如果是单只20公斤的话，可以深蹲练习，不过呢，还是有点轻了，最好的是能有40-50KG的杠铃，那样效果最好。当然了，根据个人情况而定，如果你是女生或者才刚开始力量练习，那慢慢来也可以。 想练肌肉的话建议把分量搞大点，20KG练上肢还可以，下

据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：身高160米以下体重60公斤内-25公斤组合；身高170米以下体重70公斤内-30公斤组合；身高180米以下体重80公斤内-35公斤组合；身高190米以下体重

一切都跟我一样一样地~~~~我现在是102~~~最近经期吃了好多·~~~·长了几斤肉~~~~也是比较爱吃零食~~~~·想减到90斤~~~想在这个月完成~~~·大腿的话平常多抬腿每天坚持·~我瘦了一点5厘米那样·~~· 跑步反弹的~~~~而且

哑铃5公斤男士够用。1、前期一般在10KG左右，如果吃不消可以相对减轻重量，千万别间太轻，太轻举起来没啥作用，始就举的10KG，50次，举完过后感觉肌肉很涨，会有不错的效果。2、首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量

祛斑肯定要选择科学的祛斑方式才可以。科学的祛斑方式是内外结合，双向祛斑。祛斑单单只依靠一种祛斑产品是不能够把色斑去除的，首先要分析身子色斑形成的具体原因，根据色斑形成的原因选择适合自己的祛斑方式和正规的祛斑产品才是科学的祛斑方式。色斑的形成

室外健身器材，需要看您需要哪种。室外健身器材有很多类型的，这里我列举一部分的器械及价格。双位双杠3500元件、腰部按摩器4600元件太极柔推器（塑料盘）6400元件，转腰器4600元件，另外还有其他器械可供选择：双位浪板、两联椭圆机

性格有些是天生的，有些和成长环境有关，受家人、师长、朋友等其影响。绅士有礼、博爱宽容等一些良好品质估计是家庭教育和信教产生的，如果了解过他家庭背景和宗教信仰的应该不少都会这样觉得。虽然始源不愿意大家提他的家世，别人也尽量不在他面前或者公共场

楼主 有点焦虑失眠，这个可以肯定了。 其主要原因是因为生理或心理上出现了疾病。当然这个不是很严重， 看楼主是搞美术的？ 这个搞艺术的真正投入了。这是一个通病，若是的话，这个要跟一般人的情况区别开来，这个我感觉属于正常吧。说实话我也是，但我从

是这样的:哑铃练习首先你要明确联系的部位,一般在家中,用哑铃主要是练习胳膊的肱儿头肱三头三角肌群三个部分建议你每天只练一个部位,可以赛区不同动作,当然,最好是与俯卧撑单杠引体双杠臂屈伸相结合练习哑铃效果更佳每天练习一个部位,分3-5

哑铃煅练，是一天做4组到五组，做到胀痛就有效果。估计你的哑铃轻了！选择哑铃重量是你把它举起来举到十五个极限估计举不动了才是你该选择的重量！俯卧撑不是看数量看质量，一个动作是3秒！每组15_20个中间休息一分钟练到酸疼就可以！还有你说没力气，

值得购置的健身器材有哪些？在购买器材的时候都应考虑自己需要以及可利用的空间大小，根据真实情况进行选择进行～值得购置的健身器材推荐！1 哑铃哑铃是一种非常通用的健身器材，可以进行各种肌肉训练。在家中使用哑铃可以锻炼手臂、胸部、腰部和腿部等多个

每天在家做深蹲100个已经感觉不到腿酸，下一步应该练习什么？1：做全蹲如果深蹲的训练动作不标准的话，会降低自身的难度的，尽量需要做全蹲，发力有意识地让臀部发力，臀部蹲到较低的位置2：负重深蹲如果觉得缺乏难度，可以去健身房做一些器械训练，负重

每天练不一样的东西。打个比方，第一天练胸的话，第二天就练腿，第三天练背，第四天休息。然后就可以循环了，肌肉练完需要休息才能生长。当然如果你四天了还没彻底恢复，说明你量有点过了，下次调整。意见仅供参考，听医生比较重要肌肉主要就是牵引作用，肱二

你好！基本上讲，从训练的效果来讲，没有本质的区别，但是还是有区别。坐姿弯举效果要比站姿好。因为，坐姿弯举用的是孤立的力量，腰部和腿部不会参与进来。而站姿则有腰部和腿部的力量参与进来。我做过实验，站姿弯举可以弯举的重量大于坐姿弯举的重量。站姿

早上起床。空腹做步行、跳舞、慢跑、骑自行车等运动都有助于减肥。人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪，减肥效果优于饭后运动。不

对于想要健身的人，尤其是健身初学者选择哑铃的时候，一定要注意哑铃的规格，不要随意选择，选择健身也要注意身体健康，毕竟许多锻炼身体的动作必须规范才能够达到效果，如果说自己随意去学习，没有正确锻炼的话，那么对于身体也是一种损伤，对于健身初学者选

哑铃深蹲的标准动作是：双手捧着哑铃，将哑铃摆在胸前，两手内收，肩胛下压放松。双脚与髋关节同宽，脚尖朝前（或微微外八），重点应是下蹲时，膝盖与脚尖同方向。之后收臀，保持大腿部位与地面平行或根据自己的灵活程度和柔韧性尽量保持与地面平行。身体重心

如果你使用小重量哑铃，即便聚到力竭，也对增肌不会起到太好的促进作用。因为增肌的话，需要刺激更多的肌肉纤维并使它们疲劳，在这个方面小重量的哑铃基本上没什麽作用。同一个部位（腹肌以外）的训练，绝对不能每天训练。因为肌肉不是在训练中增长的，而是在

对于想要健身的人，尤其是健身初学者选择哑铃的时候，一定要注意哑铃的规格，不要随意选择，选择健身也要注意身体健康，毕竟许多锻炼身体的动作必须规范才能够达到效果，如果说自己随意去学习，没有正确锻炼的话，那么对于身体也是一种损伤，对于健身初学者选