科比的6+6+6的恐怖训练流程如下：每天投篮练习，投中3000个跳投，记住是投中5组仰卧起坐，每组200次3组杠铃弯举，每组15次 2组杠铃卧推，每组15次再来折返跑20次，20米休息投中300个擦板跳投四组弓步挺举，每组15次四组三头肌推

你所不知的徒手锻炼利器跳箱你所不知的徒手锻炼利器跳箱，健身可以促进身体的新陈代谢，运动可以提高身体的抵抗力，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，这项运动对身体素质的要求是比较高的，现在分享你所不知的

跳箱1234高度是15米。跳箱的好处有：一、强度容易设置。跳箱的高度决定了这个动作的强度。我们没必要像视频里跳得那样高，甚至我们可以根据自己的能力来决定动作强度。这个动作看起来很猛，但实际上，比起其他需要跳跃的锻炼，跳箱对关节造成的压力要小

没有影响，进行力量训练吧： 根据不同的动作重量都是不同的，而且不同的人由于力量不同所以是有差异的。 而且锻炼时进行重量的变化更能刺激力量的增长。 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持

一、利用跳箱的高低落差，改变动作的开始姿势或改变动作的时空条件　　技巧跪跳起：在跳箱盖上由高处向低处做跪跳起，帮助练习者体会小腿和脚背压垫后提膝腾空的感觉，逐渐缩小落差（在跳箱前加垫子），直到同一平面的练习。　　技巧鱼跃前滚翻：1．站在箱盖

首先，你要考虑的是，你要使用多高的箱子。箱子的高度应该介于6寸至42寸之间，视运动员的能力。一旦高度决定了，运动员站立在箱子前，双脚与肩同宽。然后进行预备动作，跳往箱子，并轻轻地落在箱子上。然後，走下来，以规定的次数重复进行。发展爆发力的科

坐姿器械腿屈伸这个练习，存在于大多数人的腿部训练菜单中，请你不要小瞧了它，虽然很容易就能模仿，但要做标准还是有些难度的，那么坐姿器械腿屈伸你真的做对了吗？这么好的动作可别白做了首先这是一个单关节的练习，所以它的锻炼部位是比较精确的，能够刺激

单杠屈身上的练习动作要领，悬垂摆动开始，前摆接近极点时，拉开肩角，尽量伸直身体，接着迅速收腹举腿，屈髋成两脚靠杠的屈体悬垂，当身体后摆肩过杠下垂直部位后，两腿沿杠向前上方伸出至髋关节靠杠，同时两臂伸直压杠，转腕，积极跟上体成支撑。单杠是男子

肱三头肌：1、窄距卧推窄距卧推是锻炼肱三头肌的一个好动作，对于提升卧推能力非常有帮助，也能增加肱三头肌的维度。建议与肩同宽或是稍窄一点即可，握距太窄的话，手腕的压力会大大增加，容易受伤，效果也变差。做窄距卧推的时候，将双肘紧贴身体两侧，沉肩

2004年江苏省普通高校体育专业招生考试乒乓球专项考试办法与评分标准一、 测验指标类别 基本技术指标 1击上旋球2击下旋球3发球二、测验方法与评分标准(一)击上旋球（40分）1．测试内容：由受测者按个人打法类型的不同，在下列结合技术

我是健身教练，有哑铃的是最好的 可以产生负重 我简单的给你安排一个计划 先明确目标，男性上肢对形体和力量改善较重要的肌肉有：肱二头肌、肱三头肌、胸大肌、腹直肌、三角肌、斜方肌以及小臂各肌肉　　以你的生活习惯锻炼时间只能在晚上了，8点半开始，

一、利用跳箱的高低落差，改变动作的开始姿势或改变动作的时空条件　　技巧跪跳起：在跳箱盖上由高处向低处做跪跳起，帮助练习者体会小腿和脚背压垫后提膝腾空的感觉，逐渐缩小落差（在跳箱前加垫子），直到同一平面的练习。　　技巧鱼跃前滚翻：1．站在箱盖

打造腿部基础力量——深蹲首先无论你进行任何一个部位的爆发力量训练，肌肉的基础力量都是非常重要的一项，爆发力其实就是快速募集肌肉力量，如果你本身的肌肉力量很薄弱的话，那么爆发力也强不起来。而对于弹跳爆发力来说，主要考验的就是我们的下肢肌肉力量

一到练腿日，大家肯定都是各种大重量的腿举和各种蹲来全面的刺激腿部的肌肉。但是这样不免有一点乏味，而这些动作能够体现的只有你的力量和动作的标准性以及协调性。并不能体现出你的灵活和爆发力，而有一个动作既能够考验你的爆发力还能够考验你的技巧，同时

深蹲可以锻炼大小腿肌肉，提踵主要锻炼小腿肌肉。经常做深蹲可以提高腿部力量和爆发力的。一、深蹲：初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。深蹲动作过程：脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节

了解腹肌锻炼的全过程 　了解腹肌锻炼的全过程，腹肌是可以提升自身的魅力，变得更加性感迷人，腹肌锻炼它对人体的腰椎活动和稳定性起到了至关重要的作用。来详细看了解腹肌锻炼的全过程。了解腹肌锻炼的全过程1 　

不敢说完全不同，但绝大多数是不一样的。先说结论：倒立撑远比双杠臂屈伸难。首先双杠臂屈伸腿不同的位置其实能练到不同的肌群，不过无论如何，胸和背都能以不同的程度参与进去，而且占比重相当、相当大；倒立的时候，背肌和胸肌其实都不好发力，取而代之除了

「跳箱(BOX JUMPS)」这个看似熟习又陌生的器材名称，它除了可以训练我们下肢的肌力与爆发力之外，还能锻练到我们日常训练较容易忽略的部份，例如平衡力、心肺功能与速度反应等等，对于提升体能与突破训练瓶颈有着非常好的效果，在美国也时常

初三？每天绑沙袋跑3500米 100俯卧撑 200仰卧起坐 哑铃10KG 一手40次 10分钟跳绳下午和高三打35小时篮球？“每天”？你耐力可能很好，爆发力我就怀疑了。弹跳太烂就是腿部爆发力太烂，见过短跑选手跟长跑选手身材的分别吧，短跑快一