减少内脏脂肪就能防癌！瑜伽名师教你一天一分钟铲掉腹部肥油

王彦文春夏交替，这时大家应该都为自己在冬天吃出的小腹烦恼，因为既不美观、又会让叫人担心是否已经对健康产生了影响。而内脏脂肪的确会产生大量细胞激素引发血压上升、血糖上升、血液容易凝固，增加脑中风与心肌梗塞的风险；更与罹患大肠癌、肝癌、肾脏癌以及乳癌有因果关系。 内脏脂肪如何为健康带来坏影响 根据日本专攻健康检查的内科医生奥田昌子表示：内脏脂肪增加对身体造成的影响，首先是会压迫消化器官，压迫到胃便造成胃食道逆流，压迫到大小肠则引起便秘，同时背部的肌肉因为必须抬起小腹的重量、自然令人感到腰痛。 日本东京池谷医院的院长池谷敏郎医师进一步指出：以上都还只是内脏脂肪带给人体的坏影响之初步症状！内脏脂肪在新陈代谢过程中，会释放大量细胞激素进入血液中，让血压上升、血糖值上升、造成并促进动脉硬化，同时让血液变得容易凝固，因而提高罹患脑中风、心肌梗塞等疾病风险。 此外，脂肪激素也会使免疫力低下、使得器官组织容易发炎与诱发癌症，所以想要预防糖尿病这些因为生活习惯产生的疾病与癌症，减少内脏脂肪量是必须的。 （编辑推荐：失智风险高3倍、罹癌最多差5倍！有效降低内脏脂肪的秘密武器是…） 五个能简单实践的减少内脏脂肪的饮食秘诀 奥田昌子指出了五个能够在日常生活中简单实践的减少内脏脂肪的方法，如下： 每周吃4次富含DHA与EPA的青背鱼类： 鲭鱼、秋刀鱼、沙丁鱼这些背部鳞片泛青光的鱼类，富含DHA与EPA，有助避免脂肪往内脏堆积。 少吃动物性脂肪含量高的红肉与乳制品： 红肉与乳制品不但脂肪含量高，吃下肚的动物性脂肪也容易积蓄到内脏，还会使得体内的胆固醇值更容易上升。 每天吃一份大豆做成的食物： 大豆做的食物能够抑制细胞激素的坏作用，更可促进体内脂肪分解。 少吃太甜的水果、改成多吃蔬菜与海藻类： 水果中的果糖会在肝脏中被转换成三酸甘油酯，尤其台湾的水果以甜度高著称，所以减少水果的摄取量对于减少内脏脂肪是必要的；人体需要的维生素与矿物质只要多吃蔬菜与海藻类便能充分摄取。 （编辑推荐：比葡萄糖更让人胖！藏在水果中的肥胖元凶是它） 减少淀粉摄取量、饭碗改用小的，吐司选择薄切： 内脏脂肪是在日常生活中一点点一滴滴累积下来的，因此减少每天的淀粉摄取量对减少内脏脂肪有效。由于淀粉对身体运作仍是必要的，所以把饭碗改成小的，吐司选择薄切这些日常习惯的改变虽然不起眼，但持续一年便可减少42公斤的内脏脂肪。 王彦文春夏交替，这时大家应该都为自己在冬天吃出的小腹烦恼，因为既不美观、又会让叫人担心是否已经对健康产生了影响。而内脏脂肪的确会产生大量细胞激素引发血压上升、血糖上升、血液容易凝固，增加脑中风与心肌梗塞的风险；更与罹患大肠癌、肝癌、肾脏癌以及乳癌有因果关系。 内脏脂肪如何为健康带来坏影响 根据日本专攻健康检查的内科医生奥田昌子表示：内脏脂肪增加对身体造成的影响，首先是会压迫消化器官，压迫到胃便造成胃食道逆流，压迫到大小肠则引起便秘，同时背部的肌肉因为必须抬起小腹的重量、自然令人感到腰痛。 日本东京池谷医院的院长池谷敏郎医师进一步指出：以上都还只是内脏脂肪带给人体的坏影响之初步症状！内脏脂肪在新陈代谢过程中，会释放大量细胞激素进入血液中，让血压上升、血糖值上升、造成并促进动脉硬化，同时让血液变得容易凝固，因而提高罹患脑中风、心肌梗塞等疾病风险。 此外，脂肪激素也会使免疫力低下、使得器官组织容易发炎与诱发癌症，所以想要预防糖尿病这些因为生活习惯产生的疾病与癌症，减少内脏脂肪量是必须的。 （编辑推荐：失智风险高3倍、罹癌最多差5倍！有效降低内脏脂肪的秘密武器是…） 五个能简单实践的减少内脏脂肪的饮食秘诀 奥田昌子指出了五个能够在日常生活中简单实践的减少内脏脂肪的方法，如下： 每周吃4次富含DHA与EPA的青背鱼类： 鲭鱼、秋刀鱼、沙丁鱼这些背部鳞片泛青光的鱼类，富含DHA与EPA，有助避免脂肪往内脏堆积。 少吃动物性脂肪含量高的红肉与乳制品： 红肉与乳制品不但脂肪含量高，吃下肚的动物性脂肪也容易积蓄到内脏，还会使得体内的胆固醇值更容易上升。 每天吃一份大豆做成的食物： 大豆做的食物能够抑制细胞激素的坏作用，更可促进体内脂肪分解。 少吃太甜的水果、改成多吃蔬菜与海藻类： 水果中的果糖会在肝脏中被转换成三酸甘油酯，尤其台湾的水果以甜度高著称，所以减少水果的摄取量对于减少内脏脂肪是必要的；人体需要的维生素与矿物质只要多吃蔬菜与海藻类便能充分摄取。 （编辑推荐：比葡萄糖更让人胖！藏在水果中的肥胖元凶是它） 减少淀粉摄取量、饭碗改用小的，吐司选择薄切： 内脏脂肪是在日常生活中一点点一滴滴累积下来的，因此减少每天的淀粉摄取量对减少内脏脂肪有效。由于淀粉对身体运作仍是必要的，所以把饭碗改成小的，吐司选择薄切这些日常习惯的改变虽然不起眼，但持续一年便可减少42公斤的内脏脂肪。 能够减少内脏脂肪的体操 日本瑜珈教练森和世则设计了一套易于在家中锻炼、针对加强腹肌、并同时锻炼手臂与体干的体操，能够有效减少内脏脂肪。步骤如下： 坐在地上，双手背着地，抬头挺胸把背部打直：先抱膝而坐，再慢慢把双手往后移，让手掌在肩膀的正下方着地，轻收下巴，将腹部以腰部的力气往后拉。 将臀部抬起，让膝盖与肩膀之间成一直线：保持1的姿势把臀部抬起，利用腰部与背部的力气将腹部往上推，让膝盖到肩膀之间形成一直线。 用脚跟支撑、保持臀部不碰到地面的状况，把双脚伸直：一边吐气，以脚跟为轴心让臀部不碰到地面，将小腹缩起并把双脚伸直。 森和世表示：刚开始锻炼时可以用厚厚的书放在手掌下，让第三个动作比较容易做到。初期觉得困难时，第三个动作可以改为依然以脚跟为轴心、但弯曲膝盖慢慢用腹部力量把臀部维持在不触地的状态，等到肌肉力量加强再转换到双脚伸直的运动强度。

减内脏脂肪最快速有效的办法就是通过饮食和运动，饮食方面，我们需要多吃一些粗粮，减少糖分的摄入，多吃蔬菜和蛋白质，多摄入维生素，少摄入碳水；在运动方面，我们要进行有氧运动和无氧运动结合，通过运动燃烧脂肪，提高代谢。如果还不行的话，我们可以通过一些理疗的方式去减肥。

可能很多人还不了解什么是内脏脂肪。内脏脂肪就是会囤积在我们的内脏周围的脂肪，如果内脏脂肪太多，就会影响我们身体的运行，对我们的身体造成很大的危害。

如果想要减内脏脂肪，首先，我们需要在饮食上有所改善。平时应该多吃一些粗粮，少吃一些细粮。因为粗粮当中的粗纤维可以促进我们肠道的蠕动，有助于排除身体内的垃圾。此外，粗粮当中的糖分比较少，可以减少内脏脂肪的堆积。除了吃粗粮之外，我们还应该多吃一些蔬菜，蔬菜含有大量的食物纤维，可以促进消化，提高代谢。控制碳水的摄入，增加蛋白质和维生素的摄入。需要注意的是要多喝水，清除是体内的毒素，减少腹部脂肪。

其次，我们还应该通过运动来减去内脏脂肪。我们建议有氧运动和无氧运动结合起来，比如慢跑、游泳等有氧运动，每天坚持半小时至一小时的体育运动，对于燃烧内脏脂肪效果显著。通过运动降低体内脂肪的含量，同时，可以促进我们身体代谢。

另外，如果内脏脂肪确实比较多，我们也可以通过理疗的方式去减少，比如推拿减肥。总之，饮食和运动这两大方面是必不可少的，各种方式大家都可以尝试一下，相信这些方式综合起来，一定能够帮助你减去内脏脂肪，重新获得健康的身体。