首先,你要考虑的是,你要使用多高的箱子。箱子的高度应该介于6寸至42寸之间,视运动员的能力。一旦高度决定了,运动员站立在箱子前,双脚与肩同宽。然后进行预备动作,跳往箱子,并轻轻地落在箱子上。然後,走下来,以规定的次数重复进行。
发展爆发力的科学知识
身体内的运动单元是一个神经,刺激一个肌肉或肌肉群,而高阈值的运动单元创造出最大的肌肉收缩。改善这些运动单元的征兆,即是改善爆发力,而其中一种改善方式为「增强式训练」。
跳箱被称为是一种增强式训练,有助于改善爆发力,目前正广泛的被使用。然而,却没有太多的研究去了解此训练对于肌力、速度或耐力的改变。
大多数的健力选手至少有一个普遍的观念,需要进行多少次卧推才能达到更大的举重能力。而大多数的跑者也知道,在何种平面上跑步能让他们跑的距离最长。
然而,增强式训练该怎么进行呢?这真正肌力与体能教练们正在研究的方向。而跳箱是一种增强式训练,是目前十分常见的训练,不仅有助增加爆发力,也可提高运动表现,但对于膝盖与关节的冲击也不少,所以若身体有出现不适或疼痛时,应该立即停止。
有高低肩问题的一般以初高中生居多,自幼练习小提琴,爱好打乒乓球、羽毛球且没有经过专业指导的孩子也是常发人群。
运动矫正高低肩,最好选择对称性运动,如游泳、跑步。
另外,家长还可以指导孩子做“飞燕式”、“拱桥式”动作,有助于平衡肌肉,预防高低肩的发生。运动疗法都是需要坚持的, 想短期出效果不可能。 我是在康贝贝博士这个公号看到的, 里面有全面,专业的青少年健康成长知识。强烈推荐家长朋友们关注下
组合二
1×8
节拍 下肢步伐 上肢动作
一 1-4 右脚向右前上步吸腿2次 step two knee 双臂自然摆动
5-6 交换步 ball change 双臂随下肢动作自然摆动
7-8 右脚向右前上步吸腿 step knee 双臂自然摆动
1×8
节拍 下肢步伐 上肢动作
二 1-4 左脚开始向右侧交叉步
cross step 双臂随步伐向反方向臂屈伸。
5-8 右转45度,同时左脚做漫步 mambo 5双臂肩侧屈外展,6体前交叉,7-8侧下举。
1×8
节拍 下肢步伐 上肢动作
三 1-4 左脚开始十字步,同时左转180度 box step turn 180 双臂自然摆动
5-8 左脚开始并步跳2次 cha cha 双臂自然摆动
1×8
节拍 下肢步伐 上肢动作
四 1-4 左脚漫步右转90度 easy walk 1-2双臂摆至前举,3-4后摆。
5-8 一字步 easy walk 同1-4动作。
第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。
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