王彦文春夏交替，这时大家应该都为自己在冬天吃出的小腹烦恼，因为既不美观、又会让叫人担心是否已经对健康产生了影响。而内脏脂肪的确会产生大量细胞激素引发血压上升、血糖上升、血液容易凝固，增加脑中风与心肌梗塞的风险；更与罹患大肠癌、肝癌、肾脏癌以

但是如果你在南方，一些城市，女孩子165已经算不错了；如果在北方，问165的女生矮不矮，他们肯定会说，不算高，我侄女，北方的今年进高一，已经比我还高了，我是155，26岁；凡事不能较真！如果现在你还小，是个初高中生，希望身高再进一步，你可以

摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取

摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取

       我们日常经常见到的词汇焦耳、卡路里、大卡、千卡、千焦都是热量的计量单位，他们之间的换算关系是：1卡=4186焦耳1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4186千焦。1千焦=023889大卡       每

根据《中国居民膳食指南》的推荐，一般正常人每日食物热量的摄入总量控制在1800—2500卡路里，但是具体每个人该摄入多少能量，并没有确切的说法。通常一个身体健康，运动习惯良好的人，正常情况下一天应该消耗1200千卡，但是除了运动员之外，很少

一、彻底减少糖类摄取为了抑制血糖急速上升，让脂肪不易囤积体内，并提高脂肪燃烧的效果，糖类的摄取量必须加以控管。除了甜食或米饭等碳水化合物之外，像根茎类蔬菜以及水果等含糖量略多的食材都要多加留意，味醂等糖类较多的调味料也要注意。一天的糖类摄取

一、彻底减少糖类摄取为了抑制血糖急速上升，让脂肪不易囤积体内，并提高脂肪燃烧的效果，糖类的摄取量必须加以控管。除了甜食或米饭等碳水化合物之外，像根茎类蔬菜以及水果等含糖量略多的食材都要多加留意，味醂等糖类较多的调味料也要注意。一天的糖类摄取

一般来说，人体每天到底需要摄入多少热量才不致发胖呢？这与性别、年龄大小与职业都有关系。　　以20～40岁年龄段的轻体力劳动者为例，女性每日的热量需求为1800～2100千卡。　　随着年龄的不断增长，人体新陈代谢功能逐渐变慢，对热量的需求也呈

①经某一过程温度变化为△t，它吸收(或放出)的热量。Q表示热量(J)，Q=c·m·Δt．Q吸=c·m·（t－t0）Q放=c·m·（t0－t）（t0是初温;t是末温）其中C是与这个过程相关的比热(容)．热量的单位与功、能量的单位相同。在国际单

将你的现有体重乘以11，便可得知你所需的热量数。例如，你的体重为55公斤，那么你每天所需的热量约为1320卡路里，你每天摄入的热量也不得低于1200卡。调查结果表明，每日热量低于1200卡会使静订笭斥蝗俪豪筹通船坤止代谢率下降达45%。一个

人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关 ， 一般而 言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时 ， 一天需1500-1600大卡；如果是中等活动量，一天需1800- 2000 大卡 。 你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需

根据世界卫生组织出版《热量和蛋白质摄取量》书,健康成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里热量,男性则需要1980~2340卡路里热量其,蛋白质摄取量应人体每日所需热量10%~15%;碳水化合物摄取量应少于人体每日所需热量 55%;脂肪

减脂期间，摄入总热量推荐量是低于你的目标体重乘以30Kcal，早中晚三餐热量比例是3:4:3，三大营养素比例是5:25:25。举个例子：你体重70kg，想要减少到60kg，你每天最多摄入60乘以30等于1800Kcal热量，而每克糖或者蛋白

1200大卡三餐标准如下：一、早餐：（350大卡）1、一个水煮蛋＋一碗八宝粥＋几颗草莓。2、一杯燕麦牛奶＋几颗坚果＋一份时蔬＋半个苹果。二、午餐：（450大卡）1、饭前一杯水＋一碗米饭＋一份鸡胸肉炒木耳＋一份空心菜。2、饭前一杯水＋一根水煮

减脂期一天摄入多少脂肪 　减脂期一天摄入多少脂肪， 减脂期间的饮食热量摄入控制是很重要的,只有摄入的热量和运动消耗的热量呈一定的比例才能让减肥的效果更好,不是不能吃，也不一定就要吃很少，选择合适的食物，

中国营养学会推荐：蛋白质：成年男子，轻体力劳动者：75g日成年女子，轻体力劳动者：65g日成年男子，中体力劳动者：80g日成年女子，中体力劳动者：70g日成年男子，重体力劳动者：90g日成年女子，重体力劳动者：80g日占总能量摄

一般每天运动200到300卡路里的热量，能够有效的起到锻炼身体的作用，如果每天不消耗运动的话，一般只能消耗50到100左右千卡路里的热量。要根据自身的基础代谢率和体脂率以及运动的目的来评估，成年女性一般一天基础代谢率是1200-1500千卡

越吃越胖的食物附吃零食小技巧01香蕉1根香蕉=90大卡=散步1小时别以为所有水果都是减肥神器，一根香蕉约含有热量90大卡，几乎是常见水果中热量最高的，需要散步1个小时才能消耗完。所以，想要瘦身最好用其他水果替代。02油条1根油条=270大卡