遇到瓶颈期了，突破瓶颈一般有这么几个方法：　　一，增加锻炼强度，增加器械重量，增加动作，多练复合动作，增加或变换器械。　　二，改善饮食，饮食来说不只是蛋白质，还有碳水化合物，脂肪，维生素矿物质。蛋白质来说正常需要每天每公斤体重1克，健身期间

有很多处于减脂期间的朋友都会有疑问说不吃晚饭或者只吃水果蔬菜这样好不好呢？其实我们只需要计算你的热量和每天你所需要的能量就好，什么时间去把他它吃掉这个问题是不需要去在意的。如果一个正常的训练增肌减脂，那么你每天的三餐四餐和五餐只要有规律的控

1、利用回收纤维造纸，可以大大减少林木、水、电消耗和污染物排放。据专家介绍，回收一吨废纸能生产08吨再生造纸纤维，可以少砍17棵大树，节省3立方米的垃圾填埋场空间。2、在国外，废纸被称为城市中的森林资源，因为无论是废旧的报纸、书刊纸、办公用

当用户在支付宝下单以后，会有专门的人员上门取走快递，但是不会随身带着称量重量的工具，因此如果用户选择了上门取件的方式，菜鸟裹裹是不会当面称重的。只能通过平台知道自己的快递重量，然后按照要求付钱。如果对于重量不放心，可以线上下单然后自己到站点

冬虫夏草市场价格根据不同的规格、不同的产地（西藏、四川、青海、云南）、不同的销售地有很大出入。价格从四、五万公斤到三十多万公斤不等。远海城市、西藏草、粗的最贵，反之则便宜。性状鉴别：冬虫夏草是由子座和虫体二部分相连组成，虫体长4～6 C

从以下几方面着手： 1、冬虫夏草闻起来有草菇香气，并带点腥味。假冒冬虫夏草闻起来不像真正的冬虫夏草略有腥味。 2、冬虫夏草的外表呈土**或黄棕色，“虫”的部分表面呈深黄或黄棕色；“草”的部分则呈现枯树枝的颜色；此外，不妨将冬虫夏草折断观察，

　　肉狗养殖技术大全　　狗全身都是宝，狗肉营养丰富，味道鲜美，滋补性强，具有较高的药用价值，有降风祛湿、写血止痛之功效，可治肾虚、风显哮喘、疟疾等多种疾病。随字人民生活程度的提高和膳食构造的改变，对狗肉的需求量越来越多。肉狗是指专门养殖用于

在力量训练后，吃蛋白质和碳水化合物的比例是需要根据个人的情况来确定的，以满足其体内营养需要，促进肌肉恢复和生长。蛋白质是肌肉组织的基础，可以帮助恢复疲劳的肌肉组织，促进肌肉生长。碳水化合物是提供能量的主要来源，可以帮助补充体内能量消耗，提供

许多研究都认为运动员需要增加饮食中蛋白质的摄入量，运动员应该每天摄入蛋白质大约13~18克公斤。国际运动营养食品学会主席jose antonio建议对于那些想增加肌肉体积的运动员来讲，每天蛋白质的摄入量大约是15~20克公斤体重。以75

每个人的生活状况、代谢型态、目标不同，需要的是根据每个人需求及目标，定义出一份标准。营养学家表示，蛋白质的补充要看两方面：一是年龄，青年人一天1~2个鸡蛋，老年人每周3~4个，并且最好只吃半个蛋黄;二是运动量，国际上一般认为健康成年人每天每

1、加强肌肉锻炼，我们的身体不断消耗热量，即使每天躺着，照样在消耗热量。不过肌肉多的人，静止代谢率要高很多。每公斤肌肉为了维持自己的需要，每天就要吃掉12大卡的热量，每公斤脂肪却只能消耗你4卡左右。虽然这个差距看起来不大，但日积月累，差异就

健身饮食为主，蛋白粉为辅。每天摄入多少蛋白质要看你运动量有多少了，假如你每天只是练得出出汗，尽兴了，那按照体重，每千克体重摄入1g蛋白质就可以了。但假如你练得很辛苦，每天练习的目标肌肉都能练到发胀，第二天还觉得酸痛，那你就需要每千克体重摄入

   减脂期间应摄入多少脂肪？    根据相关文献建议，18岁以上人群，每日饮食总热量的百分之25来自脂肪。目前，健身人群认为比较合适的比例是，减脂期，每公斤体重每日摄入05之1克脂肪。脂肪摄入的两个主要问题： 1每天摄入多少？ 2

从逻辑上讲，蛋白质吃得越多，肌肉就长得越多，力量也越大。蛋白质真的是吃得越多，肌肉就长得越多吗？实际并非完全如此，其摄入量必须与训练量相协调。对不运动的人而言，每天每公斤体重摄人0．8克蛋白质就足够了。对健美爱好者和其他运动练习者来说，则需

如果是力量训练的话，每公斤体重需要摄入15g的蛋白质，如果是有氧运动大概是12g的蛋白质，你是68公斤，每天应该摄入102g蛋白，但是一定要切记，乳清蛋白一次最多可以喝40g，因为乳清蛋白是高吸收率的蛋白质，一次性只能被人体吸收40g左右，

大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和运动员体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。感到疲乏无力的运动员可能缺乏无机盐，且以肌肉细胞中缺乏钾和镁为特征。所以健身后适当补水是非常重要的，可以喝普通的凉

据自己的活动量来决定每日所需的蛋白质数量（克数），计算方法就是体重的公斤数乘以08到18不等的蛋白质消耗系数：低活动量：体重乘以08（以坐姿为主的生活型态）中活动量：体重乘以13（每日1小时以内的运动量、劳力型工作、怀孕妇女）高活动量：体重

健身后补充蛋白质是非常重要的，因为蛋白质是肌肉细胞增长和修复所需的营养素。但是，同时也需要一些碳水化合物，因为它们是提供能量的主要来源，可以帮助恢复肌肉疲劳和促进肌肉生长。1因此，健身后建议摄入一定量的蛋白质和碳水化合物。通常建议摄入2：1

健身人士中并不是每个人都喝蛋白粉，是否需要喝蛋白粉主要取决于身体摄入蛋白质量是否足够，只有通过日常饮食无法摄入足够的蛋白质时才需要额外补充蛋白粉。对增肌者来说，运动前后补充蛋白粉可以促进增肌，但每天喝多少蛋白粉，还要取决于日常饮食中能够摄入