哑铃60斤的，无压力，每天都在keep做胸肌进阶训练，也很轻松胸肌也很明显，为什么还拉不上引体

首先，你说你胸肌练的很轻松，只能说明你肱三头肌或者胸肌已经到达一个程度，但是然并卵，因为引体向上用的又不是胸肌的力量，而是背部、核心肌、手臂的力量，手臂的话侧重肱二头肌。而且，如果你体重太大的话，引体向上也会存在困难，所以建议采用高位下拉的器械代替引体向上训练背部，或者找教练在下方托着你做引体向上。

1、俯卧撑：锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑就是身上压个重物比如一个人或者加大难度 就是双脚垫高或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成难度自然增大

2、引体向上：如果家里有门梁就可以 或者是厨台大衣柜反正要支撑住其的身体才行 扒在上面做引体向上 练到的肌肉是背部肌群

3、蛙跳 用力的跳 每次蛙跳都使出吃奶的劲 而且幅度要大 蹲下去最深的深蹲因为深蹲形成大效果好 而且可以练到臀 腹部 然后猛地跳起来 练到腿部的爆发力

4到 keep 上搜具体教程。

食物可以多吃西兰花、香蕉、酸奶、鸡蛋、燕麦、牛油果、苹果、生菜、牛肉`，鸡胸肉，虾。还可以辅助一些蛋白粉乳清蛋白增肌粉之类的东西。比如、pqfitness 等可以看看