平躺在地上做哑铃卧推和飞鸟和躺在哑铃凳上做，哪种效果好？差别大么飞鸟动作一定要躺在软垫凳上做的！建议你去上一节私教课，让专业教练教你动作要领，你记住了之后可以自己练。因为动作规范很重要，避免运动伤害和肌肉变形。在地上躺平做哑铃卧

实际上不用买哑铃凳的，我买了一个280的，质量很好，用了快4个月了，但除了卧推和仰卧起坐用，象二头弯举、保加利亚深蹲什么的都用不上。我最后还悲催的发现，利用自身重量加负重的方式才是力量增长的王道，卧推完全可以用负重俯卧撑来获得更好的增长。当

1卷腹:卷腹，顾名思义就是把身体卷起来，类似于说的仰卧起坐。 2主要锻炼腹直肌，卷腹，可以在平板上做，也可以在斜下板上做，卷腹一般是30个一组，每天做10组左右。 3在平板上做卷腹，可以将脚掌贴着平板，然后卷起上半身。 4这样子做起来比较轻

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哑铃平板卧推是一个练胸肌的好动作，这个动作主要是用到我们上肢和胸部的力量，从而达到锻炼胸部的作用，效果非常好，一起来看看它的正确动作是怎样的吧。哑铃平板卧推标准动作平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，眼睛位于卧推

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哑铃是自由重量练习动作中最常用的一种器械。通过练习哑铃可以提高身体各部位关节和肌肉的控制力，锻炼到目标肌群周围的小肌肉群，更能很好的刺激到各肌群连接部位的肌肉组织。让各部位的肌群连接的更加紧密，锻炼出来的肌肉给人的感觉也更加协调。是的，你可

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　健身护腰带有各种各样的样式，不同的样式有不同的尺寸，相同尺寸还有不同的宽度。种类繁多，人们挑选护腰带时就麻烦多了。尺寸方面还可以根据自己身体的尺寸来选，那么哪个样式健身用比较好呢健身护腰带多宽最好呢 健身护腰带多宽最好　我们在做力

仰卧板的作用是什么？1腹部运动:让你做正确的仰卧起坐，也就是把一大块腹肌锻炼成六块；2向后站立:训练你的下背部肌肉(三角肌、大圆肌、背阔肌等。)加强背部力量。对于上班族来说，可以减少长时间坐着导致的腰酸背痛、驼背的发生；3、仰卧抬腿:以自己

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最好卧推和飞鸟都做，因为两者起到不同的效果。卧推是对增大胸肌的维度有帮助，飞鸟可以帮助增厚胸肌和练出胸沟。所以若是卧推辅以飞鸟，效果会比较好。其实对于学生来说每天挤个40分钟出来健身也不是什么难事，不仅可以强身健体，也能起到舒缓压力的效果。

　　练胳膊肌肉这个我也实在不清楚的，不过我想练肌肉的话重在坚持吧。每天花一段时间 练习臂力、然后做些俯卧撑、应该会有用吧。不过不要因为一时间 看不到效果而放弃吧。坚持下去，加油。　　减上腹部：　　上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧

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1 哑铃飞鸟和卧推哪个效果好建议两者结合做更好一些。由于哑铃飞鸟和卧推属于两种不同的运动，所能锻炼到的肌肉部位也会有所区别，其中哑铃飞鸟主要侧重于胸肌，因为飞鸟是一个单关节的孤立动作，在进行动作时

1：哑铃过重，动作姿势变形。2：动作幅度过大，脊柱变形弓起。3：本身有骨盆前倾问题，习惯性平躺悬腰。4：腰腹力量太差，无法控制腰椎位置。5：起始动作和结束动作时最容易出错，过度使用腰力。建议选择较轻的哑铃，抬起双腿，压住腰椎，腰椎必须紧贴平

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　　一：可以用短板凳兑在一起，组成一个与卧推凳长宽度差不多的自制卧推凳，进行卧推练习。要选择较为稳固的凳子。　　二：哑铃卧推是手持哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处