫式、狗式

两个动作重复做十次，每次定位后坚持五个呼吸。

很舒服的一个动作，也是小编经常做的动作。

桥式

一看这个动作就很拉伸是不是。

刚开始会有些难，膝盖可以张开一些。

身体尽量向上抬起，呈弓形

不上文字了，看图，每次坚持1-3分钟。

鞋匠式

1、让脚掌相贴，曲膝放松，尽量向下靠近地面（不要勉强，不然会受伤的）；2、手放在脚上，整个身体身前拉伸。

3、保持1-3分钟。

它不仅缓解腰背，也可以拉伸盆骨哦。

支撑式

不多说了，上图，一种正式支撑，一种背面支撑。

保持1-3分钟

树式

1、自然站立，背部挺直；2、右脚放在左腿内侧；3、双手向上举起伸直，指尖并拢向上；4、保持10个呼吸后，换脚

这个动作很简单也很实用，注意整个身体要向上挺拔，感受自己身体的拉伸。

向上，再向上一些

脊柱扭动式

1、放左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐。2、吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧

3、特别注意：转动时，脊柱要保持挺直和平衡

再推荐一个在办公室都可以做的瑜伽动作。

看图！

腰酸背痛属于电脑族的职业病，其实在忙碌的一天中，可以选择练习办公室瑜伽，简单的动作能预防肥胖，还能在缓解疲劳、治疗腰酸背痛。下面一块儿来看看办公室瑜伽如何练习吧!

办公室瑜伽8步缓解腰酸背痛

第一步：坐在椅子上，两腿打开比肩要宽，双手抬起，手臂像抱了一个大西瓜一样放在胸前，气息保持自然。

第二步：双手慢慢地朝两侧打开，手臂保持一致性，手臂平衡。

第三步：右手臂缓缓向左边举起，左手往下放，依然与右手保持一个圆形一样，手指是兰花指姿势，头部微微向左边倒。

第四步：与上一步为反方向，左手臂缓缓向左边举起，右手往下放，依然与左手保持一个圆形一样，手指是兰花指姿势，头部微微向右边倒。

第五步：回到第二步，双手慢慢地朝两侧打开，手臂保持一致性，手臂平衡。

第六步：上半身向左侧转，双手以上一下打开至45度，像在指挥一样，头部也同时往左边看。

第七步：与上一步是反方向动作，上半身向右侧转，双手以上一下打开至45度，像在指挥一样，头部也同时往右边看。

第八步：最后是与第二步姿势差不多，双手慢慢地朝两侧打开，手臂保持一致性，手臂平衡，这时的双腿闭拢，双脚也要闭拢。

办公室瑜伽有利于身体塑形，长期练习还能缓解腰酸背痛，推荐上班族们试试!

随着春天的到来，夏天还会远吗？天气越来越友好，每天都感觉自己懒洋洋的，最舒服莫过于躺在沙发上看着手机一动不动，那时间久了身体就会慢慢出现很多的问题，肩颈酸痛，僵硬，死板，驼背，越久也越发现自己越变越丑，体态臃肿一点也不美丽，那我今天介绍给大家6个瑜伽动作，来缓解你的驼背体态，使你焕发光彩。

1、侧弓步扭转

瑜伽强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态，调节个人的情绪缓解压力，使心境平和，乐观，调整你的体态，改变你的形象。

体式分解:双腿分开右脚在前，左脚在后，脚跟离地，左手在右大腿外侧撑地，扭转脊柱。这个体式强度较大，在充分热身以后才可练习。益处:开肩，软化脊柱，按摩腹部器官放松精神，缓解压力。

2、鸽子变体式

瑜伽可以缓解压力，降低血压和心率，而且还可以提高柔韧度。也许有些动作看起来很有难度，但是对于四肢的协调能力是很有效的，需要你长时间的坚持哦。

体式分解:右腿弯曲在前，左腿弯曲在后，髋部摆正，双手抓住脚趾，肩膀摆正，看上方。益处:充分伸展胸部、肩颈部，让你的头脑保持清醒，使整个身姿更加挺拔。

3、鱼式变体

瑜伽，随时随地可以练习，保持脊柱，骨盆中正，延展、呼吸饱满顺畅把瑜伽融入生活，融入大自然，你会发现你变得越来越美丽。

体式分解:仰卧，右大腿在上缠绕左腿，让你的后背弓起向上，手臂体测打开。益处:强健上背部的肌肉和颈部的后侧，整个后背和侧腰得到完全的伸展。

4、站立前曲扭转

你看那些练瑜伽的美女，哪个不是身材挺拔，前凸后翘的？如果你爱上了瑜伽，你就能更快收获一副满意的好身材，完美的体型。

体式分解:站立，以髋为轴上半身弯曲向下，臀部推到最高点，左手抓右脚脚踝，右手放于左脚前方，反转胸腔右上方。益处:扭转脊柱，平和大脑并且帮助缓解压力和轻度忧郁，按摩腹内器官。

5、牛面式变体

瑜伽不仅是对体能的修炼，其实也会影响到人们的心境。你的形象引人注目以后，你会变得更加自信满满，每天充满活力，充满阳光。

体式分解:坐姿，弯曲右腿，曲左膝左脚踩地，放于右大腿外侧，右肘放于左膝外侧，左手放于臀部后侧推地，扭转身体头部向后。益处:打开胸部，让整个后背灵活有弹性，缓解颈椎和肩膀僵硬，最大程度释放压力。

6、眼镜蛇式

因为事情越来越多，人们越来越懒，执行力也越来越差，甚至连晚上睡觉都要拖延。每天定时定量的瑜伽练习计划，会让你变得更守时，生物钟也会变得越来越健康。

体式分解:俯卧，双手掌心向下放于胸的两侧，慢慢抬高上身，伸直双臂，视线看向前方。益处:它增强脊柱的柔韧性，缓解背部酸痛有效地活动了胸部、肩部、颈部、面部和头部，缓解压力。

下班后与其去当宅男宅女，躺在家里睡觉看手机，不如去瑜伽馆，运动会让平时心思缜密的人们卸下武装，你也更容易用最真实的状态找到朋友、甚至另一半，这种自信的感觉是会上瘾的。