一、单臂哑铃划船 这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。 预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。 练习：上拉哑铃，屈肘

背部肌肉劳损后通过悬挂、瑜伽、小哑铃、羽毛球、慢跑、跳远、甩臂这些运动锻炼可以恢复。家的卧室也可以变成“健身房”：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖向胸部方向靠近，头向右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直

拥有一个挺拔美丽而结实的背部----包括背部三角肌、长斜方肌和斜方肌，你不仅看起来漂亮，还会纠正你日常生活中的一些错误姿势。另外，把这些肌肉练好了，你会站得更直，人看起来就会高很多了。初级：拉带子飞翔练习 在门把手上拴一条有弹性的带子或软管

腰背肌锻炼方法有很多，比如说是通过身体垂直站立，然后双手叉腰，腰部要以顺时针旋转动，头再通过逆时针旋转的方式来锻炼身体，另外还可以通过双手攀足方式来锻炼这个情况，也就是要把两腿微微分开直立，然后在让手接近脚就可以了，每天多练几次这个动作，对

腰背部肌肉的锻炼方法，主要是加强后背部的肌肉的收缩锻炼。具体的方法是有在床上，卧位的飞燕式，或者是三点式，五点式锻炼方法，锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5

蛙泳夹肘动作：在收手时，将双肘的距离快速缩近，缩近到两臂与手成流线锥形，一般小于双肩距，这时水的阻力最小。在蛙泳游进过程中除了留意腿部动作，手臂还要做到高肘划水，因为高肘划水能让手臂发挥双浆的作用，划臂有力，推进力强。夹肘时，内划动作的最后

来帮助病情的康复，这时大家会感觉到腰在使劲，一天做3组，这样会造成动作不到位。将双手交叉放后，不要放在过高或过低的地方，让屁股带动大腿：①平卧。与此同时用臀部使劲，具体做法如下，防止腰痛症状的复发。④保持，这样利于身体的抬起，然后放下来。这

一、单臂哑铃划船这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。练习：上拉哑铃，屈肘，至腕

1、飞燕式锻炼方法：方法俯卧床上去掉枕头，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，维持3~5秒，然后休息继续锻炼。2、五点支撑法：仰卧在床上去掉枕头，膝盖弯曲，双肘部及背部顶住床腹部及臀部向上用力抬

一、肌力测定分徒手肌力检查和器械检查两类。二、肌电图是记录肌肉在安静状态随意收缩及周围神经受刺激时各种电生理特性的技术。并不能检测出肌力大小。三、肌力测定标准⑴0级：肌肉无收缩⑵Ⅰ级：肌肉有轻微收缩，但不能够移动关节，接近完全瘫痪⑶Ⅱ级：肌

　　我现在16岁，肌肉还行吧，给你说说我的方法，还算科学，你现在的身高和体重比例还算好，肌肉分很多部分，比如腹肌这个你每天做仰卧起坐就行了，因为不知道你的基础也无法定量，不过如果你想快速增长肌肉就必须每天都增加难度，和人打架不是拼耐力要的是

腰背肌锻炼的好方法和注意事项 　腰背肌锻炼的好方法和注意事项，对于经常久坐的人群来说，维持健康的唯一选择就是运动。多种多样的运动令人眼花缭乱，很多人都喜欢较为轻松的运动方式，下面和大家分享腰背肌锻炼的好

用一副哑铃：一、单臂哑铃划船这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。练习：上拉哑铃

导读：背部是女人在意的其中部位之一，背部除了性感之外还可以反映出一个人的健康，许多人常常腰酸背痛的，有些人是因为长期工作做着的原因，如何保养背部？让你做一个背影杀手呢？我们一起来关心。 一、保护背部8个注意1、拿取高处物品

宽距正手引体向上，对背阔肌没有感觉。可以从两个方面找原因。一、宽距引体向上主要受力的是中背的外侧，跟大圆肌置相近，同时大圆肌也参与受力。也许是背肌也有酸痛感，但大圆肌感觉更明显而已。二、动作上来看。可能是下放时手臂没完全的伸直，背肌没有得到

宽距正手引体向上，对背阔肌没有感觉。可以从两个方面找原因。 一、宽距引体向上主要受力的是中背的外侧，跟大圆肌置相近，同时大圆肌也参与受力。也许是背肌也有酸痛感，但大圆肌感觉更明显而已。 二、动作上来看。可能是下放时手臂没

一、单臂哑铃划船这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。练习：上拉哑铃

朋友你好！下面我来为你回答： 一、单臂哑铃划船 这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。 预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，

肱二头肌练得片面发达，确实有这种情况。锻炼的时候注意，人体的形态都有其必要性。即使你肱二头肌相对不发达，也不要一味独练，而应该将手臂肌群乃至于全身作为一个整体综合发展，这样才是科学的、有积极效果的。像你这个情况，没事的时候多拉伸一下，增加肌